15 Γραμμές Granola που είναι πραγματικά υγιείς

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ξεχωριστά τυλιγμένα μπαρ είναι το μαχαίρι του Στρατού Ελβετικού Σνακ - μικρά, φορητά, χωρίς χαρτοπετσέτες φαγητά που μπορούν να φροντίσουν τα στομάχια.

Αλλά δεν δημιουργούνται όλες οι μπάρες ίσες, και δυστυχώς αυτά τα νόστιμα τσιμπήματα μπορούν να φορτωθούν με περισσότερη ζάχαρη από ό, τικολοκύθα μπαχαρικό latte.

Επιπλέον, έχουν συχνά τόσο χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που η πείνα θα έρθει πολύ πριν καν πετάξετε το περιτύλιγμα. Υπάρχουν επίσης ένα zillion για να διαλέξετε, και κανείς δεν έχει χρόνο για αυτό.

Πώς να συγκρίνετε γραμμές

Πώς ξέρετε εάν επιλέγετε ένα υγιεινό σνακ αντί για μια έξυπνη αγορά καραμελών; Εδώ είναι τι Συνεργάτης Healthline και εγγεγραμμένος διαιτολόγος Τζιλίν Κούμπαλα λέει για να ελέγξετε προτού χαλαρώσετε:

• Παρακολουθήστε τη ζάχαρη. Αναζητήστε σάκχαρα και κρατήστε τα στο ελάχιστο. Αυτό περιλαμβάνει «φυσικά» σάκχαρα όπως σιρόπι καφέ ρυζιού, σιρόπι ταπιόκα, μέλι και σιρόπι σφενδάμου.
• Φτιαχνω, κανω ίνα και πρωτεΐνη τους φίλους σας. Θα σας κρατήσουν αίσθημα πλήρους διάρκειας και θα διασφαλίσουν ότι δεν θα χαζεύετε όλα όσα θα δείτε αργότερα.
• Διερευνήστε τη λίστα συστατικών. Αναζητήστε συστατικά που αναγνωρίζετε. (Τιείναιεσείς, απομόνωση πρωτεΐνης σόγιας;) Και θέλετε ο συνολικός αριθμός συστατικών να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερος.

Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε το WTF όλες οι λέξεις στην ετικέτα σημαίνουν, ας πάρουμε επίσης μια πορεία συντριβής στους διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων, έτσι; #TheMoreYouKnow

• Υδατάνθρακες: Μια κατηγορία μακροθρεπτικών συστατικών που περιλαμβάνει σάκχαρα, άμυλα και ίνες. Το σημαντικό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι δεν δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι!
• Ζάχαρη: Υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας, συμπεριλαμβανομένων γλυκόζης, φρουκτόζης, γαλακτόζης και σακχαρόζης. Αυτά βρίσκονται φυσικά σε φρούτα και λαχανικά.
• Άμυλα: Υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας που διασπώνται σε γλυκόζη στο πεπτικό σας σύστημα. Για αυτά, σκεφτείτε πατάτες, λευκά ψωμιά, ζυμαρικά κ.λπ.
• Ίνες: Σε αντίθεση με τα σάκχαρα και τα άμυλα, αυτά δεν μετατρέπονται άμεσα σε ενέργεια, αλλά τα βακτήρια του εντέρου σας μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν.
• Προστέθηκαν σάκχαρα: Αυτά είναι τα σάκχαρα που θέλετε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο και θα πρέπει να βρίσκονται στις ετικέτες διατροφής από τον Ιανουάριο του 2020. Πολλά είναι εκλεπτυσμένα (αντί ολόκληρα) και προκαλούν μεγάλες αιχμές σακχάρου στο αίμα. Μερικά πιθανά ονόματα που θα δείτε στις ετικέτες: σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, σιρόπι καστανό ρυζιού, σιρόπι καλαμποκιού, δεξτρίνη, σιρόπι βύνης και πολλά άλλα. Ακολουθεί μια λίστα με 56 (!) αν είσαι περίεργος.

