47 τρόποι ενίσχυσης του εγκεφάλου τώρα

Οι καλοκαιρινές διακοπές βρίσκονται σε πλήρη εξέλιξη, αλλά δεν υπάρχει λόγος να αφήσουμε τον εγκέφαλο να χορτάσει. Για να διατηρήσουμε αυτό το noggin σε κορυφαία κατάσταση, έχουμε δημιουργήσει μια λίστα με νέους και δημιουργικούς τρόπους για να αυξήσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως γκολφ, κούρεμα του γκαζόν και κοπή κολοκύθας. Διαβάστε παρακάτω για πιο εύκολους τρόπους για να χτυπήσετε την κατάσταση ιδιοφυΐας pronto.

Καταλληλότητα

1. Αερόβια άσκηση
Διαβάστε βιβλία, μελετήστε σκληρά - και κάνετε άλματα; Υπάρχει & rsquo; τόνος έρευνας στον σύνδεσμο μεταξύ άσκηση και γνωστική λειτουργία Άσκηση και εγκέφαλος: κάτι που πρέπει να μασάτε . Van Praag, Henriette. Μονάδα Νευροπλαστικότητας και Συμπεριφοράς, Εργαστήριο Νευροεπιστημών, Πρόγραμμα Ενδομυϊκής Έρευνας, Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Βαλτιμόρη, MD. Τάσεις στη Νευροεπιστήμη 2009; 32 (5): 283-290. Το τρέξιμο του τροχού ελαττώνει τον πολλαπλασιασμό των μικρογλοίων και αυξάνει την έκφραση ενός προγενογόνου φαινοτύπου στον ιππόκαμπο ηλικιωμένων ποντικών . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις, Ινστιτούτο Beckman, Urbana, IL. Brain, Behavior and Immunity 2012; 26 (5): 803-10 .. Και η αερόβια άσκηση φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε στο MENSA— μία μελέτη έδειξε ενήλικες & rsquo; Η ταχύτητα επεξεργασίας εγκεφάλου βελτιώθηκε μετά από μισή ώρα μέτριας άσκησης. Κάντε τον εγκέφαλο μια χάρη και προχωρήστε!

ιδέες για τον εορτασμό της επετείου για αυτόν

2. Ακούγοντας μουσική ενώ ασκείστε
Η Pitbull, η Lady Gaga ή η παλιά Madonna, η άντληση των μαρμελάδων κατά την άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές λειτουργίες. Σε μία μελέτη , ασθενείς με καρδιαγγειακή αποκατάσταση που ασκούσαν στη μουσική είχαν καλύτερη απόδοση σε μια δοκιμασία λεκτικής ευχέρειας από εκείνους που έκαναν υγιή μελωδία Βραχυπρόθεσμες επιδράσεις της άσκησης και της μουσικής στη γνωστική απόδοση μεταξύ των συμμετεχόντων σε πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et αϊ. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Οχάιο, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 200; 32 (6): 368-73 .. Ή ίσως απλά να περάσετε από μια προπόνηση - άλλες μελέτες δείχνουν ότι η ακρόαση κλασικής μουσικής μπορεί να βελτιώσει τη χωρική επεξεργασία και τις γλωσσικές ικανότητες Οι φλοιώδεις απαντήσεις στο Sonata του Μότσαρτ ενισχύουν την ικανότητα χωρικής συλλογιστικής . Suda, Μ., Morimoto, Κ., Obata, A., et al. Τμήμα Κοινωνικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής, Πανεπιστημιακή Σχολή Ιατρικής της Οσάκα, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Ιαπωνία. Neurological Research 200; 30 (9): 885-8 .. Ένας τρόπος για να εργαστεί ο εγκέφαλοςκαιοι μύες; Τώρα αυτή η μουσική στα αυτιά μας.

3. Εκπαίδευση δύναμης
Συγκεντρώστε τον εγκέφαλο και χτύπησε το δωμάτιο βάρους. Η έρευνα προτείνει η προπόνηση δύναμης όχι μόνο χτίζει ισχυρούς μύες και οστά, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου Η χωρική μνήμη βελτιώνεται με αερόβια άσκηση και αντίσταση μέσω διαφορετικών μοριακών μηχανισμών . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Κέντρο Ερευνών Ψυχοβιολογίας και Άσκησης, CEPE, Σάο Πάολο, Βραζιλία. Neuroscience 2012 27 Ιανουαρίου 202: 309-17 .. Αυτό συμβαίνει επειδή η ανύψωση των βαρών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), που ελέγχει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων.

4. Χορός
Αποκτήστε μια κίνηση που ενισχύει τον εγκέφαλο στην πίστα του σαββατοκύριακου. Η έρευνα δείχνει ότι ο χορός περιλαμβάνει ψυχικές προκλήσεις όπως ο συντονισμός και ο προγραμματισμός, και μπορεί να προστατεύσει από τη γνωστική παρακμή Έξι μήνες χορευτικής παρέμβασης ενισχύουν τη στάση του σώματος, το αισθητήρα και τη γνωστική απόδοση σε ηλικιωμένους χωρίς να επηρεάζουν τις καρδιο-αναπνευστικές λειτουργίες . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - έχει κάνει ποτέ κάποιος το Macarena;

5. Γκολφ Μερικοί γύροιΓκολφμπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από την απλή γυμναστική Εκπαίδευση που προκαλείται από νευρική πλαστικότητα σε αρχάριους γκολφ . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et αϊ. Ινστιτούτο Ψυχολογίας, Τομέας Νευροψυχολογίας και Διεθνούς Κέντρου Φωτογραφίας Φυσιολογικής Γήρανσης και Πλαστικότητας, Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης, CH-8050 Ζυρίχη, Ελβετία. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το γκολφ προκαλεί δομικές αλλαγές στα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον αισθητήρα κίνησης. Γίνετε έξυπνοι και χτυπήστε το πράσινο.

