Βάλτε ξανά το γάλα στο ντουλάπι; Αποκτήστε λίγη σαφήνεια σε αυτό το Brain Fog
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εάν περάσετε την ημέρα σας σκέφτοντας 'Περιμένετε ... ξέρω ότι ήρθα στο μπάνιο για κάποιο λόγο' ή 'Μήπως έβαλα πραγματικά ένα συρραπτικό στο ψυγείο;', μπορεί να ασχολείστε με την ομίχλη του εγκεφάλου. Αν και τα συμπτώματα δεν είναι πάντα τόσο ακραία, το να αισθάνεσαι ψυχικά ασαφές είναι πολύ κοινό και εξαιρετικά ενοχλητικό.
Εάν ο εγκέφαλός σας είναι θολωμένος, μην ανησυχείτε. Αν και δεν υπάρχει πολλή επιστήμη πίσω από την ίδια την πάθηση, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση της ψυχικής κόπωσης.
Με μερικές θεραπείες στο σπίτι και ίσως λίγη βοήθεια από το γιατρό σας, ο εγκέφαλός σας μπορεί να πάει από Κόλπος του Σαν Φρανσίσκο σε ένα Κλαριτίνη εμπορική πριν το ξέρεις.
Εικόνα: Wenzdai
Τι είναι η ομίχλη του εγκεφάλου;
Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι μια γνωστική δυσλειτουργία που προκαλεί σύγχυση, έλλειψη συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης και ένα γενικό αίσθημα κόπωσης. Είναι το 'meh' ενσαρκωμένο emoji.
Ξεχνιάζω, δυσκολία στην επικοινωνία και το συναίσθημα ότι ο εγκέφαλός σας κινείται μέσα από τη σούπα για να σκεφτεί το όνομα αυτού του ηθοποιού σε αυτήν την ταινία που σας αρέσει (ξέρετε, αυτή!) Είναι όλα κοινά συμπτώματα ομίχλης του εγκεφάλου.
Γιατί ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ομιχλώδης;
Οι αιτίες της εγκεφαλικής ομίχλης δεν είναι σαφείς. Δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με την ομίχλη του εγκεφάλου ειδικά, επομένως οι διαθέσιμες πληροφορίες είναι περιορισμένες.
Το θολό μυαλό σας θα μπορούσε να οφείλεται σε μια μη διαγνωσμένη ιατρική κατάσταση, έναν κακή νυχτερινό ύπνο ή μια από αυτές τις άλλες κύριες αιτίες της εγκεφαλικής ομίχλης.
Χωρίς ύπνο μέχρι το Μπρούκλιν: Είστε κουρασμένοι
Να κοιμάσαι πολύ λίγο μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη προβλημάτων , συμπεριλαμβανομένης της ομίχλης του εγκεφάλου. Εάν το σώμα σας δεν έχει το υπόλοιπο και την ενέργεια που χρειάζεται για να περάσει την ημέρα, δεν είναι περίεργο ότι ο εγκέφαλός σας αισθάνεται λίγο αργός.
τι να φας με τυρί κότατζ
Αν και οι περισσότεροι από εμάς θα δυσκολευτούν να κοιμούνται κατά καιρούς, είναι σημαντικό να κάνουμε προτεραιότητα τον ύπνο. Προσπάθησε να πάρεις 7 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα. Ή, αν το χρειάζεστε, πάρτε έναν σύντομο υπνάκο και δείτε αν οι νεφελώδεις σκέψεις σας βελτιώνονται.
Κάτω από την πόρτα: Μπορεί να αφυδατωθείτε
Αν και δεν πιστεύουμε συχνά ότι ο εγκέφαλός μας είναι διψασμένος (καλά, μερικές φορές το κάνουμε, αλλά αυτό είναι ένα διαφορετικό είδος δίψας), η αφυδάτωση μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Φροντίστε να πινω πολυ νερο για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και το μυαλό σας καθαρό.
Στρες! Ω, το άγχος: Πρέπει να χαλαρώσετε
Το άγχος είναι κακό για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της ομίχλης του εγκεφάλου. Το άγχος μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και να δυσκολευτεί να σκεφτείς ευθεία. Ακόμα κι αν το άγχος δεν είναι η κύρια αιτία του ομιχλώδους εγκεφάλου σας, μείωση του στρες θα βοηθήσει την ψυχική και σωματική σας υγεία συνολικά.
Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Δεν έχει σημασία αν χρειάζεστε χρόνο σκέπτομαι και τεντώστε ή για να τρυπήσετε ένα μαξιλάρι και να ουρλιάσετε ακατάστατα. Απλά κάντε ό, τι σας βοηθά να ανακουφίσετε λίγο άγχος και να νιώσετε κάποια σωματική και πνευματική χαλάρωση.
Φλεγμονή στη μεμβράνη: Μπορεί να είναι φλεγμονή
Μια μικρή μελέτη βρήκε μια σχέση μεταξύ φλεγμονής και γνωστικής δυσλειτουργίας. Αν και χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα, αυτή η μελέτη ρίχνει φως στο γιατί οι φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα τείνουν να προκαλούν εγκεφαλική ομίχλη.
