Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το έχετε ακούσει ξανά και ξανά: ΧδύοΤο Ο είναι απαραίτητο. Αλλά τίακριβώςη παραμονή ενυδατωμένη; Εδώ είναι 13 λόγοι για τους οποίους το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας - και γιατί πρέπει να πιείτε.
brad bird wiki
13 λόγοι για τους οποίους το νερό είναι πολύ σημαντικό
1. Το νερό δημιουργεί αίμα
Το σώμα σας μετατρέπει το νερό σε αίμα και άλλα ζωτικά υγρά. Αυτά τα υγρά χρησιμεύουν ως Σύστημα μεταφοράς για οξυγόνο, το οποίο επιτρέπει στα κύτταρα σας να λειτουργούν.
2. Λειτουργία εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός σας είναι έτοιμος 73 τοις εκατό νερό. Η έρευνα δείχνει ότι είναι δίκαιο 2 τοις εκατό χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση και μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο δικό σας διάθεση .
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στον εγκέφαλο. Η έλλειψη υγρών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή να τους επιδεινώσει. Ευτυχώς, πίνοντας ένα ψηλό ποτήρι νερό συνήθως διευκολύνει την ταλαιπωρία μέσα σε λίγες ώρες.
3. Ρυθμιζόμενη θερμοκρασία σώματος
Η παραμονή ενυδατωμένη διατηρεί τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματός σας. Όταν αρχίζετε να θερμαίνετε σωματικά ή συναισθηματικά, το αίμα κυκλοφορεί με υψηλότερο ρυθμό κοντά στο δέρμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι ξεπλένονται όταν διαφωνούν.
Η κατανάλωση άφθονης ποσότητας νερού θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε, γεγονός που μειώνει τη θερμότητα του σώματος.
4. Υγιής πέψη
Ίσως έχετε ακούσει ότι το πόσιμο νερό με ένα γεύμα μπορεί να χάσει πέψη . Αλλά είναι στην πραγματικότητα το αντίθετο !
Το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος του σάλιου, το οποίο βοηθά στη διάσπαση της τροφής σε μικρότερα κομμάτια. Αυτό βοηθά τους αριθμούς να φτάσουν στο στομάχι σας πιο εύκολα. Μόλις το φαγητό είναι στο στομάχι σας, το νερό βοηθά τα πεπτικά ένζυμα να τα διαλύσουν ακόμη περισσότερο.
5. Ενέργεια και απόδοση
Σύμφωνα με την ' Το Waterboy , 'Το νερό μπορεί να σας μετατρέψει σε ένα άριστα συντονισμένο αθλητικό μηχάνημα. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, καθώς η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα αφυδάτωσης.
Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τον συνολικό όγκο του αίματος και να μειώσει την ποσότητα αίματος που φτάνει στον εγκέφαλό σας. Γι 'αυτό μπορεί να αισθάνεστε ασαφής, ομιχλώδης ή άρρωστος εάν ξεχάσετε να φέρετε το μπουκάλι νερό στο γυμναστήριο.
Το νερό είναι επίσης το κλειδί για τη διατήρηση των μυών σας σε καλύτερη δυνατή λειτουργία. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να καταστρέψει τη μυϊκή σας δύναμη, αντοχή και αναερόβια δύναμη. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, chug-a-lug.
6. Σκοτώστε αυτόν τον ύπνο
ΗδύοΤο O κρατά τους ιστούς στο στόμα, τη μύτη και το λαιμό σας από το να στεγνώσουν. Το ξύπνημα με φαγούρα στο λαιμό όλη τη νύχτα είναι ενοχλητικό AF. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει στη νύχτα κράμπες στο πόδι αυτό το χάος με το πρόγραμμα ύπνου σας.
Τυφλωμένοι τόνοι νερού ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες κλήσεις αφύπνισης από την ουροδόχο κύστη σας. Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη που προωθούν την αναβολή, απλώστε ομοιόμορφα την πρόσληψη νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί να πνιγείτε πριν από το κρεβάτι.
7. Κρατήστε την αναπνοή φρέσκια
Το σούβλα παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία σας. Αφαιρεί τα συντρίμμια από τα τρόφιμα και εξουδετερώνει τα οξέα από την πλάκα.
Το σάλιο είναι κυρίως φτιαγμένο από νερό , μαζί με άλλα συστατικά όπως τα ένζυμα, ηλεκτρολύτες και βλέννα. Χωρίς αυτό, τα βακτήρια των τροφίμων θα συσσωρεύονταν όλη την ημέρα και θα αρχίσουν να κάνουν την αναπνοή σας να μυρίζει λιγότερο από ό, τι φρέσκο.
