Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η σκόνη πρωτεΐνης είναι μια δημοφιλής μετάβαση σε μια προπόνηση. Βάλτε το σε ένα φλιτζάνι αναδευτήρα, προσθέστε νερό, ανακινήστε και έχετε ένα φορητό ποτό για να αναζωογονήσετε τους μυς και την ενέργειά σας.
Ή συνδυάστε το με γάλα, φρούτα, χόρτα, βούτυρο με καρύδια ή άλλες διασκεδαστικές προσθήκες και είναι ένα σνακ ή αντικατάσταση γεύματος ανά πάσα στιγμή. (Και ένα υπέροχο σε αυτό.)
Αλλά αυτό το συμπλήρωμα δεν είναι μόνο για υγρά. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε μια ποικιλία πιάτων, από muffins και cupcakes έως μπιφτέκια, λαζάνια, ντιπ, ντόνατς και άλλα!
Δείτε αυτά πρωτεΐνη σε σκόνη συνταγές. Χρησιμοποιήστε την αγαπημένη σας σκόνη εάν δεν σας αρέσει αυτή που απαιτείται στη λίστα συστατικών. Απολαύστε πόσο νόστιμο είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από το φλιτζάνι αναδευτήρα!
igoriss / Getty Images
Συνταγές πρωτεΐνης σε σκόνη για πρωινό
1. Φράουλες και βρώμη με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέμα
Δεν υπάρχει λόγος πλιγούρι βρώμης πρέπει να είναι βαρετό. Η απλή προσθήκη φρέσκων φραουλών (ή άλλου αγαπημένου μούρου) είναι όλα καλές πηγές ινών ) και η σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας τους κάνει να έχουν γεύση σαν επιδόρπιο.
Μαγειρεμένο πάνω από τη σόμπα για 5 λεπτά, αυτό ξεπερνά κάθε παντελόνι, υπερβολικά ζαχαρούχο έκδοση!
δύο. Ψήστε το πρωινό Quinoa
Εμπνευσμένο από το δικό μας Quinoa Πρωινό , αυτό το εύκολο πρωινό είναι τέλειο ζεστόήκρύο. Επιπλέον, κάνει αρκετά για ένα υγιές ξεκίνημα για την ημέρα σας όλη την εβδομάδα.
Τα βακκίνια δίνουν σε αυτό το πιάτο μια αντιοξειδωτική γροθιά, ενώ οι ώριμες μπανάνες το καθιστούν φυσικά γλυκό. Μπόνους: Μπορείτε να το κάνετε φιλικό για χορτοφάγους.
3. Muffins μπανάνας κακάου
Σοκολάτα, μπανάνες και μάφιν - αυτή η συνταγή ελέγχει όλα τα κουτιά με το «νόστιμο». Αυτά τα muffins παγώνουν καλά, οπότε φτιάξτε μια επιπλέον παρτίδα και βάλτε τα στο φούρνο μικροκυμάτων όταν είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε.
Η χρήση αλεύρου βρώμης τους καθιστά επίσης χωρίς γλουτένη! Απλώς ελέγξτε τις ετικέτες στο αλεύρι και τη σκόνη πρωτεΐνης σας για να είστε 100% σίγουροι.
Τέσσερις. Μπισκότα πρωινού με πλιγούρι βρώμης μπανάνας
Αυτές οι γλυκές λιχουδιές θα σας κάνουν να νιώσετε καλά για το φαγητό μπισκότα για πρωινό . Και με μόνο πέντε συστατικά - συμπεριλαμβανομένου του φυστικοβούτυρου με πρωτεΐνη και της σκόνης πρωτεΐνης - θα είστε γεμάτοι για ώρες. Μπόνους: Έχουν γεύση σαν σάντουιτς PB&H (μέλι)!
5. Τηγανίτες πρωτεΐνης κολοκύθας Paleo
Χάρη στο τζίντζερ, το μοσχοκάρυδο, την κανέλα και το μπαχαρικό κολοκύθας, αυτές οι αφράτες, χωρίς γλουτένη τηγανίτες είναι γεμάτες γεύση (ειλικρινά δεν χρειάζεστε καν σιρόπι στην κορυφή!).
