Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μετά από χρόνια - όχι, δεκαετίες - που απορρίφθηκαν από τους κύκλους υγείας, το λίπος τελικά έφτασε στον κατάλογο των απαγορευμένων τροφίμων. Και πουθενά δεν είναι πιο εμφανής η στιγμή της λύτρωσης από το δημοφιλές κετογονική διατροφή .
Ποιος θα πίστευε ότι αγκαλιάζει γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους κρέμας, ολόκληρα αυγά και σνακ κυριολεκτικά γνωστά ως βόμβες λίπους θα μπορούσε να έρθειοφέληόπως η απώλεια βάρους και η καύση λίπους, σύμφωνα με ένα Ερευνητική ανασκόπηση του 2012 ; Το Keto δεν είναι για όλους (υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι , αλλά μπορεί να είναι υγιεινό και νόστιμο.
Εάν είστε σε απώλεια για το τι να κάνετε αφού περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας βομβαρδίζεται με μηνύματα 'fat = bad', είμαστε εδώ για εσάς.
Αυτές οι συναρπαστικές συνταγές για δείπνο κετο όχι μόνο παίρνουν σωστά τα χαμηλά υδατάνθρακες, τα λιπαρά, αλλά επίσης ενώνονται σε λιγότερο από 30 λεπτά, δίνοντάς σας αρκετό χρόνο για να βγείτε έξω και να ζήσετε πραγματικά την καλύτερη ζωή σας κετο.
παιχνίδια σεξουαλικής σχέσης από απόσταση
Συνταγές κοτόπουλου και γαλοπούλας
1. Ζυμαρικά ντομάτας κοτόπουλου με καρυκεύματα κάσιους
Φωτογραφία: Healthy Laura
Με συνταγές νουντλς κολοκυθιών γίνεται συνηθισμένο αυτές τις μέρες, έχει να κάνει με κάτι που ξεχωρίζει. Με φρέσκια γεύση από ντοματίνια και σκόρδο, καθώς και ανακαρδιοειδές κάσιους για πρόσθετη υφή, αυτό είναι ιδιαίτερα μοναδικό χωρίς να είναι δύσκολο και σίγουρα αξίζει να γίνει.
2. Κρεμώδες κοτόπουλο σκόρδου της Τοσκάνης
Φωτογραφία: Ο κριτικός της συνταγής
Βαριά κρέμα και παρμεζάνα; Μην με πειράζει αν το κάνουμε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά είναι Α-ΟΚ στη δίαιτα κετο, και δημιουργεί την καλύτερη σάλτσα σε αυτό το απλό γεύμα εμπνευσμένο από την Ιταλία, ενώ το σκόρδο και οι λιαστή ντομάτα προσθέτουν πικάντικες και πικάντικες κλωτσιές για να εξισορροπήσουν τον πλούτο.
3. Γαλοπούλα και πιπεριές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 20 λεπτών
Φωτογραφία: Υγιείς εποχιακές συνταγές
Οι πατάτες τηγανιτές δεν χρειάζεται να συνοδεύονται με ζαχαρούχες σάλτσες ή να σερβίρονται πάνω από σωρούς ρυζιού. Αυτό το εύκολο γεύμα με τηγάνι βασίζεται σε βότανα, μπαχαρικά και τη φυσική γλυκύτητα των πιπεριών για άφθονη γεύση. Στην πραγματικότητα, υπάρχει τόσο μεγάλο μέρος που κρατά ως γεύμα το δικό του, χωρίς κόκκους.
4. Κοτοβουτύρου κοτόπουλο
Φωτογραφία: Χυτοσίδηρος Keto
Ακόμα και στους ευρύτερους κύκλους, το κορεσμένο λίπος δεν είναι πλέον απόλυτο διατροφικό απόβλητο, αλλά ενθαρρύνεται ιδιαίτερα στη διατροφή κετο. Γιορτάστε με αυτήν την παρακμιακή σπιτική έκδοση του αγαπημένου πιάτου εμπνευσμένο από την Ινδία. Όπως και οι πιο παραδοσιακές συνταγές, αυτή παρασκευάζεται με ξεκαρδισμένο βούτυρο, γκι, το οποίο, χάρη στα συμπυκνωμένα θρεπτικά του συστατικά, θεωρείται στην πραγματικότητα ως το ανώτερο κορεσμένο λίπος.
Ξεκινήστε να μαγειρεύετε με αυτήν τη συνταγή.
