Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αυτές τις μέρες, το μείγμα ιχνών ξεπερνά το βασικό GORP (καλές παλιές σταφίδες και φυστίκια). Από γλυκό έως αλμυρό, υπάρχουν χιλιάδες συνδυασμοί για να ικανοποιήσουν κάθε λαχτάρα ή σνακ.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνδυάσετε τα αγαπημένα σας ξηρά συστατικά και να αποθηκεύσετε το μείγμα σε ένα αεροστεγές δοχείο σε μια δροσερή, ξηρή τοποθεσία και θα πρέπει να πάτε.
Υγιές μέγεθος σερβιρίσματος
Μας αρέσει το μείγμα trail επειδή είναι ελαφρύ, φορητό και γεμάτο ενεργειακά πυκνά συστατικά όπως ξηροί καρποί, ξηροί καρποί και σοκολάτα - ιδανικό για ρουστίκ.
Για αυτούς τους ίδιους λόγους, ωστόσο, το μείγμα ίχνους μπορεί να συσκευάσει μια έντονη θερμιδική διάτρηση, ειδικά όταν χτυπάμε χωρίς κόπο καθισμένοι στην εργασία ή στο σπίτι. Σας συνιστούμε να διατηρήσετε το μέγεθος της μερίδας σας σε ένα τέταρτο ή λιγότερο.
Καταλαβαίνουμε όμως ότι ο καθένας έχει τις δικές του διατροφικές και γευστικές ανάγκες, γι 'αυτό παραθέσαμε αυτές τις ιδέες ανάμειξης χωρίς καθορισμένες αναλογίες ή μετρήσεις. Δεν υπάρχουν κανόνες για μίξη ίχνους - συνδυάστε ό, τι ακούγεται καλό!
Γλυκός
1. Φίλος φυστικοβούτυρου
Αυτό το μείγμα είναι ένα πραγματικό ευχάριστο πλήθος. Συνδυάστε τα τσιπ μπανάνας, τα τσιπ φυστικοβούτυρου, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα τσιπ μαύρης σοκολάτας.
2. Παλιό σχολείο GORP
Τίποτα σαν ένα καλό κλασικό ol. Συνδυάστε τα φιστίκια, τις σταφίδες και τα M & M's.
3. Τροπικό μείγμα
Για λίγη γεύση του παραδείσου, χτυπήστε ένα μείγμα από κάσιους, καρύδια Βραζιλίας, αποξηραμένο μάνγκο, νιφάδες καρύδας και τσιπς μπανάνας.
4. Πλούσιο και κρεμώδες
Αυτό είναι βασικά επιδόρπιο. Χρησιμοποιήστε νιφάδες καρύδας, λευκά τσιπ σοκολάτας, φουντούκια, κόκκους καφέ με σοκολάτα και κακάο.
5. Νύχτα ταινίας
Έχετε έτοιμη την εκπομπή Netflix; Μεγάλος. Συνδυάστε ποπ κορν, M & M και αποξηραμένα κεράσια. Για να αποκτήσετε τη γεύση, χρησιμοποιήστε ζεστό ποπ κορν για να λιώσετε τη σοκολάτα.
6. Παραλία
Εάν δεν μπορείτε να ταξιδέψετε τώρα, φέρνετε τις διακοπές σας. Συνδυάστε καρύδια macadamia, λευκά τσιπ σοκολάτας, αποξηραμένο ανανά και νιφάδες καρύδας.
7. Εραστής σοκολάτας
Αυτή η παρτίδα έχει τρεις πηγές σοκολάτας, επομένως είμαστε μεγάλοι θαυμαστές. Δοκιμάστε φουντούκια, αποξηραμένα βακκίνια, αμύγδαλα καλυμμένα με σοκολάτα, M & M's και κακάο.
8. PB&J
Το εσωτερικό παιδί σας πρόκειται να αντληθεί τόσο. Δοκιμάστε φιστίκια με αποξηραμένες φράουλες, τσιπ φυστικοβούτυρου και τεμαχισμένα δημητριακά σιταριού.
9. Αποδομημένο κουτάβι chow
Είναι η απόλαυση που όλοι γνωρίζουμε και αγαπάμε - χωρίς την επιπλέον ζάχαρη. Ανακατέψτε τα αμύγδαλα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή τα δημητριακά σιταριού, τα τσιπ μαύρης σοκολάτας, τα τσιπ φυστικοβούτυρου, τις μύτες κακάο και τα αποξηραμένα βακκίνια.
