Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Κάνοντας υγιεινές επιλογές ενώ τρώτε εν κινήσει μπορεί να είναι δύσκολη. Μερικές φορές ακούγεται μια τσάντα Doritosτόσο καλά.
Ωστόσο, παρά την ευκολία, τα προσυσκευασμένα, μη αλλοιώσιμα καλούδια (και ακόμη και πολλά σπιτικά σνακ) είναι συχνά συσκευασμένα με ζάχαρη, νάτριο και άλλα όχι τόσο υπέροχα συστατικά.
Ας βοηθήσουμε. Εδώ είναι 32 από τα αγαπημένα μας υγιεινά σνακ για να τα πιάσετε και να πάτε - δεν απαιτείται ψύξη.
Μη ευπαθή σνακ σε συσκευασία
1. Τα σνακ της Annie Chun
Φύκιείναι αρκετά το superfood: Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, ασβέστιο και τόνους βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, ενώ τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά, η λεπτή υφή του δεν προσελκύει όλους.
Τα σνακ της Annie Chun είναι τραγανά και έρχονται σε πολλές γεύσεις (καστανή ζάχαρη, καθένας;), οπότε το σνακ έχει λιγότερη γεύση με φύκια και περισσότερο σαν μια μικρή φέτα παραδείσου.
mavis staples wiki
2. Μίγμα ίχνους
Μας αρέσει το μείγμα trail, με το νόστιμο μείγμα ξηρών καρπών, φρούτων και άλλων καλούδια - αλλά οι υψηλές ποσότητες ζάχαρης και κορεσμένου λίπους σημαίνουν ότι αυτό το σνακ μπορεί να είναιεπικίνδυνο φαγητό(για να μην αναφέρουμε εύκολα να τρώτε υπερβολικά).
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά κόλπα για να το διατηρήσετε υγιές, όπως να αγοράσετε προ-μερίδες, να τα αποθηκεύσετε σε μεμονωμένες σακούλες ή να χτυπήσετε ένα από αυτά21 πιο υγιεινές συνταγές μείγματος ιχνώνστο σπίτι.
3. Πατατάκια πράσινου μπιζελιού
Το ψήσιμο χορτοφάγων τσιπ μπορεί να είναι διασκεδαστικό, αλλά υπάρχουν φορές που τα αγοράζετε είναι απλά πιο εύκολο.
Το αγαπημένο μας κατάστημα; Το Trader Joe’s Contemplates Inner Peas. (Σκάβουμε επίσης το όνομα Ζεν). Το γέμισμα με χόρτα δεν είχε ποτέ τόσο καλή γεύση. Απλά προσέξτε να τρώτε ολόκληρη την τσάντα σε μία συνεδρίαση.
4. Pretzels και τυρί
Είναι αλήθεια: Το τυρί απαιτεί ψύξη. Αλλά αν σκοπεύετε να σνακ το μεσημέρι, το τυρί με χορτάρι θα κρατήσει καλά. Σας συνιστούμε να συνδέσετε ένα ραβδί με μια μικρή σακούλα κουλουράκια ολικής αλέσεως .
5. Η Mary's Gone Crackers
Χάρη στην αύξηση της δημοτικότητας του δίαιτες χωρίς γλουτένη , η εύρεση προϊόντων χωρίς σιτάρι δεν είναι πλέον τόσο δύσκολο για όσους τα χρειάζονται. Τιείναιδύσκολο είναι να βρεις αυτά που είναι και υγιή και νόστιμα. Ωστόσο, η Mary's Gone Crackers είναι και οι δύο.
Φτιαγμένο με καστανό ρύζι, λινάρι και άλλους κόκκους χωρίς γλουτένη, τα κράκερ είναι τόσο νόστιμα και ανθεκτικά - ιδανικά για κάλυμμα όπως Πακέτα συμπίεσης με βούτυρο καρύδι του Justin .
6. Ξηρά δημητριακά
Τα δημητριακά είναι ένα δημοφιλές φαγητό πρωινού για έναν λόγο. Είναι εξαιρετικά βολικό και μπορεί να προσφέρει υγιείς υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Είναι επίσης εύκολο να πετάξετε σε ένα δοχείο, να πετάξετε στην τσάντα σας και να φάτε εν κινήσει.
Απλά προσέξτε όταν πρόκειται για μεγέθη μερίδας και φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες, καθώς ορισμένεςΔημητριακά πρωινούμπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη. Εδώ είναι μερικά από τα υγιή μας faves .