5. Κοτόπουλο παρμεζάνα γεμιστό με σπαράγγια
Φωτογραφία: Η ιστορία των τροφίμων μου
Ελέγξτε ότι το δικό σας σάλτσα μαρινάρα έρχεται χωρίς πρόσθετα σάκχαρα (ή απλάχτυπήστε το δικό σας) για να βεβαιωθείτε ότι αυτό το γεύμα είναι εντελώς κετό. Το να γεμίζετε οτιδήποτε μπορεί να ακούγεται ασταθή, αλλά αυτή η συνταγή απλοποιεί τη διαδικασία τόσο καλά, θα στραφείτε σε αυτήν όταν χρειάζεστε ένα εύκολο δείπνο.
Μάθετε πώς να το φτιάξετε.
6. Τεμαχισμένο τσίλι κοτόπουλου
Φωτογραφία: Ketogasm
Αυτό το γρήγορο μπολ χωρίς φασόλια έχει ακόμα πολλά για αυτό, χάρη σε πολλά κοτόπουλα και μια βάση ντομάτας πικάντικη με jalapeños και πλούσια με τυρί κρέμα ανακατεμένο. Για να μειώσετε ακόμη περισσότερο τον χρόνο μαγειρέματος, μαγειρέψτε και τεμαχίστε το κοτόπουλο σας εκ των προτέρων (το τεμαχισμό του κοτόπουλου αξίζει τον κόπο, αλλά μπορεί να είναι χρονοβόρο).
Συνταγές κετο βόειο και χοιρινό
7. Αβοκάντο γεμιστά με Taco
Φωτογραφία: House of Yumm
Συνήθως το κάλυμμα για τα tacos, αβοκάντο τραβάει ένα switcheroo εδώ και λειτουργεί ως βάση για το πικάντικο μείγμα βοδινού και τυριού. Όχι μόνο το χορτοφάγο (ΟΚ, ΟΚ, τεχνικά ένα φρούτο) προσφέρει μια εναλλακτική λύση χαμηλότερων υδατανθράκων από τις τορτίγιες, αλλά και για μια διασκεδαστική παρουσίαση.
Μάθετε πώς να γεμίζετε αυτό το avo.
8. Μπολ με βόειο κρέας και μπρόκολο με σάλτσα ηλιοφάνειας
Φωτογραφία: Η κουζίνα Castaway
Μπορεί εν μέρει να μοιραστεί ένα όνομα με το Νο. 36 στο μενού λήψης, αλλά αυτή η συνταγή κάνει το δικό της πράγμα όταν πρόκειται για γεύση. Αντί για ζαχαρούχα καρυκεύματα, η σάλτσα εδώ βασίζεται σε ζωμό οστών, αμινο καρύδας και βούτυρο ηλιόσπορου για ένα γεύμα γεμάτο με όλα τα είδη των κετο αγαπημένων.
9. Κέτο τηγανητό ρύζι με χοιρινό
Φωτογραφία: Happy Keto
Όταν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το δείπνο, ακολουθήστε τη δοκιμασμένη, δοκιμασμένη και εντελώς νόστιμη στρατηγική χρήσης κόκκων κουνουπιδιού αντί για κόκκους για ένα απλό και ικανοποιητικό τηγανητό ρύζι.
Εδώ, η βάση της κουζίνας κέτο είναι γεμάτη με λαχανικά, πλούσια με χοιρινή κοιλιά και διάστικτη με μαγειρεμένο αυγό για να το κάνει να έχει τη γεύση σχεδόν ακριβώς όπως η έκδοση του εστιατορίου.
10. Το αλεσμένο βόειο κρέας και το λάχανο ανακατώνουν
Φωτογραφία: Αλμυρό δόντι
Θέλετε να κάνετε ένα γρήγορο τηγάνι να ενώσει ακόμα πιο γρήγορα; Χρησιμοποιήστε μόνο επτά συστατικά και ένα γρήγορο μαγείρεμα λαχανικό. Αυτή η συνταγή επιλέγει λάχανο (προ-τεμαχισμένο ως επιπλέον εξοικονόμηση χρόνου) μαζί με το βόειο κρέας, χτυπημένο με μια απλή σάλτσα σε μόλις 15 λεπτά.
Μια μικρή σημείωση: Υπάρχει μια παύλα του Sriracha εδώ, οπότε ανάλογα με τις προτιμήσεις κετο, μπορείτε να κολλήσετε με αυτό ή να κυλήσετε με το αγαπημένο σας καυτή σάλτσα χωρίς ζάχαρη .