μικρή πισίνα για νήπια
Αλμυρά
10. Ξηροί καρποί για καρύδια
Λάτρεις των καρυδιών, χαίρεσαι. Αυτό το πλούσιο μείγμα περιλαμβάνει αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, κάσιους και σταφίδες.
11. Γεύσεις πτώσης
Αυτό το μείγμα θα σας βοηθήσει να μπείτε σε όλες τις αισθήσεις του φθινοπώρου. Συνδυάστε πεκάν, αποξηραμένα μήλα, granola σφενδάμου, σπόρους κολοκύθας, μοσχοκάρυδο και κανέλα.
12. Ταϊλανδική σύντηξη
Δοκιμάστε μια γεύση της Ανατολής με φιστίκια, σταφίδες, διογκωμένο ρύζι, κουλούρια, σκόνη κάρυ και σκόνη τσίλι.
13. Καφετέρια
Συνεχίστε το buzz με φουντούκια, αμύγδαλα, σταφίδες, κόκκους καφέ με σοκολάτα και λευκά τσιπ σοκολάτας.
14. Εραστής δημητριακών
Ο Bran δεν χρειάζεται να σημαίνει ήπια, φίλοι. Δοκιμάστε νιφάδες πίτουρου με τεμαχισμένα δημητριακά σίτου, φουσκωτό ρύζι, granola, κάσιους, αποξηραμένα κεράσια, αποξηραμένα βακκίνια και αποξηραμένα βατόμουρα.
Αλμυρός
15. Απλό και εκλεπτυσμένο
Για υγιεινό με λίγο γλυκό, ανακατέψτε τα αμύγδαλα, τα αποξηραμένα κεράσια, τα τσιπ μαύρης σοκολάτας, το θαλασσινό αλάτι και την κανέλα.
16. Ακατέργαστη ενέργεια
Γλυκά και αλμυρά ενώνονται σε αυτήν τη συνταγή. Ανακατέψτε καρύδια, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους, κανέλα, μοσχοκάρυδο, θαλασσινό αλάτι, αποξηραμένα βερίκοκα και αποξηραμένα βακκίνια.
17. Μίγμα ισχύος
Κάντε αυτό το σνακ μετά την προπόνηση. Συνδυάστε μούρα goji, θαλασσινό αλάτι, φιστίκια, αποξηραμένα βατόμουρα, λιναρόσπορους και τσιπ σοκολάτας.
18. Πίθηκος
Με τόσες πολλές νόστιμες γεύσεις σε μία συνταγή, κάθε μπουκιά είναι η βόμβα. Ανακατέψτε τα τσιπ μπανάνας, τα φιστίκια, το θαλασσινό αλάτι, τα αμύγδαλα, τα τσιπ μαύρης σοκολάτας, τις σταφίδες και τις νιφάδες καρύδας.
Αρωματώδης
19. Αλμυροί σπόροι
Αυτό το μείγμα έχει ένα λάκτισμα που θα λατρέψετε. Η συνταγή απαιτεί αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους, σκόνη σκόρδου, σκόνη κρεμμυδιού, πιπέρι καγιέν και αλάτι.
20. Πικάντικο και αλμυρό
Διατηρήστε τη γεύση σας με αμύγδαλα, μπιζέλια wasabi, σουσάμι, ξηρό τζίντζερ και δημητριακά Chex.
είκοσι ένα. Μίγμα κατζούν
Ένα μικρό μπαχαρικό κάνει όλα ωραία. Συνδυάστε αμύγδαλα, πεκάν, καρύδια, ηλιόσπορους, σπόρους κολοκύθας, θαλασσινό αλάτι, σκόνη σκόρδου, τσίλι σε σκόνη, κύμινο εδάφους και πιπέρι καγιέν.
Συστατικά για την ανάμειξη του «n»
Το καλύτερο μέρος για το μείγμα trail είναι ότι είναι πλήρως προσαρμόσιμο. Οι συνδυασμοί μας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί από εδώ. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναμίξετε τα ακόλουθα συστατικά σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Αυτά τα μεγέθη πίνταςδιατροφικές δυναμότητεςείναι γεμάτα με υγιή ακόρεστα λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε και άλλα απαραίτηταβιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
καυτή η lizzie Mcguire
Είτε είναι ακατέργαστα είτε ψημένα, αναζητήστε αλατισμένα, χωρίς ζάχαρη καρύδια για να διατηρήσετε τον έλεγχο της ζάχαρης και του νατρίου.