Είναι θρεπτικά για εκκίνηση και απλή κατασκευή. Μας αρέσει να τους σερβίρουμε στο brunch.
6. Κρυφά υγιές ψωμί μπανάνας
Μερικά απλά ανταλλακτικά κάνουν αυτό το ψωμί μπανάνας μια εξαιρετικά υγιεινή επιλογή πρωινού. Το μισό από το άσπρο αλεύρι αντικαθιστά το ολικό σιτάρι.
Η προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης δίνει σε αυτό το ψωμί πολύ περισσότερη ισχύ από την παραδοσιακή έκδοση. Προσθέστε ψιλοκομμένα καρύδια γιαωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
7. Πρωτεΐνη κολοκύθας πίτα chia
Αυτή η θρεπτική πουτίγκα είναι μια εξαιρετική συνταγή για να απολαύσετε το επόμενο πρωί. Και έχει γεύση περισσότερο σαν επιδόρπιο από ένα υγιεινό πρωινό, το οποίο είναι ένα πλεονέκτημα για όσους έχουν γλυκό δόντι.
Έχει ενεργειακή ενίσχυση σπόροι chia , Βιταμίνη Α - πλούσια κολοκύθα, βούτυρο αμυγδάλου και πολλά μπαχαρικά. Επειδή θα διατηρηθεί για αρκετές ημέρες στο ψυγείο, κάντε μια επιπλέον παρτίδα για πολυάσχολες μέρες.
ξηρό δέρμα γύρω από τη βάση του άξονα
8. Βάφλες πρωτεΐνης σοκολάτας
Οι βάφλες δεν είναι μόνο για σαββατοκύριακα χάρη σε αυτήν τη συνταγή μιας μερίδας. Φυσικά γλυκανμένες με μπανάνες και αλεύρι καρύδας, αυτές οι βάφλες απαιτούν λίγα συστατικά και παρέχουν ικανοποιητική ισορροπία λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Σερβίρετε τα με τα αγαπημένα σας καλύμματα όπως φρέσκα φρούτα, κακάο, ή μια κουταλιάελληνικό γιαούρτι.
Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη σε σκόνη σε σνακ
9. Μπάρες πρωτεΐνης κέικ καρότου χωρίς λάδι
Ποιος ήξερε ότι τα καρότα θα μπορούσαν να δοκιμάσουν αυτήν την παρακμή; Αυτά τα μπαρ χωρίς γλουτένη χρησιμοποιούν μπανάνες και ένα άγγιγμα σιροπιού σφενδάμνου για γλυκαντικά, καθώς και μπαχαρικά όπως κανέλα και μοσχοκάρυδο για επιπλέον γεύση.
Εάν δεν είστε οπαδός σταφίδας, μπορείτε να εξαιρεθείτε από τη συμπερίληψή τους ή ακόμη και να επιλέξετε τσιπ σοκολάτας. Το βούτυρο καρύδας που ψεκάζεται στην κορυφή αυξάνει τη νοστιμιά τους σε ένα νέο επίπεδο.
10. Μίνι πίτσα muffins
Ιδανικό για λαχτάρα για απογευματινή πίτσα ή ως ορεκτικό για πάρτι, αυτά τα μικρά παιδιά έχουν όλα τα γαρνιτούρα - συν πρωτεΐνες - ψημένα. Με κομμάτια πεπερόνι και μοτσαρέλα σε κάθε μπουκιά, φτιάχνουν σνακ σε τέλειο μέγεθος. Είναι εύκολο να παγώσουν αργότερα.
έντεκα. Μπάλες πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου Chia
Ποτέ δεν θα πιστέψετε πόσο εύκολο είναι να κάνουν αυτές οι μπάλες πρωτεΐνης. Ημερομηνίες, πρωτεΐνη σε σκόνη, φυστικοβούτυρο και αλεσμένοι σπόροι chia συνδυάζονται σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και ψύχονται στην τελειότητα στο ψυγείο. Πετάξτε τα στη γυμναστική σας για ένα γρήγορο σνακ πριν ή μετά από μια προπόνηση.