6. Γιόγκα
Ένα τεστ μαθηματικών ή ορθογραφικών μελισσών μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό του καθενός κατά τη διάρκεια του savasana. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τη συγκέντρωση,ενισχύουν τη γνωστική απόδοσηκαι ακόμη και αποτρέπει τη γνωστική μείωση σε ηλικιωμένους ενήλικες Μακροχρόνιος συγκεντρωτικός διαλογισμός και γνωστική απόδοση μεταξύ ηλικιωμένων ενηλίκων . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institute of Neuropsychiatry and Allied Sciences, Psychiatry, Ranchi, Ινδία. Νευροψυχολογία, ανάπτυξη και γνώση 2011. Epub μπροστά από την εκτύπωση .. Namaste, Einstein.

Καθημερινή ρουτίνα

7. Ένας καλός ύπνος
Παρακολουθήστε όλη τη νύχτα μελετώντας ή χτυπήστε το σανό; Η ολίσθηση μεταξύ των σεντονιών μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή: Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένας στερεός επτά ώρες ύπνου γνωστικές δεξιότητες όπως η μάθηση, η συγκέντρωση και η μνήμη. Μία μελέτη έδειξαν ακόμη και άτομα που κοιμόντουσαν τα σαββατοκύριακα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας Νευρο-συμπεριφορική δυναμική μετά από χρόνιο περιορισμό ύπνου: Επιδράσεις δόσης-απόκρισης μιας νύχτας για ανάκαμψη . Banks, S., Van Dongen, Η.Π.Α., Maislin, G., et al. Τομέας ύπνου και Χρονοβιολογίας, Τμήμα Ψυχιατρικής, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, Φιλαδέλφεια, PA. Sleep 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Απλώς μην γνέψετεστη διάρκειαη συνάντηση & hellip;

8. Τάπες ισχύος
Για εκείνους που δεν ήταν αρκετάπιάστε αρκετά zzzsχθες το βράδυ, ένας υπνάκος δύναμης μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Δεν είναι σαφές πόσο καιρό θα πρέπει να διαρκέσει ο ύπνος - σε μια μελέτη, έδειξαν νέοι ενήλικες που κοιμήθηκαν για 90 λεπτά σημαντικές βελτιώσεις στη μνήμη . Ωστόσο, άλλες έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και οι υπνάκοι που διαρκούν λίγα λεπτά μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση Τα αποτελέσματα του ύπνου στη γνωστική λειτουργία . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Αυστραλία. Πρόοδος στην έρευνα εγκεφάλου 2010, 185: 155-66 .. Από την άλλη πλευρά, μερικοί επιστήμονες ας πούμε ότι οι υπνάκοι βελτιώνουν τη μνήμη μόνο εάν περιλαμβάνουν όνειρα.

9. Σπάζοντας μια ρουτίνα
Εάν ο barista στην τοπική καφετέρια γνωρίζει τι & lsquo; Θα έχω το συνηθισμένο & rdquo; σημαίνει, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε αυτή τη ρουτίνα. Προσθέτοντας μια συστροφή μέχρι σήμερα κρατά τον εγκέφαλο στα δάχτυλά του - δοκιμάστε φορώντας ένα ρολόι ανάποδα ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας με ένα ασυνήθιστο χέρι.

10. Οργάνωση
Το υπόλοιπο φλοιό της πίτσας και ένας σωρός από παλιές αποδείξεις είναι κάτι περισσότερο από απλός - μπορεί επίσης να εμποδίσουν την ικανότητά μας να ολοκληρώσουμε τα πράγματα. Εκκαθαρίστε το γραφείο και το μυαλό ταυτόχρονα: Ένας οργανωμένος χώρος εργασίας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και των γνωστικών δεξιοτήτων.

11. Doodling
Κολλήστε το σε αυτούς τους καθηγητές δημοτικού σχολείου και γεμίστε κάθε περιθώριο στο χείλος. Η έρευνα προτείνει Το σκαρίφημα κατά τη διάρκεια μιας γνωστικής εργασίας βοηθά στη βελτίωση της μνήμης επειδή αυτό διατηρεί τον εγκέφαλο διεγερμένο . Απλώς μην σχεδιάζετε αστείες φωτογραφίες του αφεντικού.

