Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είτε σχετίζεται με ένα ζήτημα στην εργασία, μια μάχη με έναν φίλο, είτε με προβλήματα με την οικογένεια, σχεδόν όλοι αισθάνονται αγχωμένοι μερικές φορές. Στην πραγματικότητα, το 79% των Αμερικανών ανησυχεί για το επίπεδο άγχους στην καθημερινή τους ζωή. (2017). https://news.gallup.com/poll/224336/eight-americans-afflicted-stress.aspx
Και ενώ οι ιατρικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν, οι περισσότερες λύσεις (πιστεύουν ότι η θεραπεία ομιλίας ή η φαρμακευτική αγωγή) είναι μακροπρόθεσμες. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε στα επόμενα 5 λεπτά για να πάρετεκάποια ανακούφιση από το άγχος;
Αυτή είναι η λίστα με τους Μεγάλους τρόπους μείωσης του στρες αυτή τη στιγμή.
Τεχνικές χαλάρωσης για ανακούφιση από το άγχος
1. Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση
Σε όλη τη διαδρομή από τα δάχτυλα στα δάχτυλα των ποδιών, τεντώστε και στη συνέχεια απελευθερώστε κάθε ομάδα μυών στο σώμα: κάτω βραχίονας, άνω βραχίονας, στήθος, πλάτη και κοιλιακούς κ.λπ.
Μόλις το σώμα χαλαρωθεί, το μυαλό θα ακολουθήσει. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η τεχνική βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και στην ηρεμία της κατάθλιψης. Li Y, et al. (2015). Η προοδευτική χαλάρωση των μυών βελτιώνει το άγχος και την κατάθλιψη των ασθενών με πνευμονική αρτηριακή υπέρταση. DOI: 10.1155 / 2015/792895
2. Κάντε μια στάση
Ο συνδυασμός τεχνικών βαθιάς αναπνοής και στάσεων κάνει τη γιόγκα ένα ισχυρό εργαλείο ανακούφισης από το άγχος. Μια μελέτη έδειξε ότι λειτούργησε σε φοιτητές, μια ιδιαίτερα τεταμένη ομάδα. Tripathi MN, et al. (2018). Ψυχοφυσιολογικές επιδράσεις της γιόγκα στο στρες σε φοιτητές. DOI: 10.4103 / jehp.jehp_74_17
Η γιόγκα έρχεται σε διαφορετικά στυλ, από αργό ρυθμό έως hardcore. Hatha yoga , με τις απαλές κινήσεις του, μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλό για την πρόκληση μιας ηρεμίας.
3. Κάντε ένα μασάζ
Το να κάνετε ένα καλό τρίψιμο μπορεί να κάνει περισσότερα από την ανακούφιση του σωματικού πόνου. Ένα μασάζ μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για καταπολέμηση του άγχους .
Δεν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα για μια συνεδρία ολόκληρης της ώρας; Επισκεφθείτε το εμπορικό κέντρο ή το σαλόνι νυχιών για μια συντομευμένη έκδοση 20 λεπτών ή χρησιμοποιήστε έναν αφρό κυλίνδρου για να κάνετε ένα τρίψιμο στον εαυτό σας.
Η έρευνα δείχνει ότι ένα γρήγορο μασάζ μπορεί να μειώσει το άγχος και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Hand ME, et al. (2019). Συνεδρίες μασάζ καρέκλας: Ευνοϊκές επιδράσεις στο αντιληπτό επίπεδο στρες, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό των νοσοκόμων. DOI: 10.1188 / 19.CJON.375-381
4. Πάρτε έναν υπνάκο
Μετά από μια νύχτα που πετάει και γυρίζει, ένας γρήγορος υπνάκος δύναμης θα μπορούσε να είναι ακριβώς το πράγμα που θα δώσει ώθηση στον εγκέφαλό σας.Ύπνοςέχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και άλλων ορμονών του στρες.
Απλά κρατήστε το σε 20 λεπτά, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε χαμένο ύπνο την επόμενη νύχτα. Farut B, et al. (2015). Ο ύπνος αντιστρέφει τις αλλαγές στη σιελογόνη ιντερλευκίνη-6 και τις νορπινεφρίνες στα ούρα που προκαλούνται από τον περιορισμό του ύπνου. DOI: 10.1210 / jc.2014-2566
5. Διαλογιστείτε
Η «ψυχική σιωπή» που συμβαδίζει με τον διαλογισμό μπορεί να παράγει μια κατάσταση ηρεμίας, ακόμη και κατά τη διάρκεια των πιο καταιγίδων ημερών. Αλλά πρώτα απαιτεί κάποια ψυχική εστίαση, η οποία δεν είναι τόσο εύκολη όσο ακούγεται.