Έτσι, όταν κοιτάζετε μια ετικέτα και λέει 'Ζάχαρη: 10' και 'Συνολικά σάκχαρα: 20', αυτό σημαίνει ότι προστέθηκαν 10 γραμμάρια επιπλέον ζάχαρης σε αυτό που ήταν ήδη εκεί. Νόστιμο? Βάζεις στοίχημα. Μπράβο σου? Οχι τόσο πολύ.

Τώρα που είναι εκτός δρόμου, είστε έτοιμοι να πάρετε ένα μπαρ και να πάτε; Ρίξτε μια ματιά στη σειρά σνακ μπαρ της Kubala που είναι πραγματικά υγιεινά.

Κάθε μπαρ εδώ περιέχει 310 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρόσθετων σακχάρων και είναι κατασκευασμένη με εντελώς προφανή συστατικά.

Γλυκό μπαρ granola

1. Kate's Real Food Lemon Coconut Bivy Bars

Σύμφωνα με το όνομά τους, τα Real Food Bars της Kate είναι φτιαγμένα με 'πραγματικά' οργανικά, χωρίς ΓΤΟ και χωρίς γλουτένη συστατικά.

Έρχονται σε μια ποικιλία γεύσεων με ονόματα που αποτίουν φόρο τιμής στην αγάπη του ιδρυτή για τους υπέροχους εξωτερικούς χώρους. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μπάρες περιέχουν δύο μερίδες ανά πακέτο. Οι παρακάτω πληροφορίες διατροφής είναι για μία μερίδα.

• Θερμίδες: 150
• Ίνες: 3 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 7 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 6 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (15 $ για 6 μπαρ).

2. Τετάρτη Πρωτεϊνικά Μπαρ Apple Cobbler

Οι κάμινοι παρασκευάζονται με λίγα συστατικά και είναι χωρίς γλουτένη, kosher, χωρίς σόγια και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό οφείλεται εν μέρει σε φυτική πρωτεΐνη από αμύγδαλα και μπιζέλια.

Αυτά τα μπαρ είναι μια καλή επιλογή για ένα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Περιέχουν μηδενική προσθήκη ζάχαρης και παίρνουν τη γλυκύτητά τους από φρούτα όπως οι ημερομηνίες και τα μήλα.

• Θερμίδες: 210
• Ίνες: 4 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 11 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 19 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 0 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (14 $ για 4 μπαρ).

3. Καρότο κέικ Phyter Bars

Αν ψάχνετε να γλιστρήσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας, τα μπαρ Phyter σας έχουν καλύψει.

Είναι φτιαγμένα με μια σύντομη λίστα με θρεπτικά συστατικά και μερικές από τις γεύσεις περιέχουν λαχανικά. Το κακάο Brownie έχει κόκκινα τεύτλα και το Peanut Butter Cookie έχει σκουός butternut, για να αναφέρουμε μερικά.

Είμαστε προσεκτικοί στη γεύση Carrot Cake με γλυκοπατάτα, η οποία διατίθεται ως μέρος του πακέτου Family Sampler.

• Θερμίδες: 210
• Ίνες: 3 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 9 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 5 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Φυτέρ (48 $ για 16 μπαρ).

4. Health Warrior Apple Cinnamon Chia Bars

Αυτό το μπαρ 100 θερμίδων συσκευάζει πολύ γροθιά σε ένα μικρό πακέτο. Είναι φιλικό προς χορτοφάγους και χωρίς γλουτένη και έχει μια βάση σπόρων chia, οι οποίοι είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ωμέγα-3.

Επιπλέον, η γεύση προέρχεται από την πραγματικήμήλακαικανέλα.

• Θερμίδες: 100
• Ίνες: 5 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 3 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 2 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (16 $ για 15 μπαρ).

5. Πρωτεϊνικές μπάρες σοκολάτας καρύδας Primal

Εάν ακολουθήσετε ένα αυτά τα ήΠαλαιόδίαιτα, αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ιδανικές όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Είναι αρωματισμένα με φυσικά συστατικά όπως κανέλα, λάδι ασβέστη και κακάο και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Περιέχουν ελάχιστα προστιθέμενα σάκχαρα και γλυκαίνονται κυρίως με εκχύλισμα φρούτων μελιού και μοναχού.

• Θερμίδες: 200
• Ίνες: 2 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 2 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 1 γραμμάριο

Αποκτήστε το μέσω Primal κουζίνα (33 $ για 12 μπαρ).

