WTF είναι η ινσουλίνη και πώς επηρεάζει την υγεία και την απώλεια λίπους;

Μπορεί να σας αρέσει {{displayTitle}} Με τόσα πολλά σχετικά με τη διατροφή έναντι της άσκησης και της άσκησης έναντι της δίαιτας, είναι εύκολο να παραβλέψετε τον ρόλο που διαδραματίζουν οι ορμόνες στην υγεία και την ευεξία μας, αλλά μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφασίσαμε να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην ορμόνη ινσουλίνη: Τι είναι αυτό και πώς σχετίζεται με τον διαβήτη; Μπορούμε να χειριστούμε την ινσουλίνη για να μας βοηθήσουν να χάσουμε λίπος και να ζήσουμε περισσότερο; Όπως αποδεικνύεται, μπορούμε - και πολύ εύκολα, επίσης.

Ρόμπιν Μακκάρθι Κρεγκ τ Νέλσον

Τι είναι η ινσουλίνη και πώς σχετίζεται με τον διαβήτη;

Η ινσουλίνη είναι μια εξαιρετικά σημαντική ορμόνη που μας βοηθά να απορροφήσουμε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα μας. Όποτε τρώμε υδατάνθρακες (καιλίγολίγο όταν τρώμε πρωτεΐνη , η ποσότητα σακχάρου στο αίμα μας αυξάνεται και το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη για να βοηθήσει στη λήψη της ζάχαρης έξω από την κυκλοφορία του αίματος και στα όργανα μας (κυρίως το κύτταρα ήπατος και μυών όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια Πρωτεΐνες: μεταβολισμός και επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα . Franz MJ. Ο διαβήτης εκπαιδεύει. 1997 Νοέμβριος-Δεκ; 23 (6): 643-6, 648, 650-1.

Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται όταν αυτή η αντίδραση στην ινσουλίνη δεν λειτουργεί σωστά και η ζάχαρη συσσωρεύεται στο αίμα με πουθενά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα , όπως απώλεια όρασης, απώλεια ακοής, υψηλή αρτηριακή πίεση και ασθένεια των ούλων.

Υπάρχουν δύο βασικά είδη διαβήτη: Ο τύπος 1 εμφανίζεται όταν το πάγκρεας παράγει λίγη ή καθόλου ινσουλίνη . Ο τύπος 2 εμφανίζεται όταν ινσουλίνηείναιπαράγεται , αλλά το σώμα δεν ανταποκρίνεται με τον σωστό τρόπο. Αυτό που προκαλεί τον Τύπο 1 είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστεί . Ο διαβήτης τύπου 2 είναι όλο και πιο κοινό - κάποιοι το έχουν εκτιμήσει το ένα τρίτο των Αμερικανών γεννημένος το 2000 θα αναπτύξει την ασθένεια - και πολλές φορές, μπορεί να προληφθεί. Πως? Ας μιλήσουμε για ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Τι είναι η ευαισθησία στην ινσουλίνη;

Κάνοντας πολλά πράγματα μπορεί να σας κάνει λιγότερο ευαίσθητους στα αποτελέσματά του, σωστά; Το να πίνετε καφέ όλη την ώρα μπορεί να ξεθωριάσει την καφεΐνη, οι τακτικοί πότες βρίσκουν ότι χρειάζονται περισσότερες μπύρες για να πιουν από ό, τι στο παρελθόν και ούτω καθεξής.

Με τον ίδιο τρόπο, τρώγοντας υδατάνθρακες πολύ συχνά (ειδικά απλοί, όπως σάκχαρα), μπορεί να μας κάνει λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη (ή περισσότερα & ldquo; ανθεκτικά στην ινσουλίνη & rdquo;). Όταν συμβεί αυτό, πρέπει να παράγουμε περισσότερη ινσουλίνη από ό, τι θα έπρεπε για να το κάνουμε διατηρήστε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό .

Αυτό είναι κακό. Αν ευαισθησία στην ινσουλίνη γίνεται φτωχό, έχουμε πρόβλημα να αφομοιώσουμε τους υδατάνθρακες και να απορροφήσουμε θρεπτικά συστατικά και κερδίζουμε βάρος. Εάν είναι πολύ κακό για μεγάλο χρονικό διάστημα, το πάγκρεας πρέπει να παράγει όλο και περισσότερη ινσουλίνη επειδή είμαστε τόσο ευαίσθητοι σε αυτό. Τελικά, αυτό εξαντλείται και σταματά να μπορεί να απελευθερώσει σωστά την ορμόνη - και αυτό συμβαίνει όταν εμφανίζεται διαβήτης τύπου 2.

