Είναι ηλεκτρικό! Αυτά τα τρόφιμα ηλεκτρολύτη διατηρούν το σώμα σας βουητό

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι μάρκες αθλητικών ποτών κάνουν τόσο μεγάλη την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών αφού ασκηθείτε; Επειδή οι ηλεκτρολύτες (μέταλλα με ηλεκτρικό φορτίο) είναι το καύσιμο για πολλές διεργασίες στο σώμα σας.

Η καρδιά, ο εγκέφαλος και οι μύες σας χρειάζονται αυτές τις σπινθήρες ηλεκτρικής ενέργειας για να λειτουργήσουν. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν επίσης στη ρύθμιση ενυδάτωση και επίπεδα pH.

Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι μόνο για επαγγελματίες αθλητές - όλοι πρέπει να αντικαταστήσουν τους ηλεκτρολύτες που χάνονται λόγω εφίδρωσης, ασθένειας ή αφυδάτωσης. Χάνετε ηλεκτρολύτες όλη την ώρα μέσω των ούρων και του ιδρώτα και χρειάζεστε μια σταθερή παροχή για να τα αναπληρώσετε.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να πάρετε άφθονο ηλεκτρολύτη τρώγοντας μια ποικίλη διατροφή.

ο καρλ από το walking dead 2015

Χρειάζεστε ένα ποτό νέον για να γεμίσετε ηλεκτρολύτες;

Οι ανάγκες σας σε ηλεκτρολύτες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία σας, το επίπεδο δραστηριότητάς σας, πόση ποσότητα νερού πίνετε και το κλίμα στο οποίο ζείτε.

Οι περισσότεροι μετρίως ενεργοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν όλους τους ηλεκτρολύτες που χρειάζονται από τρόφιμα και ποτά. Αλλά εάν ιδρώνετε κουβάδες, ένα αθλητικό ποτό μπορεί να είναι το καλύτερο εργαλείο για γρήγορη φόρτωση ηλεκτρολυτών.

Υπερφορτωμένα ορυκτά

Τα σημαντικά, ηλεκτρικά φορτισμένα ορυκτά που ονομάζουμε ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν:

σύζυγος Λίντσεϋ φον

• νάτριο
• φωσφορικό άλας
• κάλιο
• ασβέστιο
• μαγνήσιο
• χλωριούχο
• διττανθρακικό

Το σώμα σας χωρίς ηλεκτρολύτες θα ήταν σαν ένα σπίτι χωρίς ηλεκτρικό ρεύμα - όχι πολύ ζωντανό.

Περπάτημα της δέσμης ισορροπίας ηλεκτρολύτη

Για να κρατήσει τα πράγματα ομαλά, το σώμα σας χρειάζεται αρκετούς ηλεκτρολύτες αλλά όχι πάρα πολλούς. Η διατήρηση των επιπέδων ηλεκτρολύτη στην ιδανική περιοχή είναι το κλειδί.

Εάν έχετε έναν από τους παραπάνω παράγοντες ή είστε αφυδατωμένοι λόγω ασθένειας, δεν πίνετε αρκετά ή ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, τότε οι ηλεκτρολύτες σας ενδέχεται να μην μπορούν να σας τροφοδοτήσουν σωστά.

Το σχέδιο παιχνιδιού σας για βέλτιστα επίπεδα ηλεκτρολυτών

Ακολουθήστε αυτές τις επτά συμβουλές για να διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες του σώματός σας στη ζώνη:

1. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Επιλέξτε μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών για μια καλή ποικιλία ορυκτών. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να συμπεριλάβετε μερικές από τις τροφές που περιέχουν ηλεκτρολύτες που αναφέρονται παραπάνω.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι. Πιείτε αρκετά υγρά - σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής , δηλαδή 2,2 λίτρα (περίπου 9 φλιτζάνια) την ημέρα για τις γυναίκες και 3 λίτρα (περίπου 13 φλιτζάνια) την ημέρα για τους άνδρες. Αλλά να θυμάστε ότι η κατανάλωση πάρα πολύ νερού (όπως, γαλόνια την ημέρα) μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια περισσότερων ηλεκτρολυτών μέσω των ούρων.
3. Χρησιμοποιήστε διουρητικά με προσοχή. Και να ενημερώνετε πάντα το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που παίρνετε.
4. Αλάτι με φειδώ. Ναι, χρειάζεστε νάτριο, αλλά πάρα πολλά μπορεί να διαταράξει την ισορροπία.
5. Κρατήστε δροσερό ενώ ασκείστε. Αποφύγετε να εργάζεστε στο εσωτερικό χωρίς κλιματισμό ή έξω κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας.
6. Συζητήστε με το γιατρό σας. Μάθετε αν τα τρέχοντα φάρμακά σας ή οποιαδήποτε κατάσταση υγείας μπορεί να επηρεάσουν τους ηλεκτρολύτες σας.
7. Ανεβείτε το ποτό σας. Όταν είστε ενεργός, άρρωστος ή ιδρώνετε πολύ, πίνετε άφθονο νερό ή επιλέξτε ένα από τα ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες που αναφέρονται παρακάτω. Εάν είστε έντονα δραστήριοι για περισσότερο από μία ώρα, χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό ποτό για να αντικαταστήσετε γρήγορα τους ηλεκτρολύτες και τα υγρά.

9 πλούσια σε ηλεκτρόλυση δίψα

Ακόμη και το νερό της βρύσης έχει μικρές ποσότητες μεταλλικών ηλεκτρολυτών, αλλά αν χρειάζεστε μια ώθηση, αυτά τα ποτά μπορούν να βοηθήσουν.

ποτέ δεν έχω ποτέ λίστα ερωτήσεων

Η κατώτατη γραμμή

Τα ηλεκτρικά φορτισμένα μέταλλα που ονομάζονται ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα για τα νευρικά σήματα, την ισορροπία υγρών και τη λειτουργία των μυών. Η ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας μπορεί να απορριφθεί από αφυδάτωση, υπερβολική εφίδρωση, πυρετό, διάρροια και έμετο.

Ορισμένες καταστάσεις υγείας και φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών. Μια ποικίλη διατροφή και οι επιλογές έξυπνων ποτών είναι συνήθως αρκετές για να διατηρήσουν αυτά τα φορτισμένα μέταλλα σε ισορροπία.