12. Αφήνοντας το μυαλό να περιπλανηθεί
Είτε πρόκειται & rsquo; ακρόαση & rdquo; σε έναν φίλο να μιλήσει για το BF της ή απλά να περπατήσει στο μπλοκ, υπάρχουν πολλές φορές όταν το μυαλό σβήνει προς παράξενες κατευθύνσεις. Αλλά μην συγκρατήσετε αυτόν τον εγκέφαλο - αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλά γνωστικά οφέληαφήνοντας το μυαλό να περιπλανηθεί, όπως αυξημένη δημιουργικότητα και ικανότητα επίλυσης προβλημάτων Επιστροφή στο μέλλον: αυτοβιογραφικός σχεδιασμός και η λειτουργικότητα της περιπλάνησης του νου . Baird, Β., Smallwood, J., Schooler, J.W. Τμήμα Ψυχολογικών και Επιστημών του Εγκεφάλου, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Santa Barbara, CA. Συνείδηση ​​και Γνώση 2011; 20 (4): 1604-11 ..

13. Νήματα
Η φρέσκια αναπνοή, λιγότερες κοιλότητες και η αποφυγή ενοχλητικών καταστάσεων με σπόρους παπαρούνας είναι όλοι εξαιρετικοί λόγοι για νήμα. Εδώ είναι άλλο: Η πλάκα που συσσωρεύεται μεταξύ των δοντιών μπορεί στην πραγματικότητα προκαλούν ανοσοαπόκριση που εμποδίζει τις αρτηρίες να πάρουν θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο. Σηκώστε νήμα ψυχικά - οδοντιατρικά - στο σπίτι σας σήμερα.

14. Κούρεμα γκαζόν
Το γρασίδι είναι πάντα πιο πράσινο και ο εγκέφαλος μπορεί να είναι πιο έντονος, αφού κόψουμε το γκαζόν. Μία μελέτη βρήκε ότι το χορτοκοπτικό απελευθερώνει μια χημική ουσία που ανακουφίζει από το άγχος και μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη μνήμη σε ηλικιωμένους ενήλικες. Δυστυχώς, η μυρωδιά της απόσυρσης των σκουπιδιών πιθανώς δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

15. Γράφοντας με το χέρι
Οι Sans Serif και Cambria είναι εξαιρετικά κομψό, αλλά μπορεί να γράφει με το χέρι βελτίωση των γνωστικών δεξιοτήτων όπως η μάθηση και η μνήμη. Οι ενήλικες που μελετούν μια νέα γλώσσα μπορεί να είναι πιο πιθανό να θυμούνται λέξεις όταν τις γράφουν αντί να τις πληκτρολογούν. Μείνετε ευφυείς γράφοντας μια λίστα υποχρεώσεων ή γράφοντας μια εγκάρδια εξομολόγηση αγάπης.

16. Ακονίζοντας τις αισθήσεις
Πώς ακριβώς αυτό το κρύο νερόαφήταξιδεύετε στο πίσω μέρος του λαιμού σας; Είναι σημαντικό να προκαλέσουμε τον εγκέφαλο σε σχήμα από κρατώντας όλες τις αισθήσεις αιχμηρές . Δοκιμάστε να εμπλέξετε νέες αισθήσεις σε δραστηριότητες ρουτίνας, όπως φαγητό με τα μάτια κλειστά και δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στη γεύση και τη μυρωδιά (πιθανώς όχι η καλύτερη άσκηση για να δοκιμάσετε με ζεστή σούπα).

Σχέσεις

17. Σεξ
Ας το συνεχίσουμε - τη δύναμη του εγκεφάλου μας, δηλαδή. Η έρευνα δείχνει ότι το σεξ μπορεί πραγματικά αύξηση της λειτουργίας του εγκεφάλου . Η ανατροπή μεταξύ των φύλλων αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία ενισχύει τη δημιουργικότητα και τη λογική λήψη αποφάσεων, και ορμόνη οξυτοκίνη , που σχετίζονται με την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων (δεξιότητες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να μάθετε πού κατέληξαν αυτά τα εσώρουχα χθες το βράδυ & hellip;) Ορθολογισμός και συναισθηματικότητα: Ο γονότυπος του μεταφορέα σεροτονίνης επηρεάζει τη λογική προκατάληψη . Stollstorf, Μ., Bean, S.E., Anderson, L.M., et αϊ. Κοινωνική γνωστική και συναισθηματική νευροεπιστήμη 2012. Epub πριν από την εκτύπωση ..

18. Θετικές σχέσεις
Περνάω - και έξυπνος! - με λίγη βοήθεια από τους φίλους μου. Μια μελέτη των ηλικιωμένων Αμερικανών προτείνει ότι οι θετικές σχέσεις μπορούν να βοηθήσουν προστασία από απώλεια μνήμης Επιδράσεις της Κοινωνικής Ενσωμάτωσης στη Διατήρηση της Λειτουργίας της Μνήμης σε έναν Εθνικά Εκπροσώπου Ηλικιωμένων Η.Π.Α. . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Department of Society, Human Development and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 200; 98 (7): 1215-1220 .. Περάστε λίγο χρόνο με φίλους και οικογένειες σήμερα για να μην ξεχάσετε τα ονόματά τους αργότερα στη ζωή.

19. Ευχάριστη συνομιλία
Ω, πώς εσύκάνω; Μια γρήγορη συνομιλία μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να περάσει ο χρόνος - η κοινωνικοποίηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία Ψυχική άσκηση μέσω απλής κοινωνικοποίησης: η κοινωνική αλληλεπίδραση προάγει τη γενική γνωστική λειτουργία . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Department of Psychology, Research Center for Group Dynamics, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Δελτίο Προσωπικής και Κοινωνικής Ψυχολογίας 200; 34 (2): 248-59 .. Ακόμα και οι απλές συνομιλίες μπορεί να βελτιώσουν δεξιότητες όπως η μνήμη και η ικανότητα του εγκεφάλου να αποκλείει τις περισπασμούς. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να το συζητήσετε πριν από την επόμενη μεγάλη δοκιμή ή συνάντηση.

