Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όποιος είπε, & ldquo; Σε αναβολή, χάνεις & rdquo; προφανώς δεν υπέφερε ποτέ από αϋπνία. Από το ρίξιμο και το γύρισμα στο ξύπνημα στη μέση της νύχτας, το να κουράζεσαι χωρίς να μπορείς να κοιμηθείς είναι ένα από τα πιο απογοητευτικά συναισθήματα.
Πριν βασιστείτε στους Ambiens ή Lunestas του κόσμου, γιατί να μην δοκιμάσετε πρώτα μερικές πιο νόστιμες επιλογές φυσικού ύπνου; Την επόμενη φορά που θα αγωνιστείτε να πιάσετε αυτά τα zzzs, κάτω από ένα από αυτά τα 19 nightcaps. Είτε πρόκειται για τα συστατικά που σας βοηθούν να χαλαρώσετε ή περισσότερο από ένα χαλαρωτικό τελετουργικό αποτέλεσμα, θα ξυπνήσετε σαν νικητής.
1. Ροζ Moon Sleep Tonic
Κοκκινίζοντας με χυμό κερασιού και ροδοπέταλα που ρυθμίζουν τον ύπνο, αυτό το αφρώδες ροζ τονωτικό είναι σχεδόν πολύ όμορφο για κατανάλωση. Αλλά κάτω από την όμορφη εμφάνισή του, υπάρχει επίσης μια παύση σκόνης ashwagandha που προκαλεί αναβολή, οπότε αν προσπαθείτε να πιάσετε αυτά τα zzzs, αρχίστε να πίνετε.
σημάδια ότι είστε σε κακό γάμο
2. Ποτό καρυκεύματος για κολοκύθα Vegan για ύπνο
Σε αντίθεση με το 99,9 τοις εκατό των ποτών με μπαχαρικά κολοκύθας στον κόσμο, αυτό έχει στην πραγματικότητα κολοκύθα - κερδίστε! Μερικές κουταλιές της σούπας χορτοφάγος μπαίνουν στο ελαφρώς γλυκαντικό ατμόπλοιο με σκόνη κανέλας, το οποίο επίσης δεν περιέχει καφεΐνη, ώστε να μην αναπηδάτε από τους τοίχους τα μεσάνυχτα.
3. Reishi Chocolate Latte
Υπάρχει ένας λόγος που τα φαρμακευτικά μανιτάρια είναι δημοφιλή φέτος: Από τη φλεγμονή έως την αϋπνία, υποτίθεται ότι θα βοηθήσουν στην ανακούφιση όλων. Αλλά αντί να ανακατεύετε τη σκόνη reishi στον πρωινό σας καφέ όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, χρησιμοποιήστε το σε αυτό το σοκολατάκι. Επαγγελματική συμβουλή: Η σκόνη κακάο περιέχει ίχνη καφεΐνης (μόνο 12 χιλιοστόγραμμα, ενώ ένα φλιτζάνι καφέ έχει 150 χιλιοστόγραμμα) οπότε αν είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι στα πράγματα, ίσως θελήσετε να το μεταβιβάσετε ή απλά να το απολαύσετε νωρίτερα στο ημέρα για λίγη χαλάρωση.
4. Μπαχαρικά Ayurvedic Sleepytime Mylk
Εάν δεν έχετε ακόμη πάει στο τρένο κουρκούμη, η κατάσταση του ύπνου σας μπορεί να σας δώσει έναν καλό λόγο να ξεκινήσετε (με αυτό το ποτό χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα). Χάρη σε έναν συνδυασμό αντιφλεγμονωδών και νευροπροστατευτικών ιδιοτήτων (διαβάστε: Είναι γνωστό ότι προστατεύει τα νευρικά κύτταρα από βλάβες), έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στο άγχος και προωθεί τον καλύτερο ύπνο. Αυτό είναι μια ακόμη απόδειξη ότι η χρυσή ρίζα αξίζει την κατάστασή της ως μία από τις μεγαλύτερες τάσεις υγείας της χρονιάς.
5. Τσάι με κουρκουμά για ύπνο
Εάν οι επίμονοι κύκλοι ύπνου σας είναι ανθεκτικοί ακόμη και στο χαμομήλι, ίσως είναι καιρός για αναβάθμιση. Συμπληρώστε τις τσαγιέρες σας με μια πρέζα κουρκούμη και ένα φλιτζάνι χυμό τάρτας κερασιού που προωθεί τον ύπνο για μια λύση τριπλής απειλής για την αϋπνία.