Δεν είναι περίεργο που ένα από τα κοινά συμπτώματα της ξηροστομίας είναι κακή αναπνοή . Μπλιαχ.
8. Υγιείς αρθρώσεις
Ακριβώς όπως το σώμα σας χρειάζεται νερό για να φτιάξει αίμα και σάλιο, χρειάζεται νερό για να παράγει αρθρικό υγρό . Αυτό το υγρό που μοιάζει με ασπράδι αυγού κρέμεται γύρω από τις αρθρώσεις σας, διατηρώντας τα λιπαρά και αποτρέποντας την οδυνηρή τριβή όταν μετακινείστε.
πώς να ξέρεις αν είσαι στρέιτ
9. Υγιή
Το νερό κρατά την τροφή να κινείται μέσω του πεπτικού σας σωλήνα σε ένα σταθερό κλιπ και κάνει το επίστεγο πιο μαλακό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει,πηγαίνωλίγο πιο εύκολα. Το πόσιμο νερό τακτικά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο φουσκώματος και δυσκοιλιότητα .
10. Έκπλυση των νεφρών
Μία από τις κύριες εργασίες των νεφρών σας είναι να φιλτράρετε τα απόβλητα από την κυκλοφορία του αίματός σας και να τα μετατρέψετε σε ούρα. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρείται η ομαλή διαδικασία διήθησης.
Η συνεχής έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει τη συγκέντρωση των ούρων σας (και μυρωδιά). Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επώδυνο πέτρες στα νεφρά .
11. Διαχείριση βάρους
ΗδύοΤο O παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2003, η απόκρυψη ενός μεγάλου ποτηριού (ειδικά 16 ουγκιών) μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό 30 τοις εκατό . Μπορεί επίσης να αυξήσει την καύση θερμίδων για έως και 40 λεπτά.
Εάν προσπαθείτε να κόψετε λίρες, πιείτε νερό πριν από τα γεύματά σας. Το νερό γεμίζει το στομάχι σας, αφήνοντας λιγότερο χώρο για φαγητό. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί σε μια μελέτη του 2010, ενήλικες με υπέρβαρο ή παχυσαρκία που έπιναν 16 ουγκιές νερού πριν χάσουν τα γεύματα 44 τοις εκατό περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το έκαναν.
12. Πίεση αίματος
Τα άτομα που είναι χρόνια αφυδατωμένα τείνουν να έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Η εξάντληση των υγρών ουσιών ωθεί τον εγκέφαλό σας να σηματοδοτήσει την απελευθέρωση της ορμόνης αγγειοπιεσίνης.
Η αγγειοπιεσίνη είναι αντιδιουρητικό , που σημαίνει ότι προσπαθεί να κάνει το σώμα σας να κρατήσει όσο το δυνατόν πολύτιμο υγρό. Αλλά προκαλεί επίσης τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας, η οποία μπορεί να ανεβάσει το BP σας.
13. Μείνετε βρεγμένοι, μείνετε όμορφοι
Μιλήστε για το πηγή της νιότης ! Το δέρμα σας αποτελείται από περίπου 30 τοις εκατό νερό. Αυτό βοηθά το δέρμα σας να διατηρήσει την αφθονία και την ελαστικότητά του. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί επίσης να βελτιώσει το πάχος και την υφή της επιδερμίδας σας, ενώ ταυτόχρονα αναζωογονεί μια θαμπή επιδερμίδα.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;
Ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να πυροβολείτε για οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αλλά αυτό το rec δεν έχει τις ρίζες του σε ολόκληρη την επιστήμη. Η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα χρειάζεστε λίγο περισσότερο - αλλά πόσο περισσότερο εξαρτάται από αυτό μια δέσμη παραγόντων .
ψηλός άντρας που φιλάει το κοντό κορίτσι
Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια πρόχειρη εκτίμηση. Οι ανάγκες σας μπορεί να είναι υψηλότερες εάν:
- είσαι πολύ δραστήρια
- έχετε υψηλότερο σωματικό βάρος
- περνάς πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
- ζεις σε ένα ζεστό κλίμα
- είστε έγκυος ή θηλάζετε
Πάρε μακριά
Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε με εμμονή την πρόσληψη νερού. Είστε πιθανώς καλά. Απλά φροντίστε να προσέξετε πώς αισθάνεστε.
Εάν σπάνια διψάτε και το κατούρημα σας είναι διαυγές ή ανοιχτό κίτρινο, πιθανότατα πίνετε αρκετό νερό. Εάν διψάτε συχνά ή εάν τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να πίνετε.
Ακούστε λοιπόν το σώμα σας και πιείτε το!