20. Γέλια
Θεέ μου, δεν είναι αστείο ο εγκέφαλος ;! Ένα πλούσιο γέλιο μπορεί να είναι το κλειδί για την επίλυση ενός σκληρού προβλήματος, καθώς η έρευνα δείχνει ότι το γέλιο ενθαρρύνει τους ανθρώπους να σκέφτονται πιο δημιουργικά Ηδονικός τόνος και επίπεδο ενεργοποίησης στο σύνδεσμο διάθεσης-δημιουργικότητας: προς ένα διπλό μονοπάτι προς το μοντέλο δημιουργικότητας . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Άμστερνταμ, Άμστερνταμ, Κάτω Χώρες. Journal of Personality and Social Psychology 2008 Μάιος · 94 (5): 739-56. Η θετική επίδραση διευκολύνει τη δημιουργική επίλυση προβλημάτων . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας 1987; 52 (6): 1122-31 .. Πανικό για τι να πω σε μια μεγάλη παρουσίαση; Απλά φανταστείτε όλους με τα εσώρουχά τους.

21. Σκέψη για τους προγόνους
Το Brainpower είναι οικογενειακή υπόθεση. Σε μία μελέτη , οι άνθρωποι που σκέφτηκαν τους προγόνους τους πριν από μια σειρά γνωστικών δοκιμών είχαν καλύτερη απόδοση από τους ανθρώπους που εστίαζαν σε κάτι άλλο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η σκέψη για το οικογενειακό ιστορικό αυξάνει τους ανθρώπους αίσθηση ελέγχου . Αυτά τα αποτελέσματα των δοκιμών; Πήρα από τη μαμά μου!

Χαλάρωση / Ψυχαγωγία

22. Διαλογισμός
Ποιος μπορεί να σκεφτεί καθαρά με μυαλό γεμάτο ανησυχίες; Εάν η ικανότητα να καθίσετε ήσυχη για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα δεν είναι αρκετά εντυπωσιακή, λάβετε αυτό: Διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση της μνήμης , λήψη αποφάσεων και προσοχή Η μοναδική εγκεφαλική ανατομία των ασκούμενων διαλογισμού: αλλοιώσεις στην φλοιώδη κυτταροποίηση . Luders, Ε., Kurth, F., Mayer, Ε.Α., κ.ά. Laboratory of Neuro Imaging, Deparment of Neurology, UCLA School of Medicine Λος Άντζελες, Καλιφόρνια. Σύνορα στην Ανθρώπινη Νευροεπιστήμη 2012; 6: 34. Η εκπαίδευση διαλογισμού αυξάνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου σε μια εργασία προσοχής . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et αϊ. Instituto do Cérebro, Ινστιτούτο Διδασκαλίας και Έρευνας του Ισραήλ Albert Einstein, Σάο Πάολο, Βραζιλία. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Επιπλέον όσο περισσότερο ασκείστε στο διαλογισμό, τόσο καλύτερα παίρνετε στη λήψη αποφάσεων. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά στοχαστική αναπνοή της κοιλιάς για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Ωμ.

23. Βιντεοπαιχνίδια
Οι τύποι που κάνουν παρέα στα υπόγεια παίζοντας παιχνίδια Xbox δεν είναι απλώς supercool - μπορεί επίσης να είναι πιο έξυπνοι από τους υπόλοιπους εμάς. Μερικοί ερευνητές προτείνουν να παίζετε βιντεοπαιχνίδια βελτιώνει μια σειρά γνωστικών δεξιοτήτων , από το όραμα στο multitasking έως τη χωρική γνώση Νευρικές βάσεις επιλεκτικής προσοχής σε παίκτες βιντεοπαιχνιδιών δράσης . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, Μ., Et al. Rochester Center for Brain Imaging, Ρότσεστερ, Νέα Υόρκη. Vision Research 2011. Epub πριν από την εκτύπωση .. Αντιμετώπιση α παιχνίδι Tetris για κάποια ψυχική άσκηση.

24. Παρακολούθηση τηλεόρασης
Αποδεικνύεται ότι ο σωλήνας μπορεί να μην είναι τόσο τρομερός. Μια μελέτη βρήκε άτομα που παρακολούθησαν τηλεοπτική εκπομπή μισής ώρας αποδόθηκε καλύτερα σε τεστ νοημοσύνης από ό, τι άτομα που άκουσαν κλασική μουσική, εργάστηκαν σε σταυρόλεξα ή διάβαζαν βιβλία. Οι ερευνητές προτείνουν ότι μια μικρή ποσότητα τηλεόρασης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν περισσότερο από άλλες δραστηριότητες. Αλλά φροντίστε να διατηρήσετε το χρόνο προβολής στο ελάχιστο - ένα μόνιμο πιστόλι στον καναπέ δεν είναι ποτέ καλό σημάδι.

