Ευτυχία

Η επιστήμη πίσω από το γιατί κάνουμε Binge (και τι να κάνουμε για αυτό)

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Σε κάποιο σημείο, όλοι έχουμε αναδυθεί από κάποιο είδος binge, ίσως περιτριγυρισμένο από μπουκάλια μπύρας, περιτυλίγματα καραμελών ή τσάντες αγορών και αναρωτηθήκαμε:Τι στο διάολο συνέβη?'Πώς μπορούν οι λογικοί, λειτουργικοί ενήλικες να χάσουν εντελώς τον έλεγχο των παρορμήσεών τους;

Οι αιτίες του bingeing

Με απλά λόγια, το bingeing είναι η πράξη της κατανάλωσης περίσσειας κάτι σε σύντομο χρονικό διάστημα, είτε πρόκειται για φαγητό, αλκοόλ, ναρκωτικά, το ονομάζετε. Η υπερβολική συμπεριφορά μπορεί να είναι πιο κοινή από ό, τι νομίζετε.

Για παράδειγμα, η συσσωρευμένη διαταραχή διατροφής (BED) είναι η πιο συνηθισμένη διατροφική διαταραχή που υπάρχει. Επί του παρόντος επηρεάζει περίπου το 3% των ενηλίκων των ΗΠΑ. Brownley ΚΑ, et αϊ. (2016). Διατροφική διαταραχή σε ενήλικες: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. DOI: 10.7326 / M15-2455

Η ψυχαναγκαστική αγοραστική διαταραχή είναι ελαφρώς πιο συχνή, επηρεάζοντας περίπου το 6% του πληθυσμού. Aboujaoude E. (2014). Υποθετική διαταραχή αγοράς: Μια αναθεώρηση και ενημέρωση. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - δηλαδή, το να χτυπάς τέσσερα ή πέντε ποτά σε δύο ώρες ή λιγότερο - είναι επίσης ευρέως διαδεδομένη, ειδικά στους φοιτητές. Kuntsche Ε, et αϊ. (2017). Binge alcohol: Επίδραση στην υγεία, επιπολασμός, συσχετισμός και παρεμβάσεις. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Όπως αποδεικνύεται, οι υπερβολικές συμπεριφορές - είτε το ποτό, το φαγητό ή το ψώνια - έχουν στην πραγματικότητα παρόμοιες αιτίες. Ο κλινικός ψυχολόγος Michael Mantell εξηγεί ότι όλοι οι τύποι του bingeing είναι «τρόποι αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων που δεν είναι ορθολογικά ή υγιή».

Αλλά πότε γίνεται η περιστασιακή υπερβολική απόλυτη πρόβλημα; Σύμφωνα με τον Mantell, οι πλήρεις διαταραχές των binge χαρακτηρίζονται από συναισθήματα αδυναμίας, μυστικότητας, ντροπής και κοινωνικής απομόνωσης.

Μόλις κάποιος αισθανθεί την ανάγκη να μπλοκάρει ιδιωτικά ή να προγραμματίζει binges γύρω (ή αντί) δουλειές και κοινωνικές υποχρεώσεις, ήρθε η ώρα να ρωτήσει γιατί.

Ενεργοποίηση για υπερβολική συμπεριφορά

Είτε κάποιος αρέσει σε πωλήσεις πίτσας, ποτών ή εκκαθάρισης, οι σκανδάλες δεν είναι απολύτως γνωστοί. Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει τουλάχιστον τρεις κατηγορίες σκανδάλης: ψυχολογική, χημική και κοινωνικοπολιτισμική. (Μείνε μαζί μας εδώ - δεν θα είμαστε πολύ πυκνοί.)

ιδέες διατύπωσης πανό ντους μωρών

Ψυχολογικός

Πολλές φορές, το binging είναι απλώς ένας τρόπος να μουδιάσει τα δυστυχισμένα συναισθήματα. Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι ορισμένοι συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου για υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μεταξύ φοιτητών κολεγίου είναι το άγχος, το άγχος και - το μαντέψατε - κατάθλιψη. Kuntsche Ε, et αϊ. (2017). Binge alcohol: Επίδραση στην υγεία, επιπολασμός, συσχετισμός και παρεμβάσεις. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Φυσικά, ο πόνος και η ενοχή που προκύπτουν μετά από ένα binge μπορούν να προκαλέσουν άγχος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μια άλλη παρέα - όχι ακριβώς έναν διασκεδαστικό κύκλο για να πιάσετε.

Χημική ουσία

Μερικές φορές οι άνθρωποι υπερκαλύπτουν επειδή αισθάνεται υπέροχα (έως ότου η λύπη μπαίνει, ούτως ή άλλως). Όταν τρώμε πρόχειρο φαγητό, για παράδειγμα, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει την εντυπωσιακή νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη - και σε εκπληκτικές ποσότητες. Oginksky MF, et αϊ. (2016). Η κατανάλωση «πρόχειρου φαγητού» προκαλεί γρήγορες και μακροχρόνιες αυξήσεις στους υποδοχείς NAc CP-AMPA: Επιπτώσεις για αυξημένα κίνητρα που προκαλούνται από το σύνθημα και εθισμό στα τρόφιμα. DOI: 10.1038 / π.χ. 2016.111

Μπορείτε να φανταστείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Μόλις ο εγκέφαλός μας εκκρίνει ντοπαμίνη κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης, αυτό το συναίσθημα μπορεί να γίνει φυσικός εθισμός. Στη συνέχεια, γινόμαστε ολοένα και περισσότερο επειδή λαχταρούμε την ίδια βιασύνη χημικών.

