Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Όταν αγωνίζεστε να σηκωθείτε και να βγείτε έξω από την πόρτα κάθε πρωί (χωρίς κρίση - είμαστε εκεί μαζί σας), το τελευταίο πράγμα που έχετε χρόνο είναι ένα χαλαρό γκουρμέ πρωινό. Για τους περισσότερους από εμάς απλούς θνητούς, τα υγιέστερα δημητριακά είναι ίσως η πιο ρεαλιστική επιλογή.
Δεν είναι σοκαριστικό το γεγονός ότι τα δημητριακά παίρνουν συχνά ένα κακό ραπ για να είναι σούπερεπεξεργασμένο, ψηλά ζάχαρη , χαμηλή σε πρωτεΐνες και γενικά δεν έχει θρεπτική αξία. (Συμβουλή: Εάν έχει marshmallows σε αυτό, πιθανώς δεν είναι καλό για εσάς. Συγγνώμη, leprechauns.)
Παρόλο που αυτά τα δημητριακά ενδέχεται να μην έχουν βραβεία στα κουτιά τους και τα περισσότερα περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, θα σας τροφοδοτήσουν με ορισμένα πραγματικά θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα υγιή δημητριακά για να γεμίσετε το μπολ σας το πρωί (ή το βράδυ!).
Τα καλύτερα υγιή δημητριακά για τα πρωινά σας
1. Τα αυθεντικά Puffins της Barbara
Αυτό το δημητριακό έχει πολλά για αυτό και δεν μιλάμε μόνο για το αξιολάτρευτο puffin στο κουτί. Τραγανό, ελαφρώς γλυκανμένο και σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι μια καλή επιλογή πρωινού. Επιπλέον, τα αυθεντικά Puffins είναι χωρίς γαλακτοκομικά και vegan, οπότε είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν ευαισθησίες στα τρόφιμα .
Αγοράστε τα αυθεντικά Puffins της Barbara online.
2. Κανέλα Puffins της Barbara
Με λίγο περισσότερη γλυκύτητα από τα αυθεντικά Puffins, αυτά τα μαξιλάρια καλαμποκιού κανέλας είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, αλλά εξακολουθείτε να προσπαθείτε να παρακολουθήσετε την πρόσληψη ζάχαρης. Έχουν 6 γραμμάρια κάθε φυτικής ίνας και ζάχαρης, οπότε έχουν υπέροχη γεύση ενώ σας κρατούν γεμάτους.
πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε το φαγητό
Αγοράστε το Barbara's Cinnamon Puffins online.
3. Επτά Κυριακές Wild & Free Blueberry Chia Muesli
Αυτό το νόστιμο μούσλι σας επιτρέπει να δοκιμάσετε ενδιαφέροντα κόκκους όπως το σόργο και το φαγόπυρο, μαζί με σπόροι chia , όλα με τη γνωστή μορφή δημητριακών πρωινού. Μεγάλη νίκη: Γλυκώνεται μόνο με μέλι και φρούτα - βατόμουρα και μήλα (εντάξει και λίγο χυμό μήλου).
Είναι μια πολύ υγιεινή επιλογή με 6 γραμμάρια ινών και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Αγοράστε το Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli online.
4. Bear Γυμνή Βανίλια αμύγδαλο Fit Granola
Είστε έτοιμοι να συνεχίσετε τρένο granola ; Αυτό το τραγανό μείγμα βρώμης, αμυγδάλων και καστανό ρυζιού περιέχει επίσης λιναρόσπορος , το οποίο είναι γεμάτο από υγιή λιπαρά ωμέγα-3. Μια μερίδα 1/2-φλιτζανιού παρέχει 5 γραμμάρια ινών, 7 γραμμάρια ζάχαρης και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Σερβίρετε με γάλα αμυγδάλου για μια ωραία ώθηση στη γεύση.
Αγοράστε Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola online.
5. Πλούσιο πρωί στο αγρόκτημα Cascadian
Πίτουρο σίτου και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως συσκευάζουν αυτά τα δημητριακά με 10 γραμμάρια ινών και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Συμπληρώστε τα αγαπημένα σας φρούτα ή ξηρούς καρπούς για επιπλέον γεύση.
Αγοράστε το Cascadian Farm Hearty Morning online.
6. Πλατείες πολλαπλών σιτηρών Cascadian Farm
Ολόκληρο το σιτάρι, το ρύζι και το καλαμπόκι - ωχ! Αυτά τα μικρά τετράγωνα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σχετικά υψηλά πρωτεΐνη , έτσι είναι μια έξυπνη επιλογή για ένα εύκολο πρωί .
