Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είναι και πάλι αυτή τη φορά. Η σεζόν που μοιράζεσαι και δίνεις… κρύα, δηλαδή. Ναι, ακριβώς όταν νομίζατε ότι ήταν ασφαλές στη δουλειά, η Τζιλ από τη λογιστική αποφασίσει ότι δεν σπαταλά μία από τις πολύτιμες μέρες της και προχωρά στο φτερνίσματα του κρουασάν σας. Απερίσκεπτος? Πολύ λίγο. Και ενώ ο καθένας και η γιαγιά τους ορκίζονται από κάποιο συνδυασμό τροφίμων (προφανώς που μπορεί να φτιάξει μόνο η μητέρα κάποιου), έχουμε σκάψει την έρευνα για να προσδιορίσουμε τι πραγματικά λειτουργεί για να βοηθήσουμε να ξεπεράσουμε ένα κρύο γρήγορα.
1. Πλύνετε τα καταραμένα χέρια σας
Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι μη-εγκεφάλου. Εάν η μαμά σου παραλείψει αυτό το μάθημα και πήγε κατευθείαν στην πιπερόριζα και τη σούπα, μπορεί να έχει χάσει το σημάδι. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, μείνετε σπίτι από τη δουλειά, μην αγγίζετε το πρόσωπό σας και για την αγάπη όλων των πραγμάτων, πλύνετε τα χέρια σας. Και πλύντε τα πολύ! Όχι, αυτό δεν σημαίνει ένα γρήγορο χαστούκι κάτω από το τρεχούμενο νερό. Πρέπει να καθαρίσετε και να τρίψετε τα χέρια σας έντονα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα πριν το ξέπλυμα. Τραγουδήστε 'Χρόνια πολλά' εάν βοηθά, απλώς μην είστε χοντροί. Και αν είστε ήδη άρρωστοι, κάντε σε όλους γύρω σας μια χάρη φτερνίζοντας ή βήχα στο μανίκι σας (όχι στο χέρι σας) και απολυμάνετε τυχόν επιφάνειες που έχετε αγγίξει τακτικά μετά τη χρήση.
2. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος είναι καλός για εσάς, το γνωρίζουμε όλοι. Και η έρευνα επιβεβαιώνει ότι μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που κάνετε για να προστατέψετε τον εαυτό σας σε αυτήν την εποχή κρύου και γρίπης. Νομίζεις ότι είναι αρκετές έξι ώρες; Ξανασκέψου το. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που κοιμόντουσαν μεταξύ πέντε και έξι ωρών τη νύχτα είχαν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν από τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν τουλάχιστον επτά ώρες. Καθώς η θερμοκρασία πέφτει και ο ήλιος δύει νωρίτερα, πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς για να αισθανθείτε καλύτερα.
ένα κορίτσι χαρούμενο
3. Χαλαρώστε
Δεν υπάρχει αμφιβολία για την ισχυρή σύνδεση μεταξύ σώματος και νου, επομένως ο αντίκτυπος του στρες στην ανοσοποιητική λειτουργία δεν αποτελεί έκπληξη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ανέφεραν ότι αισθάνονται άγχος ήταν διπλάσιοι από τους άλλους να κρυώσουν. Φαίνεται ότι μπορεί να φταίει η διαβόητη ορμόνη στρες, η κορτιζόλη. Όταν χάνεται χρονικά, το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στην κορτιζόλη, αυξάνοντας τη φυσική φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού σε ιούς. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να κάνουμε κάτι για αυτό που δεν θα σας κοστίσει 200 $ την ώρα σε αμοιβές θεραπείας, ανταποκρινόμενοι σε, ' Πώς σε κάνει να νιώθεις; ' Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι τα άτομα που εγγράφηκαν σε ένα πρόγραμμα διαλογισμού συνειδητοποίησης είχαν συντομότερα και λιγότερο σοβαρά κρυολογήματα και λοιμώξεις και έχασαν λιγότερες ημέρες εργασίας από εκείνους στην ομάδα ελέγχου. Σας προτείνουμε να βρείτε μια καθημερινή ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, είτε πρόκειται για βαθιά αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση των μυών, διαλογισμό, γιόγκα ή κάτι άλλο μοναδικό στο μυαλό σας.
