Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Αναδυόμενα νομισματοκοπεία σαν δουλειά σου μετά το κετο; Η δίαιτα κετο τάθηκε για ένα ζεστό λεπτό, αλλά πιθανότατα δεν γνωρίζετε ότι η κοπή υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστη αναπνοή.
Η κετο αναπνοή δίνει στην πρωινή αναπνοή μια προσπάθεια για τα χρήματά της, αλλά υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για αυτό, ενώ εξακολουθείτε να ακολουθείτε το σχέδιο διατροφής σας.
Τι μυρίζει η κετο αναπνοή;
Η κετο αναπνοή είναι μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια μεταξύ των ατόμων που ακολουθούν α χαμηλών υδατανθράκων ή κετογόνος διατροφή. Είναι διαφορετικό από την τυπική κακή αναπνοή σας και έχειπολύξεχωριστή μυρωδιά και γεύση (δεν θα σας αρέσει αυτό το τεστ μυρωδιάς).
μπεν και μορ σαπίρο
Τα συμπτώματα αναπνοής κετο περιλαμβάνουν:
- μεταλλική γεύση
- μυρωδιά αφαίρεσης βερνικιού νυχιών (mani / pedis any;)
- φρουτώδης ή γλυκιά μυρωδιά (σκεφτείτε σάπια μήλα, όχι φρέσκα εσπεριδοειδή)
Γιατί είσαι δυσάρεστη η αναπνοή
Γιατί λοιπόν το βρώμα ; Ο μεταβολισμός του σώματός σας προσαρμόζεται σε λιγότερους υδατάνθρακες, γεγονός που δημιουργεί ορισμένες ενώσεις που προκαλούν αυτές τις μυρωδιές που αξίζουν τον δράκο.
Όταν ακολουθείτε την κετογονική δίαιτα, εσείς τρώτε φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (ναι αβοκάντο !) με μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και πολύ λίγους υδατάνθρακες.
Μόνο για οπαδούς κετο 5 έως 10 τοις εκατό των θερμίδων σας σε μια μέρα πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες. Για κάποιον που τρώει 2.000 θερμίδες την ημέρα, αυτό θα ήταν περίπου 25 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων. Για αναφορά, ένα κομμάτι λευκό ψωμί περιέχει σχεδόν 14 γραμμάρια .
Κέτωση συμβαίνει όταν περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων και το σώμα σας μετατρέπει το λίπος σε καύσιμο. Κατά τη διάρκεια της κέτωσης, ονομάστηκαν υποπροϊόντα κετόνες Αυξήστε και βγείτε από το σώμα σας μέσα από το κατούρημα και την αναπνοή σας.
Πώς αυτό κάνει την αναπνοή σας να μυρίζει σαν σαλόνι νυχιών; Η ακετόνη είναι ένας τύπος σώματος κετόνης και είναι επίσης ένα συστατικό στην αφαίρεση βερνικιών νυχιών (όσο περισσότερα γνωρίζετε).
Ένα παράξενο πλεονέκτημα να έχεις κετο αναπνοή είναι ότι δείχνει στην πραγματικότητα σε κέτωση, η οποία είναι ολόκληρος ο σκοπός του διατροφή κετο . Σημείωση: Εάν δεν είστε στη δίαιτα κετο, η κετο αναπνοή μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη επιπλοκών του διαβήτη διαβητική κετοξέωση (DKA) .
Bootcamp κακής αναπνοής: Πώς να σταματήσετε την κετο αναπνοή
Ενώ περιμένετε να επιστρέψει η αναπνοή σας σε μια αποδεκτή μυρωδιά (έχει κανείς πραγματικάΚαλόςαναπνοή;), αυτές οι νέες συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να χτυπήσετε την κετο αναπνοή.
1. Μειώστε την πρωτεΐνη σας
Όταν η πρωτεΐνη χωνεύεται και διασπάται, το σώμα σας δημιουργεί αμμωνία που απελευθερώνεται όταν αναπνέετε και επίσης όταν κατουρείτε. Αυτό είναι επίσης ένοχος κακής αναπνοής.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε περίπου την πρόσληψη πρωτεΐνης 30 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Προσθέστε λίγο περισσότερο εάν πραγματικά παίζετε το γυμναστήριο.
2. Αλλάξτε την πηγή πρωτεΐνης σας
Δοκιμάστε να φάτε ψάρι μία εβδομάδα και κοτόπουλο την επόμενη εβδομάδα. Αυτές οι διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης περιέχουν λιπαρά οξέα, αλλά οι ποσότητες και ο τύπος λιπαρού οξέος μπορεί να ποικίλουν. Όταν αυτά αφομοιώνονται, μπορεί να αλλάξει εντελώς τα κετονικά σώματα που παράγονται (και να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε!).
