Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σας δώσαμεΟλόκληρο το πρωινόιδέες. Τότε στρογγυλοποιήσαμεΟλόκληρο το δείπνο30συνταγές. Πιστεύατε πραγματικά ότι θα σας αφήσουμε να κρέμεται για μεσημεριανό; Σε καμία περίπτωση!
Χάρη στα τρελά προγράμματα της εβδομάδας, το μεσημεριανό είναι συχνά ως παραμελημένος ως πρωινό. Προσθέστε την πίεση να γεμίσετε ένα σπιτικό φαγητό Whole30 για να δουλέψετε - και μπορεί να φαίνεται ευκολότερο να πείτε μόνο 'eff it' και να παραλείψετε εντελώς την ώρα του γεύματος.
Αλλά επειδή η παράλειψη γευμάτων δεν είναι η καλύτερη ιδέα, θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι μπορείτε να ανεφοδιάσετε σωστά χωρίς να απομακρυνθείτε από το πρόγραμμα. Επιλέξτε από τα παρακάτω πιάτα.
Πουλερικά
1. Φορτωμένες πατάτες γλυκοπατάτας γκουακαμόλης
Αυτό το πακέτο με τηγανιτές πατάτες μπορεί να μην είναι ακριβές αντίγραφο του δημοφιλούς μεσημεριανού παμπ, αλλά μπορεί να βρείτε ότι προτιμάτε το πρωτότυπο. Αντικαθιστώντας τα γαλακτοκομικά με τα καρδιακά λιπαρά οξέα του γκουάκ και ρίχνοντας μαρούλι romaine για μερικές επιπλέον βιταμίνες, η ενημερωμένη έκδοση Whole30 είναι απίστευτα φρέσκια και δεν θα σας στείλει σε φαγητό coma. Hass + αβοκάντο + σύνθεση + και + δυναμικό + υγεία + αποτελέσματα. + Dreher + ML, + Davenport + AJ. + Κρίσιμες + κριτικές + σε + τρόφιμα + επιστήμη + και + διατροφή, + 2013, + Δεκ. 53 (7): 1549-7852.
2. Γη της Τουρκίας Plantain Nachos
Ο ξυλουργός των μπανανών με άμυλο, οι αλάνες είναι διαθέσιμοι στα περισσότερα παντοπωλεία, αλλά αν δεν μπορείτε να τα βρείτε, οι γλυκοπατάτες λειτουργούν εξίσου καλά εδώ. Παίρνουν τη θέση των τσιπς τορτίγια, αλλά γεμάτοι με ένα πλούσιο ανάχωμα αρωματισμένης γαλοπούλας με καρυκεύματα, εξακολουθούν να συσκευάζουν όλες τις γεύσεις των παραδοσιακών nachos.
3. Σαλάτα κοτόπουλου Fiesta
Ενώ πολλές σαλάτες κοτόπουλου Whole30 βασίζονται σε σπιτική μαγιονέζα, δεν έχουμε όλοι μας χρόνο, υπομονή ή μέσα για να χτυπήσουμε ωμά αυγά με μπλέντερ βύθισης. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτήν την απόδοση χωρίς μαγιονέζα, η οποία παίρνει την κρεμώδη υφή του από αβοκάντο και κάποια μεξικάνικη αίσθηση από μερικά απλά μπαχαρικά.
4. Jalapeño Turkey Burgers
Μερικές φορές χρειάζεστε μόνο ένα καλό burger για μεσημεριανό γεύμα. Και ενώ υπάρχουν πολλές υγιεινές συνταγές εκεί έξω, πολλές χρησιμοποιούν καρυκεύματα που δεν είναι ολόκληρα30 φιλικά. Ικανοποιήστε ότι λαχτάρα τον καθαρό φαγητό με αυτήν την έκδοση.
5. Τουρκία, Kale και κουνουπίδι
Με όλη την αλεσμένη γαλοπούλα και λαχανικά, αυτό μοιάζει περισσότερο με ένα χοντρό στιφάδο παρά μια σούπα. Μπορεί να είναι λίγο πιο ψιλοκομμένο και σιγοβράσιμο από αυτό που έχετε συνηθίσει στη μέση της ημέρας, αλλά αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο είναι μια τέλεια συνταγή για να κάνετε ένα σαββατοκύριακο και να έχετε στη διάθεσή σας ένα μεσημεριανό γεύμα όλη την εβδομάδα .
