Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μερικές φορές, ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να αισθάνεται σαν να κουβαλάτε ένα αδιάκοπο κόμμα στην πλάτη σας. Οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, είναι εκεί για να σβήσετε αυτό το ντόνατ μηλίτη μήλου από τα χέρια σας.
Και ενώ κανείς δεν καλεί τον διαβήτη Τ2 σε πάρτι, εκείείναιπολλοί τρόποι για να διατηρήσετε την κατάστασή σας από βροχή στην παρέλαση σας. Ένα από τα πιο πολλά υποσχόμενα; Η κετογονική διατροφή.
Ίσως έχετε ακούσει πολλά για αυτό, κάποια αληθινά, κάποια ψευδή. Λοιπόν - βοηθάει; Είναι απλώς μια άλλη μόδα; Είναι αλήθεια ότι ένα σχέδιο κετο γεύματος περιλαμβάνει τσιγαρισμένα ραβδιά τυριών τυλιγμένα σε βαθιά τηγανητό μπέικον; Οχι.
Διαβάστε παρακάτω για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το πώς το κετο θα μπορούσε να πάρει αυτό το πάρτι κακοποιημένο από την πλάτη σας.
Τι είναι η δίαιτα κετο;
Είναι αυτή η δίαιτα όπου γεμίζετε το πρόσωπό σας με τυρί και θαύμα θαύμα χάσετε βάρος; Συγνώμη όχι.
Η διατροφή κετο στην πραγματικότητα αναπτύχθηκε το 1923 για να βοηθήσει όσους πάσχουν από επιληψία ανθεκτική στα φάρμακα. Περιλαμβάνει τη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη, πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για την «λιμοκτονία» κυττάρων παραδοσιακού καυσίμου (γνωστούς και ως υδατάνθρακες) και με τη σειρά του, μείωση των επιληπτικών κρίσεων.
Βικιπαίδεια Ράσελ Κρόου
Τελικά, οι άνθρωποι ανακάλυψαν ότι η δίαιτα είχε άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία , όπως η παροχή βοήθειας στους ανθρώπους να διαχειριστούν χρόνιες παθήσεις όπως το Αλτσχάιμερ, ο Πάρκινσον, ο καρκίνος και - το μαντέψατε - διαβήτη τύπου 2.
Δείτε πώς λειτουργεί η αλλαγή βάρους με χαμηλά λιπαρά:
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου για τις περισσότερες από τις διαδικασίες του σώματος. Όταν οι υδατάνθρακες είναι περιορισμένοι ή απουσιάζουν, το σώμα σας εξαναγκάζεται σε μια κατάσταση που θεωρεί ως λιμοκτονία. Με το λίπος να είναι άφθονο, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου.
Αυτό το κράτος ονομάζεταικέτωση(πάρτε - κετο;). Στην κέτωση, το λίπος κατανέμεται σε κετόνες για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο αντί για τη γλυκόζη (γνωστή και ως ζάχαρη) που το σώμα σας θα πάρει κανονικά από υδατάνθρακες.
Επειδή αυτή η δίαιτα προάγει την καύση του σωματικού λίπους, απευθύνεται συχνά σε άτομα που ελπίζουν να χάσουν βάρος. Είναι επίσης εμφανίστηκε να έχει θετικές επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης χοληστερόλης HDL (το καλό είδος), της βελτιωμένης αρτηριακής πίεσης και των μειωμένων επιπέδων τριγλυκεριδίων.
Keto, T2 και εσύ
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι οι βασικές συστάσεις για τον έλεγχο του διαβήτη. Πηγαίνοντας κετο μπορώ να σε βοηθήσω ξεκλειδώστε τα πράγματα χάρη σε παρενέργειες όπως απώλεια βάρους, βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ενημερώσετε το γιατρό σας - μπορεί να απαντήσει σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε και να σας παραπέμψει σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να συντάξει ένα πρόγραμμα γευμάτων που σας ταιριάζει - και ακολουθεί τους κανόνες κετο.
Πρώτα πάνω, υδατάνθρακες
5 τοις εκατό των θερμίδων από υδατάνθρακες μεταφράζεται σε περίπου 20-50 γραμμάρια την ημέρα. Ναι!
