Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το παραδεχόμαστε: Υπάρχουν μερικά (εντάξει, πολλά) πρωινά όταν μπορούμε να κάνουμε τον εαυτό μας από το κρεβάτι και να πάρουμε μια γροθιά δημητριακών ή ένα μπαρ granola στο δρόμο μας έξω από την πόρτα.
Ένα γκουρμέ πρωινό δεν είναι ένας ρεαλιστικός καθημερινός στόχος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταλήξουμε σε μια ζάχαρη που θα μας αφήσει λυπημένους και πεινασμένους μισή ώρα αργότερα. Θα εκπλαγείτε πόσες ιδέες για υγιεινό πρωινό απαιτούν πολύ λίγη προσπάθεια όταν εφαρμόζονται.
Πρόκειται να κάνουμε το μυαλό σας με τα πάντα, από über-easy, make-μπροστά muffins πρωινού σε πολλές νόστιμες ιδέες για vegan πρωινό και υγιείς smoothies μπορείτε να κάνετε μαστίγιο σε λίγα λεπτά. Συνταγή διανυκτέρευσης βρώμης; Ω! ναι. Έχουμε ένα δολοφόνο ένα από αυτά.
Δεν χρειάζεται επίσης να περιορίσετε αυτές τις υγιεινές συνταγές πρωινού στις πρωινές ώρες, φίλοι. Επεκτείνετε τους ορίζοντές σας και δοκιμάστε αυτές τις 31 υγιεινές επιλογές για να ικανοποιήσετε αυτές τις επιθυμίες για πρωινό-φαγητό όλη την ημέρα.
Τοστ πρωινού
1. Τοστ ντομάτας με Macadamia «Ricotta '
Φωτογραφία: Dolly and Oatmeal
Ακολουθεί μια κλασική σάντουιτς για καλοκαιρινό πρωινό. Αντί για mayo, ένα χνουδωτό, πλούσιο μείγμα ξηρών καρπών, σκόρδου, miso πάστας και θρεπτικής μαγιάς απλώνεται σε πλούσιο ψωμί ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια, φέτες ώριμες ντομάτες στρωματοποιούνται - μας αρέσει να αναμιγνύουμε κόκκινα και κίτρινα κειμήλια.
Περάστε αυτό το σάντουιτς ανοιχτού προσώπου με κορδέλες βασιλικού ή shiso, αλάτι kosher και φρέσκο σπασμένο μαύρο πιπέρι.
2. Τοστ αβοκάντο με αυγό
Φωτογραφία: Simple Green Moms
Μερικές φορές το απλό είναι απλώς καλύτερο. Κορυφαίες δύο ελαφρώς φρυγανισμένες φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως με σπασμένο αβοκάντο και πασπαλισμένο αλάτι και πιπέρι. Απλώστε σε δύο αυγά με ηλιόλουστη πλευρά για μια υγιεινή δόση πρωτεΐνης και έχετε ένα πλούσιο πρωινό.
3. Βούτυρο καρυδιού, μπανάνα και τοστ Chia Seed
Φωτογραφία: Το Skinny Fork
Δοκιμάστε αυτό το σούπερ φαγητό σε κλασικό PB και μπανάνα, χρησιμοποιώντας βούτυρο ηλιόσπορου (ή το αγαπημένο σας σπόρο ή βούτυρο καρυδιού) και πασπαλίζοντας ολόκληρους ωμούς σπόρους chia γεμάτο με μια εκπληκτική σειρά θρεπτικών συστατικών .
Smoothies και παρφές πρωινού
4. Smoothie Berry και γιαουρτιού
Φωτογραφία: Chef Savvy
Εδώ είναι ένα απλό και νόστιμο smoothie για το πρωί. Χρειάζονται λιγότερο από πέντε λεπτά για να συνδυάσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα (μπανάνα και μούρα λειτουργούν καλά) με ελληνικό γιαούρτι και ένα υγρό της επιλογής σας (γάλα, χυμό, νερό καρύδας - ό, τι θέλετε).
Αυτή η συνταγή κάνει δύο μερίδες, οπότε παγώστε μία τη νύχτα και αφήστε την να ξεπαγώνει όλη την ημέρα για να την απολαύσετε το απόγευμα.
