Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα σωστά καθαριστικά, τονωτικά, ορούς, αποστάγματα, απολεπιστικά και ενυδατικά, δεν θα έχετε πραγματικά καλό δέρμα εάν χάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που το διατηρούν υγιές.
Όταν το δέρμα τρέφεται, θα φαίνεται ακόμα πιο όμορφο και λαμπερό. Για να έχετε το καλύτερο δέρμα ποτέ, εδώ είναι μερικές βασικές βιταμίνες που πρέπει να προσθέσετε στο σχήμα ομορφιάς σας.
Αλλά πρώτα - να πάρετε ή να εφαρμόσετε;
Για πολλές από αυτές τις βιταμίνες, μπορείτε και οι δύο να τις πάρετε ως συμπλήρωμα από το στόμα (ή να τις πάρετε από το φαγητό που τρώτε) ή να τις βάλετε απευθείας στο δέρμα σας. Ποιό είναι καλύτερο?
Αν και η τοπική εφαρμογή επηρεάζει άμεσα και άμεσα το δέρμα, ένα από του στόματος συμπλήρωμα επηρεάζει την υγεία ολόκληρου του σώματός σας. Αντί να αφήνει το δέρμα σας γουρουνάκι όλη τη βιταμίνη C, το σώμα σας παίρνει να διασκορπίσει τη βιταμίνη όπου χρειάζεται.
Αν και η λήψη βιταμινών από το στόμα μπορεί να μην κάνει άμεση αλλαγή στην εμφάνιση του δέρματός σας, θα βελτιώσει σίγουρα τη συνολική ποιότητα της υγείας και του δέρματός σας μακροπρόθεσμα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η τοπική εφαρμογή είναι κακή. Μπορεί να είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε το δέρμα σας θρεπτικό. Αλλά για την υγεία ολόκληρου του σώματος (που επίσης ενισχύει πραγματικά το δέρμα σε περιοχή #nofilter), η από του στόματος πρόσληψη αυτών των βιταμινών είναι ο τρόπος να πάτε.
7 βιταμίνες που σας δίνουν υπέροχο δέρμα
1. Βιταμίνη C
Πρώτα πάνω, ένα γνωστό εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας. Η βιταμίνη C κάνει δύο εξαιρετικά πράγματα για το δέρμα σας: προστατεύει από τις ακτίνες UV και βοηθά στη σύνθεση του κολλαγόνου. Δυστυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ένα πορτοκάλι και να παραλείψετε το αντηλιακό.
Χρειάζεστε ακόμη αντηλιακό για πλήρη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Ωστόσο, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των βλαβών από τον ήλιο και να προσθέσει ένα επιπλέον στρώμα προστασίας.
Όσον αφορά το κολλαγόνο, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Το κολλαγόνο είναι αυτό που διατηρεί το δέρμα σας σταθερό και γεμάτο. Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται φυσικά, έτσι το δέρμα μας αρχίζει να χαλάει με αυτό.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, αυτό σημαίνει ότι διατηρεί το δέρμα σας στιβαρό και ανυψωμένο - βασικά είναι το σουτιέν νερού από θρεπτικά συστατικά του δέρματος .
καλύτερες πάνες preemie
Σύμφωνα με ένα κριτική από το Πανεπιστήμιο του Otago , η αποτελεσματικότητα της τοπικής βιταμίνης C είναι ασαφής. Σε ορισμένες μελέτες, φαινόταν να βοηθά, σε άλλες δεν το έκανε, ή λειτούργησε μόνο όταν συνδυάστηκε με βιταμίνη Ε και κάποιο είδος λαδιού παράδοσης.
Όμως, η πρόσληψη βιταμίνης C λειτουργεί υπέροχα. Ευτυχώς, μπορείτεπάρτε βιταμίνη C από όλα τα είδη φρούτων και λαχανικών(τα εσπεριδοειδή, τα κεράσια, τα μούρα, το μπρόκολο και τα φυλλώδη πράσινα έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη).
Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C, αλλά προτιμάτε να παίρνετε το C μέσω της τροφής. Επιπλέον, λαμβάνετε όλες τις ίνες, τα θρεπτικά συστατικά και άλλα καλούδια που προσφέρουν ολόκληρα φρούτα και λαχανικά όταν παίρνετε τη δόση της βιταμίνης C με τον παλιομοδίτικο τρόπο.
2. Βιταμίνη D.
Παραφράζοντας τις λέξεις του Εκτελέστε DMC , η βιταμίνη D είναι δύσκολη. Αυτό το τραγούδι μπορεί να μην είχε σχέση με τη σχέση της βιταμίνης D με το καλό δέρμα, αλλά συνοψίζει ωραία την άποψή μας.
Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, εκτός από την από του στόματος κατανάλωση, λαμβάνουμε βιταμίνη D από την έκθεση του δέρματος στον ήλιο. Ωραία, οπότε απλώς καθίστε στον ήλιο για να πάρετε τις βιταμίνες σας, σωστά; Δυστυχώς, δεν είναι τόσο εύκολο.
Με την έκθεση στον ήλιο έρχεται επίσης μια μεγάλη δόση ακτίνων UV που μπορεί να προκαλέσει βλάβη, ρυτίδες, ακόμη και καρκίνο. Ωστόσο, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των παθήσεων του δέρματος όπως η ακμή, η ροδόχρου ακμή και η ατοπική δερματίτιδα.
Και η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνεται, επηρεάζουν πάνω από ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως . Βασικά, ο ήλιος θα δώσει στο δέρμα σας μια δόση ζωτικής σημασίας βιταμίνης και επίσης θα προκαλέσει φρικτή βλάβη. Ολοι μαζί τώρα: Είναι TRICKAY .
Λοιπόν, πώς παίρνετε αυτό το D; Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος (και ολόκληρου του σώματος), είναι καλύτερο να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Μπορείτε να πάρετε μια αξιοπρεπή δόση απότρόφιμα όπως ο σολομός, κονσερβοποιημένος τόνος και σαρδέλες, αλλά αν δεν είστε λάτρεις των ψαριών, ένα συμπλήρωμα είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή σας.
3. Βιταμίνη Ε
Με παρόμοιες ικανότητες καταπολέμησης της υπεριώδους ακτινοβολίας με τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα από βλάβες στον ήλιο.
Η βιταμίνη Ε μεταφέρεται στο δέρμα μέσω σμήγματος, δηλαδή, η ουσία που βγαίνει από τους πόρους σας για να προστατεύσει το δέρμα σας - αλλά επίσης σας κάνει λιπαρό. Σε αυτήν την περίπτωση, το λιπαρό δέρμα είναι υπέροχο! Η βιταμίνη Ε στο σμήγμα βοηθά στη μείωση των βλαβών από τον ήλιο και διατηρεί το δέρμα σας φρέσκο και υγιές.
Δυστυχώς, υπάρχουν μικτά αποτελέσματα με τοπική εφαρμογή της βιταμίνης Ε. Όταν η βιταμίνη εκτίθεται στον ήλιο, αυτή παράγει ελεύθερες ρίζες . Αυτές οι ελεύθερες ρίζες μπορούν στη συνέχεια να προκαλέσουν μικρή ζημιά στο δέρμα.
Τώρα, αυτή η ζημιά είναι αρκετά ήπια, αλλά είναι καλύτερο είτε να εφαρμόσετε τοπική βιταμίνη Ε όταν δεν βγείτε στον ήλιο (όπως μάσκα προσώπου μ.μ.) ή να πάρετε το Ε σας μέσω φαγητού.
Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το κρέας χήνας είναιιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη. Εάν δεν σχεδιάζετε σύντομα χήνα σε στιλ Dickensian, το αβοκάντο και ο σολομός θα κάνουν επίσης το τέχνασμα.
4. Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι κυρίως γνωστή για τις ικανότητες πήξης του αίματος. Όταν κόβεις τον εαυτό σου ξύρισμα και δεν αιμορραγείς παντού, μπορείς να ευχαριστήσεις τον καπετάνιο Κ.