Βρείτε ένα ήσυχο σημείο, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιά για λίγα λεπτά. Για να διατηρήσετε ένα ταραχώδες μυαλό, επικεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο ή επαναλάβετε μια λέξη ή μάντρα όπως 'ohm' ή 'σοκολάτα' (hey, ό, τι λειτουργεί). Στη συνέχεια, νιώστε το άγχος να λιώνει με κάθε αναπνοή.
6. Αναπνεύστε βαθιά
Όχι σε ολόκληρο το διαλογισμό; Απλά κάντε το αναπνευστικό μέρος. Λαμβάνοντας μερικάβαθιές ανάσεςαπό το διάφραγμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Ma X, et al. (2017). Η επίδραση της διαφραγματικής αναπνοής στην προσοχή, την αρνητική επίδραση και το άγχος σε υγιείς ενήλικες. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00874
7. Οπτικοποιήστε την ηρεμία
Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια παραλία. Ακούστε τα κύματα να χτυπούν στην ακτή και να παρακολουθείτε τους φοίνικες να ταλαντεύονται στο αεράκι. Νιώθετε πιο ήρεμοι;
Η καθοδηγούμενη εικόνα ή η οπτικοποίηση είναι μια αισθητηριακή εμπειρία που περιλαμβάνει οραματισμό μιας ήρεμης ή γαλήνιας σκηνής. Μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να μειώσετε το άγχος, ειδικά όταν βλέπετε τον εαυτό σας στη φύση (φωτογραφίστε τον εαυτό σας σε μια βουνοπλαγιά ή από έναν ωκεανό). Nguyen J, et al. (2018). Καθοδηγημένες εικόνες που βασίζονται στη φύση ως παρέμβαση για το κρατικό άγχος. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.01858
Εάν δεν μπορείτε να μπείτε στη σκηνή μόνοι σας, χρησιμοποιήστε μια καθοδηγούμενη εγγραφή ή μια εφαρμογή όπως Κεντρικός χώρος . Θα πάρετε τον δικό σας οδηγό για να σας μιλήσουμε για αυτές τις ψυχικές μίνι διακοπές.
ποιήματα στον φίλο σου
8. Δοκιμάστε την αυτο-ύπνωση
Νιώθεις πολύ υπνηλία…
Η αυτο-ύπνωση δεν αφορά ένα ρολόι τσέπης που ταλαντεύεται ή που τσακίζει σαν πάπια. Είναι μια πραγματική τεχνική ανακούφισης από το άγχος που προτείνει η έρευνα να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Η έρευνα για την αυτο-ύπνωση είναι περιορισμένη, αλλά πολλά υποσχόμενη.
Σε μια μελέτη, η τεχνική βοήθησε μια ομάδα φοιτητών να ηρεμήσουν πριν από τις εξετάσεις. Οι Dogan MD, et al. (2018). Η επίδραση της αυτο-ύπνωσης στο άγχος και το άγχος των εξετάσεων στους φοιτητές. DOI: 10.20431 / 2455-4324.0401004 Ένας συνδυασμός αυτο-ύπνωσης και προσοχής (σκέψη διαλογισμού) μπορεί επίσης να είναι ένα καλό εργαλείο ανακούφισης από το άγχος. Elkins GR, et al. (2018). Προσεκτική αυτο-ύπνωση για αυτο-φροντίδα: Ένα ολοκληρωμένο μοντέλο και ένα επεξηγηματικό παράδειγμα περίπτωσης. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29771220
9. Πηγαίνετε
Όποιος έχει επιπλεύσει στον ωκεανό ξέρει πώς ηρεμεί την αίσθηση του bob στο ρεύμα (εκτός από εκείνους που φοβούνται το νερό - τότε, όχι τόσο καλά).
Το Flotation-REST (θεραπεία μειωμένης περιβαλλοντικής διέγερσης) παίρνει αυτό το αίσθημα ηρεμίας ακόμα περισσότερο προσθέτοντας μια δόση αισθητηριακής στέρησης.
Σε αυτήν τη θεραπεία, είστε σε αναστολή σε μια πισίνα, διατηρείται σε επαφή με χιλιάδες κιλά αλάτι Epsom. Το δωμάτιο είναι σκοτεινό και σιωπηλό, αφήνοντάς σας να βυθιστείτε στις σκέψεις σας.