25. Ξαπλώνοντας
Τέλεια στάση & rsquo; sσημαντικό - αλλά δεν χρειάζεται να σηκωθείτε καλά και ευθεία. Αντ 'αυτού, κάντε σαν μαϊμού και κρεμάστε ανάποδα: Είναι πιθανό αυτό η μνήμη βελτιώνεται όταν το κεφάλι κρέμεται χαμηλότερα από το υπόλοιπο σώμα. Και μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έλυσαν τα αναγράμματα γρηγορότερα όταν ήταν ξαπλωμένοι από ό, τι όταν στεκόταν Σκέψη στην πλάτη σας: επίλυση αναγράμματα γρηγορότερα όταν είστε σε ύπτια θέση παρά όταν στέκεστε . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Σχολή Ψυχολογίας, Εθνικό Πανεπιστήμιο Αυστραλίας, Καμπέρα, ACT 0200, Αυστραλία. Έρευνα εγκεφάλου. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22 .. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ορισμένες στάσεις του σώματος μπορεί να μας κάνουν πιο διορατικούς. Γεια σου

Φαγητό και ποτό

26. Μείνετε ενυδατωμένοι
Νερό, νερό παντού και & hellip; το μυαλό γίνεται πιο έντονο. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να λειτουργεί ο εγκέφαλος σωστά και η έρευνα δείχνει ότι η δίψα μπορεί να μας αποσπάσει από τα γνωστικά καθήκοντα που προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε. Μία μελέτη έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν χυμό φρούτων και λαχανικών (ναι, το V8 σε μια αιματηρή Mary) ήταν σημαντικά λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ από ό, τι εκείνοι που δεν έκαναν Χυμοί φρούτων και λαχανικών και νόσος του Αλτσχάιμερ: Το έργο Kame . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et αϊ. Τμήμα Ιατρικής, Τομέας Γενικής Εσωτερικής Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. Για όσους θέλουν να μειώσουν τις θερμίδες, μπορεί να λειτουργούν και οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

27. Ωμέγα-3
Όχι, δεν είναι το όνομα ενός frat - αυτά τα λιπαρά οξέα παρέχουν έναν τόνο οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου Συνεργατικές επιδράσεις της διατροφής και της άσκησης στη γνωστική βελτίωση . Gomez-Pinilla, F. Τμήμα Φυσιολογικής Επιστήμης, Τμήμα Νευροχειρουργικής, Πανεπιστήμιο Καλιφόρνια Λος Άντζελες, Λος Άντζελες, Καλιφόρνια. Διατροφική Υγεία 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Υπέροχος σολομός superfoodμια κορυφαία πηγή ωμέγα-3 - ή ξεχάστε το eau de fish και δοκιμάστε καρύδια και λιναρόσπορο αντι αυτου.

28. Μπαχαρικά
Άνθρωποι του κόσμου, καρυκεύστε τον εγκέφαλό σας! Η έρευνα προτείνει ορισμένα μπαχαρικά μπορούν Βοηθήστε στη διατήρηση της μνήμης Neuroprotection by Spice-Derived Nutraceuticals: Είστε αυτό που τρώτε ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et αϊ. Cytokine Research Laboratory, Τμήμα Πειραματικής Θεραπευτικής, Πανεπιστήμιο του Τέξας MD Anderson Cancer Center, Χιούστον, ΤΧ. Molecular Neurobiology 2011; 44 (2): 142-159 .. Α κουταλιά κανέλας σε έναφλιτζάνι o & rsquo; Τζομπορεί να αποτρέψει τη νόσο του Αλτσχάιμερ και ψεκασμός φασκόμηλου στα ζυμαρικά μπορεί να αποτρέψει μια άλλη κατάσταση WTF-is-that-guy & rsquo; Κύμινο και κόλιαντρο είναι ιδιαίτερα ισχυροί ενισχυτές μνήμης - οπότε χαλαρώστε και κάντε αυτά τα ταξίδια στη Βομβάη και στο Κανκούν αξέχαστα.

29. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Ποιος ήξερε ότι ο Popeye ήταν επίσης ιδιοφυΐα; Σπανάκι και άλλα φυλλώδη πράσινα λαχανικά γεμίζουν με βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην καταπολέμηση της άνοιας. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά σε αυτά τα άπαχα πράσινα προσφέρουν ισχυρή προστασία του εγκεφάλου από καταστάσεις όπως εγκεφαλικά επεισόδια, νόσος του Αλτσχάιμερ και νόσος του Πάρκινσον Επιδράσεις των φυσικών αντιοξειδωτικών στη νευροεκφυλιστική ασθένεια . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Τμήμα Διατροφής και Βιοχημείας, Σχολή Επιστημών, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Κολομβία. Διατροφική Νευροεπιστήμη 2012; 15 (1): 1-9.

30. Ξηροί καρποί και σπόροι
Πάρτε μια συμβουλή από σκίουρους και αποθηκεύστε κάποια δύναμη του εγκεφάλου: Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι συσκευάζουν θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν σοβαρά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μπορεί ο ψευδάργυρος σε σπόρους κολοκύθας βελτιώστε τη μνήμη ; η βιταμίνη Ε σε ξηρούς καρπούς μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές δεξιότητες Ο φυσαλιδώδης ψευδάργυρος προάγει την προσυναπτική και αναστέλλει τη μετασυναπτική μακροχρόνια ενίσχυση της συνάψεως των mossy fiber-CA3 . Pan, Ε., Zhang, X.A., Huang, Z., et αϊ. Τμήμα Ιατρικής (Νευρολογίας), Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Duke, Durham, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Επιδράσεις φρούτων και λαχανικών στα επίπεδα βιταμινών Ε και Γ στον εγκέφαλο και της συσχέτισής τους με τη γνωστική απόδοση . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging στο Tufts University, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health and Aging 2002; 6 (6): 392-404 ..