3. Αυξήστε την πρόσληψη λίπους
Η κατανάλωση περισσότερου λίπους μπορεί να περιορίσει τους δημιουργούς βρωμικών κετονών όπως η αμμωνία και η ακετόνη. ΕΝΑ Μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης λίπους διατροφής (και η μείωση της πρωτεΐνης) απελευθέρωσε λιγότερη αμμωνία και ακετόνη. Όλο και περισσότερος λόγος για να πάρετε αυτό το επιπλέον γκουάκ !
4. Πιείτε περισσότερο νερό
Μείνετε ενυδατωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές κετόνες χάρη στις περισσότερες επισκέψεις στο μπάνιο. Οι κετόνες που προκαλούν οσμή απελευθερώνονται όταν κατουρήσετε - έτσι όσο περισσότερο πηγαίνετε, τόσο πιο γρήγορα φεύγουν οι κετόνες.
5. Βουρτσίστε τα δόντια σας… και νήμα
Κάντε τον υγιεινό σας ευτυχισμένο στην επόμενη οδοντιατρική επίσκεψή σας μέχρι βούρτσισμα και να πετάς τα δόντια σου στο reg. Κάτι τέτοιο δεν κάνει πραγματικά την κετο αναπνοή να εξαφανιστεί, αλλά μπορεί να απαλλαγεί από τυχόν βακτήρια που παραμένουν στο στόμα σας που προκαλούν επιπλέον κακή αναπνοή.
6. Μασήστε τσίχλα ή βάλτε μέντα
Μάσκα που μυρίζει με λίγο κόμμι ή μέντα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει χωρίς ζάχαρη επιλογές. Το κανονικό κόμμι και τα νομισματοκοπεία περιέχουν υδατάνθρακες που μπορούν να σας βγάλουν από την κέτωση εάν πάρετε πάρα πολλά.
7. Τρώτε μερικούς περισσότερους υδατάνθρακες
Αυτό φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε στη διατροφή κετο, αλλά το φαγητό περισσότεροι υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κετόνης σας. Δοκιμάστε να αυξήσετε ελαφρώς την πρόσληψη υδατανθράκων (περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα) για να μειώσετε τις κετόνες και το άρωμα που τους συνοδεύει.
Πώς να αποτρέψετε την κετο αναπνοή
Εάν παρακολουθείτε πολύ τα μακροθρεπτικά συστατικά σας (λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες), είναι πιθανό να αποτρέψετε εντελώς την κετο αναπνοή. Υπάρχουν επίσης οθόνες αίματος , αναπνευστήρες και ταινίες μέτρησης αίματος και ούρων που μπορει μετρήστε τα επίπεδα κετόνης .
Επίπεδα κετόνης στο 0,5 έως 3,0 mmol ανά λίτρο (mmol / L) το εύρος είναι ένα καλό μέρος για να είναι. Εάν αυτός ο αριθμός είναι πολύ υψηλός, έχετε πάρα πολλές κετόνες που εξέρχονται από το στόμα και τα ούρα σας. Πειραματιστείτε με την αύξηση των υδατανθράκων ελαφρώς και συνεχίστε να παρακολουθείτε τα επίπεδα κετόνης σας.
Εάν είστε άπληστος γυμναστής, ενδέχεται να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κετόνες για καύσιμα κατά τη διάρκεια προπονήσεις . Αυτός είναι ένας σχετικά νέος τομέας έρευνας, αλλά υπάρχει κάποιος απόδειξη Αυτή η απόδοση μπορεί να βελτιωθεί όταν οι μύες μαθαίνουν να καίνε κετόνες για καύσιμο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
Μετά από μια εντατική συνεδρία ιδρώτα, οι κετόνες μπορεί να αυξάνονται περιοδικά λόγω ελαφρά μείωση της ικανότητας του ιστού σας για την απομάκρυνση των κετονών από το αίμα. Αυτό θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου καθώς οι μύες σας συνηθίζουν σε μια πηγή καυσίμου λίπους αντί για υδατάνθρακες.
Στο τέλος, αυτό βρωμάει…
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο, είναι πολύ πιθανό να έχετε δυσάρεστη αναπνοή. Η κετο αναπνοή είναι μια φυσιολογική παρενέργεια και αποδεικνύει ότι βρίσκεστε σε κατάσταση κέτωσης. Ευτυχώς, η κακή αναπνοή είναι προσωρινή.
Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε περισσότερα αβοκάντο και λιγότερο ψωμί, πειραματιστείτε με διατροφικές αλλαγές ή απλώς αφήστε το να τρέξει. Η κετο αναπνοή είναι μια μέτρια, αλλά θα πάει από βρωμιά σε άρωμα.
