Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
1… 2… 3…περιμένετε, γιατί είναι όλα αυτά τα πρόβατα στο δωμάτιό σας; Και γιατί δεν τους μετράει;
Άνθρωποι όλων των ηλικιών πιάνουν Ls ενώ προσπαθούν να πιάσουν το Zzz's. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος , 50 έως 70 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία.
Αλλά μην κοιμάστε στον ύπνο. Είναι απολύτωςκεντρικόςσε έναν υγιή, ευτυχισμένο τρόπο ζωής. Η αναβολή δίνει στο σώμα σας κάποια Ε & Α, κρατά τον εγκέφαλό σας αιχμηρό και ανταποκρίνεται, και υποστηρίζει την ικανότητά σας να δημιουργείτε νέες αναμνήσεις.
Δεν υπάρχει κανένας μαγικός τύπος για να πιάσετε αυτά τα Zzz, αλλά η έρευνα προτείνει ότι ορισμένοι ήχοι μπορεί να σας βοηθήσουν να μεταβείτε στην ονειρική χώρα. Από τον λευκό θόρυβο έως τους ήχους του Αμαζονίου, μάθετε ποιοι θόρυβοι μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα (και ποιοι θα σας αφήσουν μόνο με σακούλες κάτω από τα μάτια σας).
Η επιστήμη του ήχου και του ύπνου: Η ανάγκη να γνωρίζουμε
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 για τα marmosets, ο πρωτεύων του εγκεφάλου (ναι, που περιλαμβάνει μας) συντονίζει ορισμένους ήχους κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά τα μέρη του εγκεφάλου που επεξεργάζονται τον ήχο συνεχίζουν να το κάνουν. Issa EB, et al. (2011). Τροποποιημένες νευρικές αποκρίσεις στους ήχους του πρωτεύοντος ακουστικού φλοιού του πρωτεύοντος κατά τη διάρκεια του ύπνου αργών κυμάτων DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Οι άνθρωποι είναι πολύ λιγότερο ευαίσθητοι στο περιβάλλον τους όταν κάνουν ύπνο από ό, τι κατά τις ώρες αφύπνισης. Desseilles M, et al. (2011). Λειτουργική νευροαπεικόνιση στον ύπνο, στέρηση ύπνου και διαταραχές ύπνου. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Αλλά η ευαισθησία στον θόρυβο ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι ξυπνούν εάν πέσει ένα φτερό και άλλοι μπορούν να κοιμηθούν μέσα από ένα δυνατό τρομπόνι σόλο.
Οι ήχοι που παρατηρούμε κατά τον ύπνο ή τον ύπνο μπορεί να είναι ανησυχητικοί ή χαλαρωτικοί, λέει Ορφέου Μπάξτον , νευροεπιστήμονας στο τμήμα Ιατρικής ύπνου της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.
Οι ανησυχητικοί ήχοι μπορούν να διαταράξουν τη διαδικασία του ύπνου. Οι χαλαρωτικοί ήχοι, ή 'ροζ' ήχοι, από την άλλη πλευρά, μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και να κοιμηθούμε πιο βαθιά. Zhou J, et al. (2012). Ροζ θόρυβος: Επίδραση στο συγχρονισμό της πολυπλοκότητας της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της ενοποίησης του ύπνου. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζουμε αν αυτές οι επαναλήψεις 'Φίλων' χαμηλού όγκου θα είναι καταπραϋντικές ή ενοχλητικές. (Θα μπορούσεςείναιάλλα υπνηλία;)
Sleep on it: Το σχέδιο δράσης σας
Η προσωπική γεύση υπαγορεύει εάν βρίσκετε έναν ήχο χαλαρωτικό ή ενοχλητικό. Μερικές φορές, βρίσκουμε ήχους ευχάριστους λόγω θετικών συναισθηματικών συσχετίσεων. Έτσι, ο ήχος του καλύτερου φίλου του γαβγίσματος μπορεί να είναι χαλαρωτικός για κάποιον που λατρεύει το doggos.
Υπάρχει, φυσικά, ένας ολόκληρος κόσμος ήχου εκεί έξω. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβουμε ποιες λειτουργούν για εσάς.
Νευροεπιστήμονας Hawley Montgomery-Downs του Πανεπιστημίου της Δυτικής Βιρτζίνια συνιστά να δοκιμάσετε συγκεκριμένους ήχους για τουλάχιστον λίγες νύχτες για να μάθετε αν πραγματικά σας βοηθούν να ξεκουραστείτε καλύτερα.
Δοκιμάστε μερικούς από τους παρακάτω ήχους για ένα σταθερό κομμάτι του χρόνου αναβολής .