Τα αγαπημένα μας:Αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, φιστίκια και καρύδια (ξηροί καρποί μακαδάμιας, φουντούκια, καρύδια Βραζιλίας, πεκάν και κουκουνάρι είναι επίσης καλές επιλογές με μέτρο)
Σπόροι
Εάν έχετε αλλεργία στα καρύδια (ή απλά θέλετε να ανακατέψετε τα πράγματα), οι σπόροι παρέχουν πολλά από τα ίδια θρεπτικά οφέλη με τους ξηρούς καρπούς.
Σπόροι κάνναβης, για παράδειγμα, είναι φορτωμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γάμμα λινολενικό οξύ, πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο και ασβέστιο.
Τα αγαπημένα μας:Σπόροι κολοκύθας, ηλίανθου, σουσαμιού, λιναριού και κάνναβης
Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική πηγή ινών, αντιοξειδωτικών, ασβεστίου και βιταμινών Α, C και Κ. Αλλά τα γραμμάρια ζάχαρης μπορούν να προστεθούν γρήγορα, οπότε προσέξτε τις λίστες συστατικών και τα μεγέθη μερίδας.
Αναζητήστε αποξηραμένα φρούτα με όσο λιγότερη προστιθέμενη ζάχαρη και όσο το δυνατόν λιγότερα συντηρητικά. Ορισμένες ποικιλίες, όπως τα βακκίνια, είναι φυσικά αρκετά τάρτες και σχεδόν πάντα γλυκαίνονται με ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή χυμό μήλου.
Εάν ανησυχείτε για τα πρόσθετα γλυκαντικά, είναι επίσης πολύ εύκολο να φτιάξετε τα δικά σας αποξηραμένα φρούτα στο φούρνο.
Τα αγαπημένα μας:Αποξηραμένα μήλα, κεράσια, βακκίνια, μούρα goji, βατόμουρα, φράουλες, βερίκοκα, σταφίδες, τσιπς μπανάνας, σύκα, κομμάτια ανανά, μάνγκο και ημερομηνίες
Κόκκοι
Προσθέστε μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες στο προσαρμοσμένο μείγμα σας για λίγη ίνα και λίγο τραγανή. Επιλέξτε ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν και αποφύγετεπολύ επεξεργασμένα δημητριακάπου προσθέτουν περιττή ζάχαρη και νάτριο.
Τα αγαπημένα μας:Τεμαχισμένα δημητριακά σιταριού, κουλουράκια, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως Cheerios ή Chex, νιφάδες πίτουρου, κροτίδες ολικής αλέσεως, granola, φρυγανιά βρώμη, δημητριακά φουσκωμένου ρυζιού και ποπ κορν
Γλυκα
Μερικές φορές χρειαζόμαστε όλοι κάτι λίγο γλυκό για να ολοκληρώσουμε το μείγμα. Όταν πηγαίνετε στη διαδρομή σοκολάτας,επιλέξτε σκοτεινόποικιλίες για επιπλέον αντιοξειδωτικά.
Τα αγαπημένα μας:M & M's, μάρκες διαφόρων ειδών (σοκολάτα, φυστικοβούτυρο, χαρουπιές, βουτυρόκοκκο), κακάο, σταφίδες καλυμμένες με γιαούρτι, κόκκους καφέ με σοκολάτα, μίνι marshmallows ή καρύδια με σοκολάτα
Αλμυρά έξτρα
Μόλις τεθούν όλα τα δομικά στοιχεία, η προσθήκη μπαχαρικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε λίγο τη γεύση. Καρυκεύστε το μείγμα σας με θαλασσινό αλάτι, κάρυ, πιπερόριζα, κανέλα, μοσχοκάρυδο, κάρδαμο ή πιπέρι καγιέν. Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε το δικό σας μείγμα μπαχαρικών.
Τα αγαπημένα μας:Μπιζέλια Wasabi, νιφάδες καρύδας, σουσάμι, αποξηραμένο τζίντζερ και κόκκους καφέ