4. Σπάστε έναν ιδρώτα
Η άσκηση μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που σας ενδιαφέρει όταν έχετε αμφισβητήσιμα υγρά που χύνονται από κάθε στόμιο, αλλά η παραμονή ενεργητική μπορεί να είναι το κλειδί για την εξουδετέρωση αυτού του κρύου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μέτριας έντασης έχει οφέλη που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να κρυώσει το μισό! Είτε σας αρέσει η ποδηλασία, το περπάτημα, η προπόνηση δύναμης ή η γιόγκα, στοχεύστε να ασκείτε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα για να διατηρήσετε αυτό το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό.
5. Πάρτε ένα αποσυμφορητικό (εάν πρέπει)
Έχετε μετακινηθεί, κοιμάστε και εξασκείτε καλή υγιεινή, αλλά μερικές φορές χρειάζεστε μόνο μια φαρμακευτική ώθηση. Μια ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε ότι τα ρινικά αποσυμφορητικά μπορεί να έχουν ευεργετική αλλά μικρή επίδραση στη συμφόρηση σε ενήλικες με κοινό κρυολόγημα. Έτσι, ενώ δεν μπορούμε να πούμε ότι θα θεραπεύσει το κρύο σας (πιθανότατα δεν θα το κάνει), μπορεί να σας δώσει λίγη ώθηση για να σας ξεπεράσει. Εάν τα πάρετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε αυξήσει την πρόσληψη νερού, καθώς μπορεί να είναι αφυδάτωση.
Ποια τρόφιμα (και ποτά) πραγματικά βοηθούν;
Έχετε λοιπόν αυτές τις πέντε στρατηγικές τρόπου ζωής στην πίσω τσέπη σας και αναζητάτε το παιχνίδι ψυχρής καταπολέμησης φέτος, μπορεί να βοηθήσει πραγματικά η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων; Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ.
Πρέπει να καλέσετε το νερό αγόρι και το H2O;
Η παραμονή ενυδατωμένη φαίνεται να είναι μια νόμιμη σύσταση σε σχεδόν οποιοδήποτε σενάριο, αλλά οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι ότι πίνουν περισσότερο πραγματικά βοηθά. Οι επιστήμονες στην Αυστραλία εξέτασαν εάν η λήψη επιπλέον υγρών μείωσε ή όχι τη σοβαρότητα μιας λοίμωξης και ενώ δεν μπορούσαν να αντικρούσουν τη σημασία της επαρκούς ενυδάτωσης, δεν μπόρεσαν να βρουν κανένα αποδεικτικό στοιχείο ότι η κατανάλωση περισσότερων βελτιωμένων αποτελεσμάτων. Οι σκέψεις μας; Ακούστε το σώμα σας και προσέξτε αυτά τα σημάδια αφυδάτωσης, όπως φωτεινά κίτρινα ούρα, δίψα ή ξηρά χείλη. Μέχρι εκείνη τη στιγμή θα πρέπει σίγουρα να γνωρίζετε ότι είναι ώρα να ανεβείτε το H2O.
Πρέπει να ρωτήσετε τη μαμά για σούπα κοτόπουλου;
Είμαστε πολύ σίγουροι ότι ξεκίνησε έτσι ώστε μια μητέρα να μπορεί να αισθανθεί την ανάγκη του από τον 30χρονο γιο της. Ανεξάρτητα, η προσθήκη ενός μπολ με ζεστή παρηγορητική σούπα μπορεί να έχει κάποιο ήπιο όφελος. Τα περισσότερα συμπτώματα του κρύου σχετίζονται με μια φλεγμονώδη απόκριση όπως η απελευθέρωση κυτοκίνης και τη δημιουργία λευκών αιμοσφαιρίων που ονομάζονται ουδετερόφιλα. Όταν απελευθερώνονται ουδετερόφιλα, τείνει να αυξάνει την παραγωγή βλεννογόνου, γι 'αυτό και τόσα πολλά κρυολογήματα έρχονται μαζί με φλέγμα βήχα και ρινική καταρροή. Μαμ, νόστιμα. Ενώ η έρευνα για τον άνθρωπο εξακολουθεί να λείπει, ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο της Νεμπράσκα διαπίστωσαν ότι η σούπα κοτόπουλου (φτιαγμένη με ποικιλία πλούσιων σε αντιοξειδωτικά λαχανικά, κοτόπουλο και ζωμό) μπόρεσε να αναστείλει την κίνηση των ουδετερόφιλων, υποδηλώνοντας ότι η σούπα μπορεί να προωθήσει κάποια ήπια αντι- φλεγμονώδης δραστηριότητα. Ενώ χρειαζόμαστε ακόμα πιο υψηλής ποιότητας μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιώσουμε αυτά τα ευρήματα, εάν ένα μπολ με τα καλύτερα της μαμάς σας κάνει να νιώθετε αγαπημένοι και φροντισμένοι, τότε, με κάθε τρόπο, καλέστε την.