Θαλασσινά
6. Πακέτα σολομού σπαραγγιού
Έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε τα σπαράγγια να συσσωρεύονται σε μπέικον, αλλά αυτά τα κυκλώματα πηγαίνουν για μια πρωτεΐνη χαμηλότερης χοληστερόλης, χρησιμοποιώντας σολομό για να τυλίξουν τα πράσινα δόρατα και τραγανές φέτες πιπεριού. Ελαφρώς ψημένα, αυτά τα μικροσκοπικά μικρά δέματα μπορούν να ζωντανέψουν το μεσημεριανό σας διάλειμμα.
7. Υγιής σαλάτα τόνου αβοκάντο
Αποδεικνύοντας ξανά ότι δεν χρειάζεστε μαγιονέζα για να κάνετε τις σαλάτες deli νόστιμες, αυτή η συνταγή βυθίζεται στο πουρέ αβοκάντο για να έχετε την ίδια κρεμώδη αίσθηση, αλλά με πολλά πιο υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Αυτή η σαλάτα είναι καλύτερα από το πρωτότυπο σε γεύση, διατροφή και παρουσίαση.
8. Σολομός ψιλοκομμένου
Ο σολομός ποσέ μπορεί να ακούγεται ήπιος με την πρώτη ματιά, αλλά αυτή η συνταγή είναι οτιδήποτε άλλο. Σιγοβρασμένο με ψιλοκομμένα βότανα, λεμόνι και σκόρδο, το φιλέτο ενυδατώνει κυριολεκτικά τα αρώματα και τις γεύσεις τους. Είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να φτιάξετε το πιο νόστιμο πιάτο με ψάρι.
9. Σαλάτα καβουριών με φρέσκο σάλτσα κορίανδρου
Παλεύετε με την προσθήκη γεύσης σε πιάτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα ή ζάχαρη; Αφήστε τις ασιατικές γεύσεις να σας βοηθήσουν. Αυτή η συνταγή σας δείχνει πώς, χρησιμοποιώντας βότανα όπως λεμονόχορτο και κόλιανδρο για ένα φρέσκο, καθαρό ντύσιμο. Μπορεί να γίνει η νέα σας προσπάθεια πολύ μετά την ολοκλήρωση του Whole30.
10. Σαλάτα γαρίδας αβοκάντο
Εάν χρησιμοποιείτε γαρίδες με προεπιλογή, αυτή η σαλάτα χωρίς μαγείρεμα συναντάται σε λίγα λεπτά. Με αιχμηρό κόκκινο κρεμμύδι και δροσερά κομμάτια αβοκάντο που συνοδεύουν τα οστρακοειδή, τα συστατικά εδώ δημιουργούν ένα ελαφρύ αλλά πυκνό θρεπτικό γεύμα.
Άλλα κρέατα
11. Σαλάτα Taco
Ένας πολύχρωμος τρόπος για να διαλύσετε την ημέρα εργασίας σας, αυτή η σαλάτα taco δίνει τόσο μεγάλη έμφαση στο να συμπεριλάβετε μια ποικιλία προϊόντων όσο και στο κρέας. Το καλύτερο κομμάτι? Υπάρχουν τόσα πολλά να απολαύσετε εδώ που δεν χρειάζεται καν να χτυπήσετε ένα ντύσιμο. Μόνο μια βροχή ελαιολάδου και μια συμπίεση λεμονιού θα κάνει το κόλπο.
12. Λουκάνικο και Kale Sauté
Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο, αλλά θέλετε ένα ζεστό γεύμα, αυτή η γρήγορη συνταγή τεσσάρων συστατικών θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στο δρομάκι σας. Το γρήγορο σοτάρισμα των 5 έως 10 λεπτών επιτρέπει στο κατσαρό λάχανο και τις πιπεριές να διατηρήσουν την τραγανότητα τους (συν πολλά από τα αντιοξειδωτικά τους) διασφαλίζοντας παράλληλα ότι το κρέας έχει φτάσει στην τελειότητα.
Κριός άνδρας Τοξότης γυναίκα σεξουαλικά
13. Μπιφτέκια αβοκάντο σκόρδου μπέικον
Χρειάζονται μόνο πέντε συστατικά για να φτιάξετε επτά ζουμερά μπιφτέκια για κάθε μέρα της εβδομάδας - απλώς ελέγξτε την ετικέτα του μπέικον σας για να βεβαιωθείτε ότι έχει εγκριθεί ολόκληρο το 30. Γρήγορα να συγκεντρωθούν, οικονομικά αποδοτικά και με δυνατότητα κατάψυξης, αυτά τα μπιφτέκια θα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη - και μεσημεριανό.