Συνήθειες γνωριμιών άντρα σκορπιού

31. Βιταμίνες
Flintstone gummiesή το είδος που προέρχεται απευθείας από φρούτα και λαχανικά, οι βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν αποτροπή του Alzheimer & rsquo; s νόσος. Φολικό οξύ - Βρέθηκε σε ψωμί, ζυμαρικά και μερικά εμπλουτισμένα δημητριακά - και βιταμίνη Β12 - που βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα όπως τα ψάρια, τα αυγά και το γάλα - είναι ιδιαίτερα ισχυρά προστατευτικά του εγκεφάλου, ειδικά στους ηλικιωμένους Η βιταμίνη Β12, η ​​γνώση και η εγκεφαλική μαγνητική τομογραφία: εξέταση διατομής . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et αϊ. Τμήμα Κλινικής Διατροφής 425 TOB, Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Νευρολογία 2011; 77 (13): 1276-82. Γνωστική λειτουργία σε έναν ηλικιωμένο πληθυσμό: αλληλεπίδραση μεταξύ της κατάστασης της βιταμίνης Β12, της κατάθλιψης και της απολιποπρωτεΐνης Ε 4: Η μελέτη Ομοκυστεΐνης Horadland . Βογιατζόγλου, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Department of Pharmacology, University of Oxford, Oxford, UK. Ψυχοσωματική Ιατρική 2013 Ιαν. 75 (1): 20-29.

32. Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι μπαταρίες ενεργοποίησης δεν είναι το μόνο πράγμα που διατηρεί αυτό το λαγουδάκι. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες ενισχύουν την εγρήγορση προσφέροντας ενέργεια που διαρκεί όλη μέρα. Και είναι μια καλύτερη επιλογή από τα ζαχαρούχα ενεργειακά ποτά, τα οποία συνήθως καταλήγουν κάνοντας τους ανθρώπους να νιώθουν υπνηλία . Πηγαίνετε για ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι καιπλιγούρι βρώμηςαντί να κουνάει πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

33. Καφές
Γεια, μαντέψτε τι ;! Ο καφές ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου! Και ενέργεια! & rsquo; Γιατί είναι υπέροχο! Και μόλις είχα μερικά! Αλλά σοβαρά, οι μελέτες δείχνουν ότικαφεΐνησε ένα οκτώ ουγγιά τουκαφέςμπορεί να βελτιώσει την προσοχή και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη Καφεΐνη και γνώση στη λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et αϊ. Τμήμα Ακτινολογίας, Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Ίνσμπρουκ, Ίνσμπρουκ, Αυστρία. Journal of Alzheimer's Disease 2010 · Συμπλήρωμα 1: S71-84.

34. Μήλα
Πώς σας αρέσουν τα ενισχυτικά εγκεφάλου; Η έρευνα προτείνει κουερσετίνη , μια χημική ουσία στα μήλα, προσφέρει ισχυρή νευροπροστασία, που σημαίνει ότι οπλίζει τα εγκεφαλικά κύτταρα έναντι βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν γνωστική παρακμή Οξειδωτικό στρες που προκαλείται από πολυχλωριωμένα διφαινύλια στον ιππόκαμπο αρουραίου: Ένας νευροπροστατευτικός ρόλος της κουερσετίνης . Selvakumar, Κ., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Τμήμα Ενδοκρινολογίας, Δρ ALM Μεταπτυχιακό Ινστιτούτο Βασικών Ιατρικών Επιστημών, Πανεπιστήμιο Madras, Chennai 600113, Ινδία. Scientific World Journal 2012. Epub .. Τα περισσότερα από τα quercetin & rsquo; s στο δέρμα μήλου , οπότε διατηρήστε τη φλούδα για επιπλέον δύναμη του εγκεφάλου. Και, για όσους δεν είναι λάτρεις των κόκκινων, νόστιμων φρούτων, η κουερσετίνη έρχεται επίσης σε εσπεριδοειδή, κρεμμύδια, μαϊντανό, φασκόμηλο, τσάι και κόκκινο κρασί.

35. Σοκολάτα
Γνωρίζουμε πώς ακούγεται η κατάργηση ενός διπλού μπράουνις, αλλά εδώ είναι ένας πειστικός λόγος για να φάει: Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι φλαβονολς στη μαύρη σοκολάτα (επίσης βρέθηκαν σε κόκκινο κρασί, πράσινο τσάι και βατόμουρα) προσφέρουν βραχυπρόθεσμη ώθηση στις γνωστικές δεξιότητες Η επίδραση του πλούσιου σε φλαβανόλη κακάο στην απόκριση fMRI σε ένα γνωστικό έργο σε υγιείς νέους . Francis, S.T., Head, Κ., Morris, P.G., et αϊ. Κέντρο μαγνητικού συντονισμού Sir Peter Mansfield, Πανεπιστήμιο του Nottingham, Ηνωμένο Βασίλειο. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. Και άλλοι ερευνητές προτείνουν να βυθιστείτε σε μια πηγή σοκολάτας της νεολαίας, καθώς οι πολυφαινόλες στο κακάο μπορεί να αποτρέψει κάποιες γνωστικές διαταραχές που σχετίζονται με τη γήρανση Επιδράσεις της μακροχρόνιας χορήγησης πολυφαινολικού εκχυλίσματος κακάου (σκόνη Acticoa) στις γνωστικές επιδόσεις σε ηλικιωμένους αρουραίους . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et αϊ. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Γαλλία. The British Journal of Nutrition 200; 100 (1): 94-101.