Μήπως ένα κουτάλι μέλι την ημέρα κρατά το γιατρό μακριά;
Γεια, θα πάρουμε οποιοδήποτε λόγο να φάμε μέλι από ένα βάζο, αλλά θα βοηθήσει πραγματικά να σκοτώσει αυτό το κρύο; Μια μελέτη του 2007 συνέκρινε το μέλι, ένα φάρμακο κατασταλτικό βήχα και ένα εικονικό φάρμακο για την ανακούφιση των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος των παιδιών. Το αποτέλεσμα? Οι γονείς αξιολόγησαν το μέλι ως το καλύτερο της δέσμης! Μια άλλη μεγάλη συστηματική ανασκόπηση του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, ενώ το μέλι φάνηκε να είναι καλύτερο από τη μη θεραπεία για την ανακούφιση ενός ενοχλητικού βήχα, δεν υπήρχαν αρκετά ισχυρά στοιχεία για την τακτική χρήση ή κατά του. Λέμε ότι δεν υπάρχει μεγάλη βλάβη στο να ανακατεύετε λίγο μέλι στο τσάι σας ή στο τοστ σας, οπότε αν απολαμβάνετε τη γεύση, γλυκάνετε τη μέρα σας.
Πρέπει να τρώτε το ουράνιο τόξο κάθε γεύμα;
Εντάξει, οπότε ξέρατε ότι ένας διαιτολόγος δεν θα έπαιρνε ένα ολόκληρο άρθρο για τίποτα χωρίς να αποτρίχτηκε ποιητικό για τα λαχανικά. Τα λαχανικά είναι γεμάτα με ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, η οποία είναι πιο γνωστή για τον ρόλο της στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας. Δυστυχώς, τα στοιχεία δεν υποδηλώνουν ότι εάν καταπιείτε μια χούφτα χάπια, θα ξυπνήσετε αμέσως. Μια μεγάλη συστηματική ανασκόπηση του 2013 διαπίστωσε ότι, ενώ η τακτική συμπλήρωση της βιταμίνης C δεν φαίνεται να μειώνει τη συχνότητα κρυολογήματος στον γενικό πληθυσμό, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας ή της σοβαρότητάς της. Φαίνεται επίσης ότι είναι πιο χρήσιμο για αθλητές που εκτίθενται σε σύντομες περιόδους σοβαρού σωματικού στρες και άσκησης. Η συμβουλή μας; Δεδομένου ότι η έρευνα εξακολουθεί να είναι λίγο ασαφής, εξοικονομήστε χρήματα από συμπληρώματα και στοχεύστε να συσκευάσετε τη διατροφή σας με μια πολύχρωμη σειρά προϊόντων πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, σκούρα πράσινα φύλλα, μούρα, ντομάτες, πιπεριές, μπρόκολο και παπάγια, οπότε γεμίστε.
μάρκα πέρι μάρλους πέρι
Είναι το ginseng η αρχαία θεραπεία;
Το Ginseng χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της ανοσίας και την πρόληψη των ασθενειών στην Ανατολική ιατρική για χιλιάδες χρόνια, αλλά υπάρχει κάποια έρευνα για να το υποστηρίξετε; Μια μεγάλη μετα-ανάλυση με τη χρήση ginseng της Βόρειας Αμερικής διαπίστωσε ότι μείωσε την εμφάνιση κρυολογήματος κατά 25 τοις εκατό και μείωσε τη διάρκεια κατά περίπου έξι ημέρες. Τούτου λεχθέντος, οι ερευνητές δεν ήταν πεπεισμένοι ότι υπήρχαν αρκετά υψηλής ποιότητας αποδεικτικά στοιχεία για να κάνουν σταθερές συστάσεις. Λέμε ότι δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από το δρόμο σας ενώ είστε άρρωστοι, αλλά αν σας αρέσει η πικρή γεύση του, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα φλιτζάνι ginseng τσάι πριν από το κρεβάτι, βύθιση ρίζας τζίνσενγκ στη σούπα σας ή ανάμειξη μιας κουταλιάς ρίζας τζίνσενγκ σε βρώμη ή γιαούρτι.