Αλλά η αντίσταση στην ινσουλίνη δεν αυξάνει απλώς τον κίνδυνο διαβήτη. Αυξάνει τον κίνδυνο προβλήματα θυρεοειδούς και διάφορα είδη καρκίνου, και καθιστά επίσης πολύ πιο δύσκολο τον έλεγχο του σωματικού λίπους Ινσουλίνη, γλυκόζη, αντίσταση στην ινσουλίνη και καρκίνος του παγκρέατος σε άνδρες καπνιστές . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et αϊ. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, ΗΠΑ. Journal of the American Medical Association, 2005 Dec 14, 294 (22): 2872-8. Ο συσχετισμός μεταξύ μεταβολικού συνδρόμου και παθήσεων του προστάτη . De Nunzio C, Aronson W, et αϊ. Τμήμα Ουρολογίας, Sant & rsquo; Νοσοκομείο Andrea, Πανεπιστήμιο La Sapienza, Ρώμη, Ιταλία. Ευρωπαϊκή Ουρολογία, 2012 Μαρ. 61 (3): 560-70. Αντοχή στην ινσουλίνη και κίνδυνος καρκίνου του μαστού . Bruning PF, Bonfrèr JM, et αϊ. The Netherlands Cancer Institute, Άμστερνταμ, Ολλανδία. Bruning PF, Bonfrèr JM, et αϊ. The Netherlands Cancer Institute, Άμστερνταμ, Ολλανδία. International Journal of Cancer, 1992 21 Οκτωβρίου 52 (4): 511-6 .. Έτσι, εάν θέλουμε να κάψουμε λίπος, εμείςθέλωνα είσαι ευαίσθητος - ακόμα και τα μεγάλα, σκληρά παιδιά! Ευτυχώς γνωρίζουμε πολλούς τρόπους για να κάνουμε την ινσουλίνη σας αποτελεσματική.

ερωτευμένο κείμενο καληνύχτας για εκείνον

8 τρόποι βελτίωσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη

Εάν η ευαισθησία στην ινσουλίνη προκαλεί ανησυχία, δεν είναι δύσκολο να δοκιμαστεί - απλώς ζητήστε από έναν γιατρό τεστ γλυκόζης πλάσματος νηστείας . Η μεγιστοποίηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα για όσους ενδιαφέρονται να βελτιώσουν την υγεία τους, να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο διαβήτη τους, ακόμη και να κουνήσουν τους γλυκούς κοιλιακούς. Ακολουθούν οκτώ συμβουλές για να συμβεί αυτό.