Δεν συνιστούμε αυτήν την τεχνική σε άτομα με κλειστοφοβία ή ενυφοβία. Αλλά εκείνοι που είναι εντάξει με αιωρούμενο θα επωφεληθούν από το μειωμένο άγχος και το άγχος, τους λιγότερο τεταμένους μυς και την κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Stin MB, et al. (2018). Εξέταση της βραχυπρόθεσμης αγχολυτικής και αντικαταθλιπτικής επίδρασης της επίπλευσης-REST. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190292
Δεν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα στέρησης αισθητηρίων; Γεμίστε τη μπανιέρα με ζεστό νερό και απομακρύνετε τις φροντίδες σας.
Φωτίστε τις αισθήσεις
10. Πάρτε μια μυρωδιά
Κάτι τόσο απλό όσο η αναπνοή σε ένα χαλαρωτικό άρωμα μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική μας κατάσταση. Αιθέρια έλαια Απόσταξη από φυτά πιστεύεται ότι δρα άμεσα στις ζώνες ελέγχου του συναισθήματος του εγκεφάλου, όπως ο υποθάλαμος.
Η λεβάντα ειδικότερα φαίνεται να έχει καταπραϋντική επίδραση στο μυαλό. Malcolm BJ, et al. (2017). Αιθέριο έλαιο λεβάντας σε διαταραχές άγχους: Είστε έτοιμοι για πρώτη φορά; DOI: 10.9740 / ώρα.2017.07.147
11. Ενεργοποιήστε τις μελωδίες
Η αναδρομή στην παλιά μουσική βιβλιοθήκη είναι ένας εύκολος τρόποςμειώστε το άγχος. Η μουσική έχει την ικανότητα να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης, της κορτιζόλης και να μειώσει το άγχος στη διαδικασία. Linemann A, et al. (2015). Η μουσική ακούει ως μέσο μείωσης του στρες στην καθημερινή ζωή. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008
Ποιες μελωδίες λειτουργούν καλύτερα; Κάτι ηρεμιστικό όπως η ελαφριά τζαζ ή η κλασική πρέπει να κάνει το τέχνασμα. Αλλά πραγματικά, ό, τι μπορείτε να χαλαρώσετε είναι καλό μουσικό φάρμακο.
Φωτίσει
12. Γελάστε
Ένα καλό γέλιο της κοιλιάς είναι καλό για την ψυχή και τα επίπεδα άγχους.Γέλιομειώνει τις φυσικές επιδράσεις του στρες (όπως κόπωση) στο σώμα - αλλά μόνο αν είναι γνήσιο.
Το αναγκαστικό γέλιο δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Λοιπόν, βάλτε μια ταινία που σας κάνει να βρυχηθείτε και αφήστε τις ανησυχίες σας να φύγουν. Louie D, et al. (2016). Η συνταγή του γέλιου. DOI: 10.1177 / 1559827614550279
13. Αποδράστε σε ένα βιβλίο
Είναι ο πραγματικός κόσμος που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί; Εξαφανίστε σε ένα καυτό μπούστο, ένα θρίλερ άντλησης αίματος ή ίσως μια μακρινή επική φαντασία. Μια υπέροχη ανάγνωση μπορεί να σας απαλλάξει από τις ανησυχίες σας.
Φάτε και πιείτε για ανακούφιση από το άγχος
14. Πιείτε τσάι
Πάρα πολύ ενσύρματα για να κοιμηθώ; Ρίξτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι . Σε μια μελέτη, οι πότες πράσινου τσαγιού κοιμόταν καλύτερα και ένιωθαν λιγότερο άγχος. Unno K, et al. Το μειωμένο στρες και η βελτιωμένη ποιότητα ύπνου που προκαλείται από το πράσινο τσάι σχετίζονται με μειωμένη περιεκτικότητα σε καφεΐνη. DOI: 10.3390 / nu9070777
Το τσάι χαμομηλιού και μέντας είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικό. Τα περισσότερα τσάι από βότανα είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη, αλλά για άλλους τύπους τσαγιού, παρακολουθήστε το καφεΐνη περιεχόμενο της παρασκευής σας. Υπερβολικά μεγάλο μέρος αυτής της χημικής ουσίας που προκαλεί αναταραχές θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σας κρατήσει ξύπνιοι.
15. Τσίχλα
Το χτύπημα σε ένα μπαστούνι μπορεί να μοιάζει με έναν απλοϊκό τρόπο αντιμετώπισης του άγχους, αλλά μερικά συχνά τσίχλα μασούν ότι τους βοηθά να τους κρατήσει ήρεμους. Οι ερευνητές λένε ότι η τσίχλα μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες στον εγκέφαλο. Smith AP. (2016). Τσίχλες και μείωση του στρες. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6410656/
Επιπλέον, ένα πακέτο τσίχλας είναι πολύ φθηνότερο από τη θεραπεία.
