Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τι κοινό έχουν όλα mac και τυρί, στοίβες τηγανιτών και μπολ ζυμαρικών; Εάν απαντήσατε, & ldquo; Umm, είναι υπέροχο, & rdquo; θα έχετε δίκιο. Αλλά είναι επίσης βαρύ σε υδατάνθρακες και μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε κουρασμένος και ενοχλημένος . Και ενώ μια δίαιτα πλούσια σε υγιείς υδατάνθρακες είναι καλή για εμάςμετριοπάθεια, μετά από έναν μακρύ, κρύο χειμώνα, μπορεί να φαγούρα να δοκιμάσετε κάτι φρέσκο για την άνοιξη. Μην ανησυχείτε, σας καλύψαμε. Συλλέξαμε μερικά από τα πιο διαβόητα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και βρήκαμε μια νόστιμη εναλλακτική λύση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να ικανοποιήσουμε κάθε λαχτάρα.
η γυναίκα του Μπράιαν Κράνστον
1. Cilantro-Lime Turkey Taco Μαρούλι αναδιπλώνεται
Επειδή μπορείτε να μετατρέψετε σχεδόν οποιοδήποτε σάντουιτς σε περιτύλιγμα μαρουλιού, είμαστε μερικοί σε αυτήν την έκδοση που αντικαθιστά τα κοχύλια taco με μαρούλι παγόβουνου και το γεμίζει με ζουμερή γαλοπούλα, ένα νόστιμο σπιτικό σάλσα και όλες τις αγαπημένες σας σάλτσες taco. Αυξήστε ακόμη περισσότερο τα θρεπτικά συστατικά αντικαθιστώντας το μαρούλι με φύλλα σπανακιού.
δύο. Τουρκία Cacciatore Burgers στο Portobello & ldquo; Buns & rdquo;
Μια αριστοκρατική ανατροπή κατά μέσο όροΤουρκίαμπιφτέκι, αυτή η θρεπτική συνταγή συνδυάζεται γρήγορα - τα μανιτάρια ψήνονται στο φούρνο για 12 λεπτά ενώ η γαλοπούλα μαγειρεύει στο μαγειρικό σκεύος - φαίνεται περίπλοκη (διαβάστε: σερβίρετε όταν έχετε φίλους που έρχονται) και έχει νόστιμη γεύση. Συσκευασμένο με πρωτεΐνη, χάρη στην γαλοπούλα, πολλά κάλιο ευγενική προσφορά των μανιταριών, και τρελό νόστιμο. Τι άλλο χρειάζεστε;
3. Ψητή μελιτζάνα με ντομάτες και μέντα
Όχι μόνο ένα σάντουιτς αλλά ένα κομψό γύρισμα στη μπρουσκέτα, αυτή η συνταγή παραλείπει ψωμί για μελιτζάνα, για μια πιο υγιεινή έκδοση του ιταλικού κλασικού. Ενώ η μελιτζάνα ψήνει στο φούρνο, ανακατέψτε τα υπόλοιπα χούφτα συστατικά (κρεμμύδια, ντομάτες, κάπαρη) για να τα ετοιμάσετε για να μαζέψετε στη μελιτζάνα και τελειώσατε!
Τέσσερις. Ψητές πατάτες σκουός Butternut
Όταν χρειάζεστε ένα τραγανό τηγανητό, αυτά τα τραγανό δόρυ σκουός ταιριάζουν στο λογαριασμό. Τεχνικά ένα φρούτο, κολοκύνθη είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο και καροτενοειδή (τα οποία βοηθούν στην προστασία της καρδιάς σας). Επιταχύνετε τα πράγματα παραλείποντας το βήμα αποφλοίωσης - οι πατάτες θα εξακολουθούν να είναι νόστιμες.