6. Γάλα λεβάντας για ύπνο
Εάν είστε ο τύπος της βραδινής άσκησης, τελειώστε τη νύχτα σας με ένα ζεστό φλιτζάνι. Όχι μόνο η βανίλια, το μέλι και η λεβάντα το καθιστούν εξαιρετικά καταπραϋντικό, αλλά η σεροτονίνη και τα υγιή λίπη στα καρύδια αναπληρώνουν ταυτόχρονα τους κουρασμένους μύες ενώ ενθαρρύνουν τον καλύτερο ύπνο.
παθιασμένη δημιουργία
7. Καταπραϋντικό Saffron Sleep Tonic
Αφαιρέστε τα υπνωτικά χάπια και ακολουθήστε τη διαδρομή Αγιουρβέδα για να αποχαιρετήσετε τις ανήσυχες νύχτες. Σύμφωνα με την παραδοσιακή ιατρική πρακτική, βότανα όπως το σαφράν μπορούν να κάνουν θαύματα για άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία. Προσθέστε μερικά σκέλη σε αυτό το ποτό γάλακτος αμυγδάλου με καρυκεύματα και νιώστε σαν ένα ολοκαίνουργιο άτομο το πρωί.
8. Πράσινο Smoothie για ύπνο
Οι υδατάνθρακες πριν από το κρεβάτι έχουν θεωρηθεί ως κουβέρτα όχι-όχι, αλλά μπορεί να υπάρχουν εξαιρέσεις, καθώς μελέτες διαπιστώνουν ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες ενδέχεται να βελτιώσουν πραγματικά την ποιότητα του ύπνου. Έτσι, ενώ μπορεί να μην θέλετε να κάνετε μια συνήθεια από τα μεσάνυχτα πίτσα, δοκιμάστε αυτό το smoothie αντ 'αυτού, το οποίο συνδυάζει μια μερίδα βρώμης πλούσια σε σεροτονίνη στο μείγμα μπανάνας-κεράσι-χαμομηλιού.
9. Ζεστή σοκολάτα με μέντα
Ένα ζεστό, σοκολατένιο φλιτζάνι κακάο είναι αρκετά παρηγορητικό, αλλά μερικά επιπλέον συστατικά το καθιστούν άνετο. Με καταπραϋντικό λάδι μέντας, υγιή λίπη από το βούτυρο των δυτικών ανακαρδίων και μηδενική προσθήκη ζάχαρης, σας προετοιμάζει για μια χαλαρωτική απόλαυση που ακολουθείται από μια αδιάκοπη νύχτα γλυκών ονείρων.
10. Snickerdoodle Chickpea Smoothie
Τα πραγματικά snickerdoodles πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας δώσουν υψηλή αντιπαραγωγική ζάχαρη, αλλά αυτό το smoothie φροντίζει για την επιθυμία των cookie χωρίς να σκοτώνει τον κύκλο REM. Όχι μόνο οι ημερομηνίες και οι μπανάνες είναι οι μοναδικές πηγές γλυκύτητάς τους, αλλά επίσης φτιάχνονται με ρεβίθια, οι οποίες είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β6 που παράγουν σεροτονίνη που ρυθμίζει τον ύπνο.
11. Κουρκούμη Hot Toddy
Ένα καυτό toddy συνήθως πίνεται ως ένα παγωμένο κρύο buster. Εδώ, όμως, η συμπίεση της πάστας κουρκούμης μαζί με το μπράντυ κάνει αυτό το πικάντικο κοκτέιλ τόσο ισχυρό για την καταπολέμηση της αϋπνίας όσο και για την ενίσχυση της ανοσίας.
12. Wild Blueberry και λεβάντα Smoothie
Τα βακκίνια είναι τακτικοί επισκέπτες στο πρωινό, αλλά η υψηλή συγκέντρωση πολυφαινολών που βοηθούν στον ύπνο τους καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ πριν τον ύπνο, ειδικά όταν συνοδεύεται από άλλα συστατικά που προωθούν τον ύπνο, όπως το αβοκάντο, η λεβάντα και οι μπανάνες. Επιπλέον, δεδομένου ότι αυτό το smoothie είναι ουσιαστικά μια σαλάτα, είναι επίσης ένας πολύ νόστιμος τρόπος για να πάρετε κάποια ίνα αν λείπει σε αυτό το τμήμα.