Αγοράστε Cascadian Farm Multi Grain Squares online.
7. Το Cascadian Farm Purely O's
Εξαιρετικά παρόμοια με μια άλλη μάρκα (* βήχα * Cheerios * βήχα *), αυτή η έκδοση διαθέτει κυρίως οργανικά συστατικά για ένα ελαφρώς διαφορετικό γύρισμα σε ένα αγαπημένο παλιό σχολείο. Ένα ωραίο μεγάλο μέγεθος μερίδας (1 1/2 φλιτζάνια) με μόλις 1 γραμμάριο ζάχαρης σημαίνει ότι μπορείτε να τα απολαύσετε ακόμη περισσότερο κάθε φορά.
Αγοράστε το Cascadian Farm Purely O's στο διαδίκτυο.
8. General Mills Σύνολο
Αυτό το δημητριακό είναι ένα άλογο εργασίας με ολικής αλέσεως - και είναι γεμάτο μεβιταμίνεςγια την εκκίνηση. Μπόνους: Συντρίψτε αυτά τα δημητριακά και χρησιμοποιήστε το αντί για ψίχουλα στις αγαπημένες σας συνταγές.
Αγοράστε General Mills Total online.
9. General Mills Wheaties
Πρωινό πρωταθλητών; Βάζεις στοίχημα. Με μόλις 4 γραμμάρια ζάχαρης και 3 γραμμάρια ινών, αυτά ολικής αλέσεως οι νιφάδες σιταριού σίγουρα θα σας κάνουν να νιώσετε σαν πρωταθλητής, ακόμα κι αν το πρόσωπό σας δεν έχει χαθεί ποτέ Κουτί Wheaties .
Αγοράστε το General Mills Wheaties online.
10. Δημητριακά Kashi Go Peanut Butter Crunch
Αυτό το δημητριακό με βάση τη σόγια με φυστίκι συσκευάζει ένα διπλό γάλα με λαχταριστό άρωμα και ένα πλούσιο 10 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης. Θα λάβετε επίσης σχεδόν το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας σε ίνες σε μερίδα 3/4-φλιτζανιών.
Αγοράστε Kashi Go Peanut Butter Crunch Cereal online.
11. Μπισκότα βιολογικών ολικής αλέσεως Kashi Cinnamon Harvest
Αν και είναι φτιαγμένο με μόνο τέσσερα συστατικά, αυτά τα δημητριακά συσκευάζουν μια γροθιά. Τα τραγανά μπισκότα είναι φτιαγμένα από σιτάρι ολικής αλέσεως και φορτώνονται με 7 γραμμάρια ινών ανά μερίδα.
Με 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, επίσης, ένα μπολ αυτό το πρωί θα μειώσει την πείνα σας πολύ μετά το τέλος του πρωινού.
λουσμένο στο αίμα των παρθένων
Αγοράστε μπισκότα Kashi Cinnamon Harvest Organic Wheat Wheat σε απευθείας σύνδεση.
12. Δημητριακά βρώμης με μέλι Kashi Heart to Heart
Ο Κάσι το έκανε ξανά. Αυτό το καλό για σας δημητριακό παίρνει 4 γραμμάρια φυτικών ινών (ανά μερίδα 3/4 φλιτζανιών) από ολόκληρο αλεύρι βρώμης και καλαμποκάλευρο. Έχει επίσης 5 γραμμάρια ζάχαρης και μερικά γραμμάρια πρωτεΐνης, οπότε είναι μια αξιοπρεπής επιλογή για την πρωινή σας κρίση.
Αγοράστε Kashi Heart to Heart Honey Toasted Oat Cereal online.
13. Τα καλά δημητριακά της Lydia's Kind Foods Berry
Ενα υγιές επιλογή χωρίς γλουτένη , αυτό το δημητριακό είναι το όνειρο ενός λάτρη των φρούτων που έγινε πραγματικότητα, χάρη σε πολλά μούρα. Παρέχει επίσης μια τεράστια γροθιά πρωτεΐνης - 11 γραμμάρια ανά μερίδα - και υγιή λίπη με τη μορφή ηλιόσποροι .
Αγοράστε τα είδη της Lydia's Kind Foods Berry Good Cereal στο διαδίκτυο.
14. Post Foods Σταφύλια
Η ιστορία λέει ότι ο Σερ Έντμουντ Χίλαρι, ο πρώτος ορειβάτης που έφτασε στη σύνοδο κορυφής του Έβερεστ, γλύκανε με το Grape-Nuts κατά τη διάρκεια του ταξιδιού για να τροφοδοτήσει τον εαυτό του στην κορυφή.