11. Φορτωμένο κουνουπίδι
Φωτογραφία; Low Carb Maven
Λόγος Νο 1 για να λατρεύω να τρώω κετο; Η ξινή κρέμα, το μπέικον, το βούτυρο και το τυρί είναι πραγματικά ευπρόσδεκτα. Η μόνη παραχώρηση είναι η διαπραγμάτευση της πατάτας για κουνουπίδι χαμηλότερων υδατανθράκων. Και εμπιστευτείτε μας, όταν είναι πολτοποιημένο, καρυκευμένο και συσσωρευμένο με καλύμματα, δεν θα το δείτε καν ως συμβιβασμό.
12. Κέτο κινεζικό χοιρινό με λαχανάκια Βρυξελλών
Φωτογραφία: Γιατρός διατροφής
Βρυξέλλες είναι υψηλότεροι σε υδατάνθρακες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εκτός ορίων. Δόξα τω Θεώ, γιατί όχι μόνο έρχονται μαζί τόνοι βιταμίνης C και Κ , αλλά όταν συνδυάζεται με χοιρινή κοιλιά και μια σάλτσα σκόρδου, είναι πολύ καλά για να περάσει.
Πώς να μαγειρέψετε αυτές τις Βρυξέλλες.
Συνταγές θαλασσινών κετο
13. Εύκολα μπιφτέκια σολομού χωρίς αυγά
Φωτογραφία: Μαγειρική στο σπίτι της μαμάς
Εάν έχετε εξαντληθεί τα μπιφτέκια βοείου κρέατος, στρέψτε σε αυτά τα ελαφρύτερα μπιφτέκια σολομού για να πάρετε μια δέσμη υγιή λίπη χωρίς να αισθάνεστε πολύ ζυγισμένοι μετά. Συνοδεύεται από γεύμα αμυγδάλου και λιναρόσπορους, καθώς και γεμισμένο με ψιλοκομμένο μαϊντανό και χυμό ασβέστη, κάθε μερίδα γεμίζει αλλά γεμάτη φρέσκια γεύση.
Πόδια Melissa Schuman
14. Κουνουπίδι με γαρίδες με γαρίδες
Φωτογραφία: Living Sweet Moments
Όχι κάθε συνταγή τηγανητού ρυζιού κουνουπιδιού πρέπει να αφορά τη σάλτσα σόγιας και τα τηγανητά αυγά. Αυτή η έκδοση γίνεται δημιουργική με τα συστατικά, χρησιμοποιώντας σκόνη κάρυ και πάπρικα, και επιλέγοντας γαρίδα ως το πολύ σημαντικό συστατικό πρωτεΐνης. Αφήστε τα αποτελέσματα να είναι η έμπνευσή σας να κάνετε πειραματικότερα με μπαχαρικά ντουλάπι πιο συχνά.
15. Gremolata σολομού με ψητά λαχανικά
Φωτογραφία: Νοστατική
Μην αφήνετε μια φανταστική λέξη σαν gremolata να σας εκφοβίσω, αλλά βεβαιωθείτε ότι το λέτε πολύ δυνατά καθώς το σερβίρετε σε φίλους και συγγενείς. Δεν υπάρχει βλάβη να τους αφήσουμε να σκεφτούν ότι είστε ένας εξαιρετικός σεφ, παρόλο που αυτό το ολόκληρο νόστιμο πιάτο χρειάζεται λιγότερα από 10 συστατικά και 30 λεπτά για να φτιαχτεί.
16. Scampi γαρίδας Keto
Φωτογραφία: Ketogasm
Τόσες πολλές φορές, εκδόσεις χαμηλών υδατανθράκων των πιάτων ζυμαρικών μπορεί να είναι απογοητεύσεις. Δεν είναι μια από αυτές τις εποχές. Βούτυρο, λεμόνι και αρκετά πικάντικο, αυτό το scampi γαρίδας είναι τόσο κοντά στην πραγματική προσφορά, ίσως να μην παρατηρήσετε καν ότι τα ζυμαρικά είναι πραγματικά κατασκευασμένα από πλούσιες σε βιταμίνες Α και C καλοκαίρι σκουός, όχι μακαρόνια.