16. Δοκιμάστε το CBD
Αυτές τις μέρες, η κανναβιδιόλη ήCBD, είναι σε όλα, από gummies έως ποτά. Η έρευνα για αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα είναι αρκετά λεπτή σε αυτό το σημείο. Αλλά οι ερευνητές λένε ότι δρα στο νευρικό σύστημα με τρόπο που το καθιστά μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία για το άγχος και το άγχος. Bringing EM, et al. (2015). Η κανναβιδιόλη ως πιθανή θεραπεία για διαταραχές άγχους. DOI: 10.1007 / s13311-015-0387-1
17. Πλύνετε τα πιάτα
Όποιος θεωρεί ότι το πλύσιμο των πιάτων είναι μια ευχάριστη δουλειά πρέπει να επανεξετάσει τη θέση του.
Ο καθαρισμός μετά το δείπνο μπορεί να είναι μια καθησυχαστική προσπάθεια, υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται προσεκτικά, σύμφωνα με μια μελέτη. Hanley AW, et al. (2015). Πλύσιμο πιάτων για πλύσιμο των πιάτων: Σύντομες οδηγίες σε μια άτυπη πρακτική προσοχής. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-014-0360-9 Άλλες συνηθισμένες, επαναλαμβανόμενες εργασίες (πιστεύουν ότι η κηπουρική) έχουν παρόμοια αποτελέσματα.
Ασκήστε άγχος
18. Άσκηση
Οτι 'υψηλός«Οι δρομείς παίρνουν αφού έχουν σπρώξει μερικούς γύρους είναι μια βιασύνη ενδορφινών, η φυσική διάθεση του εγκεφάλου που ενισχύει τις χημικές ουσίες. Η άσκηση προσφέρει φυσική ανακούφιση από το άγχος αυξάνοντας τα επίπεδα αίσθησης καλών χημικών ενώ μειώνει την κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες.
Για να φτάσετε τόσο ψηλά όσο και για την ανακούφιση από το άγχος που συνοδεύει, δεν απαιτείται η ένταση της διαδρομής. Οποιοσδήποτε τύποςκαρδιο(περπάτημα, κολύμπι, χορός) θα πρέπει να αντλούν αυτές τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου.
19. Περπατήστε στο δάσος
Για ακόμη μεγαλύτερη ώθηση, πάρτε αυτό το πρόγραμμα άσκησης σε εξωτερικούς χώρους. Μια ήσυχη, διαλογιστική βόλτα στο δάσος μπορεί να κάνει θαύματα για την ανακούφιση από το άγχος. Δεν υπάρχει λόγος βιασύνης; πάρτε ό, τι ρυθμό αισθάνεται πιο φυσικό.
Απαλλαγείτε από το άγχος
20. Πρακτική θρησκείας
Έχεις πίστη; Η έρευνα δείχνει ότιθρησκείαβοηθά στη μείωση της αγχωτικής επίδρασης των γεγονότων της ζωής. Lorenz L, et al. (2019). Ο ρόλος της θρησκείας στην απομόνωση της επίδρασης των αγχωτικών συμβάντων της ζωής στα καταθλιπτικά συμπτώματα σε ασθενείς με καταθλιπτικά επεισόδια ή διαταραχή προσαρμογής. DOI: 10.3390 / ijerph16071238 . Οποιοσδήποτε τύπος θρησκείας θα λειτουργήσει, αρκεί να αισθάνεστε μια πνευματική σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας.
Υπάρχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα του να είσαι κοντά στους άλλους. Η σύνδεση με ομοειδή μυαλά σε ένα πνευματικό περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου.
