Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Για όσους ακολουθούν α αυτά τα , Παλαιό , ή χωρίς γλουτένη τρόπος ζωής, η μείωση των υδατανθράκων υπέρ περισσότερων πρωτεϊνών, λαχανικών και λιπών δεν είναι κάτι νέο. Αλλά όταν πρόκειται για το καλύτερο γεύμα της ημέρας (πρωινό, duh!), Η κοπή υδατανθράκων μπορεί να είναι δύσκολη, ανεξάρτητα από το πόσο πολύ είστε επαγγελματίας.
Τοστ, πλιγούρι βρώμης, τηγανίτες, βάφλες… το πρωί γεύματα είναι γεμάτα με υδατάνθρακες επιλογές. Πριν δεσμευτείτε στο ασπράδι κάθε πρωί, δοκιμάστε να κάνετε μερικές από αυτές τις εύκολες ιδέες για πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Ναι, υπάρχουν μερικά αυγά, αλλά υπάρχουν επίσης τηγανίτες, smoothies και μπολ για χορτοφάγους, οπότε δεν χρειάζεται να βαρεθείτε ενώ εμμένετε στους στόχους σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακεςπράγματιαπολαμβάνω.
Ιδέες για πρωινό χαμηλών υδατανθράκων με λαχανικά
1. Κουνουπίδι καστανό μπολ καφέ
Φωτογραφία: Iowa Girl Eats
Κουνουπίδι είναι σχεδόν τόσο ευπροσάρμοστο όσο οι πατάτες, οπότε ήταν μόνο θέμα χρόνου προτού ξεκινήσουμε να τα βάζουμε για καστανό.
Αν και δεν είναι τόσο τραγανό, έχει παρόμοια γεύση όταν αναμιγνύεται με λαχανικά, αυγά, σάλσα και πουρέ αβοκάντο.
wiki Karen Gillan
δύο. Μπολ πρωινού super vegan με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Σε αυτήν την συνταγή που αξίζει το Instagram, ο κάνναβης παρέχει μια πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης, ενώ οι σπόροι chia βοηθούν την πέψη (ευχαριστώ, φυτικές ίνες). Monoz LA, et al. (2013). Ο σπόρος Chia (ΣΟΦΌΣ): Ένα αρχαίο σιτάρι και ένα νέο λειτουργικό φαγητό. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Βεβαιωθείτε ότι τα αφήνετε να μουλιάσουν στο μη γαλακτοκομικό γάλα για λίγο, ώστε να γίνουν ζελατινώδη και να καθαρίσουν το έντερο σας πιο εύκολα.
Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα και τα λιπαρά καρύδια συμπληρώνουν αυτήν τη συνταγή με μια σειρά από γεύσεις και υφές που θα περιορίσουν τη συνηθισμένη πλήξη του πρωινού σας. Μην ξεχάσετε να τραβήξετε μια φωτογραφία!
3. Πλήρες αγγλικό πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Μας είχατε στο 'πλήρες αγγλικό μπολ' γιατί, λοιπόν, χαμηλών υδατανθράκων δεν φωνάζει ακριβώςγεμάτος, τώρα το κάνει;
Εισαγάγετε αυτήν τη συνταγή. Τα αλμυρά τηγανισμένα χαλούμι (ένας τύπος ημι-σκληρού τυριού) συνδυάζονται καλά με ψητές κόκκινες πιπεριές, σοταρισμένα μανιτάρια και λάχανο. Η ζεστή σάλτσα μαρινάρα παίρνει το όλο θέμα.
Πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με αυγά
Τέσσερα. Το πρωινό με σπανάκι και μανιτάρια ψήνεται
Φωτογραφία: 40 ποδιές
Αυτή η κατσαρόλα πρωινού δεν έχει γαλακτοκομικά προϊόντα ή δημητριακά, αλλά θα σας γεμίσει - και θα σας τροφοδοτήσει όλη την εβδομάδα! Είναι γεμάτο με λαχανικά, όπως σπανάκι, μανιτάρια, κρεμμύδι και ντομάτα, αυγά και λουκάνικα.
Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας λουκάνικο εάν αισθάνεστε φιλόδοξοι ή απλά παραλάβετε ένα πακέτο από το μανάβικο. Για Όλοι οι 30 , αυτό το λουκάνικο Applegate είναι συμβατό.
