Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είμαι δικηγόρος που έγινε πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και συγγραφέας με διαπιστευμένο πιστοποιητικό διατροφής. Τρέχω Καταλληλότητα σε ένα μπλουζάκι από το 2013, προσαρμόζοντας ολιστικά προγράμματα υγείας για πελάτες σε όλο τον κόσμο.
Και ο μεγαλύτερος τομέας ανησυχίας που έχουν οι πελάτες μου; Φούσκωμα!
Χρειάζεται μόνο μια γρήγορη αναζήτηση στο Google για να εμφανιστούν εκατομμύρια αποτελέσματα για τις 'καλύτερες ασκήσεις / δίαιτα για την κοιλιά', αλλά όταν πρόκειται για το έντερο σας, είναι σημαντικό να κοιτάξετε βαθύτερα από την αισθητική.
όταν σε συμπαθεί ένας συνάδελφος
Η εμφάνισή σας δεν είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την κατανόηση της υγείας σας. Στην πραγματικότητα, χωρίς καθρέφτη, η ριζική ενόχληση του φουσκώματος μπορεί να είναι απλώς αισθητηριακή! Αλλά αν φτάσει στο σημείο της δυσφορίας, πρέπει να το συζητήσουμε.
Αρχικά, ας καταλάβουμε τι συμβαίνει.
Τα όργανα που βρίσκονται στην «περιοχή του φουσκώματος» είναι στην πραγματικότητα τα έντερα σας
Όταν ρωτάω τους ανθρώπους πού είναι το στομάχι τους, πολλά σημεία ακριβώς πάνω από το πού κάθεται η μέση τους. Αλλά ξέρατε ότι το στομάχι σας είναι στην πραγματικότητα κάτω από το στέρνο / το στήθος σας; Κατά μέσο όρο, έχει μήκος περίπου 10 ίντσες και 4 ίντσες όταν είναι άδειο, αλλά εκτείνεται ανάλογα με την ποσότητα του φαγητού σε αυτό.
Οι περιοχές που συχνά αναγνωρίζουμε ως «bloat» είναι οι περιοχές μικρά και μεγάλα έντερα - τα όργανα που απορροφούν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας από τα τρόφιμα και εκκρίνουν ό, τι δεν χρειαζόμαστε. Και όταν εργάζονται, αυτά τα μεγάλα όργανα μπορούν να επεκταθούν. Είναι λογικό ότι ένα μικρό φούσκωμα εμφανίζεται γύρω από την κοιλιά σας όταν το σώμα σας λειτουργεί.
Το φούσκωμα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της πέψης
Αφού το φαγητό σπάσει στο στομάχι σας, αποστέλλεται στο λεπτό έντερο για περισσότερη επεξεργασία. Για να βοηθήσει στην πέψη, το σώμα σας στέλνει νερό στα έντερα σας. Τα χωνευμένα θρεπτικά συστατικά πηγαίνουν στην κυκλοφορία του αίματός σας και το νερό απορροφάται για να ωθήσει τα υπόλοιπα στο παχύ έντερο.
Ως εκ τούτου, φούσκωμα, το οποίο είναι επίσης ένα σημάδι σπατάλης (ναι, επίστεγο) στην παραγωγή! (Ένα μέσο άτομο, ακόμη και με IBS, θα περάσει αέριο 14 έως 18 φορές την ημέρα . Συνεχίστε λοιπόν!)
Αλλά αυτό είναι μόνο λειτουργικό φούσκωμα, το οποίο είναι φυσιολογικό μέχρι να αισθανθεί άβολα και η πέψη σας είναι πολύ αργή. Εάν συμβαίνει αυτό, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κάτι άλλο.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το δυσάρεστο φούσκωμα μπορεί να είναι δυσκοιλιότητα
Δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν οι κινήσεις του παχέος εντέρου σας είναι πολύ αργές και έχει απορροφηθεί πολύ νερό. Αυτό καθιστά το επίστεγο σας σκληρό, ξηρό και πιο δύσκολο να περάσει από το παχύ έντερο και στο ορθό σας για να εξαλειφθεί. Τρώτε σίγουρα ινώδη τρόφιμα τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση.
