Πιείτε νερό αντί για σόδα

Glug glug glug. & ldquo; Μην πίνετε τις θερμίδες σας & rdquo; είναι μια τυπική συμβουλή απώλειας βάρους. Τι σημαίνει όμως αυτό; Για αρχάριους, ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε τις θερμίδες (ενώ δεν καταλήγετε να αισθάνεστε στερημένοι και πεινασμένοι) είναι να ανταλλάξτε σόδα για νερό.

πώς να καταλάβεις αν ένας άντρας ενδιαφέρεται για σένα ή είναι απλώς φιλικός

Αλλά ένα κοκ τώρα, τρία μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, ποια είναι η μεγάλη υπόθεση; Λοιπόν, ας αναλύσουμε τα στατιστικά: ένα 12 ουγκιές. κουτάκι σόδας (όπως, ας πούμε, μια Coca-Cola) έχει 39 γραμμάρια ζάχαρης, η οποία είναι περίπου η ίδια με την κατανάλωση 10 ολόκληροι κύβοι ζάχαρης (αυτό είναι σωστό - όχι 1, αλλά 10). Η κοπή μόνο μιας σόδας 140 θερμίδων ανά ημέρα ισοδυναμεί με παράλειψη αρκετών θερμίδων για απώλεια 14,5 λίρες σε ένα χρόνο . Κόψτε τρία δοχεία την ημέρα και αυτό είναι £ 43,5!

Προφανώς, αυτό δεν είναι ακριβώς πώς λειτουργούν τα πράγματα στο ανθρώπινο σώμα - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πολύ μακριά. Μία μελέτη έδειξε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες συμμετέχοντες που άλλαξαν γλυκά θερμίδες (σόδα, χυμοί κ.λπ.) για νερό μειώθηκαν η συνολική τους ενέργεια κατά 200.000 θερμίδες για ένα χρόνο Η αντικατάσταση των γλυκών θερμίδων με πόσιμο νερό σχετίζεται με χαμηλότερη κατανάλωση ενέργειας . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et αϊ. Παιδικό Ινστιτούτο Ερευνών Όκλαντ Νοσοκομείου, Όκλαντ, Καλιφόρνια. Παχυσαρκία 2007 Δεκ; 15 (12): 3013-22 .. Συνδυάστε αυτό με τα πλεονεκτήματα του πόσιμου νερού (όπως το γεγονός ότι πέφτει 17 ουγκιές νερού την ημέρα επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 30% ) και ο διακόπτης μοιάζει με 'no brainer'

Επιπλέον, μην σκέφτεστε να πίνετε & ldquo; δίαιτα & rdquo; η σόδα επιτρέπει σε οποιονδήποτε να μην έχει scot-free! Αναψυκτικό διαίτηςμπορεί να είναι χωρίς θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καλό για το σώμα. Στην πραγματικότητα, έχουν συνδεθεί με αύξηση βάρους και παχυσαρκία καθώς και διαβήτη τύπου 2 Η αντικατάσταση των γλυκών θερμίδων με πόσιμο νερό σχετίζεται με χαμηλότερη κατανάλωση ενέργειας . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et αϊ. Παιδικό Ινστιτούτο Ερευνών Όκλαντ Νοσοκομείου, Όκλαντ, Καλιφόρνια. Παχυσαρκία 2007 Δεκ; 15 (12): 3013-22 ..

Δεν ενδιαφέρεστε για την απώλεια βάρους; Ακόμα δεν είναι μακριά από το άγκιστρο. Όσον αφορά το διαβρωτικό σμάλτο των δοντιών, η σόδα έχει συγκριθεί με οξύ συσσωρευτού . Και μια πρόσφατη μελέτη ισχυρίζεται ότι ακόμη και η κατανάλωση περισσότερων από μία σόδας αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Ποτό γλυκόζης, πρόσληψη ζάχαρης ατόμων και αρτηριακή πίεση: διεθνής μελέτη μακρο-μικροθρεπτικών συστατικών και αρτηριακή πίεση . Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., et αϊ. Τμήμα Επιδημιολογίας και Βιοστατιστικής, Σχολή Δημόσιας Υγείας, Imperial College London, London W2 1PG, Ηνωμένο Βασίλειο. Υπέρταση 2011 Απρ. 57 (4): 695-701 ..

Ο μαθηματικός κάνει αίσθηση - το Takeaway

Η ανταλλαγή σόδας για νερό δεν είναι μόνο μια απλή, άκρη κοπής θερμίδων, είναι επίσης προφανές πιο οικονομικά αποδοτικό (εφόσον το τοπικό νερό της βρύσης είναι υψηλής ποιότητας). Επίσης, μην κάνετε λάθος κανονικό νερό για το συμπληρωμένο, & ldquo; βελτιωμένο & rdquo; είδος όπως το Propel ή το Vitamin Water (επειδή αυτό είναι ένα ολόκληρο άλλο άρθρο). Αντ 'αυτού, εστιάζουμε στο φυσικό, απαραίτητο για τη ζωή, και εκπληκτικά H2O που σβήνει τη δίψα .

Είστε έτοιμοι να απαλλαγείτε από τον Δρ Evil (er, Pepper) και τους συντρόφους του; Εδώ είναι μερικές προτάσεις για να τεθεί σε εφαρμογή αυτή η συμβουλή τώρα :

• Ξεκινήστε μην αγοράζετε τα αφρώδη μπουκάλια: από το μυαλό σας.
• Απομακρύνετε την όρεξη με ανθρακικό άλας με νερό seltzer ή ανθρακούχο νερό.
• Διευκολύνετε το απόσυρση καφεΐνης χωρίς επιλογές καφεΐνης χωρίς θερμίδες, όπως τσάι ή καφές (απλώς μην προσθέτετε το γάλα και τη ζάχαρη).
• Αγοράστε ένα μπουκάλι νερό ή ποτήρι και διατηρήστε το στη δουλειά, ξαναγεμίζοντάς το με νερό όποτε τελειώσει. Έχοντας κάτι άλλο να φθάσετε αντί για σόδα από το ψυγείο θα κάνει όλη τη διαφορά.

Πολλές ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους ξεκινούν με αυτόν τον απλό διακόπτη - μετά από όλα, ανταλλάσσοντας δύο 12 ουγκιές. δοχεία την ημέρα για δύο ποτήρια νερό θα μπορούσε να εξοικονομήσει νόμιμα 1960 θερμίδες την εβδομάδα. Αυτό είναι πάνω από μισό κιλό και, φυσικά, αυτές οι εβδομάδες (και πιθανώς χαμένες θερμίδες) θα αυξηθούν γρήγορα.

Το φιλοδώρημα

Πιάστε ένα ψηλό, δροσιστικό ποτήρι νερό αντί για ανθρακούχο, τεχνητό δοχείο σόδας. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε ένα εκπληκτικό βάρος.