Πρέπει να ξεφλουδίζετε ψευδάργυρο;
Εάν αρχίσετε να διαβάζετε το πίσω μέρος των παστίλιων του βήχα σας, μπορεί να βλέπετε τον ψευδάργυρο να εμφανίζεται πιο συχνά από ό, τι όχι. Η δουλειά του ψευδαργύρου είναι να επιβραδύνει την ανοσολογική αντίδρασή μας, να ελέγχει τη φλεγμονή και να βοηθά στην επούλωση των ενοχλητικών πληγών, επομένως έχει νόημα ότι συχνά αναφέρεται ως ένα φυσικό βοήθημα για το κρύο και τη γρίπη. Μια μελέτη για τα διαφορετικά υγιή παιδιά διαπίστωσε ότι η εμφάνιση κρυολογήματος μειώθηκε σημαντικά στην ομάδα που έλαβαν συμπληρώματα ψευδαργύρου. Μείωσε επίσης τις ημέρες ασθενείας από 1,3 σε 0,9 ημέρες ανά παιδί. Αυτά τα ευρήματα επαναλήφθηκαν από μια άλλη πρόσφατη μελέτη και μετα-ανάλυση. Ενώ η μέχρι σήμερα έρευνα έχει γίνει για συμπληρώματα, εάν θέλετε να αυξήσετε τη λήψη σας φυσικά, αναζητήστε περισσότερα στρείδια, καβούρια, άπαχα κρέατα, πουλερικά, όσπρια, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς , σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Είναι η εχινάκεια της γιαγιάς η καλύτερη θεραπεία;
Δεν ξέρουμε για εσάς, αλλά τρέφαμε βίαια εχινάκεια κάθε εποχή κρύου και γρίπης ως παιδιά, και προφανώς, ήταν περιττό βασανιστήριο. Μια δοκιμή τυχαιοποιημένου ελέγχου του 2010 διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, η εχινάκεια δεν φαίνεται να μειώνει τη διάρκεια ή τη σοβαρότητα του κρυολογήματος. Μια άλλη κριτική του 2006 εξέτασε ένα ευρύ φάσμα παρασκευασμάτων echinacea και συμφώνησε ότι κανένας από αυτούς δεν έδειξε σταθερή υπόσχεση για το εικονικό φάρμακο. Λέμε ότι μπορείτε πιθανώς να παραλείψετε αυτά τα ακριβά συμπληρώματα και να εστιάσετε το χρόνο σας (και τα χρήματά σας) στην κατανάλωση πραγματικού φαγητού.
σπιτικές θεραπείες για το ξεφλούδισμα των ποδιών
Είναι η βιταμίνη του ήλιου το κλειδί για μια λιγότερο ζοφερή μέρα;
Απλώς ξυρίζουμε την επιφάνεια όταν καταλαβαίνουμε όλους τους τρόπους με τους οποίους η βιταμίνη D μπορεί να ωφελήσει το σώμα μας, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι προωθούν τη χρήση του για την εποχή του κρύου και της γρίπης. Μια πολλά υποσχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έλαβαν 1200 IU βιταμίνης D είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν έναν κοινό ιό γρίπης από τα παιδιά που δεν το έκαναν. Μια άλλη έρευνα διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν λοίμωξη από βήχα, κρύο ή ανώτερο αναπνευστικό σύστημα από τους ενήλικες με υγιή επίπεδα. Φαίνεται ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει τα ανοσοκύτταρα να εντοπίσουν και να καταστρέψουν τα βακτήρια και τους ιούς που μερικές φορές μπορεί να μας κάνει άρρωστους. Για να αυξήσετε την πρόσληψή σας, αναζητήστε εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ή εναλλακτικές λύσεις, κρόκους αυγών και λιπαρά ψάρια και ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος.