Αλλά εάν η δυσκοιλιότητα σας είναι χρόνια και αντιμετωπίζετε μη φυσιολογικό πόνο ή συχνότητα με φούσκωμα, ίσως θελήσετε να καλέσετε έναν γιατρό για να ελέγξετε αν μπορεί να είναι:
- διατροφική ασυμβατότητα (όπως ευαισθησία στη γλουτένη ή δυσανεξία στα τρόφιμα)
- κοιλιοκάκη
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS)
- γαστρική απόφραξη
- μια παρενέργεια μιας διατροφικής διαταραχής όπως ανορεξία ή βουλιμία
- ένα διαταραγμένο μικρόβιο
Δεν υπάρχει καμία θεραπεία για να φουσκώσετε όλο το φούσκωμα
Εάν είστε βέβαιοι ότι το φούσκωμα είναι το μόνο σας πρόβλημα, εστιάστε σε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή, η άσκηση και η στάση του σώματος.
Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει
Η εξάσκηση της διαφραγματικής αναπνοής μπορεί επίσης να βοηθήσει στο μελλοντικό φούσκωμα! Η έρευνα έχει δείξει ότι σε άτομα με IBS, το διάφραγμα, ένας μυς από μόνος του, μπορεί να συρρικνωθεί με τον αντίθετο τρόπο από ό, τι είναι άνετο για αυτούς, κάτι που μπορεί να αυξήσει το κοιλιακό πρήξιμο. Άσκηση λοιπόν αυτού του μυός όπως θα κάνατε με οποιονδήποτε άλλο για να διατηρήσετε τη μνήμη ισχυρή!
Πώς να έρθετε ξανά σε επαφή με το διάφραγμα σας:
- Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα.
- Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας έως και 6 δευτερόλεπτα καθώς εισπνέετε.
- Κρατήστε αυτή την αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 6 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 3 φορές.
Περισσότερο, έρευνα σε στρες ότι η αναπνοή από το διάφραγμα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την προσοχή σας μειώνοντας ταυτόχρονα την κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας όταν είστε αγχωμένοι. Μια βαθιά αναπνοή επιτρέπει στο μυαλό σας να ηρεμήσει, ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες σας και βοηθά στην οξυγόνωση των μυϊκών ιστών - και όλα αυτά συμβάλλει στην ποιότητα ζωής σας .
Κατασκευάστε τον πυρήνα σας για να τον διατηρήσετε ισχυρό
Η άσκηση του πυρήνα σας σφίγγει τους βαθύτερους κοιλιακούς μυς σας και αυξάνει τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή φουσκώματος. Θα συμβάλει στη μείωση της δυσάρεστης αίσθησης.
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την βασική τεχνική ενεργοποίησης στο σπίτι:
- Ενώ βρίσκεστε στα χέρια και τα γόνατά σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας και αφήστε την κοιλιά σας να κρέμεται.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας ενώ τραβάτε το κουμπί της κοιλιάς σας.
- Κρατήστε το κουμπί της κοιλιάς σφιχτά για 5 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας απαλά.
- Επαναλάβετε έως και 5 φορές.
Μην φοβάστε να καλέσετε το έγγραφο
Για τη θεραπεία πιο σοβαρού πόνου, θα πρέπει να κάνετε διάκριση μεταξύ φούσκωμα και κοιλιακή διάταση - η πρώτη είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος και η δεύτερη είναι μια λειτουργική διαταραχή. Μια επίσκεψη στο γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν μια προσέγγιση τρόπου ζωής θα κάνει το τέχνασμα ή εάν υπάρχουν περισσότερες εντολές γιατρού που πρέπει να ακολουθήσετε.
Ο Teurai είναι ένας δικηγόρος ολιστικός προπονητής υγείας, διεθνής προσωπικός εκπαιδευτής και συγγραφέας. Έχει ένα ηλεκτρονικό βιβλίο για την ανατίναξη της κοιλιάς και ένα ενημερωτικό δελτίο για πρακτικές συμβουλές για την υγεία. Βρείτε τα όλα την ιστοσελίδα της .