Παρόλο που μπορεί να μην έχετε πλήρη φλεγμονώδη νόσο, θα μπορούσατε να έχετε υπερβολική φλεγμονή που προκαλεί την ομίχλη σας.
Οι ευαισθησίες στα τρόφιμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν φλεγμονή. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο φαγητού για να δείτε εάν ορισμένα αντικείμενα προκαλούν μια μεγάλη περίπτωση συννεφιάς.
γιατί στους άντρες αρέσουν τα κοντό κορίτσια
Για να μειώσετε τη φλεγμονή συνολικά, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και κολλήστε με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως μούρα, ξηρούς καρπούς, ακόμη και σοκολάτα . ωμέγα 3 λιπαρά οξέα καταπολεμήστε επίσης τη φλεγμονή, οπότε πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου ή πηγαίνετε στην πόλη με ένα μπολ σκουμπριού ή ρέγγας.
Αίσθημα χαμηλής: Έχετε κατάθλιψη και / ή άγχος
Ένα κοινό τεστ διαλογής κατάθλιψης ρωτάει: «Αντιμετωπίζετε προβλήματα με πράγματα όπως η ανάγνωση της εφημερίδας ή η παρακολούθηση τηλεόρασης;» Ενώ αυτή η ερώτηση δεν αφορά άμεσα την ομίχλη του εγκεφάλου, η έλλειψη εστίασης είναι μείζον σύμπτωμα κατάθλιψης και άγχους .
Εάν έχετε ένα βασικό επίπεδο άγχους σκέψεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλός σας δεν έχει αρκετή δύναμη επεξεργασίας για να συνεχίσει να σκέφτεται καθαρά για οτιδήποτε άλλο έχετε να αντιμετωπίσετε. Και αν έχετε κατάθλιψη, η σκέψη σας μπορεί να θολώσει από κόπωση, απάθεια ή θλίψη.
Εάν έχετε άλλα συμπτώματα κατάθλιψης εκτός από την ομίχλη του εγκεφάλου, μιλήστε με έναν γιατρό. Εάν πάρετε μια διάγνωση κατάθλιψης, η θεραπεία της κατάστασης στο σύνολό της θα είναι πολύ πιο χρήσιμη από το να προσπαθείτε να διορθώσετε την ομίχλη μόνη σας.
Ορμόνες, είναι αλλαγήchangin: Αντιμετωπίζετε μια ανισορροπία ορμονών
Είτε είχατε μόλις μωρό ή πρόκειται να πάρετε εμμηνόπαυση, μια δραστική αλλαγή στις ορμόνες μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή της γνωστικής λειτουργίας.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2009 διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες σε καθυστερημένη περιεμμηνόπαυση σημείωσαν χαμηλότερες βαθμολογίες μνήμης σε σχέση με τις γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Η μείωση του οιστρογόνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας σε αυτήν την ορμονική ομίχλη.
Αλλά η συννεφιά είναι συνήθως προσωρινή. Καθώς οι γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση, η μνήμη τους βελτιώνεται και πολλή ομίχλη καθαρίζεται μόνη της.
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή εγκεφαλική ομίχλη και πιστεύετε ότι οι ορμόνες μπορεί να είναι το πρόβλημα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν συμπληρώματα για να σας βοηθήσουν.
Εφέ Rx: Είναι μια παρενέργεια των φαρμάκων σας
Ίσως παίρνετε ένα νέο φάρμακο και ξαφνικά ο εγκέφαλός σας αισθάνεται σαν να περπατά σε ένα φτηνό στοιχειωμένο σπίτι. Δεν υπάρχει τίποτα ενδιαφέρον να συμβαίνει, απλώς ομίχλη.
Το φάρμακο θα μπορούσε να προκαλεί αυτή τη θολότητα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορείτε να μειώσετε τη δοσολογία σας ή να αλλάξετε φάρμακα για να βελτιώσετε την ψυχική σας σαφήνεια.
Δ, κανένα από τα παραπάνω: Θα μπορούσε να είναι μια υποκείμενη κατάσταση
Εάν έχετε βελτιώσει τον ύπνο σας, έχετε φάει περισσότερα μούρα, διαχειριστείτε το άγχος σας και ελέγχετε το φάρμακο και εσάςακόμηέχετε ομίχλη εγκεφάλου, ήρθε η ώρα να πάτε στο γιατρό. Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να είναι σύμπτωμα διαφόρων ιατρικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας και της νόσου του Alzheimer.
Ακολουθούν ορισμένες καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ομίχλη στον εγκέφαλο:
- αναιμία
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- Λύκος και άλλες αυτοάνοσες ασθένειες
- ρευματοειδής αρθρίτιδα
- υποθυρεοειδισμός
- ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12
- σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας
- Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σαςόλατα συμπτώματά σας. Εάν αισθάνεστε πρησμένος , έχουν ξηρό δέρμα επιδιορθώσεις ή έχετε άλλα προβλήματα, ενημερώστε το γιατρό σας. Η γνώση αυτών των συμπτωμάτων και η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να τους βοηθήσουν να κάνουν μια διάγνωση πιο γρήγορα.