7. Στενά κέικ ρυζιού της Suzie
Ψάχνετε για μια ελαφρύτερη, πιο συμπαγή έκδοση των κέικ ρυζιού; Δοκιμάστε Λεπτά κέικ με ρύζι Puffed Rice της Suzie . Μπορεί να είναι λεπτά, αλλά είναι αρκετά ανθεκτικά ώστε να αντέχουν στα όμοιααβοκάντο, ένα υπέροχο άριστο που έγινε ακόμα καλύτερο με μια παύλαΣριράχα.
8. Σκοτεινή σοκολάτα
Είναι αλήθεια:σοκολάτα μπορώνα είναι ένα υγιεινό σνακ. Το κλειδί είναι να κολλήσουμε σε σκούρες ποικιλίες, οι οποίες συσκευάζουν αντιοξειδωτικά και έχουν συνδεθεί ακόμη και με καλύτερη ψυχική υγεία. Jackson S, et αϊ. (2019). Υπάρχει σχέση μεταξύ κατανάλωσης σοκολάτας και συμπτωμάτων κατάθλιψης; Μια έρευνα σε διατομή 13.626 ενηλίκων των ΗΠΑ. DOI: 10.1002 / da.22950
Συνδυάστε τη μαύρη σοκολάτα με ένα υγιές sidekick, όπως μια κλημεντίνη ή σπόρους ροδιού. Απλά προσπαθήστε να μην φάτε ολόκληρο το μπαρ. Όλα έχουν να κάνουν με τη μετριοπάθεια.
9. Τσιπς τουρμπάνα
Τα τσιπ φτιαγμένα από πεταλούδες μπορεί να μην είναι τόσο οικεία όσο η τηγανητή ποικιλία με βάση την πατάτα, αλλά είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή - και εξακολουθούν να είναι αρκετά καλά!
Τουρμπάνα το κρατά απλό χρησιμοποιώντας όλα τα φυσικά συστατικά στις επτά ποικιλίες τους. Μας αρέσει να συνδυάζουμε την έκδοση με γεύση τσίλι με χούμους.
10. Φρούτα Buddy καθαρά αναμεμιγμένα φρούτα
Τα συμπιεσμένα φρούτα σε μια σακούλα μπορεί να μοιάζουν με κάτι που θα δώσατε στο μικρό παιδί σας (και καλό για εσάς, αν το κάνετε!), Αλλά αυτά τα εύχρηστα σνακ μπορούν να βοηθήσουν τους ενήλικες να πάρουν επίσης την ημερήσια δόση φρούτων μας.
Τα προσυσκευασμένα μείγματα φρούτων του Buddy Fruits διατίθενται σε πολλές γεύσεις, από απλό μήλο έως μπανάνα-μάνγκο, όλα φτιαγμένα με 100% πραγματικά φρούτα.
11. ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ μπάρα βρώμης
Το KIND κατατάσσεται σταθερά ως μία από τις πιο υγιεινές μάρκες μπαρ με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη στην αγορά. Ρίξτε μια ματιά στο μπαρ granola βρώμης κανέλας 140 θερμίδων, το οποίο έχει μόνο 5 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Προσοχή όμως: αυτές οι ράβδοι τείνουν να καταρρέουν, οπότε φέρτε μια χαρτοπετσέτα.
12. CHOMPS χόρτο βοδινό κρέας
Το βόειο κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε χόρτο ταιριάζει εύκολα στη διατροφή σας (και στην πίσω τσέπη σας) με αυτά τα νόστιμα σπασμένα μπαστούνια. Συσκευάστε τα με κράκερ ολικής αλέσεως για να το κάνετε ένα μίνι γεύμα.
Υγιεινά σπιτικά σνακ
13. Καραμελωμένοι σπόροι κολοκύθας
Φθινόπωρο σημαίνεικολοκύθι-αρωματίζει τα πάντα, αλλά γιατί να σταματήσετε όταν τα δέντρα είναι τελικά γυμνά; Αντί να αρπάξετε ένα άλλο μπαχαρικό κολοκύθας latte, ψήστε μια παρτίδα σπόρων κολοκύθας.
Αυτά τα σνακ μπορεί να γίνουν γλυκά ή αλμυρά, και είναι γεμάτα με βιταμίνες με κάθε τρόπο, καθιστώντας τα ιδανικά για γρήγορη, τραγανή σνακ.
14. Μπάλες πρωτεΐνης σκούρας σοκολάτας καρύδας
Η ανάμιξη πρωτεΐνης σε σκόνη με απλό νερό δεν είναι πάντα τόσο ικανοποιητική όσο η ανάμειξη αναμεμειγμένης πρωτεΐνης, αλλά αυτές τείνουν να απαιτούν ψύξη. Για μια λύση πρωτεΐνηςκαιλίγο γεύση χωρίς μπλέντερ (ή το ψυγείο), δοκιμάστε πρωτεΐνες μπάλες αντι αυτου.