12. Ράβδοι πρωτεΐνης με κόκκινο βελούδο
Αυτές οι σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης κόκκινου βελούδου μπορεί να μην έχουν γεύσηακριβώςσαν το κέικ που έχετε συνηθίσει, αλλά ίσως να σας αρέσουν ακόμη περισσότερο! Ιδανικό για ένα εν κινήσει σνακ ή μετά από δείπνο, αυτά τα απλά μπαρ προσθέτουν σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας για επιπλέον γεύση και αλεύρι καρύδας για πλούτο.
13. Βανίλια αμύγδαλο βούτυρο πρωτεΐνη granola
Το Granola είναι συχνά φορτωμένο με περισσότερα όχι τόσο υγιεινά συστατικά από τα υγιή. Αυτό δεν συμβαίνει σε αυτήν τη συνταγή.
Το κρεμώδες βούτυρο αμυγδάλου, η βρώμη και ο λιναρόσπορος έχουν πάντα δύναμη. Μια μερίδα σκόνης πρωτεΐνης βανίλιας καθιστά αυτό το granola ακόμη πιο γευστικό. Φάτε το μόνο του, με γάλα (όπως δημητριακά) ή αναμεμειγμένο με γιαούρτι.
14. Πίτσα με επικάλυψη Parm
Ιδανικό για κράκερ ή φρέσκα λαχανικά, αυτή η βουτιά της πίτσας είναι τρελή για εσάς - χάρη στο πλούσια σε σίδηρο φασόλια και ωμά καρύδια φέρνοντας τραγανή και υγιή λίπη στο τραπέζι. Με τη βοήθεια του βασιλικού, της ρίγανης, του σκόρδου, της πάστα ντομάτας και της τυριού διατροφικής μαγιάς, ειλικρινά έχει γεύση σαν πίτσα!
δεκαπέντε. Μπάλες κουρτίνας κέικ
Κτύπημα κέικ που μπορείτε να φάτε με τα χέρια σας; Ναι παρακαλώ! Με μόνο πέντε συστατικά και χωρίς ψήσιμο, αυτά ικανοποιούν το γλυκό δόντι σας παρέχοντας ταυτόχρονα μια δόση πρωτεΐνης - χωρίς κίνδυνο σαλμονέλας, δεδομένου ότι είναι vegan.
Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη σε σκόνη στα κύρια πιάτα
16. Μπιφτέκια κολοκύθας
Αυτά τα vegan burger είναι οτιδήποτε άλλο παρά βαρετό ή στεγνό. Ο πουρέ κολοκύθας παρέχει υγρασία στη βάση ρεβίθια, η οποία αποτελεί καλή πηγή φυτικές ίνες και πρωτεΐνες .
Ο blogger προτείνει σκόνη πρωτεΐνης σπόρου κολοκύθας, αλλά οποιοσδήποτε αρωματισμένος τύπος θα κάνει. Και με βαλσάμικο ξύδι, μουστάρδα, κύμινο και ρίγανη, δεν υπάρχει καμία ανάγκη για επιπλέον καρυκεύματα, μόνο μερικά χορτοφάγες γαρνιτούρες.
17. Ζυμαρικά κοτόπουλου με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού, είναι υπέροχο σε αλμυρά ζυμαρικά πιάτα. Δώστε του μια περιστροφή εδώ ζυμαρικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για ένα κρεμώδες, τυρί δείπνο με μια ωραία παχιά σάλτσα.
Προσθέστε λίγο μπρόκολο ή κουνουπίδι για λαχανικά. Ανακατέψτε το τυρί, χρησιμοποιώντας ό, τι αγαπάτε περισσότερο (ή έχετε στο χέρι) αυτή τη στιγμή.
18. Σούπα κολοκύθας καρύδας και κάρυ
Τίποτα σαν σπιτική σούπα για ζέσταμα - και μυώστε! Αυτή η έκδοση πηγαίνει στις τροπικές περιοχές με τις προσθήκες λάδι καρύδας, γάλα καρύδας και πάστα κόκκινου κάρυ της Ταϊλάνδης.
Η χρήση σκόνης πρωτεΐνης τετραπλασιάζει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με ελάχιστες θερμίδες. Αν σας αρέσει πολύ η ζέστη, μην παραλείψετε το sriracha!
