20 λόγοι για να τρώτε λιγότερο επεξεργασμένη ζάχαρη που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους

Μην ανησυχείτε, αλλά κάτι κρύβεται στο φαγητό σας. Μια δυνητικά επιβλαβής ουσία κρύβεται σε πολλά τρόφιμα που δεν θα υποπτευόσασταν ποτέ - από τα δημητριακά που είχατε για πρωινό έως το ντύσιμο της σαλάτας σας.

Ζάχαρη έχει γίνει δημόσιος εχθρός Νο. 1 όσον αφορά την υγεία των Αμερικανών. Σε μια προσπάθεια να ακούσουν τις οδηγίες των γιατρών και τις κυβερνητικές οδηγίες σχετικά με την κατανάλωση λιγότερου λίπους και χοληστερόλης, οι Αμερικανοί στράφηκαν σε «υγιεινές» τροφές με χαμηλά λιπαρά που ήταν πραγματικά φορτωμένες με ζάχαρη.

Μεταποιημένη ζάχαρη: Ποιο είναι το πρόβλημα;

ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά τον περιορισμό των προστιθέμενων σακχάρων σε όχι περισσότερο από 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τις γυναίκες και 9 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τους άνδρες (ή 100 και 150 θερμίδες, αντίστοιχα).

Στην πραγματικότητα, τρώμετρόποςπερισσότερα - σχεδόν 12 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τις γυναίκες και περισσότερα από 17 κουταλάκια του γλυκού για τους άνδρες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016. Park S, et al. (2016). Κοινωνιοδημογραφικοί και συμπεριφορικοί παράγοντες που σχετίζονται με την πρόσληψη σακχάρων στους ενήλικες των ΗΠΑ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068358/

Στη φυσική του κατάσταση, η ζάχαρη είναι ένας σχετικά ακίνδυνος υδατάνθρακας που πρέπει να λειτουργήσει το σώμα μας. Είναι μέσαφρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά ως μια ένωση που ονομάζεται φρουκτόζη ή λακτόζη. Το πρόβλημα έρχεται όταν προστίθεται ζάχαρη σε τρόφιμα κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας για γεύση, υφή ή χρώμα.

Η κατανάλωση υπερβολικής προσθήκης ζάχαρης έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία, με το πιο προφανές να είναι η αύξηση βάρους. Η προσθήκη ζάχαρης αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, μπερδεύει το μεταβολισμό σας και προκαλεί αυτές τις θερμίδες να μετατραπούν δεξιά σε λίπος της κοιλιάς.

Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πολλά πιθανά οφέλη από τη μείωση των γλυκών ουσιών. Παρακάτω είναι 21 ακόμη νόμιμοι λόγοι - εκτός από το να ταιριάζετε με τα κοκαλιάρικα τζιν σας - για να εξημερώσετε αυτό το γλυκό δόντι για πάντα.

Καρδιά

1. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση

Η υψηλή προσθήκη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν επίσης να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση από μόνα τους. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η ζάχαρη μπορεί να είναι τόσο μεγάλο όσο το αλάτι όταν πρόκειται για υπέρταση. DiNicolantonio JJ, et al. (2014). Οι λανθασμένοι λευκοί κρύσταλλοι: όχι αλάτι αλλά ζάχαρη ως αιτιολογικά στην υπέρταση και την καρδιομεταβολική νόσο. DOI: 10.1136 / openhrt-2014-000167

Υψηλή πίεση του αίματος αυξάνει τον φόρτο εργασίας της καρδιάς σας και μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες σας με την πάροδο του χρόνου. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική βλάβη και αρτηριακή νόσο.