Για αναφορά, ένα κομμάτι ψωμί περιέχει μεταξύ 15-20 γραμμάρια υδατανθράκων και ένα μεσαίο μήλο έχει μεταξύ 20-25 γραμμάρια. Ένα φλιτζάνι μπρόκολο , από την άλλη πλευρά, περιέχει μόλις 6 γραμμάρια.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η ποσότητα υδατανθράκων που επιτρέπεται ανά ημέρα βασίζεται σε πολύ προσωπικούς, συγκεκριμένους υπολογισμούς με βάση το ποσοστό σωματικού λίπους ενός ατόμου, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να συμβουλευτείτε ιατρό ΠΡΙΝ πηγαίνετε στο κετο τρένο.
Ντέιβιντ Νιούτον Κάθριν Νιούτον
Εκτός από την ποσότητα υδατανθράκων που επιτρέπεται να τρώτε, η διατροφή κετο περιορίζει επίσης τους τύπους υδατανθράκων. (Ξέρουμε - αισθανόμαστε και προσωπικά επίθεση.)
Δεν συνιστάται ψωμί, ζυμαρικά, φασόλια, όσπρια και αμυλούχα λαχανικά (σκεφτείτε καλαμπόκι, καρότα, μπιζέλια). Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά ρίζας, τα περισσότερα φρούτα, το αλκοόλ και τα μεταποιημένα τρόφιμα γενικά. Η Sugar παίρνει επίσης την εκπληκτική μπότα (RIP Krispy Kreme).
peggy lipton καθαρή αξία
Από τη θετική πλευρά, επιτρέπονται πολλά καλά πράγματα. Κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα (βούτυρο, τυρί, κρέμα), ξηροί καρποί, σπόροι, λάδια, αβοκάντο, μη αμυλούχα λαχανικά και μερικά φρούτα (κυρίως μούρα) είναι καλό. Είναι περιοριστικό, αλλά όχι εντελώς αδύνατο να ακολουθηθεί.
Τι να περιμένετε όταν κάνετε κέτο
Περιττό να πούμε, η πλήρης αναδιάταξη του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας καίει ενέργεια έρχεται με μερικές παρενέργειες. Εδώ μπορείτε να περιμένετε:
- Η κετο γρίπη . Η κύρια ανεπιθύμητη ενέργεια κατά την έναρξη της κετογονικής διατροφής είναι γνωστή ως η κετο γρίπη . Για τις πρώτες εβδομάδες, το σώμα σας προσαρμόζεται στη χρήση αυτής της νέας πηγής ενέργειας και χρειάζεται ένα λεπτό για να καταλάβει τι συμβαίνει. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν εγκεφαλική ομίχλη, δυσκολία στον ύπνο, γαστρεντερική δυσφορία, έντονη επιθυμία για φαγητό και κόπωση. Η αρχική απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στην αφυδάτωση, οπότε φροντίστε να πίνετε επιπλέον υγρά.
- Δυσκοιλιότητα . Σημαντική μείωση των ινών + αύξηση του λίπους = πολύ ακινητοποιημένη κυκλοφορία . Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και να εργάζεστε σε μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και ξηρούς καρπούς, για να κινηθείτε ξανά.
- Άσχημη αναπνοή και γενικό άρωμα . Κανείς δεν θέλει να είναι ο δύσοσμος φίλος, αλλά το να πάει κετο θα σας δώσει επιπλέον δουλειά στο τμήμα ελέγχου οσμών. Οι κετόνες απελευθερώνονται στον ιδρώτα, στα ούρα και στην αναπνοή σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ένα μεταλλική γεύση στο στόμα σας, λόγω της παρουσίας ενός συγκεκριμένου τύπου κετόνης που ονομάζεται ακετόνη. Αντιμετωπίστε αυτά τα εφέ με μια κούπα μέντας, αποσμητικό επιπλέον αντοχής και μια γρήγορη έξαψη αφού χρησιμοποιήσετε τις εγκαταστάσεις.
Μην πανικοβληθείτε - οι παρενέργειες πρέπει να εξαφανιστούν μέσα σε λίγες εβδομάδες καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα πηγή καυσίμου. Το κετο δεν είναι για όλους όμως, και εάν τα συμπτώματα επιμένουν, αυτό μπορεί να μην είναι το καλύτερο σχέδιο διατροφής για εσάς.