19. Κεφτεδάκια κοτόπουλου Parm Florentine
Ο κατάλογος των συστατικών είναι μακρύς, αλλά η γεύση είναι υψηλή και το μαγείρεμα είναι εύκολο σε αυτήν την συνταγή εμπνευσμένη από την Ιταλία. Το καλύτερο από όλα, πιθανότατα θα έχετε ήδη πολλά από τα αντικείμενα στο ντουλάπι σας.
Η βρώμη διατηρεί αυτά τα κεφτεδάκια υγρά, ενώ το φρέσκο σπανάκι προσθέτει μια δόση λαχανικών. Σερβίρετε τα με τα αγαπημένα σας ζυμαρικά ή σε ένα κεφτεδάκι.
είκοσι. Μπιφτέκια με μαύρα φασόλια
Ακριβώς επειδή δεν έχουν κρέας δεν σημαίνει ότι αυτά τα μπιφτέκια δεν είναι γεμάτα πρωτεΐνες. Είναι φτιαγμένα με μαύρα φασόλια, α μεγάλη πηγή ινών και καρότα, πατάτες και πράσα. Αυτό δημιουργεί υγρά, λαστιχωτά μπιφτέκια με καπνιστή ζέστη από πάπρικα και καγιέν.
είκοσι ένα. Κρέας λαζάνια
Ενώ αυτή η λαζάνια απαιτεί την παραγωγή ζυμαρικών από το μηδέν, δεν είναι απλά συνηθισμένα ζυμαρικά. Εγχύεται με πρωτεΐνη σε σκόνη.
Μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε συσκευασμένα ζυμαρικά σε μια πρέζα, καθώς το στρώμα ρικότα προσθέτει ένα επιπλέον δόση πρωτεΐνης . Με 53 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, αυτό είναι ένα γεύμα για να έχετε έτοιμο γιαδείπνο μετά την προπόνηση.
Επιδόρπια πρωτεΐνης σε σκόνη
22. Κέικ βανίλιας funfetti
Υγιές funfetti; Λοιπόν, μπορεί να μην είναι στην κορυφή της λίστας προτάσεων ενός διαιτολόγου, αλλά αυτό το επιδόρπιο εξακολουθεί να μην είναι φρικτό για εσάς (συμβαίνει επίσης να είναι χωρίς αυγά και γαλακτοκομικά). Μην ξεχάσετε να προσθέσετε τα ψεκάσματα!
2. 3. Φυστικοβούτυρο σοκολάτας 'cheesecake'
Αυτό το cheesecake ψεύτικο χρησιμοποιεί τυρί κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας και αλεύρι φυστικιών για να μιμηθεί το αγαπημένο επιδόρπιο. Και κάθε φέτα είναι γεμάτη με πρωτεΐνες.
24. Φυστικοβούτυρο μπανάνα τσιπ σοκολάτας ρεβίθι blondies
Εάν είστε λάτρης των παραδοσιακών blondies, αυτή η έκδοση θα σας εκπλήξει με όλους τους σωστούς τρόπους. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, όπως ρεβίθια, μπανάνες, φυστικοβούτυρο και πρωτεΐνη σε σκόνη. Και είναι τόσο απλό να χτυπάς!
25. Μπισκότα κολοκύθας με βανίλια
Σχεδόν τόσο εύκολο όσο το σπάσιμο και το ψήσιμο, αυτά τα πηγαίνουν καλά με τσάι για ένα γλυκό σνακ. Μας αρέσει η ιδέα της προσθήκης αλεσμένων φασολιών βανίλιας για ακόμη περισσότερη γεύση βανίλιας ή ρίχνουμε σε μια χούφτα τσιπ σοκολάτας, καθώς ταιριάζουν τέλεια με την κολοκύθα.
