Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η Melissa Hartwig Urban είναι ένα ολοκληρωμένο badass και τυχαίνει να είναι ο συν-δημιουργός του αρχικού προγράμματος Whole30. Αυτή η επαναφορά 1 μηνός εξαλείφει τη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά υπέρ μη επεξεργασμένων τροφίμων όπως κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα και φυσικά λίπη.
Αλλά μην φοβάστε, φίλοι. Το σχέδιο εξακολουθεί να σας δίνει πολλές επιλογές για νόστιμα Σύνολο30 γεύματα από πρωινό έως επιδόρπιο.
Εκεί έρχονται αυτές οι συνταγές - 11 είναι τα αγαπημένα της και τα υπόλοιπα επιλέχθηκαν από τους συντάκτες μας. Χρειάζεστε αυτές τις συνταγές. «Ο Nuff είπε.
Ολόκληρες30 συνταγές για πρωινό
1. Κατσαρόλα αυγού ιταλικού στιλ
Φωτογραφία: Σημειώσεις από μια ακατάστατη κουζίνα
* Ένα από τα αγαπημένα της Melissa *
Lug έξω σας κατσαρόλα από χυτοσίδηρο και ετοιμαστείτε για το καλύτερο πρωινό που είχατε εδώ και πολύ καιρό. Με σοταρισμένα λαχανικά και αυγά jammy, αυτό το πιάτο θα ήταν εξίσου ευπρόσδεκτο από ένα πλήθος επισκεπτών brunch όπως θα ήταν μέχρι την ημερομηνία σας.
δύο. Σάλτσα λουκάνικου
Αυτό είναι ένα αγαπημένο νότο, και παρόλο που συνήθως σερβίρεται σε ένα σωρό ζεστά χοντρά, δεν έχουμε κανένα πρόβλημα να το αλλάξουμε με τραγανές, τηγανητές πατάτες. Τα αλεύρια αμυγδάλου και ταπιόκας πυκνώνουν το τηγάνι.
3. Κατσαρόλα πρωινού με κολοκυθάκια λουκάνικου
Αρκετά για την οικογένεια ή αρκετές ημέρες πρωινού με φούρνο μικροκυμάτων zap-it. Τα τεμαχισμένα κολοκυθάκια, οι ντομάτες, τα λουκάνικα και τα αυγά κάνουν αυτήν την κατσαρόλα καλή και πλούσια. Και φορητός .
Τέσσερα. Τοστ γλυκοπατάτας
Φωτογραφία: Paleo Paparazzi
* Ένα από τα αγαπημένα της Melissa *
Το τοστ γλυκοπατάτας είναι το πιο κοντινό με το ψωμί στο Whole30, οπότε φυσικά είμαστε μεγάλοι θαυμαστές. Όσον αφορά τα γαρνιτούρα, είναι όλα καλά, αβοκάντο, αγγούρι, lox ή αλλαντικά.
5. Πουτίγκα ανακαρδιοειδών
Ετοιμος για αλλάξτε το από αυγά; Αυτή η πουτίγκα με πρωτεΐνες διαθέτει σπόρους chia και κάνναβης και κάσιους. Τα καλύμματα εξαρτώνται από εσάς και ολόκληρο30.
6. Κατσαρόλα γλυκοπατάτας
Σπιράλ γλυκοπατάτες είναι η βάση αυτής της επιδόρπιας κατσαρόλας, φορτωμένη με λουκάνικο κοτόπουλου και μπέικον εγκεκριμένο από το Whole30. Τα κρεμμύδια, οι πιπεριές και το άγγιγμα του καρυκεύματος κάνουν αυτό το πιάτο να τραγουδάει.
Ολόκληρα 30 γεύματα
7. Λουκάνικο, πατάτα και κατσαρό λάχανο
Φωτογραφία: Βιβλίο μαγειρικής Whole30
* Ένα από τα αγαπημένα της Melissa *
Αυτή η σούπα θέρμανσης υποτάσσει το λάχανο σε κάτι που θέλετε να φάτε. Βασισμένο σε ένα κλασικό πορτογαλικό πιάτο, είναι γεμάτο με γεύση. Κάντε μια μεγάλη παρτίδα την Κυριακή το βράδυ και μετά γιορτάστε το για μεσημεριανό γεύμα. Θα το λαχταράτε για μέρες.
8. Slow cooker chile verde
Φωτογραφία: Τα πραγματικά τρόφιμα RD
* Ένα από τα αγαπημένα της Melissa *
Αυτό το πιάτο προετοιμασίας 5 λεπτών (!) Πρόκειται να είναι το νέο μεσημεριανό γεύμα σας την ημέρα της εβδομάδας, είτε κάνετε Whole30 είτε όχι. Ανακατέψτε το βάζο του salsa verde που είχατε στο γραφείο σας για πάντα σε μια αργή κουζίνα με κοτόπουλο και τσίλι και στη συνέχεια σερβίρετε με κουνουπίδι ή τα αγαπημένα σας κρεμώδη λαχανικά.