5. Το Instant Pot sous vide αυγό δαγκώνει τις συνταγές
Αν έχετε πνίξει ποτέ στα δαγκώματα αυγών Starbucks, είστε έτοιμοι για μια απόλαυση. Αυτή η συνταγή copycat όχι μόνο έχει υπέροχη γεύση, αλλά μπορεί εύκολα να φτιαχτεί σε ένα Instant Pot για απασχολημένα πρωινά. Και ας είμαστε αληθινοί, τι πρωί δεν είναι;
Χρειάζονται μόνο 20 λεπτά, είναι εύκολο να προσαρμόσετε για ό, τι έχετε τη διάθεση και φορητό ως heck . Επιπλέον, ξέρετε, υπάρχειμπέικον. Θα χρειαστείτε ένα καλούπι δαγκώματος αυγών για να αποκτήσετε αυτό το διασκεδαστικό σχήμα.
6. Πρωινό αυγά muffins (3 τρόποι)
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυγό. Muffins. Τρεις απλές λέξεις που επαναφέρουν όλες τις αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας - και το σάλιο. Αλλά αυτά έχουν μια συστροφή: χωρίς ψωμί. Μην ανησυχείτε, θα παρατηρήσετε μόλις.
Αυτά τα μίνι φριτέτα είναι μια ευπρόσδεκτη προσθήκη στο ρεπερτόριο χαμηλών υδατανθράκων . Επιλέξτε από σπανάκι, ντομάτα και μοτσαρέλα. μπέικον και τσένταρ ή σκόρδο, μανιτάρια και πιπεριές. Ή, γεια! Και οι τρεις. Γιατί όχι?
Συνταγές πρωινού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με τυρί
7. Τηγανίτες τυρί με αμύγδαλο
Φωτογραφία: Λονδίνο χωρίς ζάχαρη
Η χαμηλή περιεκτικότητα σε τηγανίτες με υδατάνθρακες ακούγεται αδύνατη, αλλά το κετό φιλικό αμύγδαλο το κάνει να συμβεί. Και δεδομένου ότι είναι επίσης φτιαγμένα με πλήρες τυρί κρέμα, αυγά και κανέλα, δεν θα έχουν γεύση σαν χαρτόνι, υπόσχονται.
Επαγγελματική συμβουλή: Σερβίρετε με ελληνικό γιαούρτι, μούρα και ψιλοκομμένο βούτυρο αμυγδάλου. Τόσες πολλές γεύσεις, αλλά όλα δουλεύουν όμορφα μαζί.
8. Χορτοφαγική κατσαρόλα πρωινού
Είναι υπέροχο όταν το πρωινό όχι μόνο έχει υπέροχη γεύση, αλλά είναι εύκολο να το συνδυάσουμε. Αυτό είναι ό, τι οι κατσαρόλες κάνουν καλύτερα .
Αυτή η συνταγή περιέχει όλα τα κλασικά συστατικά: αυγά, μανιτάρια, μπρόκολο, πιπεριές, κρεμμύδια και ιταλικά βότανα. Υπάρχει επίσης μια καμπύλη: γλυκοπατάτα. Κάνει κάθε μερίδα ακόμα πιο γεμάτη με * υπαινιγμό * γλυκύτητας.
9. Μπολ πρωινού με τυρί cottage
Το τυρί cottage δεν είναι μόνο για τη γιαγιά! Είναι βόμβα σε αυτό το μπολ πρωινού, όλα αναμεμιγμένα με μούρα και καρύδια. Δοκιμάστε κατεψυγμένα φρούτα για να αντιμετωπίσετε πραγματικά τις γεύσεις σας.
Αυτή η συνταγή διαθέτει επίσης ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο, μια εξαιρετική πηγή φυτικών λιπαρών οξέων ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Goyal A, et al. (2014). Λινάρι και λιναρόσπορο: ένα αρχαίο φάρμακο και μοντέρνα λειτουργικά τρόφιμα. DOI: 10.1007 / s13197-013-1247-9
Πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
10. Ολόκληρο το πρωινό burrito
Φωτογραφία: Μαγείρεμα με μπούκλες
φτιάξε τη διάθεση
Ενώ οι τορτίγες μπορεί να είναι εκτός εικόνας, αυτές Ολοκληρωμένο30 εγκεκριμένο το πρωινό burritos είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα ... αν και, ας είμαστε πραγματικοί, πιθανότατα θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα πιρούνι.
Τυλίξτε μια ομελέτα γύρω από μαρούλι, ντομάτα, μπέικον και αβοκάντο και στη συνέχεια ψιλοκόψτε με σάλσα. Το μόνο που μένει είναι ένα ψεκασμό κόλιαντρου και μπορείτε να το σκάψετε.
έντεκα. Σάντουιτς πρωινού κετο
Ποτέ δεν κάνατε κλικ πιο γρήγορα, σωστά; Οι ταπεινοί σάντουιτς πρωινού μπορεί να είναι η καλύτερη (μαγειρική) εφεύρεση που είναι γνωστή στον άνθρωπο, ειδικά όταν το «ψωμί» είναι δύο πικάντικα λουκάνικα χοιρινού κρέατος.