Επιπλέον, τα άτομα που λαμβάνουν 17 έως 21 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους από προστιθέμενη ζάχαρη αντιμετωπίζουν 38% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις από εκείνους που παίρνουν μόνο το 8 τοις εκατό των θερμίδων τους από προστιθέμενη ζάχαρη. Yang Q, et al. (2014.) Προστέθηκε θνησιμότητα πρόσληψης ζάχαρης και καρδιαγγειακών παθήσεων στους ενήλικες των ΗΠΑ. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2013.13563

2. Μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη σας

Όταν τρως πάρα πολύ ζάχαρη , το συκώτι σας αντλεί επιπλέον LDL (κακή) χοληστερόλη. Μια ζάχαρη δίαιτα μειώνει επίσης την HDL (καλή) χοληστερόλη σας. Μαζί, η υψηλή LDL και η χαμηλή HDL μπορούν να οδηγήσουν σε φραγμένες αρτηρίες και καρδιακές παθήσεις.

Έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες που πίνουν πολλά ποτά με ζάχαρη έχουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL από εκείνα που δεν το κάνουν. Yu, et al. (2018.) Διατομή συσχέτισης μεταξύ πρόσληψης ροφημάτων με ζάχαρη και καρδιομεταβολικών βιοδεικτών στις γυναίκες των ΗΠΑ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6788288/

3. Θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σας

Περισσότερη καρδιακή νόσος ισοδυναμεί με μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές προσβολές. Οι μπλοκαρισμένες αρτηρίες εμποδίζουν αρκετό αίμα πλούσιο σε οξυγόνο να φτάσει στην καρδιά σας. Τα άτομα που τρώνε περισσότερη ζάχαρη έχουν αξιοσημείωτη αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με τα άτομα με χαμηλότερη πρόσληψη ζάχαρης.de Mulder, et al. (2013.) Εντατική ρύθμιση της γλυκόζης σε υπεργλυκαιμικό οξύ στεφανιαίο σύνδρομο: Αποτελέσματα της τυχαιοποιημένης μελέτης BIOMarker για τον προσδιορισμό του οξέος κινδύνου μιας δοκιμής γλυκόζης στεφανιαίου συνδρόμου-2 (BIOMArCS-2). DOI: 10.1001 / jamainternmed.2013.10074

Ένα απλό συμβόλαιο για να μειώσετε τον κίνδυνο: Απομακρύνετε τη σόδα. Ποτά με ζάχαρη συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά νόστιμα ανθρακούχα νερά στην αγορά αυτές τις μέρες (σας δείχνουμε, La Croix).

Όργανα

4. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη

Παρά τις διαδικτυακές απόψεις αντίθετα, η κατανάλωση ζάχαρης δεν προκαλεί διαβήτη. Τούτου λεχθέντος, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη συμβάλλει στην αύξηση βάρους, η οποίακάνειαυξήστε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Η συσσώρευση λίπους κάνει το σώμα σας πιο ανθεκτικό στο επιδράσεις της ινσουλίνης . Για την αντιστάθμιση, το πάγκρεας σας αντλεί περισσότερη ινσουλίνη. Τελικά, το πάγκρεας σας δεν μπορεί να συμβαδίσει με την αυξημένη ζήτηση του σώματός σας και το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται.

5. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λιπαρών παθήσεων του ήπατος

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η λιπώδης ηπατική νόσος είναι μια συσσώρευση λίπους στο συκώτι σας. Όταν κερδίζετε βάρος, το ίδιο συμβαίνει και με το συκώτι σας. Αυτό το επιπλέον λίπος μπορεί να βλάψει το συκώτι σας στο σημείο που δεν μπορεί να φιλτράρει σωστά το αίμα σας.

Η λιπαρή ηπατική νόσος είναι ένας κοινός και σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη, καρδιακές προσβολές, ακόμη και καρκίνο. Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να είστε σε θέση να το καταπολεμήσετε με μια σημαντική προσαρμογή της διατροφής.