14. Ντομάτα, μπέικον και ρόκα με ρόκα γλυκοπατάτας
Όταν θέλετε μια ικανοποιητική, υγιεινή και εύχρηστη επιλογή για ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα που θα διαρκέσει μερικές ημέρες, το κουίζ δεν θα σας απογοητεύσει ποτέ. Αυτό ξεπερνά και πέρα από τη διατροφή και τη γεύση, συσκευάζοντας σε άφθονα προϊόντα μαζί με το κρέας και περιλαμβάνει μια απλή βάση γλυκοπατάτας για αυτήν την κρίση που μοιάζει με κρούστα.
15. Muffins αυγών πίτσας λουκάνικων
Δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε αυτές τις αδυσώπητες πίτσες ενώ είστε στο Whole30 — φτιάξτε αυτά τα muffins! Γεμίζοντας με λουκάνικο (βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη), λιαστή ντομάτα και ψητό σκόρδο, μερικά από αυτά τα φορητά τσιμπήματα θα χτυπήσουν εντελώς το σημείο.
Χωρίς κρέας
16. Νουντλς γλυκοπατάτας και σαλάτα σπανάκι μήλου με αμύγδαλο Dijon Vinaigrette
Χρησιμοποιήστε την εμπειρία Whole30 για να πειραματιστείτε με μοναδικούς συνδυασμούς σαλάτας όπως αυτός. Συσκευασμένο με φέτες αμύγδαλα, μια ολόκληρη γλυκοπατάτα, μήλα και σάλτσα αμυγδάλου-βουτύρου, δεν είναι μόνο δημιουργικό, αλλά και γεμάτο με συστατικά για να σας κρατήσει ευτυχώς γεμάτους για ώρες.
17. Κουνουπίδι Ρύζι Tabouleh
Ενώ το παλμικό κουνουπίδι χρησιμοποιείται συνήθως ως υποκατάστατο του ρυζιού, εδώ αντικαθιστά το ραγισμένο σιτάρι για να αναδημιουργήσει ένα παραδοσιακό λιβανέζικο πιάτο με τον τρόπο Whole30. Κάντε μια νύχτα νωρίτερα για να αφήσετε το ελαιόλαδο και τα βότανα να μουλιάσουν στα λαχανικά και έχετε ένα γευστικό γεύμα έτοιμο να συσκευαστεί την επόμενη μέρα.
18. Σαλάτα με αμύγδαλο πορτοκαλιού με αβοκάντο
Είναι δύσκολο να μην κοιτάξετε τα φωτεινά, χαρούμενα χρώματα σε αυτήν την ηλιόλουστη σαλάτα και να μην θέλετε να το φτιάξετε! Τα υγιή λίπη κυριαρχούν εδώ, με αμύγδαλα και αβοκάντο που δημιουργούν μια κρεμώδη και τραγανή αντίθεση, ενώ τα πορτοκαλί τμήματα ανασηκώνουν τα βαρύτερα συστατικά με γλυκιά, εσπεριδοειδή.
19. Σαλάτα αυγών αβοκάντο
Δεδομένου ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια και η σόγια δεν επιτρέπονται στο αυστηρό Whole30, τα φυτοφάγα μπορούν να βρουν αρκετή πρωτεΐνη για να είναι μια πραγματική πρόκληση. Εάν είστε ένας από αυτούς, δοκιμάστε αυτή τη σαλάτα αυγών σε συνδυασμό με ένα πουρέ αβοκάντο 'ντύσιμο'. Αποτελεί ένα βήμα στη γεύση και τη διατροφή από απλά παλιά σκληρά αυγά και δεν απαιτεί σπιτικό μαγιονέζα.
20. Κολοκυθάκια και γλυκοπατάτα Latkes
Υπάρχουν λουκουμάδες κολοκυθάκια και τηγανίτες γλυκοπατάτας. Και μετά υπάρχουν αυτά τα latkes, που βρίσκονται κάπου στο μεταξύ. Χρησιμοποιώντας ίσες ποσότητες πράσινων και πορτοκαλιών λαχανικών, σας δίνουν το καλύτερο και των δύο κόσμων.