9. Ολόκληρα 30 σάντουιτς
Αυτά τακάνω μπροστά, παγωμένα, σάντουιτς χρησιμοποιούν μπιφτέκια κρέατος ως «ψωμί». Αυτό το blogger δίνει πολλές υγιεινές επιλογές για να ντύσετε αυτά τα πακέτα χωρίς ψωμί, τα οποία είναι νόστιμα στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.
10. Γλυκοπατάτες γεμιστές με Enchilada
Φωτογραφία: Living Loving Paleo
* Ένα από τα αγαπημένα της Melissa *
Γλυκοπατάτες στη διάσωση! Αυτή τη φορά, τους συσσωρεύουμε ψηλά με enchilada fixin's: βόειο κρέας, ντομάτα και μπαχαρικά. Αυτό το καπνιστό tater είναι γλυκό και ζεστό και πολύ νόστιμο για να νιώσετε σαν να χάνετε τορτίγιες.
έντεκα. Ψιλοκομμένα κολοκυθάκια-καρότο
Τα κολοκύθια και τα καρότα μπορεί να ακούγονται λίγο σαν φαγητό κουνελιού, αλλά αυτά τα λουκουμάδες μοιάζουν με οτιδήποτε άλλο. Ζεσταίνουν υπέροχα και έχουν ακόμη καλύτερη γεύση με κρέμα καρύδας.
Pro τύπος:Προσθέστε καπνιστό σολομό για να τα συνδέσετε όλα μαζί. Παρακαλώ.
12. Κοτόπουλο χωρίς τορτίγια
Φωτογραφία: The Whole Smiths
* Ένα από τα αγαπημένα της Melissa *
Λοιπόν, τι γίνεται αν δεν μπορείτε να έχετε τορτίγιες αυτόν τον μήνα; Αυτή η σούπα κοτόπουλου συνδυάζει όλες τις κλασικές γεύσεις αυτής της τυρί, τορτίγια-τσιπ-σούπα σε ένα Ολοκληρωμένο μεσημεριανό γεύμα 30 να ανυπομονώ για μέρες μπροστά.
Ολόκληρα 30 δείπνα
13. Φτερούγες κοτόπουλου Chimichurri με σάλτσα ράντσο
Φωτογραφία: Πραγματικό φαγητό με την Dana
* Ένα από τα αγαπημένα της Melissa *
Νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε φτερούγες κοτόπουλου στο Whole30; Ξανασκέψου το. Και ενώ είστε σε αυτό, δημιουργήστε αυτήν την κρεμώδη βότανο έκδοση του μπαρ fav. Φτιάξτε το δικό σας ράντσο (ή χρησιμοποιήστε μια εγκεκριμένη εμφιαλωμένη έκδοση) και αποθηκεύστε τις σε χαρτοπετσέτες - θα τα χρειαστείτε.
14. Σαλάτα Kale Caesar
Θέλουμε να το φάμε τώρα. Και θα θελήσετε επίσης να φάτε ένα μπολ, εκείνες τις νύχτες που αναζητάτε λίγο ελαφρύτερο φαγητό - χωρίς ελαφρύτερη γεύση.
Αφορά όλα τα σπαράκια με καρύδι macadamia σε αυτή τη συνταγή, η οποία θα ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες σας για παρμεζάνα.
δεκαπέντε. Κατσαρόλα γαρίδας και λουκάνικου
Φωτογραφία: Paleo Newbie
* Ένα από τα αγαπημένα της Melissa *
Αυτό το riff συνεχίστηκε σέρφινγκ και χλοοτάπητα είναι έτοιμο σε μόλις 20 λεπτά - Helllllo, βραδινό δείπνο. (Για ό, τι αξίζει, μπαίνουμε και γρήγορα και εύκολα τα σαββατοκύριακα.)
Όσο για τη γεύση λουκάνικου, γίνετε δημιουργικοί. Κοτόπουλο-μήλο! Καπνιστό chorizo! Μάραθο και κρεμμύδι! Είναι όλα καλά.
16. Κοντό πλευρό από βόειο κρέας με σουσάμι
Φωτογραφία: Αλμυρό και φανταχτερό
* Ένα από τα αγαπημένα της Melissa *
Ζεσταίνουμε το δικό σου αργός μάγειρας και φορτώστε το με σαρκώδεις πλευρές καλυμμένες με μαρινάδα από σκόρδο-σουσάμι. Σερβίρετε με χόρτα στον ατμό ή σπαράγγια - είναι σαν να παραγγέλνετε κινέζικα γεύματα, αλλά πολύ καλύτερα, γιατί το φτιάξατε εσείς οι ίδιοι.
17. Ολόκληρη 30 κατσαρόλα τόνου
Αυτή η χρυσή επικαιροποίηση στην οικογένεια της ooey-gooey διαθέτει σάλτσα ανακαρδιοειδών και σπαγγέτι σκουός, μαζί με τον παλιό μας κονσερβοποιημένο τόνο. Εύκολο, θρεπτικό, νόστιμο, έτοιμο. Θα έχετε ακόμα χρόνο για το Netflix αργότερα.