Μια μελέτη εφήβων αγοριών με λιπώδη ηπατική νόσο διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα βελτίωσε σημαντικά την κατάστασή τους. Schwimmer JB, et al. (2019.) Επίδραση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα έναντι της συνηθισμένης δίαιτας σε μη αλκοολούχα λιπώδη ηπατική νόσο σε εφήβους αγόρια: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. DOI: 10.1001 / jama.2018.20579

6. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου

Αν και η έρευνα δεν έχει αποδείξει ότι η ζάχαρη προκαλεί άμεσα καρκίνο, υπάρχουν μερικοί εντυπωσιακοί δεσμοί μεταξύ των δύο. Τα καρκινικά κύτταρα - όπως και άλλα κύτταρα στο σώμα σας - χρησιμοποιούν τη ζάχαρη ως καύσιμο. Και η κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα οδηγεί σε αύξηση βάρους, που αποτελεί καθοριστικό παράγοντα κινδύνου για καρκίνο.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι δίαιτες πλούσιες σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα , καθώς και το κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα, συνδέονταν με μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του παγκρέατος. Bosetti C, et αϊ. (2013). Διατροφικά πρότυπα με βάση τα θρεπτικά συστατικά και κίνδυνο καρκίνου του παγκρέατος. DOI: 10.1016 / d.annepidem.2012.12.005

Αφού παρακολούθησαν θέματα για περισσότερο από 2 δεκαετίες, ερευνητές σε μια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσαν ότι τα σάκχαρα και τα ζαχαρούχα ποτά αύξησαν τον κίνδυνο καρκίνου ενδομητρίου τύπου 1 στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Inoue-Choi M, et al. (2013). Η πρόσληψη ποτών με ζάχαρη και ο κίνδυνος καρκίνου του ενδομητρίου τύπου Ι και τύπου II στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. DOI: 10.1158 / 1055-9965. ΕΠΟΙ-13-0636

καυτές φωτογραφίες της kate Mckinnon

7. Μπορεί να αναπνέετε ευκολότερα

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου (ΧΑΠ). Η σύνδεση μπορεί να προέλθει από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των πνευμόνων. Οι ερευνητές έχουν βρει ισχυρούς δεσμούς μεταξύ της ΧΑΠ και του διαβήτη τύπου 2. Mamillapalli C, et al. (2019). ΧΑΠ και διαβήτης τύπου 2. DOI: 10.2174 / 1573398X15666190211155640

8. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια

Αν ψάχνετε για μια καραμέλα για να σας ενθουσιάσει και να σας ξεπεράσει την απογευματινή κάμψη, ίσως να είστε απογοητευμένοι. Στην πραγματικότητα, η ίδια η ιδέα ενός « υπερδραστηριότητα από κατανάλωση ζάχαρης Θα μπορούσε να είναι ένας μύθος.

Μια ευρωπαϊκή μετα-ανάλυση 31 μελετών διαπίστωσε ότι η ζάχαρη δεν παρείχε ενέργεια. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν ακόμη πιο κουρασμένοι και λιγότερο άγρυπνοι αφού κατανάλωναν ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά. Manantzis K, et al. (2019). Βιασύνη ζάχαρης ή συντριβή ζάχαρης; Μια μετα-ανάλυση των επιπτώσεων των υδατανθράκων στη διάθεση. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2019.03.016

Για μια πραγματική επιλογή, βασιστείτε σε υδατάνθρακες με αργή καύση και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Απλώστε λίγο φυστικοβούτυρο σε ένα μήλο ή βάλτε μια φέτα τυρί σε ψωμί ολικής αλέσεως.

Εγκέφαλος

9. Θα βοηθήσει να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό

Μπορεί να έχετε προειδοποιηθεί ότι τα γλυκά μπορούν να φάνε μακριάτο σμάλτο των δοντιών σας. Αυτό που είναι ακόμη πιο τρομακτικό είναι ότι η ζάχαρη μπορεί να καταναλώσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας.