21. Απλά κάντε το
Μια δύσκολη μέρα στη δουλειά μπορεί να βάλει ένα μεγάλο απόσπασμα στη σεξουαλική σας ορμή. Αλλά αν μπορείτε να ανεβάσετε την ενέργεια για να ανεβείτε κάτω από τα σεντόνια με αυτό που αγαπάτε, το σεξ μπορεί να είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος. Το αποτέλεσμα, σύμφωνα με μια μελέτη, ήταν ότι πρέπει να είστε σε μια υγιή σχέση για να κάνετε το σεξ τη μαγεία του. Ein-Dor T, et al. (2012). Σεξουαλική επούλωση: Ημερήσιο ημερολόγιο αποδεικνύει ότι το σεξ ανακουφίζει το άγχος για άνδρες και γυναίκες σε ικανοποιητικές σχέσεις. DOI: 10.1177 / 0265407511431185
22. Αγκαλιάστε το
Δεν απαιτείται γυμνό για να αποκομίσετε τα οφέλη της στενής επαφής. Το αγκάλιασμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης καιεπίπεδα στρεςσε ενήλικες. Μια καλή συμπίεση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των αρνητικών συναισθηματικών επιπτώσεων της σύγκρουσης, σύμφωνα με μια μελέτη. Murphy MLM, et al. (2018). Η αγκαλιά σχετίζεται με την εξασθένιση της αρνητικής διάθεσης που συμβαίνει σε ημέρες με διαπροσωπική σύγκρουση. DOI: 10.1371 / journal.pone.0203522
2. 3 . Δοκιμάστε το reiki
Μιλώντας για τη δύναμη της αφής, τι γίνεται με αυτήν την πρακτική προσέγγιση στη θεραπεία; Ρέικι είναι μια ιαπωνική τεχνική που χρησιμοποιεί την τοποθέτηση των χεριών για να αυξήσει την ενεργειακή δύναμη μέσα μας. Όταν αυτή η ενέργεια είναι χαμηλή, ή έτσι η θεωρία πηγαίνει, είναι πιο πιθανό να έχουμε άγχος.
Μπορεί το reiki να προσφέρει πραγματικά ανακούφιση από το άγχος; Τα πρώτα στοιχεία δείχνουν ότι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο τόσο για το άγχος όσο και για το άγχος. Demir M, et al. Επιδράσεις από μακρινό reiki στον πόνο, το άγχος και την κόπωση σε ογκολογικούς ασθενείς στην Τουρκία: Μια πιλοτική μελέτη. DOI: 10.7314 / apjcp.2015.16.12.4859
24. Κρεμάστε με ένα κατοικίδιο
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να επιστρέφεις στο σπίτι σε μια ουρά μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο.Κατοικίδιαείναι σαν γούνινοι θεραπευτές, και η συνταγή τους για άνευ όρων αγάπη μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για την ψυχική μας κατάσταση.
Το παιχνίδι με ένα κατοικίδιο για μόλις 10 λεπτά μείωσε τα επίπεδα κορτιζόλης σε φοιτητές, σύμφωνα με μια μελέτη. Pendry P, et al. (2019). Το πρόγραμμα επίσκεψης σε ζώα (AVP) μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης των φοιτητών πανεπιστημίου: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. DOI: 10.1177 / 2332858419852592
hank basket wiki
25. Φιλί κάποιον
Ασπασμόςαπελευθερώνει χημικάπου μειώνουν τις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες, όπως η κορτιζόλη. Ο σχηματισμός θετικών σχέσεων είναι επίσης ένας καλός τρόπος για τη μείωση του συνολικού άγχους και του άγχους.
Γίνετε δημιουργικοί
26. Κάντε κάτι καλλιτεχνικό
Είτε το θέμα σας είναι ελαιογραφία, παίζοντας τρομπόνι, είτε μοντέρνος χορός, το να έχετε μια δημιουργική διέξοδο θα μπορούσε να κάνει θαύματα για την ψυχική σας κατάσταση.Θεραπεία τέχνηςΚαι οι δύο μειώνουν το άγχος και μας βοηθούν να διαχειριστούμε καλύτερα το άγχος που έχουμε. Gruber H, et al. (2018). Παρεμβάσεις δημιουργικών τεχνών για διαχείριση και πρόληψη στρες - Μια συστηματική ανασκόπηση. DOI: 10.3390 / bs8020028
27. Γράψτε το
Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να είναι ένας τρόπος αποτελεσματικής ανακούφισης των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος, χάρη στα στοχαστικά και στοχαστικά αποτελέσματα. Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να βάλουμε τα πράγματα σε προοπτική. Διαλέξτε λοιπόν μια ώρα κάθε μέρα για να γράψετε μερικά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
Συμπέρασμα
Το άγχος είναι αναπόφευκτο αυτές τις μέρες, αλλά δεν είναι ανυπέρβλητο. Κρατήστε αυτό το κιβώτιο εργαλείωνσυμβουλές ανακούφισης από το άγχοςστο χέρι για να βγείτε όταν αισθάνεστε πραγματικά συγκλονισμένοι. Ή, ακόμα καλύτερα, κάντε μερικά από αυτά καθημερινά.
Κάτι τόσο απλό όσο η αναπνοή βαθιά ή το αγκάλιασμα των καλύτερων σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δροσερό σας στις πιο ταραχώδεις καταστάσεις.