Ακόμα κι αν δεν ανεβαίνετε βουνά, μία μερίδα αυτού του δημητριακού ολικής αλέσεως θα παρέχει 7 γραμμάρια ινών και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης για να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε ό, τι έχει η μέρα στο κατάστημα.
Αγοράστε Post Foods Grape-Nuts online.
15. Τετράγωνα κουάκερ με μέλι καρύδι
Με ελαφρώς γλυκιά γεύση μελιού και τραγανότητα που δεν θα σταματήσει (ακόμα και μετά την προσθήκη γάλακτος), αυτό το δημητριακό σας δίνει μια δόση πρωτεΐνης και χρησιμεύει ως καλή βάση για τα αγαπημένα σας φρούτα και ξηρούς καρπούς. Είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη στο μείγμα ίχνους .
Αγοράστε Quaker Honey Nut Oatmeal Squares online.
Πώς να επιλέξετε ένα καλύτερο δημητριακό
Είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το διάδρομο των δημητριακών; Σύμφωνα με την Tina Gowin, RD, CDN, τρεις βασικοί παράγοντες επιλέγουν ένα δημητριακό που θα προσφέρει το καλύτερο θρεπτικό κτύπημα για τα χρήματα σας: ζάχαρη, φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Και μην ξεχνάτε τα μεγέθη μερίδων.
Περιορίστε τη ζάχαρη
Οτιδήποτε με 10 γραμμάρια ή περισσότερο προσθήκη ζάχαρης μετατρέπει το πρωινό σε επιδόρπιο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν θέλετε να αποφύγετε τη διακοπή του σακχάρου στο αίμα αργότερα - και το κούνημα, ευερεθιστότητα και άγχος που μπορεί να έρθει μαζί του (σαν να χρειάζεστε κάτι άλλο για να ανησυχείτε!).
Αγκαλιάστε τις ίνες
Για να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο, αναζητήστε τουλάχιστον 3 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, κατά προτίμηση περισσότερο. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα βοηθήσει στην πέψη , διατηρώντας το σώμα σας τακτικός - για να μην αναφέρουμε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
Οι ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας, να διατηρήσουν αυτά τα δύσκολα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και ομοιόμορφα βελτίωση της φυσικής απόδοσης .
Μην παραλείψετε τη λίστα συστατικών
Το πρώτο συστατικό πρέπει να είναι ένας ολόκληρος κόκκος, είτε πρόκειται για ολόκληρο το σιτάρι, ολόκληρη τη βρώμη ή ολόκληρο το κριθάρι. Ερευνα προτείνει ότι η κατανάλωση αρκετών κόκκων με τη λέξη «ολόκληρο» μπροστά τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και καρκίνου.
Ζιζέλ Γκλάσμαν Λένι Τζέιμς
Αναζητήστε επίσης συστατικά που αναγνωρίζετε και μπορείτε να προφέρετε, αντί για μυστηριώδη επεξεργασμένα. Μία εξαίρεση: οι «τοκοφερόλες» που θα βλέπετε συχνά στις ετικέτες των δημητριακών. Αυτή είναι απλώς μια μορφή βιταμίνης Ε που είναι ευρέως θεωρείται ασφαλές .
Ενεργοποιήστε με πρωτεΐνη
Εάν θέλετε να φορτώσετε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια του πρωινού, αυτό μπορεί να βοηθήσει περιορισμός της υπερκατανάλωσης τροφής αργότερα, αναζητήστε δημητριακά με περισσότερα από 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Μήπως το αγαπημένο σας δημητριακό δεν είναι διαθέσιμο; Συνδυάστε το με ένα αυγό ή γιαούρτι για να ολοκληρώσετε το πρωινό σας γεύμα.
Λάβετε υπόψη τα μεγέθη των μερίδων
Είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι τα δημητριακά έχουν προτεινόμενο μέγεθος μερίδας - και μπορεί να είναι πολύ μικρότερο από αυτό που θα ρίχνετε κατευθείαν από το κουτί. Ο Gowin προτείνει τη μέτρηση της μερίδας ως αρχή για να δούμε πώς μοιάζει πραγματικά και αν είναι κάτι περισσότερο απαραίτητο.
Συμπληρώνοντας δημητριακά με ψιλοκομμένα καρύδια ή φρούτα, όπως μια φέτες μπανάνας ή μια χούφτα μούρα, είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε το μπολ σας πιο γεμάτο αν αυτή η μερίδα δεν το κόβει.
Και εκεί το έχετε: Ο οδηγός σας για πλοήγηση στο διάδρομο πρωινού με κουτιά. Καλημέρα!