Η έρευνα δείχνει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα επηρεάζει αρνητικά την ψυχική λειτουργία. Κατά μία έννοια, η ζάχαρη μπορεί να επανασύρει τον εγκέφαλό σας. Η κατανάλωση πάρα πολύ μπορεί να αλλάξει τη δομή του ιππόκαμπου - το τμήμα του εγκεφάλου σας όπου οι αναμνήσεις σας κρατούν. Reichelt AC, et al. (2018). Διαιτητικές επιδράσεις στη γνώση. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071323/

10. Μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες άνοιας

Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του σακχάρου στο αίμα και της άνοιας, την οποία οι ερευνητές προσπαθούν να καταλάβουν εδώ και χρόνια. Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για τη νόσο του Alzheimer. Μερικοί ερευνητές αναφέρονται ακόμη και στο Αλτσχάιμερ ως «διαβήτης τύπου 3».

Η σύνδεση θα μπορούσε να έχει σχέση με τον τρόπο το μυαλό σου ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που μετακινεί το σάκχαρο από το αίμα σας στα κύτταρα του σώματός σας.

αποσπάσματα επετείου σεξ

Μια μελέτη του 2018 έδειξε τη σύνδεση. Αφού παρακολούθησαν περισσότερα από 5.000 άτομα για 10 χρόνια, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες με υψηλό σάκχαρο στο αίμα είχαν ταχύτερους ρυθμούς ψυχικής πτώσης από εκείνους με φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα. Zheng F, et al. (2018). HBA1C, διαβήτης και γνωστική μείωση: Η αγγλική διαχρονική μελέτη της γήρανσης. DOI: 10.1007 / s00125-017-4541-7

11. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Η κατανάλωση γλυκών παράγει μια γρήγορη ζάχαρη «υψηλή», αλλά αυτή η βιασύνη είναι βραχύβια. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε σόδες, χυμούς, γλυκά και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα με την κατάθλιψη.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που έπιναν περισσότερα από τέσσεραμερίδες σόδαςανά ημέρα είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με κατάθλιψη από ό, τι άτομα που έπιναν νερό, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Guo X, et al. (2014). Γλυκά ποτά, καφές και τσάι και κίνδυνος κατάθλιψης σε ηλικιωμένους Η.Π.Α. ενήλικες. DOI: 10.1371 / journal.pone.0094715

Υπάρχουν μερικοί πιθανοί λόγοι για τη σύνδεση. Το ένα είναι ότι η ζάχαρη αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα σας, η οποία μπορεί να έχει καταθλιπτική επίδραση στη διάθεση. Τα γλυκά επηρεάζουν επίσης την απόκριση της ινσουλίνης στο σώμα σας με τρόπο που θα μπορούσε να αλλάξει τα επίπεδα ορμονών σας. Knüppel A, et al. (2017). Η πρόσληψη ζάχαρης από γλυκά τρόφιμα και ποτά, κοινή ψυχική διαταραχή και κατάθλιψη: Προοπτικά ευρήματα από τη μελέτη Whitehall II. DOI: 10.1038 / s41598-017-05649-7

12. Θα σπάσεις τον εθισμό σου στα γλυκά

Αποδεικνύεται ότι τα ναρκωτικά δεν είναι η μόνη ουσία που πρέπει να 'απλώς πείτε όχι'. Μπορείτε επίσης να γοητευτείτε με γλυκά. Όταν τρώτε πολλά σάκχαρα, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικούς αγγελιοφόρους όπως η ντοπαμίνη, οι οποίοι σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Οι ερευνητές έμαθαν από μελέτες σε ζώα ότι οι αρουραίοι που « αλήθεια 'Σε υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης αναπτύσσουν συμπτώματα σωματικού εθισμού και σημάδια στέρησης όταν σταματούν. Wiss DA, et al. (2018). Εθισμός στη ζάχαρη: Από την εξέλιξη στην επανάσταση. DOI: 10.3389 / fpsyt.2018.00545

Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης διακόπτει την υγιή σηματοδότηση ντοπαμίνης. Το αποτέλεσμα: Χρειάζεται όλο και περισσότερη ζάχαρη για να πυροδοτήσει τα ίδια σήματα ευχαρίστησης.