6. Φρούτα + καρύδια + σπόροι

Τα Patterbars δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και παρασκευάζονται με συστατικά όπως ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, καρύδα, βρώμη και μπαχαρικά. Είναι υψηλότερες σε θερμίδες από άλλους σε αυτήν τη λίστα, οπότε είναι καλύτεροι για σοβαρά πείνα ή μετά από ένα έντονη προπόνηση .

η κεχριμπάρι άκουσε τη Βικιπαίδεια

• Θερμίδες: 310
• Ίνες: 6 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 20 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 0 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (36 $ για 12 μπαρ).

7. Ράβδοι πυρήνα σπόρου λεμονιού

Οι μπάρες πυρήνα είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά πραγματικών τροφίμων και δεν έχουν πρόσθεσε σάκχαρα . Περιέχουν επίσης προστιθέμενο προβιοτικά και πρεβιοτικά , και τα δύο μπορούν να ωφελήσουν την πεπτική σας υγεία.

Είναι πιστοποιημένα με USDA βιολογικά, χωρίς ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη, kosher και vegan και έρχονται σε μια ποικιλία ενδιαφέρων γεύσεων.

• Θερμίδες: 240
• Ίνες: 7 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 9 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 0 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (48 $ για 16 μπαρ).

8. Αλεξίσφαιρες μπάρες πρωτεΐνης κολλαγόνου κουλουρακιών βανίλιας

Αυτές οι ράβδοι περιέχουν 11 έως 13 γραμμάρια πρωτεΐνης κορεσμού από πηγές κολλαγόνου που τρέφονται με χόρτο. Είναι φτιαγμένα με βιολογικά ολόκληρα τρόφιμα, όπως βιολογικό βούτυρο ανακαρδιοειδών και λάδι καρύδας.

Ιδανικό για όσους χρησιμοποιούν χαμηλών υδατανθράκων δίαιτες, αυτά τα μπαρ θα σας κρατήσουν τροφοδοτημένους και ικανοποιημένους ανάμεσα στα γεύματα.

• Θερμίδες: 220
• Ίνες: 5 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 2 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 0 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (35 $ για 12 μπαρ).

9. Μπάρες GoRaw Dark Chocolate Protein

Αυτές οι μπάρες είναι φτιαγμένες με σπόρους καρπουζιού που έχουν βλαστήσει και συσκευάζουν 12 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης. Η διαδικασία βλάστησης μπορεί να αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητα ορισμένων θρεπτικών συστατικών, όπως ο ψευδάργυρος και μαγνήσιο .

Αυτά τα μπαρ περιέχουν μια μικρή ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της γεύσης προέρχεται από θρεπτικά συστατικά όπως κανέλα, ημερομηνίες και κακάο.

• Θερμίδες: 240
• Ίνες: 3 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 14 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 5 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (29 $ για 12 μπαρ).

Αλμυρές μπάρες granola

10. Μπάρες κάνναβης, ηλίανθου και σπόρου κολοκύθας

Αυτές οι μπάρες ολόκληρου φαγητού είναι γεμάτες με απλά, πυκνά θρεπτικά συστατικά όπως ξηροί καρποί, σπόροι και φρούτα. Το καλύτερο μέρος: Περιέχουν μηδέν πρόσθεσε σάκχαρα . Γλυκανίζονται με φρούτα όπως οι ημερομηνίες και τα κεράσια.

kyla kenedy 2016

• Θερμίδες: 250
• Ίνες: 6 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 12 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 0 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (33 $ για 15 μπαρ).

11. Φυστικοβούτυρο RxBars

Αγαπημένο στους διατροφολόγους, τα RxBars περιέχουν μόνο μερικά υγιή συστατικά όπως ασπράδια αυγών, ημερομηνίες και ξηρούς καρπούς. Μπόνους: Κάθε μπάρα είναι γεμάτη με 12 γραμμάρια εξαιρετικά απορροφήσιμα πρωτεΐνη , που καθιστά αυτά τα μπαρ ένα σούπερ κορεσμένο σνακ.

• Θερμίδες: 200
• Ίνες: 5 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 15 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 0 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (19 $ για 12 μπαρ).