Γεμάτο με υγιή λίπη και σοκολάτα (yum!), Αυτό το σνακ χωρίς γλουτένη θα δώσει μια ώθηση ενέργειας για να διαρκέσει όλη την ημέρα (και θα διαρκέσει όλη την ημέρα και στην τσάντα σας).
15. Σπιτική γαλοπούλα
Υπάρχει ένας λόγος που οι κατασκηνωτές το φέρνουν αυτόσνακ γεμάτο πρωτεΐνες: Το Jerky είναι εξαιρετικό καύσιμο για μια μακρά, ενεργή μέρα και μπορεί να αντέξει μεγάλες διαδρομές σε οποιαδήποτε θερμοκρασία (μιλάμε για ανθεκτικό).
Για να διατηρήσετε το λαστιχωτό σνακ ελαφρύτερο, επιλέξτε γαλοπούλα αντί για βόειο κρέας - θα μειώσει το λίπος και το νάτριο.
16. Πικάντικα ψημένα ρεβίθια
Τα τσιπ είναι ένα εύκολο σνακ, αλλά λίγα έχουν σημαντική θρεπτική αξία. (Αναστενάζουμε, θα σας λείψουμε, Cheetos.) Αντ 'αυτού, ικανοποιήστε τις λαχταριστές επιθυμίες προσθέτοντας ένα μπολ γεμισμένο με πρωτεΐνες ψητό ρεβίθια, το οποίο μπορεί να καρυκευτεί για να ταιριάζει σε όλα τα γευστικά.
Αγαπάτε το μπαχαρικό; Τοποθετήστε το. Προτιμάτε γλυκό; Αυτό λειτουργεί επίσης.
17. Τσιπ καρότου
Τα απλά ωμά καρότα δεν είναι το πιο συναρπαστικό ή ικανοποιητικό σνακ στον πλανήτη. Για να διατηρήσετε τη γεύση σας ενθουσιασμένη, γίνετε έξυπνοι με έναν αποφλοιωτή και φτιάξτε τσιπ καρότου.
Αυτές οι τραγανές πορτοκαλί κορδέλες χρειάζονται λιγότερο από 30 λεπτά για να προετοιμαστούν και να γευτούν υπέροχα με μια ποικιλία μπαχαρικών (ή απλά αλάτι και πιπέρι).
18. Μπάρες πρωτεΐνης DIY
Οι συσκευασμένες μπάρες πρωτεΐνης μπορεί να είναι νόστιμες (και σίγουρα διατίθενται στην αγορά ως θρεπτικές), αλλά προσέξτε: είναιεπικίνδυνο φαγητό.
Αποφύγετε την παγίδα ζάχαρης από μπαρ που αγοράζονται από το κατάστημα πειραματίζοντας με γεύσεις και φτιάχνοντάς τα μόνοι σας.
Μερικά από τα αγαπημένα μας: Πρωτεϊνικές μπάρες No-Bake Almond Fudge , No-Bake Cinnamon Roll Protein Bars και Μπαρ μπισκότων σοκολάτας με ζύμη μπισκότων . Μην αφήσετε τα γλυκά τους ονόματα να σας ξεγελάσουν - είναι πραγματικά υγιείς!
ο άντρας μου θέλει διαζύγιο αλλά δεν μπορώ να κάνω
19. Δέρμα φρούτων DIY
Θυμάσαι τις μέρες της συλλογής φρούτων και των κουτιών μεσημεριανού γεύματος; Αυτά ήταν τα καλύτερα. Και δεν υπάρχει λόγος να μην τα ενσωματώσουμε στην ενήλικη ζωή.
Απλά διαλέξτε τα αγαπημένα σας φρούτα και αφήστε τους γευστικούς σας να ξαναζήσουν την παιδική ηλικία - χωρίς τη ζάχαρη. Είμαστε μεγάλοι θαυμαστές για αυτό Sneaky Green Apple Fruit Leather συνταγή , το οποίο έχει μια επιπλέον θρεπτική ώθηση από ένα από τα αγαπημένα μαςsuperfoods.
20. Granola κέικ καρότου
Συνταγές με «κέικ» στον τίτλο τείνουν να είναι νικητές, και αυτή η συνταγή granola κέικ καρότου δεν αποτελεί εξαίρεση.