Αλλά περιμένετε, υπάρχουν περισσότερα: τυρί κρέμα, αιχμηρό τυρί τσένταρ, αβοκάντο και ένα άγγιγμα σριράχας. Αυτή η συνταγή κερδίζει όλους τους πόντους.
12. Φλιτζάνια αυγού Kale και λουκάνικου
Φωτογραφία: Δοκιμάστε και δείτε
Εάν λείπεις εύκολα,στο δρόμο, φορητές τροφές πρωινού όπως τοστ ή μάφιν, αυτά τα εύκολα φλιτζάνια πρωινού θα κάνουν την εβδομάδα σας.
Είναι γεμάτα με πικάντικο λουκάνικο κοτόπουλου, κρεμώδη φέτα και πολλά λαχανικά, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να πεινάσετε μια ώρα αργότερα. Όχι ότι θα παραπονιόμασταν, αν είχαμε άλλο ένα από αυτά τα πρακτικά.
13. Δαγκώματα αυγών και τυριών λουκάνικων
Αυτά έχουν την ίδια έκκληση με τις παραδοσιακές πρωτεΐνες μπάλες: χαριτωμένες, φορητές και γεμάτες με συστατικά για να σας κρατήσουν γεμάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Αλλά αντί για σοκολάτα, καρύδα, καρύδια και σπόρους, αυτή είναι μια αλμυρή ποικιλία. Ο συνδυασμός του λουκάνικου, των αυγών, του τυριού κρέμας, του τεμαχισμένου τυριού και του αλευριού καρύδας αφήνει λίγο να είναι επιθυμητό. Εκτός, ίσως, δευτερόλεπτα.
Πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
14. Smoothie φράουλας καρύδας
Φωτογραφία: The Foodie Affair
Ενώ ορισμένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων κόβουν τα φρούτα συνολικά, είμαστε περισσότερο σε μετριοπάθεια. Τα φρούτα είναι γλυκά της φύσης, σωστά;
Επιπλέον, οι φράουλες έχουν χαμηλός αριθμός υδατανθράκων , με μόνο περίπου 7 γραμμάρια ανά μερίδα, επομένως δεν θα σκοτώσουν τον προϋπολογισμό σας για τους υδατάνθρακες. Ανακατέψτε μερικά με γάλα καρύδας, σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας και εκχύλισμα βανίλιας για ένα εύκολο, ισορροπημένο πρωινό.
γονείς του Τζάστιν Θερού
δεκαπέντε. Τραγανές γλυκές βάφλες κανέλας
Νομίζουμε βάφλες απλά κάντε τα πάντα πιο διασκεδαστικά. Μπορούν να μετατρέψουν ένα συνηθισμένο πρωινό την ημέρα σε ένα γεύμα που θα βρείτε στις διακοπές. Και είμαστε εδώ για αυτό.
Ενώ το αλεύρι αμυγδάλου δεν μπορεί να πάρει τόσο αφράτο όσο το αρχικό υλικό, κάνει καλή δουλειά στη θέση του. Δοκιμάστε να κτυπήσετε τα ασπράδια με λίγο επιπλέονθείοςγια να δώσει λίγο περισσότερο βάρος σε αυτές τις βάφλες. Μην ξεχάσετε να τα γεμίσετε με βούτυρο.
16. Muffins ρολό κανέλας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Φωτογραφία: Ο κόσμος του μεγάλου ανθρώπου
Τα ρολά κανέλας και τα muffins είναι δύο από τα λιγότερο «χαμηλά υδατάνθρακες» γεύματα που θα μπορούσατε να σκεφτείτε, αλλά αυτά τα muffins ταιριάζουν εκπληκτικά με το κετο, το παλαιο και το vegan. Έλεγχος, έλεγχος και έλεγχος.
Είναι φτιαγμένα με αλεύρι αμυγδάλου, πρωτεΐνη σε σκόνη , πουρέ κολοκύθας, και βούτυρο καρυδιού ή σπόρου και έχουν ένα λούστρο τύπου Cinnabon - όνειρα πρωινού.
Συμπέρασμα
Οι 'χαμηλοί υδατάνθρακες' και 'πρωινό' δεν είναι συνήθως δύο όροι που ανήκουν στην ίδια πρόταση μαζί, αλλά χάρη σε μερικούς σοβαρά δημιουργικούς bloggers τροφίμων, ταιριάζουν μεταξύ τους - και ταιριάζουν καλά.
Από τα τσιμπήματα των αυγών έως τα burritos για πρωινό, τηγανίτες τυριών έως τις γλυκές βάφλες, μας μένει μόνο μια ερώτηση: γιατί στη γη δεν πήγαμε με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες νωρίτερα;