36. Χυμός σταφυλιού
Αυτά τα χαριτωμένα παιδιά Εμπορική διαφήμιση της Welch Ξεκίνησε να προστατεύει τον εγκέφαλό τους από τη γνωστική παρακμή. ο πολυφαινόλες σε φύλλα σταφυλιών που παράγουν κρασί και χυμό σταφυλιών βοηθούν τα κύτταρα του εγκεφάλου να επικοινωνούν , ώστε να βελτιώσουν τη μνήμη και τις μαθησιακές δεξιότητες Φαινολική περιεκτικότητα σε φύλλα αμπέλου (Vitis labrusca var. Bordo) και η νευροπροστατευτική της δράση κατά της βλάβης του υπεροξειδίου . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et αϊ. Εργαστήριο Οξειδωτικού Στρες και Αντιοξειδωτικών, Ινστιτούτο Βιοτεχνολογίας, Πανεπιστήμιο Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Βραζιλία. Τοξικολογία In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..

37. Τσίχλες
Όχι για να σπάσετε τη φούσκα σας, αλλά ένα ραβδί Bazooka μπορεί να είναι το κλειδί για να περάσετε μια κουραστική μέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τσίχλα βελτιώνει τη διάθεση και την εγρήγορση - συν είναι ο τρόπος που πρέπει να ακολουθήσετε μετά την απόλαυση κάποιων Μεγάλα σούπερ φαγητά Επιδράσεις της τσίχλας και του χρόνου εργασίας στην εγρήγορση και την προσοχή . Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. Διατροφική Νευροεπιστήμη 2012 Ιουλ; 15 (4): 176-85. Επιδράσεις της τσίχλας στη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση και τη φυσιολογία σε αγχωμένους και μη στρες εθελοντές . Smith, A. Κέντρο Ψυχολογίας στην Εργασία και Υγείας, Σχολή Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Cardiff, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Διατροφική Νευροεπιστήμη 2010; 13 (1): 7-16. Επιδράσεις της τσίχλας στη διάθεση, τη μάθηση, τη μνήμη και την απόδοση ενός τεστ νοημοσύνης . Smith, A. Κέντρο Ψυχολογίας στην Εργασία και Υγείας, Σχολή Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ, Κάρντιφ, Ηνωμένο Βασίλειο. smithap@cardiff.ac.uk . Διατροφική Νευροεπιστήμη 2009; 12 (2): 81-8.

38. Κοτόπουλο και αυγά
Ποιο ήρθε πρώτο, το κοτόπουλο ή το αυγό; Σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχει σημασία - και τα δύο τρόφιμα αποτελούν εξαιρετικές πηγές χολίνη , που μπορεί να βοηθήσει βελτίωση της γνωστικής απόδοσης , ειδικά τη μνήμη Η σχέση της διαιτητικής χολίνης με τη γνωστική απόδοση και την υπερευαισθησία της λευκής ύλης στην κοόρτη απογόνων Framingham . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Τμήμα Νευρολογίας, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Βοστώνης, ΜΑ. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Άλλες καλές πηγές χολίνης περιλαμβάνουν τα όσπρια, το συκώτι, τα ψάρια και το γάλα.

μελαχρινή μπακαρίν Όστιν

39. Λιπαρά τρόφιμα
Μην βάζετε τον εγκέφαλο με κοκαλιάρικα τζιν— η έρευνα προτείνει παχυντικά φαγητά βελτίωση της μακροχρόνιας μνήμης . Μια ορμόνη που απελευθερώνεται κατά την πέψη ορισμένων λιπών ενισχύει το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για το μακροπρόθεσμο σχηματισμό μνήμης. (Αλλά το φαγητό σε ένα κουτί του Heath Bar Crunch πιθανότατα θα δημιουργήσει μερικές κακές αναμνήσεις.)

40. Γλυκόζη
Δώσε μου λίγη ζάχαρη. Ένα μικρό κομμάτι γλυκόζης (25 γραμμάρια) μπορεί Ενισχύστε την εγρήγορση και βελτιώστε τη μνήμη Η οξεία πρόσληψη διαφορετικών μακροθρεπτικών συστατικών βελτιώνει διαφορετικά τις πτυχές της μνήμης και της προσοχής σε υγιείς νεαρούς ενήλικες . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, Κ.Α. Τμήμα Ψυχολογίας, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, UK. Βιολογική Ψυχολογία 2012; 89 (2): 477-86 .. Αλλά μην κατεβάσετε ολόκληρη την τσάντα των M & M & rsquo; υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να έχει κάποιες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

41. Γάλα
Η Bessie έχει δύναμη του εγκεφάλου. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι το γάλα είναι καλό για κάτι περισσότερο από ισχυρά οστά. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που πίνουν ένα ποτήρι γάλα καθημερινά αποδίδουν καλύτερα σε δοκιμές μνήμης και άλλων γνωστικών λειτουργιών.