Φτιαγμένο με τριμμένα καρότα, ξηρούς καρπούς καιφυσικά γλυκαντικάΌπως το σιρόπι σφενδάμου, μια χούφτα από αυτά τα δημητριακά είναι το τέλειο σνακ ή γυμναστήριο πριν το γυμναστήριο για να σας κρατήσει γεμάτο μεταξύ των γευμάτων. Αναφέραμε ότι έχει γεύση σαν κέικ;
21. Περιτύλιγμα πρωτεϊνών
Ενώ το συνηθισμένο ψωμί ole μπορεί να γίνει σπασμένο αφού κάθεται σε μια τσάντα όλη την ημέρα, τα περιτυλίγματα είναι πολύ πιο ανθεκτικά. Επιπλέον, διατίθενται σε μια ποικιλία γεύσεων (και μπορούν να καλύψουν τις ίδιες διατροφικές ανάγκες).
Γεμίστε τα με βούτυρο καρύδι, χούμους, τεμαχισμένα λαχανικά, γαλοπούλα, τυρί, πέστο ή οποιοδήποτε άλλο θρεπτικό γέμισμα που σας αρέσει. Δοκιμάστε αυτό εύκολη συνταγή 5 λεπτών για αρχαριους.
22. Σπιτικά μπαρ granola
Μπαρ Granolaείναι ένα υπέροχο σνακ, αλλά πολλές εκδόσεις που αγοράστηκαν από το κατάστημα δεν είναι τόσο υγιείς όσο αυτέςοι ετικέτες μπορεί να υποδεικνύουν.
Ενώ η συσκευασία φαίνεται υγιής, συχνά συσκευάζονται με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, το οποίο έχει συνδεθεί με την αύξηση βάρους Bocarsly ME, et al. (2010). Το υψηλό σιρόπι καλαμποκιού φρουκτόζης προκαλεί χαρακτηριστικά παχυσαρκίας σε αρουραίους: αυξημένο σωματικό βάρος, σωματικό λίπος και επίπεδα τριγλυκεριδίων. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 και υψηλή χοληστερόλη. Stanhope Κ, et αϊ. (2011). Η κατανάλωση φρουκτόζης και σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης αυξάνει τα μεταγευματικά τριγλυκερίδια, την LDL-χοληστερόλη και την απολιποπρωτεΐνη-Β σε νεαρούς άνδρες και γυναίκες. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Αυτά τα σπιτικά, μπάρες granola χωρίς ζάχαρη Κάντε μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
23. Δαγκώματα από ψωμί κολοκυθάκια χωρίς ψήσιμο
Χωρίς γλουτένηκαιχορτοφάγος, αυτά τα τσιμπήματα είναι το τέλειο σνακ για κάποιον με ευαισθησίες στο στομάχι. Απλώς ανακατέψτε τα υλικά, βάλτε τα στο ψυγείο και πιάστε μερικά πριν βγείτε από την πόρτα.
24. Υγιή δάγκωμα φυστικοβούτυρου διπλής σοκολάτας χωρίς ψήσιμο
Γρήγορο, εύκολο, νόστιμο… είναι δύσκολο να πάει στραβά με ένα σνακ σαν αυτό. Για να μην αναφέρουμε αυτά τα πλούσια τσιμπήματα είναι γεμάτα δύο από τα αγαπημένα μας: σοκολάτα και φυστικοβούτυρο.Καιέχουν γεύση σαν ζύμη μπισκότων.
25. Muffins κολοκυθάκια ολικής αλέσεως
Όποιος ξεκίνησε την τάση να βάζει λαχανικά σε ψημένα προϊόντα είναι ιδιοφυΐα. Μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε τη συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών σε μια μέρα, οπότε η προσθήκη τους σε σνακ σίγουρα διευκολύνει.
Αυτά τα muffins κολοκυθάκια είναι γεμάτα φυτικές ίνες και βιταμίνες, καθώς και κατάλληλα για όσους προτιμούν τον τρόπο ζωής χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα ή vegan.
26. Πίτα ολικής αλέσεως
Πριν πιάσετε μια σακούλα με πατατάκια με νάτριο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αποικοδομήσετε μια πίτα ολικής αλέσεως και να τη μετατρέψετε σε μια χούφτα σνακ μεγέθους δαγκώματος που ικανοποιούν όταν πρόκειται για τραγανή, αλλά είναι καλύτερα για το σώμα σας.
Μας αρέσει το καρύκευμα του Old Bay σε αυτήν τη συνταγή, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε γλυκά προσθέτοντας κανέλα και μια ζάχαρη.