5. Ψητά γογγύλια με παρμεζάνα
Δεν έχετε φάει ποτέ γογγύλια; Ήρθε η ώρα να τους δώσουμε μια δεύτερη ματιά. Είναι φθηνό και το δικό τους φυσική γλυκύτητα τους κάνει να φαίνονται σαν μια πραγματική απόλαυση. Αφήστε τα δέρματα στα γογγύλια πριν το ψήσιμο για να κάνετε αυτή την ήδη εξαιρετικά εύκολη συνταγή ακόμη πιο γρήγορη. Δοκιμάστε τα μαζί με την αγαπημένη σας συνταγή μπιφτέκι ή σάντουιτς για τηγανητά που είναι μεταμφιεσμένα λαχανικά.
6. Υγιείς ψητές πατάτες καρότου
Εδώ είναι ένα μυστικό κουζίνας: όταν ψήνονται τα καρότα, έχουν εκπληκτικά παρόμοια γεύση με τις γλυκοπατάτες. Αυτό τα κάνει Β καροτίνη - πατάτες καρότο σε συσκευασία πιο γλυκά Απλά κόψτε, ρίξτε αλάτι και πιπέρι και ψήστε. Θέλετε να προσθέσετε επιπλέον zing; Χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά όπως σκόρδο, Old Bay ή θρυμματισμένη κόκκινη πιπεριά για να αυξήσετε ακόμη περισσότερο τη γεύση.
7. Νόστιμα κολοκυθάκια Lasagna
Δεν θα χάσετε τα χυλοπίτες σε αυτό το σαρκώδες τυρί λαζάνια που είναι γεμάτο με φρέσκα κολοκυθάκια. Απαιτούνται μόνο δύο ή τρία κολοκυθάκια με λεπτές φέτες για την αντικατάσταση των φυσιολογικών λαζάνια λαζάνια. Δώστε μια περιστροφή το καλοκαίρι όταν οι αγρότες & rsquo; αγορές και κήποι γεμίζουν με το λαχανικό.
8. Εύκολη μελιτζάνα Lasagna
Αν σας αρέσει η μελιτζάνα, αυτή η συνταγή είναι για εσάς. Εάν δεν σας αρέσει ακόμα η μελιτζάνα, θα σας αρέσει μετά να χτυπήσετε αυτό το πιάτο χωρίς ζυμαρικά. Συνδυάζεται γρήγορα για μια λαζάνια που έχει όλη τη γεύση της γνωστής έκδοσης χωρίς τους υδατάνθρακες. Είναι επίσης εξαιρετικά απλό: ξεφλουδίστε ή μην ξεφλουδίστε τη μελιτζάνα και φτιάξτε τις φέτες τόσο παχιά (ή λεπτές) όσο θέλετε. Χρησιμοποιήστε σάλτσα ζυμαρικών για να επιταχύνετε ακόμη περισσότερο.
9. Κουνουπίδι σε στιλ Mac-and-Cheese
Μια κρεμώδης, τυριά εναλλακτική λύση σε σχέση με τα τυπικά mac και τυριά, δεν πιστεύω ότι αυτή η έκδοση είναι προτιμότερη από τη χρήση ζυμαρικών αγκώνα, ανεξάρτητα από τη σχέση σας με τους υδατάνθρακες. Βράστε το κουνουπίδι, χτυπήστε ελαφρά μια σάλτσα τυριού και ρίξτε τα όλα στο φούρνο. Για μια πιο φανταχτερή συστροφή, χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας τυριά χωρίς τσένταρ ή ένα σύνθετο (μοτσαρέλα και πιπέρι, κανένας;)
εικόνες διπλής φλόγας
10. Πουρέ κουνουπίδι με σκόρδο και σχοινόπρασο
Μετακινήστε, πουρέ πατάτας με κρέμα και βούτυρο - υπάρχει ένα νέο πιάτο στην πόλη. Αυτό το πολτοποιημένο κουνουπίδι παίρνει τη συνοχή των πατατών αφού τεμαχιστεί σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ (ή χρησιμοποιήστε ένα πολτοποιητή πατάτας για να πάρετε κομμάτια chunkier & ldquo; potato & rdquo; άνετο φαγητό μείον σωρούς υδατανθράκων. Το σκόρδο και το σχοινόπρασο προσθέτουν μια επιπλέον διάσταση γεύσης που σίγουρα θα είναι επιτυχία.