13. Ώρα για ύπνο Latte
Μεταξύ της νυχτερινής ρουτίνας πλύσης προσώπου και χαλάρωσης, αφιερώστε πέντε λεπτά για να φτιάξετε αυτό το τσάι χωρίς καφεΐνη και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Τόσο το χαμομήλι όσο και η λεβάντα είναι γνωστό ότι βελτιώνουν φυσικά την ποιότητα του ύπνου, οπότε τι είναι καλύτερο από το να τα παίρνουμε και τα δύο σε ένα φλιτζάνι;
14. Smoothie αβοκάντο βανίλιας
Πιείτε αυτό το smoothie για να κοιμηθείτε καλύτερα & hellip; και χαμόγελο περισσότερο. Χάρη στο αβοκάντο και την μπανάνα, και τα δύο πλούσια σε σεροτονίνη που μειώνει το άγχος, αυξάνει τη διάθεση, αυτό το ποτό είναι ένας τέλειος τρόπος για να τελειώσετε τη μέρα σας με μια χαρούμενη νότα.
15. Παγωμένο τσάι Wind Down Spa
Μπορεί να μην έρχεται με μασάζ προσώπου ή μασάζ, αλλά αυτό το έγχυση χαμομηλιού, λεβάντας, μέντας και φασκόμηλου μπορεί να σας οδηγήσει σε ευχαρίστηση σε επίπεδο σπα από μόνη της. Είναι τόσο καθαρό, καταπραϋντικό και χαλαρωτικό, μπορεί να μην ολοκληρώσετε ούτε ένα γεμάτο ποτήρι πριν το ξεπλύνετε. Οι σπιτικές μάσκες προσώπου είναι προαιρετικές αλλά συνιστώνται.
16. Υγιεινό Smoothie μπανάνας αμυγδάλου μπανάνας
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κλείσιμο των ματιών, ένας λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη μαγνησίου, η οποία βοηθά στη ρύθμιση όλων των ειδών των σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του κύκλου ύπνου. Αυξήστε τα επίπεδα με αυτό το αναζωογονητικό κούνημα τριών συστατικών, το οποίο περιλαμβάνει μπανάνα και βούτυρο αμυγδάλου - και οι δύο νόστιμες πηγές ορυκτών.
17. Τσάι μπανάνας
Εδώ είναι ένα τσάι που δεν θα κερδίσετε στη γωνιά σας Starbucks. Φτιαγμένο με απλή μπανάνα και κανέλα, μπορεί να μην είναι συμβατικό, αλλά το μαγνήσιο στα φρούτα και οι επιπτώσεις του μπαχαρικού που μειώνουν το άγχος το καθιστούν ένα ισχυρό αντίδοτο στην ανησυχία.
18. Smoothie σνακ κοκτέιλ μπανάνας για ύπνο
Μια άλλη επιλογή για έναν βραδινό γυμναστή, αυτός ο καταφερτζής κάνει διπλό καθήκον ως σνακ μετά την προπόνηση και μια λιχουδιά πριν τον ύπνο. Οι άνθρωποι είναι κάθε είδους αμφίβολοι για τα γαλακτοκομικά προϊόντα αυτές τις μέρες, αλλά η πρωτεΐνη καζεΐνης που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι στην πραγματικότητα η βέλτιστη για να βοηθήσει την αποκατάσταση των μυών όταν λαμβάνεται μια νύχτα. Βάλτε μια κουταλιά στο μείγμα γάλακτος, γιαουρτιού και μπανάνας, ώστε να γίνετε πιο δυνατοί και όχι μόνο στα όνειρά σας.
19. Ποτό για ύπνο
Σαν το ξίδι μηλίτη μήλου να μην έχει ήδη καθιερωθεί ως πρακτικά μια θαυματουργή θεραπεία για τόνους παθήσεων, χτυπά ξανά σε αυτό το τσάι. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να πίνουν τα πράγματα το πρωί, αλλά αυτός ο blogger κάνει μια σταθερή υπόθεση για τα χαλαρωτικά αποτελέσματα των αμινοξέων του ACV. Πίνουμε.
Ιχθύς καλύτερα ταίρι