27. Ποπ κορν Vegan 'Dorito'
Μήπως κάποιος είπε Ντόριτος και ποπ κορν στην ίδια πρόταση; Υπογράψτε μαςπάνω. Αυτή η υγιεινή συνταγή χρησιμοποιεί θρεπτική μαγιά στη θέση του τυριού για να το κάνει vegan - και να το κάνει μη-αλλοιώσιμο, ώστε να μπορείτε να το συσκευάσετε και να πάτε.
Σνακ φρούτων και λαχανικών
28. Φρούτα και βουτιά
Πολλά φρούτα δεν χρειάζονται ψυγείο και έχουν υπέροχη γεύση με μια βουτιάβούτυρο καρύδι.Απλά διαλέξτε μια κουτάλα επιλογής (τα μήλα και οι μπανάνες είναι πάντα νικητές), βάλτε μερικές κουταλιές βούτυρο καρυδιών σε ένα μικρό Tupperware και χτυπήστε το δρόμο.
Ανησυχείτε για την ώριμη μπανάνα σας; Επιταχύνετε τα πράγματα μέχρισυσκευάζοντάς το σε χάρτινη σακούλα.
29. Αποξηραμένα φρούτα
Τα φρέσκα φρούτα είναι φοβερά, αλλά θα ήταν πολύ δύσκολο να κόψετε και να φάτε ένα μάνγκο ενώ ταξιδεύετε. Αποφύγετε το χάος και αντλήστε τα θρεπτικά οφέλη συσκευάζοντας αποξηραμένα φρούτα.
Απλά φροντίστε να αγοράσετε χωρίς ζάχαρη, όπως ορισμέναποικιλίες που αγοράστηκαν από το κατάστημαμπορεί να έχει έως και 25 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να έχει κάποιες όχι τόσο γλυκές συνέπειες όπως αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας Luger M, et al. (2017). Ποτά με ζάχαρη και αύξηση βάρους σε παιδιά και ενήλικες: Μια συστηματική ανασκόπηση από το 2013 έως το 2015 και μια σύγκριση με προηγούμενες μελέτες. DOI: 10.1159 / 000484566 και καρδιακές παθήσεις. DiNicolantonio JJ, et αϊ. (2016). Τα στοιχεία για κορεσμένα λιπαρά και για ζάχαρη σχετίζονται με στεφανιαία νόσο. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Φρέσκα λαχανικά
Τα καρότα, το πιπέρι και τα μπιζέλια ζάχαρης είναι μόνο μερικά λαχανικά που μπορούν να συσκευαστούν ως σνακ και να τα απολαύσετε όλη την ημέρα. Επαγγελματική συμβουλή: Για να τα διατηρήσετε πιο φρέσκα, αποθηκεύστε τα λαχανικά σε ένα Tupperware αντί για μια πλαστική σακούλα.
31. Σπιτικές χορτοφάγες
Τα τσιπ είναι νόστιμα - δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό. Αλλά τα συσκευασμένα είδη δεν είναι ακριβώς υγιή.
Η παραγωγή τους από την αρχή, από την άλλη πλευρά, είναι θρεπτική και εύκολη. Επιπλέον, μπορείτε να πειραματιστείτε με συστατικά (πράσινα φασόλια, γλυκοπατάτα, μήλο… ωχ!) Και να ελέγχετε την ποσότητα νατρίου και λίπους σε κάθε παρτίδα.
32. Ρολά σαλάτας λαχανικών
Η σαλάτα είναι δύσκολο να φάνε ενώ τρέχει, αλλά η σαλάτα τυλιγμένη σε χαρτιά με ρύζι είναι μια άλλη ιστορία. Απλά κόψτε τα αγαπημένα σας λαχανικά, προσθέστε λίγη σάλτσα, τυλίξτε τα και είναι καλό να πάτε.
ηθοποιός Τζούλι Κομπ
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Μας αρέσει αυτή η συνταγή για δάγκωμα χορτοφάγους με σαλάτα με αλλεργία SunButter σάλτσα.
Μια τελευταία λέξη
Σίγουρα, θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε πάντα να φτάσετε για φρέσκα, ψυγεία σνακ εν κινήσει. Αλλά για εκείνες τις μέρες, όταν μια μακρά μετακίνηση ή μια βιασύνη, το φλιτζάνι του γιαουρτιού θα πεθάνει ένας θλιβερός, αργός θάνατος στο αυτοκίνητό σας, αποθηκεύστε αυτά τα φορητά σνακ χωρίς ψυγείο. Η υγεία σας και οι γευστικοί σας θα σας ευχαριστήσουν.