Επικίνδυνη επιχείρηση: Το μειονέκτημα του κετο
Πολύ υψηλή πρόσληψη λίπους, ιδιαίτερα κορεσμένα ή τρανς λιπαρά, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτά είναι άσχημα νέα για πρώτη φορά, αλλά διπλά, οπότε λαμβάνοντας υπόψη ότι τα άτομα που ζουν με διαβήτη διατρέχουν ήδη μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Υπογλυκαιμικά επεισόδια (επίσης χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα), και χειρότερα, διαβητική κετοξέωση είναι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες του κετο, ειδικά για άτομα που παίρνουν ινσουλίνη.
Ορισμένες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών είναι επίσης συνηθισμένες δεδομένης της δραστικής μείωσης των τροφίμων με πυκνά θρεπτικά συστατικά όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Keto έναντι άλλων κοινών δίαιτων
Με τη συντριπτική δημοτικότητα του κετο, είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι υπάρχουν πολλές άλλες δίαιτες εκεί έξω που είναι γνωστό ότι βοηθούν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τον διαβήτη τύπου 2. Δείτε πώς συσσωρεύονται:
- Διαλείπουσα νηστεία. Σκέφτηκε να προκαλέσει μια παρόμοια κατάσταση κέτωσης μέσω κύκλων νηστείας και φαγητού, διαλείπουσα νηστεία κερδίζει πολλή έλξη ως μια ευεργετική μακροπρόθεσμη στρατηγική για τη βελτιστοποίηση της υγείας και τη μείωση της φλεγμονής. Κατά τη διάρκεια αυτών κύκλους νηστείας τα κύτταρα μας αγχώνονται πραγματικά και η προσαρμογή σε αυτό το άγχος βοηθά να τα καταστήσουμε πιο ανθεκτικά και επίσης καλύτερα στην καταπολέμηση των ασθενειών. Η εστίαση στο IF είναι ενεργοποιημένηπότενα τρώω, όχι απαραίτητατινα φάω. Οι ποιοτικές πηγές τροφίμων ενθαρρύνονται χωρίς συγκεκριμένους περιορισμούς.
- Άτκινς. Η δίαιτα Atkins είναι σχεδόν πανομοιότυπη με την κετογονική δίαιτα, αλλά εστιάζει περισσότερο στα γραμμάρια υδατανθράκων που καταναλώνονται την ημέρα (ξεκινώντας από 20 γραμμάρια) και λιγότερο στη συγκεκριμένη ποσότητα λίπους και πρωτεΐνης. Η διατροφή χωρίζεται σε 4 φάσεις, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα υδατανθράκων που επιτρέπεται έως ότου επιτευχθούν οι στόχοι απώλειας βάρους.
- Μεσογειακή διατροφή . Η έμφαση εδώ είναι συνολικά, ελάχιστα επεξεργασμένα και κυρίως φυτικά τρόφιμα. Σε αντίθεση με την δίαιτα κετο, περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ με ελάχιστη, εάν υπάρχει, πρόσθετη ζάχαρη. Προωθεί μια λογική, χωρίς αποκλεισμούς διατροφή, και είναι πιθανώς η πιο βιώσιμη διατροφή της δέσμης.
- Παλαιό . Αυτή η διατροφή δίνει έμφαση στα τρόφιμα που καταναλώνονται θεωρητικά από τους πρώτους προγόνους μας. Περιλαμβάνει άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, μούρα και ξηρούς καρπούς. Αν και δεν υπάρχει όριο στους υδατάνθρακες, δεν επιτρέπονται τα δημητριακά, ούτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η ζάχαρη ή τα εξευγενισμένα τρόφιμα οποιουδήποτε είδους. Η παλαιο διατροφή έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει απώλεια βάρους προσπάθειες για όσους το ακολουθούν, κυρίως λόγω της σημαντικής μείωσης των υδατανθράκων.
- Δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας . Το LGID (αυτή είναι η δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη) περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπάσουν τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός σας. Δημιουργήθηκε ειδικά για να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να διαχειριστούν το σάκχαρό τους. Οι κανόνες είναι απλοί: Φάτε τρόφιμα που έχουν γλυκαιμικό δείκτη μικρότερο από 55.