πώς να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους
17. Σούπερ απλή σαλάτα τόνου
Φωτογραφία: The Healthy Foodie
Δεν μπορείτε να βρείτε εγκεκριμένο από κετο μάγκο ή απλά δεν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας; Κανένα πρόβλημα. Αυτή η σαλάτα τόνου δεν το ζητάει ούτως ή άλλως. Αντ 'αυτού, το ψάρι συσσωρεύεται σε ένα κρεβάτι από χόρτα με τόνους άλλων διασκεδαστικών συστατικών όπως αβοκάντο, ελιές και κολοκυθάκια σχάρας για έναν πολύ πιο δροσιστικό τρόπο για να πάρετε τα ωμέγα-3 σας.
18. Συσκευασίες σολομού βουτύρου βοτάνων και φύλλων σπαραγγιού
Φωτογραφία: Creme De La Crumb
Λαμβάνοντας υπόψη την ιδέα «όλα είναι καλύτερα με βούτυρο», αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί 1/2 φλιτζάνι βούτυρο σε συνδυασμό με βότανα πριν να κουραστούν στον σολομό και τα λαχανικά. Δεν είχατε ποτέ ψάρια τόσο γευστικά και νιφάδες - αυτό είναι γεύμα πυκνό σε θρεπτικά συστατικά με την ένταση να αυξηθεί.
Δοκιμάστε το εδώ.
Συνταγές χωρίς κετό
19. Μεσογειακές ψητές μπριζόλες με πέστο βασιλικού και φέτα
Επιθεωρητής πανέμορφος
Το λάχανο δεν είναι γνωστό για το ότι είναι ιδιαίτερα σέξι χορτοφάγος, αλλά ντύστε το με λίγο πέστο, ρίξτε μερικές μαριναρισμένες αγκινάρες και θρυμματίστε λίγο τυρί και γίνεται ένα κομψό γεύμα που είναι απόλυτα ραντεβού για τη νύχτα. Με αυτήν τη συνταγή, η διατροφή με λάχανο είναι επίσημα παρελθόν.
20. Κορεατικό paleo bibimbap
Φωτογραφία: Wicked Spatula
Αυτό το μπολ ρυζιού καλαί είναι γαλακτοκομικά και χωρίς γλουτένη, χωρίς κρέας και φιλικό προς τα κετο, αλλά δεν χρειάζεται να είστε κάποιοι από αυτούς για να το απολαύσετε. Με λαχανικά καρυκευμένα με σησαμέλαιο και τηγανητό αυγό στην κορυφή, είναι απλά ένα υπέροχο γεύμα, ανεξάρτητα από τις ετικέτες.
Μάθετε πώς να το φτιάξετε εδώ.
21. Κέικ βίγκαν Ταϊλάνδης
Φωτογραφία: Broke Foodies
Tofu ή όχι tofu; Οι απαντήσεις ενδέχεται να ποικίλλουν ως προς το αν αυτό το προϊόν σόγιας είναι kosher για κετο, αλλά γενικά, είναι αποδεκτό, ειδικά για όσους ταξιδεύουν ως επί το πλείστον χορτοφάγος . Κάντε το αξέχαστο με αυτό το πλούσιο ταϊλανδέζικο κάρυ, όπου το γάλα καρύδας και το βούτυρο αμυγδάλου παρέχουν τα υγιή λίπη που χρειάζεται ένας φυτικός κετοφάγος.
22. Μανιτάρι Harissa portobello 'tacos'
Φωτογραφία: Healthy Nibbles
Παρόλο που αυτά τα tacos έρχονται μείον τις τορτίγιες, το μπαχαρικό της Βόρειας Αφρικής χαρισσα προσθέτει λίγο κάτι επιπλέον όσον αφορά τη γεύση, ενώ οι πλούσιες φέτες portobello προσδίδουν μια τολμηρή, κρεμώδη υφή.
Για να τα κάνετε ακόμα πιο γεμάτα, γεμίστε το guacamole με ψιλόβροχο κρέμα ανακαρδιοειδών - θυμηθείτε, πιο υγιή λίπη είναι καλό.
23. Κουνουπίδι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τυρί
Φωτογραφία: Υγιεινό Yum
Το κουνουπίδι αποδεικνύεται για άλλη μια φορά ως το MVP της κουζίνας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε αυτήν τη συνταγή, όπου γίνεται ευγενικά το «mac» σε ένα πλούσιο τυρί.
Με κρέμα, βούτυρο και τυρί τσένταρ, η σάλτσα διαθέτει όλα τα είδη κετοβαρέων βαρών για να εγγυηθεί ένα ελαφρύ γεύμα.