Δοκιμάστε επίσης: Τηγανίτες αλευριού αμυγδάλου ή πλιγούρι βρώμης και τυρί cottage
έντεκα. Fluffy Little Almond Flour Pancakes
Η χρήση αμυγδάλου αντί για αλεύρι με βάση το σιτάρι διατηρεί αυτές τις ομορφιές πρωινού χαμηλότερες σε υδατάνθρακες χωρίς να θυσιάζει το μικρότερο γεύση. Χτυπήστε το κτύπημα με ένα μπλέντερ για πιο γρήγορο πρωινό ή χρησιμοποιήστε ένα μπολ και χτυπήστε ελαφρά - οποιαδήποτε από τις δύο επιλογές αποδίδει νόστιμα αποτελέσματα. Προσθέστε μούρα για λίγο χρώμα και φρουτώδη ζίνγκ. Ω, και εμπιστευτείτε μας ένα - κάντε μια επιπλέον παρτίδα για να παγώσετε για ένα γεμάτο πρωί.
12. Τηγανίτες μπανάνας τυριού βρώμης και τυριού Cottage για ένα
Είναι τυχερό που αυτή η συνταγή είναι για μία, επειδή δεν θέλετε να μοιραστείτε. Η βρώμη και το τυρί cottage συνδυάζονται ως τηγανίτα, ενώ η μπανάνα προσθέτει μια νότα φυσικής γλυκύτητας. Ανακατέψτε για μόλις 30 δευτερόλεπτα και ρίξτε κτύπημα σε ένα θερμαινόμενο τηγάνι για τέλειες τηγανίτες. Μην ξεχάσετε πρόσθετα όπως τα τσιπ σοκολάτας!
13. Πίτσες μανιταριών Portabello
Θα το πιστέψετε όταν το δοκιμάσετε - τα μανιτάρια δημιουργούν μια απίστευτα νόστιμη κρούστα πίτσας. Το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο δεν γίνεται απλούστερο από αυτό: ψιλοκόψτε τα μανιτάρια με ελαιόλαδο, φορτώστε τα αγαπημένα σας καλύμματα όπως τυρί ή λαχανικά και ψήστε. Πασπαλίζουμε λίγο φρέσκο βασιλικό για να το φέρεις πάνω.
14. Κρούστα πίτσας κουνουπιδιού με ψητά λαχανικά και κατσικίσιο τυρί
Υπάρχει κάτι που το κουνουπίδι δεν μπορεί να μεταμφιέζεται; Μην αναβάλλετε δημιουργώντας τη δική σας & ldquo; ζύμη. & Rdquo; Η γεύση αξίζει τον κόπο και διαρκεί λιγότερο χρόνο από την παραδοσιακή ζύμη (δεν αυξάνεται, ναι!). Τα ψητά λαχανικά και το κατσικίσιο τυρί είναι ένα νόστιμο κάλυμμα, αλλά αν προτιμάτε μια πιο συμβατική πίτσα, φορτώστε τη με μαρινάρα και μους.
δεκαπέντε. Απλά Κουνουπίδι Ρύζι
Δοκιμάστε αυτήν τη βασική συνταγή όταν επιθυμείτε απλώς ένα μεγάλο ol & rsquo; μπολ ρυζιού. Εάν ψάχνετε κάτι πιο φανταχτερό, τα προτεινόμενα πρόσθετα όπως λεμόνι και θαλασσινό αλάτι ή κάρυ, τζίντζερ και κόκκινα τσίλι θα εκπλήξουν το κουνουπίδι σας σε χρόνο μηδέν (Έχουμε ιδιαίτερα τα μάτια μας για την ισπανική έκδοση ρυζιού κουνουπιδιού που περιλαμβάνει σάλσα και jalapenos!).