Κάντε λίγο (λευκό) θόρυβο
Hissssssss.
Ο λευκός θόρυβος συνδυάζει όλες τις συχνότητες θορύβου και μπορεί να καλύψει άλλους ήχους. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2016 για άτομα που αγωνίζονται να κοιμηθούν σε μια μονάδα κρίσιμης φροντίδας έδειξαν ότι ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι αποτελεσματικός για την αυτοδιαχείριση της αϋπνίας. (2016). Επίδραση του λευκού θορύβου στον ύπνο σε ασθενείς που έχουν εισαχθεί σε στεφανιαία φροντίδα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Ωστόσο, το Montgomery-Downs προειδοποιεί, να προσέχετε τις εφαρμογές λευκού θορύβου, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο ακουστικό νεύρο, ειδικά για άτομα που χρησιμοποιούν ακουστικά ή έχουν ευαίσθητη ακοή. Kähäri KR, et al. (2011). Προτιμώμενα επίπεδα ήχου φορητών συσκευών αναπαραγωγής μουσικής και συνήθειες ακρόασης μεταξύ ενηλίκων: Μια μελέτη πεδίου. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Αντ 'αυτού, συνιστά τη χρήση μιας μηχανής λευκού θορύβου, η οποία μοιάζει με ανεμιστήρα ή έναν ιστότοπο όπως SimplyNoise.com .
Αγκαλιάστε τη φύση
Κύματα του ωκεανού, ζώα τροπικών δασών, καταιγίδες, ακόμη και το Κινεζικός γίγαντας σαλαμάνδρα μπορούν όλοι να είναι ευχάριστοι ήχοι να κοιμηθούν.
Ο Buxton προτείνει ότι οι φυσικοί θόρυβοι είναι λιγότερο πιθανό να μας ενοχλήσουν από κάποιους άλλους ήχους, επειδή η ένταση και ο τόνος τους συνήθως διαφέρουν πολύ.
Ωστόσο, προειδοποιεί ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ήχους βροχής ή ωκεανού πρέπει να βεβαιωθούν ότι υπάρχει τουαλέτα κοντά, καθώς ο ήχος του νερού μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη χρήσης του μπάνιου. (Η ανάγκη να κατουρήσει θα μπορούσε επίσης να είναι ένα από τα πράγματασας ξυπνά τη νύχτα.)
ανεπαίσθητα σημάδια ότι σε ερωτεύεται
Παίξτε τη (όχι και τόσο) funky μουσική
Όταν ένα κεφάλι γεμάτο ανησυχίες σε κρατά ξύπνιο,ΜΟΥΣΙΚΗμπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε λίγο. Αλλά ο καλύτερος τύπος μουσικής για αυτό είναι εικασία όλων - είναι πολύ θέμα προτίμησης. (Παίρνω αυτό το μωρό προτίμηση για το heavy metal ως βοηθητικό ύπνου, σύμφωνα με την ταινία του 2007 'Shoot' Em Up ', μια μη-ακριβώς-επιστημονική πηγή.)
Αποφύγετε τη μουσική με στίχους που μπορεί να κρατήσουν το μυαλό σας ενεργό. Αντ 'αυτού, δοκιμάστεκλασσικός, λαϊκά, ατμοσφαιρικά ή αργά με σύγχρονο στιλ.
Εάν χρησιμοποιείτε ραδιόφωνο ή τηλεόραση για μουσική, χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο . Ο θόρυβος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας αργότερα μέσα στη νύχτα, είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι.
Αποκτήστε προσωπικό
Μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα τόσο χαλαρό όσο μια άλλη ανθρώπινη φωνή.
Δοκιμάστε μερικές από τις φανταχτερές νέες εφαρμογές εκεί έξω pzizz , που ξεκουράζει τους ακροατές να κοιμούνται με μια χαλαρωτική φωνή. Ή θα μπορούσατε να καταγράψετε έναν στενό φίλο που απαγγέλλει τις οδηγίες στο α επίδειξη χαλάρωσης μυών που μπορεί να σας καθοδηγήσει στον ύπνο.
tl; δρ
Ενώ η επιστήμη λέει ότι ο ύπνος με ήχους έχει κάποια οφέλη, αυτό που λειτουργεί και τι δεν είναι τελικά ανάμεσα σε εσάς και τον εγκέφαλό σας.
Έτσι πειραματιστείτε. Ακούστε podcasts, λευκό θόρυβο ή μουσική περιβάλλοντος τις τελευταίες ώρες και μάθετε από πρώτο χέρι τι σας στέλνει στη γη.
Δεν είστε έτοιμοι για ύπνο με ηχεία; Τι λέτε για κοιμάται με κάλτσες ;