1. Ασκήσου τακτικά
   Άσκηση 3 ή 4 φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σχεδόν κάθε δείκτη υγείας που υπάρχει και η ευαισθησία στην ινσουλίνη δεν αποτελεί εξαίρεση Η προπόνηση άσκησης ευνοεί την αυξημένη πρόσληψη γλυκόζης που διεγείρεται από ινσουλίνη στον σκελετικό μυ σε αντίθεση με τον λιπώδη ιστό: μια τυχαιοποιημένη μελέτη που χρησιμοποιεί απεικόνιση FDG PET . Reichkendler MH, Auerbach Ρ, et αϊ. The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2013 Aug 15; 305 (4): E496-506. Άσκηση και ευαισθησία στην ινσουλίνη: μια ανασκόπηση . Borghouts LB, Keizer ΗΑ. International Journal of Sports Medicine, 2000 Jan; 21 (1): 1-12 .. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη που σχετίζονται με την ινσουλίνη, κάντε τις προπονήσεις πιο έντονες μεπροπόνηση διαστήματος υψηλής έντασηςή προπονήσεις εξάντλησης Επίδραση της προπόνησης με σπριντ και άσκηση αντίστασης στους μεταβολικούς δείκτες σε υπέρβαρες γυναίκες . Alvarez C, Ramírez R, et αϊ. Medical Journal of Chile, 2012 Οκτ. 140 (10): 1289-96. Επιδράσεις έντονης άσκησης και μέτριος θερμιδικός περιορισμός στους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου και φλεγμονή . Ahmadi N, Eshaghian S, et αϊ. American Journal of Medicine, 2011 Οκτ. 124 (10): 978-82.
2. Πάρτε αρκετό ύπνο
   Το ξάπλωμα δεν ήταν ποτέ τόσο υγιές! Να πάρει επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρηθεί η ομαλή λειτουργία του σώματος και αυτό περιλαμβάνει την παραγωγή ορμονών Ανεπαρκής ύπνος ως συνεισφέρων στην παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου 2 . McNeil J, Doucet Ε, et αϊ. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Απρ. 37 (2): 103-8.
3. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, ειδικά απλούς υδατάνθρακες
   Η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων μας κάνει να παράγουμε πολλή ινσουλίνη, επομένως είναι καλύτερο να ακολουθήσουμε μια δίαιτα που χαμηλή σε απλούς και επεξεργασμένους υδατάνθρακες , ειδικά ζάχαρη, για να μεγιστοποιήσουμε την ευαισθησία μας στα πράγματα Ο διατροφικός περιορισμός υδατανθράκων βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση, τη μικροαγγειακή λειτουργία και τους δείκτες κυτταρικής πρόσφυσης σε άτομα που λαμβάνουν στατίνες . Ballard KD, Quann EE, et αϊ. Nutrition Research, 2013 Νοέμβριος 33 (11): 905-12..Εξαίρεση εξαιτίας της άσκησής σας - η ακίδα του σακχάρου στο αίμα είναι καλό μετά την προπόνηση , επειδή η ινσουλίνη βοηθά στη γρήγορη αποστολή θρεπτικών συστατικών σε εξαντλημένους μυς.
4. Τρώτε τροφές αργής πέψης
   Όταν τα τρόφιμα πέφτουν αργά, τα σάκχαρα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χτυπήσουν την κυκλοφορία του αίματος και η ινσουλίνη απελευθερώνεται πιο σταδιακά. Τα λίπη, οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες είναι όλα υπέροχα παραδείγματα και πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής μας Διαιτητικός γλυκαιμικός δείκτης και γλυκαιμικό φορτίο, πρόσληψη υδατανθράκων και ινών και μέτρα ευαισθησίας στην ινσουλίνη, έκκριση και λιποθυμία στη Μελέτη Αθηροσκλήρωσης . Liese AD, Schulz Μ, et αϊ. Φροντίδα του διαβήτη. 2005 Δεκ. 28 (12): 2832-8. Η υποκατάσταση διαιτητικών κορεσμένων για μονοακόρεστα λιπαρά μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υγιείς άνδρες και γυναίκες: Η μελέτη KANWU . Vessby Β, Uusitupa Μ, et αϊ. Διαβητολογία. 2001 Μαρ. 44 (3): 312-9.
5. Γρήγορα τακτικά
   Διαλείπουσα νηστείαμπορεί να είναι μια χρήσιμη μέθοδος για τη μείωση του κινδύνου για διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και ένα ευρύ φάσμα άλλων ασθενειών Επίδραση της διαλείπουσας νηστείας και της επαναφοράς στη δράση της ινσουλίνης σε υγιείς άνδρες . Halberg Ν, Henriksen Μ, et αϊ. Τμήμα Ερευνητικού Κέντρου Μυών, Ινστιτούτο Panum, Πανεπιστήμιο Κοπεγχάγης, Δανία. Journal of Applied Physiology, 2005 Δεκ; 99 (6): 2128-36. Χρήση της τακτικής περιοδικής νηστείας για μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου σε ασθενείς που υποβάλλονται σε στεφανιαία αγγειογραφία . Horne BD, May HT, et αϊ. Καρδιαγγειακό Τμήμα, Ιατρικό Κέντρο Intermountain, Murray, Utah, ΗΠΑ. American Journal of Cardiology, 2008 1 Οκτωβρίου 102 (7): 814-819.
6. Φάτε κανέλα
   Η κανέλα είναι ένας υπέροχος τρόποςέλεγχος της γλυκόζης στο αίμα Επίδραση της αλεσμένης κανέλας στη συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα μετά από το γάλα σε φυσιολογικούς και παχύσαρκους ενήλικες . Magistrelli A, Chezem JC. Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, 2012 Νοέμβριος 112 (11): 1806-9 .. Βάλτε αυτό το ish σε όλα, από το γιαούρτι έως τον καφέ.
7. Πιείτε πράσινο τσάι
   Το πόσιμο άφθονο πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τις συγκεντρώσεις σακχάρου στο αίμα, αλλά απορρίπτει το γάλα - μπορεί να υπονομεύσει τα κυκλοφορικά οφέλη του τσαγιού Δράσεις κατά της παχυσαρκίας του πράσινου τσαγιού: Πιθανές συμμετοχές στη διαμόρφωση του συστήματος πρόσληψης γλυκόζης και στην καταστολή των μεταγραφικών παραγόντων που σχετίζονται με την λιπογένεση Ashida Η, Furuyashiki Τ, et αϊ. Biofactors 200; 22 (1-4): 135-40. Επίδραση του πράσινου τσαγιού στον έλεγχο της γλυκόζης και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη: μια μετα-ανάλυση 17 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών . Liu K, Zhou R, et αϊ. The American Journal of Clinical Nutrition, 2013 Αυγ. 98 (2): 340-8. Η προσθήκη γάλακτος αποτρέπει τα αγγειακά προστατευτικά αποτελέσματα του τσαγιού . Lorenz Μ, Jochmann Ν, et αϊ. European Heart Journal, 2007 Ιαν. 28 (2): 219-23.
8. Διατηρήστε το σωματικό λίπος χαμηλό
   Ωστόσο, επιτυγχάνεται, απλώς η αδυναμία μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη Επιδράσεις της ηλικίας και του σωματικού λίπους στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε υγιείς άνδρες . Boden G, Chen X, et αϊ. Φροντίδα του διαβήτη. 1993 Μάιος; 16 (5): 728-33 .. Δεν υπήρξε ποτέ καλύτερος λόγος για προπόνηση για απώλεια λίπους!