13. Θα νιώσετε λιγότερο «κρεμώδης»

Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύει ότι πεινάτε συνεχώς. Εν μέρει, αυτό συμβαίνει επειδή η ζάχαρη συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Το υπερβολικό βάρος καθιστά το σώμα σας ανθεκτικό στις επιδράσεις της λεπτίνης, μιας ορμόνης που συνήθως σηματοδοτεί τον εγκέφαλό σας ότι είστε γεμάτοι.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι επίσης χαμηλά σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που σας γεμίζουν. Λοιπόν, λίγο μετά το φαγητό μιας φέτες κέικ ή μια καραμέλα, είστε έτοιμοι να φάτε ξανά.

Επικεντρωθείτε σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, χωρίς γλυκαντικό, για να ελαχιστοποιήσετε αυτό το ενοχλητικό 'αγκαλιάςΑίσθηση και παραμονή γεμάτη περισσότερο.

Δέρμα

14. Θα μπορούσε να κρατήσει το δέρμα σας νεανικό

Και τώρα για την έκκληση στη ματαιοδοξία σας: Μια ζωή που τρώτε πάρα πολύ πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να αφήσει το δέρμα σας θαμπό, ζαρωμένο και πρόωρο.

Η ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος προσκολλάται σε πρωτεΐνες για το σχηματισμό τελικών προϊόντων προηγμένης γλυκοζυλίωσης ή AGE, που είναι το κατάλληλο όνομα για αυτό που κάνουν! Nguyen HP, et al. (2015). Ζάχαρη κρεμά: Γλυκοποίηση και ο ρόλος της διατροφής στη γήρανση του δέρματος. https://www.skintherapyletter.com/aging-skin/glycation/

Οι AGEs καταστρέφουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη, τις πρωτεϊνικές ίνες που κρατήστε το δέρμα σταθερό και ελαστικό. Αυτή η ζημιά οδηγεί στις ρυτίδες και σταγόνες που ορισμένοι ειδικοί αναφέρονται ως «σάκχαρο ζάχαρης».

15. Το δέρμα σας μπορεί να καθαρίσει

Η ζάχαρη δεν προκαλεί ακμή, αλλά μπορεί να επιδεινώσει το δέρμα που είναι επιρρεπές στη διάσπαση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ζαχαρούχα και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα προκαλούν φλεγμονή, κάτι που βοηθά στην εξάπλωση των καυσίμων.

«Η φλεγμονή που προκαλείται από την υπερβολική πρόσληψη σακχάρου έχει συνδεθεί και με άλλες δερματικές παθήσεις, όπως η ψωρίαση», λέει Μαρίσα Μουρ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στην Ατλάντα.

Φροντίδα υγείας

16. Θα κάνετε λιγότερα ταξίδια στον οδοντίατρο

Η κατανάλωση πάρα πολύ μεταποιημένης ζάχαρης είναι ένας σίγουρος τρόπος για την ανάπτυξη κοιλοτήτων, σύμφωνα με μια αναφορά εκδόθηκε από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας το 2017.

Όταν τα βακτήρια στο στόμα σας διαλύουν την εξευγενισμένη ζάχαρη, παράγει οξέα που τρώνε στο σμάλτο των δοντιών. Αυτό διαφέρει από τα φυσικά σάκχαρα, όπως αυτά που προέρχονται από φρούτα, επειδή ολόκληρα τρόφιμα διεγείρουν τη ροή του σάλιου και προστατεύουν τα δόντια σας.