Μάθηση / Δημιουργικότητα

42. Καινοτομία
Ένα παζλ Sudoku μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μετά τον 100ο παζλ, ο εγκέφαλος λαχταρά κάτι νέο. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες διεγείρει την απελευθέρωση του ντοπαμίνη , που αυξάνει τα κίνητρα και την ανάπτυξη νέων νευρώνων. Λοιπόν, ακολουθήστε μια άγνωστη διαδρομή στο σπίτι ή διαβάστε ένα βιβλίο για ένα νέο θέμα και νιώστε ότι ο εγκέφαλος μεγαλώνει!

43. Πλοήγηση πόλεων
Πώς το άτομο μέσα στο GPS έγινε τόσο έξυπνο; Πιθανότατα από το να ξοδεύετε χρόνο στην περιήγηση σε πόλεις. Σε μία μελέτη Οι οδηγοί ταξί του Λονδίνου έδειξαν δομικές αλλαγές στο τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη χωρική μνήμη Απόκτηση & ldquo; η Γνώση & rdquo; της Διάταξης του Λονδίνου οδηγεί στην αλλαγή δομικών εγκεφάλων . Woolett, K., Maguire, Ε.Α. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Ινστιτούτο Νευρολογίας, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Τρέχουσα Βιολογία 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Αντιγράψτε τον Κολόμβο και εξασκηθείτε στη δημιουργία ενός διανοητικού χάρτη της γειτονιάς.

44. Παίζοντας ένα όργανο
Παίξτε αυτή τη funky μουσική, έξυπνος. Τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο του κινητήρα, την ακοή και τις οπτικοχωρικές δεξιότητες μπορεί να αναπτυχθούν περισσότερο στους μουσικούς παρά στους μη μουσικούς Διαφορές γκρίζας ύλης μεταξύ μουσικών και μη μουσικών . Gaser, C., Schlaug, G. Τμήμα Ψυχιατρικής, University of Jena, Jena, Γερμανία. Χρονικά της Ακαδημίας Επιστημών της Νέας Υόρκης 2003; 999 (514-7). Εξασκηθείτε σε κλίμακες σε πληκτρολόγιο, χορδές σε κιθάρα ή κάντε ό, τι θέλετε και απλά χτυπήστε στο τύμπανο όλη την ημέρα.

45. Μιλώντας δυνατά
Καλύτερα να απαγγείλετε αυτήν την συμβουλή σε όποιον κάθεται δίπλα σας. Υπάρχουν αποδείξεις ότι εμείς θυμηθείτε καλύτερα τις ιδέες όταν τους μιλάμε δυνατά Το αποτέλεσμα της παραγωγής: οριοθέτηση ενός φαινομένου . MacLeod, C.M., Gopie, Ν., Hourihan, K.L. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Βατερλώ, Βατερλώ, Οντάριο, Καναδάς. Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας. Εκμάθηση, Μνήμη και Γνώση 2010; 36 (3): 671-85 .. Καμία εγγύηση δεν θα φανεί παράξενη όταν μιλάτε στον εαυτό σας στο δρόμο.

46. ​​Εκμάθηση δεύτερης γλώσσας
Cerebre, cerveau ή απλός εγκέφαλος. Όντας δίγλωσσο μπορεί να προστατεύσει το σώμα από το Αλτσχάιμερ - ακόμα και όταν οι άνθρωποι μαθαίνουν μια νέα γλώσσα ως ενήλικες. Μελέτες δείχνουν Τα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ αναπτύσσονται πιο αργά στους δίγλωσσους ομιλητές παρά σε εκείνους που μιλούν μόνο μία γλώσσα Η δια βίου δίγλωσση διατηρεί την ακεραιότητα του λευκού ζητήματος σε ηλικιωμένους ενήλικες . Luk, G., Bialystok, Ε., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute στο Baycrest, Τορόντο, Οντάριο M6A 2E1, Καναδάς. Περιοδικό Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Ξεκινήστε να μαθαίνετενωρίς.

47. Θετική σκέψη
Είναι πιθανό να γίνετε πιο έξυπνοι, πιο έξυπνοι και πιο δημιουργικοί, αφού διαβάσετε αυτήν τη λίστα! Η έρευνα προτείνει οι άνθρωποι μαθαίνουν περισσότερα όταν πιστεύουν η νοημοσύνη δεν είναι σταθερή Γιατί οι πεποιθήσεις για τη νοημοσύνη επηρεάζουν τη μαθησιακή επιτυχία; Ένα μοντέλο κοινωνικής γνωστικής νευροεπιστήμης. Mangels, J.A., Butterfield, Β., Lamb, J., et αϊ. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Κολούμπια, Ινστιτούτο Taub, Ιατρικό Κέντρο Πρεσβυτεριανού Κολούμπια, Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Κοινωνική γνωστική και συναισθηματική νευροεπιστήμη 2006 · 1 (2). Η ουσία: Πιστέψτε στον εγκέφαλο!

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά τον Φεβρουάριο του 2012. Ενημερώθηκε τον Νοέμβριο του 2017.