Δοκιμάστε επίσης: Μακαρόνια μαύρου φασολιού, τεμαχισμένο λάχανο, σκουός σπαγγέτι ή ζυμαρικά γλυκοπατάτας
16. Μεξικάνικα μακαρόνια φασολιών
Μακαρόνια φτιαγμένα από & hellip; μαύρα φασόλια?! Με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 12 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, αυτή η εναλλακτική λύση θα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι πολύ περισσότερο από τα ζυμαρικά μακαρονιών ολικής αλέσεως. Δώστε μια περιστροφή σε αυτό το μεξικάνικο πιάτο.
17. Γαρίδες με Bok Choy, Sriracha και Shirataki Noodles
Το Sriracha, το σκόρδο και τα λαχανικά είναι ένα επικό τρίο, και αυτή η εναλλακτική λύση είναι εξίσου ευχάριστη. Αυτή η έκδοση ελαφρύνει το φορτίο χρησιμοποιώντας ιαπωνικά ζυμαρικά shirataki (φτιαγμένα από γιαμ και ήδη μαγειρεμένα!), Τα οποία έχουν μηδενικούς υδατάνθρακες, για να δημιουργήσουν ένα πιάτο που αξίζει ένα εστιατόριο - αλλά ακόμα υγιές -.
18. Κοκαλιάρικο μακαρόνια
Λάχανο καλυμμένο ως μακαρόνια; Εμπιστευτείτε μας, λειτουργεί. Το λάχανο & ldquo; noodles & rdquo; χάσουν τη γεύση τους με λάχανο και γίνετε το τέλειο όχημα για αυτό το γευστικό τσίλι που χρησιμοποιεί βασικά συστατικά όπως σκόρδο και ψιλοκομμένες ντομάτες. Μπόνους: Χρησιμοποιήστε το εναπομείναν τσίλι σε ένα burrito, taco ή ακόμα και το φάτε μόνο του.
19. Σπαγγέτι σκουός με τη Μαρινάρα
Χρησιμοποιώντας μόνο τέσσερα συστατικά, αυτή η βασική συνταγή είναι μια εξαιρετική βάση για να φτιάξετε ένα απλό πιάτο μακαρονιών. Η προσθήκη λαχανικών όπως μανιτάρια ή σπανάκι ενισχύει την υγιεινή καλοσύνη, ενώ ρίχνοντας λίγο μαγειρεμένο κοτόπουλο ή γαρίδες θα του δώσει επιπλέονπρωτεΐνηώθηση. Αλλά αν θέλετε να το φάτε ως έχει, η χρήση σκουός αντί για τυπικά ζυμαρικά θα σας κρατήσει χωρίς ενοχές.
είκοσι. Japchae (Κορεάτικα Χυλοπίτες Γλυκιάς Πατάτας)
Φιλικό προς τους χορτοφάγους, ρίξτε το αυτό το τηγάνισμα μαζί για ένα εύκολο δείπνο μετά την εργασία. Ο χρόνος προετοιμασίας και μαγειρέματος είναι εξίσου ελάχιστος και το πιάτο έχει εξαιρετική γεύση ζεστό ή σε θερμοκρασία δωματίου (και ναι, ακόμη και κρύο και κατευθείαν από το ψυγείο!).
Θέλουν περισσότερα?
Keto Snacks: 9 σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για αγορά από την Amazon
Συνταγές κέτο δείπνου που μπορείτε να φτιάξετε σε 30 λεπτά ή λιγότερο
Ιδέες πρωινού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για πρωινά χωρίς δημητριακά
με τον οποίο είναι παντρεμένος ο Κέβιν Σμιθ