Κοινωνικοπολιτισμική

Για άτομα που δεν έχουν ισχυρή αίσθηση αυτοπεποίθησης, οι πιέσεις μιας κουλτούρας που δίνει έμφαση στην ψυχρότητα μέσω της κατανάλωσης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υπερβολικό.

«Πάντα μας λένε ότι δεν αξίζεις τίποτα αν δεν είσαι αδύνατος, αν δεν πίνεις, αν δεν έχεις συγκεκριμένα πράγματα», λέει ο Mantell. «Αυτή η πίεση για να είμαστε τέλειες μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε άγχος και αστεία συμπεριφορά».

Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να παίζω;

Ανεξάρτητα από το γιατί (ή πώς) κάποιος ξεφεύγει, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για όσους ζητούν βοήθεια.

ΣΚΕΨΤΕ μοντέλο

Ο Mantell προτείνει να δοκιμάσετε το μοντέλο THINK όταν ένα binge αισθάνεται επικείμενο. Για παράδειγμα, εάν μια ώθηση όπως «Εγώπρέπειαγοράστε τοτώρα'Έρχεται, ρωτήστε αν τα συναισθήματά σας είναι:

  • αληθής
  • βοηθητικός
  • εμπνευσμένο
  • απαραίτητη
  • είδος

Η επίγνωση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την επιθυμία σας να ξεφύγετε. Αυτό μας φέρνει στο επόμενο σημείο μας…

Θεραπεία

Εάν το bingeing επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας στο σημείο που προκαλεί αγωνία ή οικονομική, κοινωνική ή σωματική βλάβη,θεραπείαείναι ένα υπέροχο πρώτο βήμα.

Ο Mantell συνιστά να επισκεφθείτε έναν γνωστικό θεραπευτή συμπεριφορικής συμπεριφοράς για να μάθετε εάν οι γάμοι σας είναι αυτόνομο πρόβλημα ή εάν προκαλούνται από κάτι άλλο, όπως κατάθλιψη ή διαταραχή της διάθεσης.

Κάνε μια βόλτα

Ακούγεται απλό, γνωρίζουμε, αλλά οι μελέτες συνδέουν την κίνηση με βαθιά οφέλη ψυχικής υγείας. Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι η τακτική άσκηση έχει προστατευτικό αποτέλεσμα κατά του άγχους και της κατάθλιψης, τα οποία σχετίζονται με την υπερβολική συμπεριφορά. Anderson Ε, et αϊ. (2013). Επιδράσεις άσκησης και σωματικής άσκησης στο άγχος. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Σκέπτομαι

Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2014 σε 14 μελέτες έδειξε ότι οι πρακτικές προσοχής - όπως ο διαλογισμός - μπορούν να μειώσουν την υπερβολική κατανάλωση και τη συναισθηματική διατροφή. Katterman SN, et αϊ. (2014). Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης ως παρέμβαση για την υπερβολική κατανάλωση, τη συναισθηματική διατροφή και την απώλεια βάρους: Μια συστηματική ανασκόπηση. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Δοκιμάστε τη γιόγκα

Αυτό δεν είναι woo-woo. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η γιόγκα μείωσε σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Η κορτιζόλη είναι αυτή η ενοχλητική ορμόνη του στρες που μερικές φορές μας οδηγεί σε υπερβολικά. Thirithalli J, et αϊ. (2013). Κορτιζόλη και αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα της γιόγκα. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα

Αυτό προορίζεται για όσους αγωνίζονται με το φαγητό, ιδιαίτερα. Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν τρία γεύματα την ημέρα, συν δύο ή τρία σνακ στο μεταξύ, κάθονταν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Όχι πια να αναβάλουμε διαλείμματα γεύματος, άνθρωποι. Zendegui EA, et αϊ. (2014). Συχνή διατροφική συχνότητα και συνηθισμένη διατροφή: Ο ρόλος του τρόπου διατροφής στη γνωστική συμπεριφορική καθοδηγούμενη αυτοβοήθεια. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης

Όταν είστε 'σε αυτό', το να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι μπορεί να σημαίνειτα παντα. Για να το πετύχετε αυτό, σας συνιστούμε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας. Ακολουθούν μερικές επιλογές:

Εάν ένα πρόγραμμα 12 βημάτων δεν είναι το στυλ σας, μην ανησυχείτε. Υπάρχει επίσης Κοσμικές οργανώσεις για την ηρεμία , Γυναίκες για ηρεμία , Ανάκτηση SMART , Δαχτυλίδι ζωής , και Διαχείριση εποπτείας .

Μάθετε περισσότερα για το bingeing

Εάν είστε λάτρεις της προσωπικής ανάπτυξης ή αυτοβοήθειας, τα βιβλία μπορούν να αποτελέσουν έναν καταπληκτικό πόρο για να κάνετε την εσωτερική δουλειά γύρω από την υπερβολική συμπεριφορά.

Η κατώτατη γραμμή

Οι Binges μπορούν να γλιστρήσουν σε όλους μας από καιρό σε καιρό, είτε παρακολουθούν το Netflix για 12 ώρες κατ 'ευθείαν είτε περνούν μια Κυριακή στο κρεβάτι κύλιση στο Instagram . Εάν όμως το bingeing επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, ίσως είναι καιρός να λάβετε επιπλέον μέτρα και να επικοινωνήσετε με την υποστήριξη.