Υπάρχουν επίσης μερικά απόδειξη ότι βοηθά στην επούλωση πληγών και μειώνει τις παθήσεις του δέρματος όπως ροδόχρου ακμή, φλέβες αράχνης και ραγάδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετά βιταμίνη Κ. από τη διατροφή τους, αλλά αν θέλετε λίγη ώθηση, στρέψτε σε φυλλώδη πράσινα για το υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης .
5. Βιταμίνες Β
Κάποιες δερματικές παθήσεις μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα έλλειψης μιας συγκεκριμένης σειράς βιταμινών.Σύμπλεγμα βιταμινών Βπεριλαμβάνει βιταμίνες B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, βιοτίνη, φολικό οξύ και B-12. Ναι, υπάρχουν μερικά μη-Bs εκεί, αλλά ποιοι είμαστε για να συζητήσουμε με την επιστήμη;
Τέλος πάντων, αυτό το σύμπλεγμα Β είναι υπεύθυνο για βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως ενέργεια, μεταβολισμό και εγκεφαλική λειτουργία. Όταν τα Bs μειωθούν, μπορείτε να εμφανίσετε δερματικά εξανθήματα, ρωγμές από το στόμα, ξηρά χείλη και πολλά άλλα συμπτώματα που δεν σχετίζονται με το δέρμα.
Έτσι, εάν έχετε εξάνθημα ή ξηρό, φολιδωτό δέρμα (ειδικά κοντά στο στόμα), η ανεπάρκεια βιταμίνης Β μπορεί να είναι η απάντηση.
Οι βιταμίνες Β μπορούν επίσης βοήθεια με την ανανέωση των κυττάρων . Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε τη σωστή δόση είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα B Complex. Με αυτόν τον τρόπο, παίρνετε όλα τα Bs σε μια εύκολη δόση που βοηθά το σώμα σας να λειτουργήσει και το δέρμα σας να φαίνεται το καλύτερο.
6. Β-καροτένιο
Προσθέστε έναν άλλο μαχητικό UV στη λίστα: β-καροτένιο. Βρέθηκε αρκετά κατάλληλα στα καρότα, το β-καροτένιο είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση βλάβη από τον ήλιο μακριά από το δέρμα σας .
Όταν παίρνετε β-καροτένιο, μπορεί πραγματικά να σας κάνειλιγότερο ευαίσθητο στο φως του ήλιου. Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να χάσεις ένα χάπι και να παίζεις στον ήλιο για ώρες. Το Sunblock εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Όμως, το β-καροτένιο μπορεί να σας δώσει κάποια επιπλέον προστασία από επιβλαβείς ακτίνες.
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε β-καροτένιο είναι μέσω καρότων. Επίσης, τα φυλλώδη χόρτα, η σκουός και το πεπόνι θα κάνουν το τέχνασμα. Συνήθως, μπορείτε να πάρετε αρκετή β-καροτίνη μέσω τροφής, επομένως η συμπλήρωση δεν είναι πραγματικά απαραίτητη, αρκεί να τρώτε τα λαχανικά σας.
7. Σελήνιο
Αυτό είναι λίγο cheat, επειδή το σελήνιο είναι τεχνικά ένα βασικό μέταλλο, όχι μια βιταμίνη, αλλά είναι πραγματικά καλό για το δέρμα που το αξίζει να αναφερθεί.
Το σελήνιο είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικόπου καταπολεμά τις βλάβες των ελεύθερων ριζών και βοηθά στην αναστροφή της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνει τα σημάδια γήρανσης.
Βοηθά επίσης τη λειτουργία του θυρεοειδούς, η οποία διατηρεί το μεταβολισμό σας σε κορυφαία κατάσταση, η οποία με τη σειρά της βοηθά το σώμα σας να μεταβολίσει όλες αυτές τις υπέροχες βιταμίνες που διατηρούν το δέρμα σας υπέροχο.
Όπως και με άλλες βιταμίνες, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το σελήνιο είναι μέσω της τροφής. οκαλύτερες πηγές για σελήνιοείναι στρείδια, καρύδια Βραζιλίας και ιππόγλωσσος - αν και μπορείτε επίσης να πάρετε το ορυκτό μέσω σπόρων ηλίανθου, στήθους κοτόπουλου και ορισμένων μανιταριών.