18. Κρέμες κεφτεδάκια γάλακτος καρύδας
Φωτογραφία: I Heart Umami
* Ένα από τα αγαπημένα της Melissa *
Ένα τηγάνι γεμάτο από αυτά τα κεφτεδάκια κοτόπουλου εμπνευσμένα από την Ταϊλάνδη και ένα πιρούνι είναι σχεδόν το μόνο που χρειαζόμαστε απόψε. Το γάλα καρύδας και η σάλτσα τζίντζερ έχει λίγο funk χάρη στη σάλτσα ψαριών. Εμπιστευτείτε, δίνει στο κρέας μια πιο πλούσια γεύση.
Είμαστε έτοιμοι να συσσωρεύσουμε αυτά τα κακά αγόρια σε ένα χόρτο και να γευτούμε. Pad Thai ποιος;
19. Αργό μπισκότο βραστήρας
Φωτογραφία: Anya Eats
* Ένα από τα αγαπημένα της Melissa *
Το Brisket μπορεί να είναι το αγαπημένο μας ζεστό δείπνο. Και όταν γίνεται σε αργός μάγειρας , δεν χρειάζεται να αφήσετε το φούρνο για 5 ώρες.
Είτε διαχωρίζετε το κρέας μαζί με μια σαλάτα είτε από σοταρισμένα λαχανικά απόψε, ελπίζουμε ότι θα έχετε αρκετό υπόλοιπο για αύριο. Δεν θέλετε να ανοίξετε το ψυγείο απογοητευμένος.
Ίσως σας αρέσει
Αυτά τα βασικά 30 προϊόντα θα σας ευδοκιμήσουν (όχι μόνο να επιβιώσετε)Ολόκληρα 30 επιδόρπια
είκοσι. Χωρίς ψήσιμο μπισκότων
Μόνο τέσσερα συστατικά και ένας επεξεργαστής τροφίμων είναι το μόνο που χρειάζεστε για να στροβιλίσετε αμύγδαλα, ημερομηνίες, σκόνη κακάου και νιφάδες καρύδας χωρίς ζάχαρη σε μια ζύμη. Αυτοί οι τύποι είναι φυσικά καλοί.
είκοσι ένα. Ολόκληρα 30 μπράουνις
Οι μπανάνες, η σκόνη κακάου και το βούτυρο αμυγδάλου ψήνονται σε υγρά και ονειρεμένα μπράουνις που θα σας λένε, 'Ποιος χρειάζεται τσιπ σοκολάτας;' Πώς μπορεί κάτι τέτοιο να έχει μόνο 3 συστατικά; Δεν είμαστε ακόμα σίγουροι.
22. Τάρτα φρούτων καρύδας
Το κρεμώδες γέμισμα ανακαρδιοειδών καρύδας είναι εγκλωβισμένο σε μια φυσική γλυκιά κρούστα. Τα βακκίνια προσθέτουν στη φρεσκάδα αυτού του υπέροχου επιδόρπιου Whole30 εκτός των διαγραμμάτων.
Μετά την αρχική προετοιμασία, δεν χρειάζεται καν να το ψήσετε - απλώς αφήστε το να κρυώσει για τουλάχιστον μία ώρα και είστε έτοιμοι.
2. 3. Σύνολο 30 κέικ
Αυτό δίνει νέο νόημα στις λέξεις κέικ φρούτων. Και με έναν πολύ καλό τρόπο. Όπως σε ένα κέικ συναρμολογημένο με φρούτα. Αυτό είναι πολύ διασκεδαστικό. Απόλυτη έμπνευση. Νιώθουμε μερικές φωτογραφίες insta να έρχονται…
24. Πουτίγκα σοκολάτας
Το αβοκάντο είναι το μυστικό συστατικό σε αυτό το γρήγορο, χωρίς μαγείρεμα επιδόρπιο. Ο επεξεργαστής τροφίμων σας θα κάνει τη δουλειά ανάμειξης ημερομηνιών, μπανανών, αβοκάντο και λάδι καρύδας σε μια πουτίγκα που θα διατηρηθεί στο ψυγείο μερικές μέρες.
ο Τζο Ρόγκαν και η σύζυγός του
Περιμένετε ένα λεπτό, ποιοι αστειευόμαστε; Το θέλουμε τώρα.
25. Χτυπάει τις καρδιές
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου για να κάνετε αυτά τα αξιολάτρευτα, κόκκινα γλυκά. Κάνουν μια δραματική δήλωση οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Το τεύτλο συνεχίζεται.
Συμπέρασμα
Πάρτε μια συμβουλή από τη Melissa Hartwig Urban - και εμάς. Αυτές είναι οι αγαπημένες μας συνταγές Whole30 και θα σας κρατήσουν χαρούμενους στο πρωινό, το μεσημεριανό, το δείπνο και το επιδόρπιο. Μπορεί ακόμη και να ξεχάσετε ότι είστε στο Whole30.
Για περισσότερα από τη Melissa και την ομάδα Whole30, ακολουθήστε τα Ίνσταγκραμ , Facebook , και Κελάδημα .