17. Θα επισκέπτεστε το γιατρό λιγότερο συχνά

Η κατανάλωση ή η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μειώνει επίσης την απόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος σε ξένους εισβολείς. Τα απλά σάκχαρα μπορούν να αναστέλλουν την φαγοκυττάρωση, τη διαδικασία με την οποία τα λευκά αιμοσφαίρια καταστρέφουν ιούς και βακτήρια.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 100 γραμμαρίων ζάχαρης ή η κατανάλωση μίας φιάλης σόδας 1 λίτρου μείωσε τη δύναμη καταπολέμησης των λοιμώξεων των λευκών αιμοσφαιρίων κατά 40 τοις εκατό. Ullah H, et al. (2016). Επιδράσεις ζάχαρης, αλατιού και απεσταγμένου νερού στα λευκά αιμοσφαίρια και στα αιμοπετάλια. http://www.ghrnet.org/index.php/JT/article/view/1340/1795

Ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα θα μπορούσε να οδηγήσει σε λιγότερες ασθένειες . Αυτό σημαίνει λιγότερα ταξίδια στον γιατρό και λιγότερο χρόνο που αφιερώνεται στις αίθουσες αναμονής, διαβάζοντας μικροβιακά αντίγραφα παλαιών περιοδικών.

18. Θα εξοικονομήσετε χρήματα στους λογαριασμούς υγειονομικής περίθαλψης

Εκτός από την τσέπη των μετρητών που θα έχετε δαπανήσει για πρόχειρο φαγητό, θα εξοικονομήσετε moola σε αυτά τα ταξίδια στον γιατρό, τον οδοντίατρο και τους ειδικούς. Επιπλέον, το ασφάλιστρο υγείας σας μπορεί να παραμείνει σταθερό εάν αποφύγετε τον διαβήτη τύπου 2 και άλλες χρόνιες παθήσεις που συνδέονται με την υπερβολική ζάχαρη.

Γη

19. Θα βοηθήσετε τον πλανήτη Γη

Η καλλιέργεια ζαχαροκάλαμου απαιτεί έναν τόνο νερού και συχνά είναι πολύ καταστροφική για τους οικοτόπους στους οποίους μεγαλώνει, σύμφωνα με το Παγκόσμιο Ταμείο Άγριας Ζωής . Μερικές από τις περιοχές όπου ζαχαροκάλαμο μεγαλώνει, όπως το Δέλτα του Μεκόνγκ στο Βιετνάμ και το Ατλαντικό Δάσος στη Βραζιλία, είναι ήδη εύθραυστα ενδιαιτήματα.

20. Θα βοηθήσετε τους φτωχούς εργαζόμενους

Οι οικογένειες των εργαζομένων ζαχαροκάλαμου έχουν ζήσει σε απόλυτη φτώχεια, πείνα και δυστυχία για γενιές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ζαχαροκάλαμος έχει κερδίσει τη φήμη του ως «καλλιέργεια πείνας».

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Έκθεση 2016 από τα Ηνωμένα Έθνη αναφέρει πολλές παραβιάσεις των ανθρωπίνων δικαιωμάτων. Αυτά περιλαμβάνουν την παιδική εργασία, τις κακές συνθήκες εργασίας και την ασφάλεια και την υγεία στην εργασία.

Η παραίτηση ή η μείωση της ζάχαρης μειώνει την υποστήριξή σας στους ιδιοκτήτες και τις εταιρείες φυτειών που διαιωνίζουν αυτές τις παραβιάσεις.

Συμπέρασμα

Εδώ στο Greatist, είμαστε όλοι σχετικά με την ισορροπία. Ενώ μπορεί να είναι αδύνατο να αποφύγετε επιδόρπια, ψωμί ή ζάχαρη εποχιακά lates όλη την ώρα (και ποιος θα ήθελε;), δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση λιγότερων γλυκών μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες αλλαγές.

Μικρά ανταλλακτικά - ανθρακούχο νερό αντί για σόδα, φρούτα αντί για fro yo - μπορούν να κάνουν έναν κόσμο διαφοράς με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να δείτε βελτιώσεις στη συνολική υγεία και τον πλούτο σας, ενώ ταυτόχρονα βοηθάτε τον πλανήτη. Αυτό είναι κάτι που μπορούμε να πάρουμε μαζί μας.