Η ομίχλη του εγκεφάλου δεν σημαίνει ότι έχετε μία από αυτές τις προϋποθέσεις. Είναι πολύ πιθανό να έχετε λίγο τρομερό ύπνο ή να είστε υπερβολικά αγχωμένοι.
Καφέ lip liner της δεκαετίας του '90 με διάφανο lip gloss
Αλλά εάν η ομίχλη του εγκεφάλου επιμένει στην καθημερινή σας ζωή ή εμποδίζει τη δουλειά ή την ευτυχία σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι σύμπτωμα κάτι μεγαλύτερου.
Είναι η ομίχλη του εγκεφάλου ένα πραγματικό ιατρικό πρόβλημα;
Από τεχνική άποψη, η ομίχλη του εγκεφάλου δεν είναι μια διαγνωστική ιατρική κατάσταση. Είναι ένα δυσάρεστο σύμπτωμα για κάτι άλλο (έλλειψη ύπνου, υποκείμενη ασθένεια κ.λπ.).
Αλλά η ομίχλη του εγκεφάλου είναι πραγματική! Επηρεάζει όλα τα είδη ανθρώπων (ασθενείς με καρκίνο που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία, νέες μητέρες, συγκινημένοι συγγραφείς σε προθεσμία…) και μπορούν να παρεμποδίσουν τις καθημερινές εργασίες.
Δεν υπάρχει απλή δοκιμή για εγκεφαλική ομίχλη. Για να γίνει διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει για μια μεγάλη ποικιλία ιατρικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αναφέρονται παραπάνω. Μπορούν να διατάξουν μια εξέταση αίματος για να ελέγξουν για ανεπάρκειες βιταμινών ή δείκτες φλεγμονής. Μπορεί να σας ρωτήσουν για την ψυχική σας υγεία και τα επίπεδα άγχους.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, ξεκινήστε αξιολογώντας τις συνήθειες ύπνου, διατροφής και άσκησης. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή; Κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα; Μπείτε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα ; Εάν όχι, προσπαθήστε να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να δείτε τι συμβαίνει.
Σημειώστε τυχόν αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνετε. Εάν δεν παρατηρήσετε κάποια βελτίωση στην ομίχλη του εγκεφάλου σας μετά από λίγες εβδομάδες, επισκεφτείτε το γιατρό σας - και έχετε έτοιμες αυτές τις σημειώσεις. Μπορεί να βοηθήσουν τον γιατρό σας να αποφασίσει ποιες δοκιμές να κάνει για να βρει την υποκείμενη αιτία της θολερότητάς σας.
Πώς να επαναφέρετε την εστίασή σας
Αν και αυτά τα χάπια εγκεφάλου του Spencer's Gifts μπορεί να φαίνονται δελεαστικά, δεν υπάρχει ούτε ένα φάρμακο για την άρση της εγκεφαλικής ομίχλης. Υπάρχουν όμως πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το μυαλό σας να ξαναβρεί την οξύτητά του.
- Υπνος. Το είπαμε πριν, θα το ξαναδούμε - δώστε προτεραιότητα στον ύπνο! Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό και περάστε 8 ώρες στο κρεβάτι κάθε βράδυ. Ακόμα κι αν δεν κοιμάσαι όλη αυτή την ώρα, η ευκαιρία είναι εκεί και είναι πιο πιθανό να πάρεις τα υπόλοιπα που χρειάζεσαι.
- Ασκηση. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και την ψυχική υγεία, οπότε θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην ομίχλη του εγκεφάλου! Προσπαθήστε να ασκηθείτε πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι φανταχτερό. Περπάτημα, χορός, τζόκινγκ, άρση βαρών, κολύμπι - βασικά, οτιδήποτε θέλετε να κάνετε που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.
- Σκέπτομαι. Το άγχος είναι μια μεγάλη αιτία εγκεφαλικής ομίχλης και ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση του στρες . Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού ή απλά να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 5 λεπτά, να καθίσετε άνετα και να εστιάσετε στην αίσθηση των βαθιών, αργών αναπνοών σας. Ακόμα και 5 λεπτά διαλογισμού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Κάντε παζλ. Κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό με παζλ ή ασήμαντα πράγματα. Αυτό μπορεί να μην καθαρίσει αμέσως την ομίχλη του εγκεφάλου σας, αλλά μπορεί να βοηθήσει τη συνολική μνήμη και τη γνωστική σας υγεία.
- Πίνουν νερό. Είναι δωρεάν και καλό για εσάς! Λίγο επιπλέον νερό μπορεί να μειώσει την ομίχλη και να βοηθήσει τη γενική υγεία σας.
Η ομίχλη του εγκεφάλου δεν χρειάζεται να φράξει τις μέρες σας - και αν ισχύει, ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει. Με λίγα μικρά τσιμπήματα στον τρόπο ζωής σας, θα πρέπει να επιστρέψετε στο χρόνο χωρίς καθυστέρηση.