26. Σοκολάτα σοκολάτας με κέικ με φυστικοβούτυρο ελληνικό γιαούρτι
Ας δούμε, αφράτα cupcakes με πρόσθετη πρωτεΐνη συν ελληνικό γιαούρτι γλάσο? Πώς μπορείς να πεις όχι; Η σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας και το κακάο καθιστούν τα κέικ επιπλέον σοκολάτα και το τρίο του γιαουρτιού, του φυστικοβούτυρου και του τυριού κρέμα χτυπά σε ένα εξαιρετικά κρεμώδες κάλυμμα.
kim min seok speed skater
27. Cookie 3 συστατικών
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μπανάνες, πλιγούρι βρώμης και σκόνη πρωτεΐνης για να κάνετε αυτές τις λιχουδιές. Είναι υπέροχα από μόνα τους, αλλά ο πειραματισμός με προσθήκες σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε αυτά τα cookie για να ταιριάζουν στις επιθυμίες σας. Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί ή πουρέ κολοκύθας με μπαχαρικά κολοκύθας κάνουν εκπληκτικές προσθήκες.
28. Υγιείς τρούφες σοκολάτας
Αυτά τα νόστιμα τσιμπήματα είναι κρυφά φορτωμένα με υγιή καρδιά αβοκάντο , Ελληνικό γιαούρτι και πρωτεΐνη σε σκόνη. Και χωρίς εμπλοκή ψησίματος, είναι επίσης εύκολο να χτυπηθούν.
Διατηρούν μόνο για 2 ημέρες. Έτσι, δοκιμάστε διάφορες επιστρώσεις (ξηροί καρποί, καρύδα, κανέλα) και πάρτε μερικές στο γραφείο για να τις μοιραστείτε!
29. Πρωτεϊνικό παγωτό
Όταν πρέπει να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, αλλά δεν θέλετε να εκτροχιάσετε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες, αυτό το παγωτό θα γίνει το δικό σας. Με μόλις τρία συστατικά - πρωτεΐνη σε σκόνη, γάλα αμυγδάλου και βούτυρο αμυγδάλου - είναι μια γρήγορη λύση. Χρησιμοποιήστε αρωματισμένη σκόνη πρωτεΐνης για ακόμη μεγαλύτερη διάτρηση.
30. Ζεστή σοκολάτα με κρέμα φυστικοβούτυρου
Τα κρύα ποτά δεν είναι ο μόνος τρόπος για τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης σε ποτά. Αυτό το ζεστό κακάο είναι ιδανικό για ψυχρές νύχτες ή ως υποβρύχιο για καφέ.
Η έκρηξη σκόνης πρωτεΐνης στο κακάο και η σαντιγί με φυστικοβούτυρο θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των κρεμμυδιών. Και το ψιλόβροχο σοκολάτας στην κορυφή το κάνει λίγο παρακμιακό.
31. Πράσινο smoothie πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Μην αφήσετε το χρώμα αυτού πράσινο smoothie να σας ξεγελάσει να σκεφτείτε ότι πίνετε καθαρισμένο γρασίδι. Το γάλα αμυγδάλου και η κατεψυγμένη μπανάνα δίνουν σε αυτό το smoothie την πλούσια, κρεμώδη συνοχή ενός milkshake. Κάθε ποτήρι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, με σπανάκι για να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας ανάγκες για χόρτα
32. Τραγανό βατόμουρο
Τα πατατάκια ψήνονται ωραία και ζουμερά με ένα εύθρυπτο κάλυμμα - και αυτό το βατόμουρο δεν απογοητεύει. Οι σπόροι κολοκύθας, ηλίανθου και chia συνδυάζονται με βρώμη για ένα τραγανό θρυμματισμό που έχει προσθέσει σκόνη πρωτεΐνης.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας συμπληρώνοντάς το με μια κουταλιά παγωτού ή ένα κουταλάκι σαντιγί.
33. Μους πρωτεΐνης πάθους
Χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, πολλά φρούτα και ξεσκόνισμα σκόνης πρωτεΐνης, αυτό το δροσιστικό μους έχει τόσο καλή γεύση όσο είναι καλό για εσάς. Η χρήση του πάθους προσθέτει ασβέστιο ( 371 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα) και άλλα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, ένας επεξεργαστής τροφίμων θα κάνει όλη τη δουλειά για εσάς.
Συμπέρασμα
Εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυς ή απλά δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα, η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το γλιστρήσετε στα γεύματά σας.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι οι συνταγές με βάση τις πρωτεΐνες που επιλέγετε είναι επίσης πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε πρόσθετα όπως η ζάχαρη και το αλάτι, για να διατηρηθούν υγιείς.