Μπορούν τα καλά βακτήρια να μας προστατεύσουν;
Όπως και η βιταμίνη D, οι επιστήμονες σκάβουν συνεχώς βαθύτερα για να κατανοήσουν τη λειτουργία αυτών των μικροσκοπικών βακτηρίων στην κοιλιά μας και με τον καιρό, ενδέχεται να δούμε κάποια περισσότερα οφέλη που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου, η χορήγηση ενός ζυμωμένου προβιοτικού ποτού σε παιδιά στην παιδική μέριμνα μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης κοινών μολυσματικών ασθενειών σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Μια άλλη δοκιμή σε νοσοκομειακά παιδιά διαπίστωσε ότι το προβιοτικό ποτό μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, διάρροιας και εμέτου. Αυτά τα ευρήματα επαναλήφθηκαν σε μια ευρύτερη ανάλυση της έρευνας του 2015, υποδηλώνοντας ότι ενώ η έρευνα είναι ακόμη στα σπάργανα και μπορεί να έχει περιορισμούς, τα προβιοτικά μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος.
Πρέπει να ανταλλάξετε τον καφέ σας για πράσινο τσάι;
Το πράσινο τσάι είναι το superfood που συνεχίζει να είναι… σούπερ. Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά κατεχίνης, μοναδικές ενώσεις που η έρευνα προτείνει ότι μπορεί να βοηθήσει να σκοτώσει τα βακτήρια και να εμποδίσει την ανάπτυξη του ιού. Μια μελέτη του 2007 που πραγματοποιήθηκε σε υγιείς ενήλικες στόχευε να ανακαλύψει εάν το camellia sinensis, ένα συστατικό στο πράσινο τσάι, μείωσε την εμφάνιση κρυολογήματος και γρίπης. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι μεταξύ των ατόμων που έλαβαν το βασικό συστατικό του τσαγιού, υπήρχαν 32,1% λιγότερα συμπτώματα κρύου, 22,9 τοις εκατό λιγότερες επιβεβαιωμένες ασθένειες και 35,6 τοις εκατό λιγότερες ημέρες συμπτωμάτων σε σύγκριση με τα άτομα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Ενώ χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερη έρευνα σε αυτήν την περιοχή, αν σας αρέσει το πικρό ταννικό δάγκωμα του πράσινου τσαγιού, είναι ένας πλούσιος σε αντιοξειδωτικά τρόπος για να διορθώσετε την καφεΐνη σας.
Μπορεί το σκόρδο να κρατήσει μακριά τους βαμπίρ και τα κρυολογήματα;
Το σκόρδο μπορεί να μην είναι φιλικό προς το ραντεβού τη νύχτα, αλλά ούτε βήχει έναν πνεύμονα. Μια δοκιμή τυχαιοποιημένου ελέγχου του 2012 διαπίστωσε ότι ενώ τα συμπληρώματα σκόρδου δεν φαίνεται να μειώνουν την εμφάνιση κρυολογήματος και γρίπης, σε ορισμένες περιπτώσεις φαίνεται ότι μειώνει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια. Μια άλλη επισκόπηση του σώματος της έρευνας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν κάποια επίδραση, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι το σκόρδο είναι μια σίγουρη θεραπεία. Επομένως, προχωρήστε, ρίξτε μερικά επιπλέον γαρίφαλα στο ντύσιμο του Καίσαρα ή στην αγαπημένη σας σάλτσα ζυμαρικών, αλλά μπορεί να είναι πιο πιθανό να απαλλαγείτε από την ημερομηνία σας από το κρύο σας.
Συμπέρασμα
Επομένως, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να βγαίνει σε αρκετές βρώσιμες θεραπείες, αλλά το να νιώθεις καλά είναι κάτι πολύ περισσότερο από απλώς την απουσία ασθένειας. Για να ξεκινήσετε να νιώθετε καλύτερα, να ξεκουράζεστε, να κινείστε συχνά, να πλένετε τα χέρια σας, να μειώνετε το άγχος και, φυσικά, να τρώτε με τρόπο που σας αρέσει.