12. Μπάρες του φθινοπώρου Gold Cinnamon Almond Granola

Το Autumn's Gold είναι ένα άλλο φιλικό προς το Paleo μπαρ granola που χρησιμοποιεί εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά. Αυτό το μπαρ είναι γεμάτο πλούσιο σε πρωτεΐνες αμύγδαλα, πεκάν και ηλιόσπορους, καθώς και λάδι καρύδας για μια δόση υγιεινού λίπους.

• Θερμίδες: 210
• Ίνες: 3 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 6 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (26 $ για 16 μπαρ).

13. Μάρκες Granola Original Purple Grains

Γνωστή για το υπέροχο granola της, η Elizabeth Stein, η ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Purely Elizabeth, δημιούργησε μπαρ granola που είναι εξίσου νόστιμα.

Φτιάχνονται χρησιμοποιώντας απλά υλικά, συμπεριλαμβανομένων αρχαίων κόκκων όπως κινόα και αμάραντος. Είναι επίσης ασφαλείς για τους ακόλουθους χωρίς γλουτένη δίαιτες. Λίγο χαμηλότερες σε θερμίδες και πρωτεΐνες από άλλες μπάρες στη λίστα, κάνουν ένα καλό ελαφρύ σνακ.

• Θερμίδες: 140
• Ίνες: 2 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 6 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (36 $ για 40 μπαρ).

14. Καρύδια με μέλι και θαλασσινά αλάτι

Τα μπαρ KIND πωλούνται στα περισσότερα παντοπωλεία και παντοπωλεία. Φτιαγμένο με υγιή συστατικά όπως ξηροί καρποί και ξηροί καρποί, είναι καλές πηγές πρωτεΐνης, υγιή λίπη, βιταμίνες και ορυκτά.

Προσπαθήστε να επιλέξετε γεύσεις που περιέχουν μόνο ξηρούς καρπούς και φρούτα από εκείνες με επικαλύψεις σοκολάτας ή καραμελών.

• Θερμίδες: 180
• Ίνες: 4 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 5 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 3 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (15 $ για 12 μπαρ).

15. Sheffa Savory Bar τα πάντα

Αν ψάχνετε για ένα πιο αλμυρό σνακ, τα μπαρ Sheffa ταιριάζουν. Η Sheffa κατασκευάζει σνακ μπαρ με γεύσεις όπως τα πάντα, το σουσάμι, το δεντρολίβανο και το πικάντικο τσίλι.

Αυτά τα μπαρ είναι φιλικός προς vegan και φτιαγμένο με υγιεινά συστατικά όπως quinoa, ηλιόσπορους και ρεβύθια .

• Θερμίδες: 150
• Ίνες: 7 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
• Συνολικά σάκχαρα: 0 γραμμάρια
• Προστέθηκαν σάκχαρα: 0 γραμμάρια

Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα (15 $ για 12 μπαρ).

Μπάρες granola DIY

Μια άλλη επιλογή για ένα απόγευμα της Κυριακής όταν αισθάνεστε εργατικοί: Φτιάξτε τα δικά σας υγιή σνακ μπαρ! Ακολουθούν μερικές συνταγές:

• Μπάρες ανακαρδιοειδών καρύδας
• Ράβδοι ενέργειας με παξιμάδι
• Μπάρες granola βρώμης με κεράσι βρώμης χωρίς γλουτένη

Συμπέρασμα

Όταν βρίσκεστε εν κινήσει, τα μπαρ granola είναι το πιο εύκολο και νόστιμο πράγμα που μπορείτε να πάρετε. Αλλά με όλα τα πρόσθετα και τα σάκχαρα που μπαίνουν στο μείγμα, μπορούν να αποδειχθούν πολύ μακριά από υγιή.

Κάθε μία από τις μπάρες που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα λαμβάνει τη σφραγίδα έγκρισής μας για τα υγιεινά, θρεπτικά συστατικά της. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας με συστατικά που πιθανώς έχετε ήδη στο ντουλάπι σας.

Ελπίζουμε να σας διδάξουμε τη σημασία της ματιάς στις ετικέτες. Αναζητήστε φαγητό που αναγνωρίζετε και ένα καπάκι στα πρόσθετα σάκχαρα. Αναζητήστε επίσης συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Απολαμβάνω!