5. Τέλειο πρωινό με Berry
Φωτογραφία: Φαγητό, Γυμναστήριο, Πίστη
Ένα από τα ευκολότερα, πιο υγιεινά και νόστιμα πρωινά εκεί έξω είναι ένα κλασικό parfait φρούτων και γιαουρτιού. Το καλύτερο κομμάτι? Μπορεί να φτιαχτεί με οποιεσδήποτε γαρνιτούρες που σας αρέσουν. Επιλέξτε φρούτα που είναι σεζόν για να έχετε την καλύτερη γεύση. Αλλά σε μια πρέζα, (ξεπαγωμένο) κατεψυγμένο θα κάνει.
6. Smoothie φυστικοβούτυρου και μπανάνας
Φωτογραφία: The Chubby Vegetarian
Τα Smoothies είναι τέλεια εν κινήσει σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας Ανακατέψτε τις παγωμένες μπανάνες, το φυστικοβούτυρο, το γάλα σόγιας, το ελληνικό γιαούρτι, το μέλι και μερικά παγάκια και θα ορκιστείτε ότι πίνετε ένα μιλκσέικ.
Εάν πρόκειται για ένα πρωινό σνακ, φυλάξτε το σε ένα σφραγισμένο δοχείο και ασφαλίστε το σε μια τσέπη στο γυμναστήριο ή στην τσάντα εργασίας σας. Για ώθηση το απόγευμα, προετοιμάστε το το προηγούμενο βράδυ και παγώστε το. Αφαιρέστε το το πρωί, και θα ξεπαγώσει και θα είναι έτοιμο όταν αυτό στις 3 μ.μ. Η χαλάρωση μπαίνει.
ross lynch wiki
Συμβουλή: Προσθέστε μια κουταλιά της αγαπημένης σας σκόνης πρωτεΐνης σοκολάτας ή βανίλιας για μια επιπλέον ποσότητα πρωτεΐνης.
7. Τέλεια κολοκύθα γιαουρτιού Granola
Φωτογραφία: Διατροφή στο Kitch
Αυτό είναι ιδανικό για να το δοκιμάσετε καθώς το φθινόπωρο μπαίνει. Στο αγαπημένο σας μικρό δοχείο (με ένα αξιόπιστο καπάκι!), Πλούσια σε στρώσεις κρέμα κάσιου κολοκύθας με απλό ελληνικό γιαούρτι και μια χούφτα granola και στη συνέχεια πασπαλίζετε με κανέλα.
Το καλύτερο κομμάτι? Κολοκύθι είναι μια καλόπιστη τροφή πλούσια σε βήτα καροτίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των ματιών.
Κόκκοι πρωινού
8. Φρουτοσαλάτα Quinoa
Φωτογραφία: Ο κριτικός της συνταγής
Μια φρουτοσαλάτα με μούρα και μάνγκο αποκτά επιπλέον υφή, σώμα και πρωτεΐνη από μια κουταλιά quinoa. Πετάξτε ολόκληρο το shebang μέχρι να διανεμηθεί ομοιόμορφα το quinoa. Στη συνέχεια, ψιλοκόψτε με μια γλυκιά ξινή επικάλυψη μελιού, ασβέστη και βασιλικού και πετάξτε για ομοιόμορφη επικάλυψη.
Αυτή η συνταγή κάνει 4-6 μερίδες, ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων και να συνδυάσετε μια μερίδα ή δύο, όπως χρειάζεστε.
9. Βρώμες με αμύγδαλο Blueberry
Φωτογραφία: Απασχολημένος Κορίτσι Υγιής Κόσμος
Αυτό είναι το απόλυτο πρωινό με πολυσύχναστες μέλισσες. Συνδυάστε τη βρώμη, τους σπόρους chia, τα βατόμουρα, τη βανίλια, το γάλα αμυγδάλου και το σιρόπι σφενδάμου σε ένα σφραγισμένο δοχείο και ψύξτε όλη τη νύχτα. Το πρωί, γεμίστε με αμύγδαλα και μισή μπανάνα σε φέτες και είστε έτοιμοι για πρωινό. Εάν έχετε διάθεση για κάτι ζεστό, θερμάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1-2 λεπτά.
10. Αλμυρή πλιγούρι βρώμης με ένα αυγό
Φωτογραφία: Healthy Nibbles and Bits
Αλμυρό πλιγούρι βρώμης; Τι στο… ?! Ναι, αυτή η συνταγή οδηγεί το πλιγούρι βρώμης σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Βρώμη χάλυβα με γρήγορη μαγειρική (ή βρώμη κανονικής έλασης) μαγειρεύεται στο φούρνο μικροκυμάτων, αναμιγνύεται με λευκό τυρί τσένταρ, πασπαλίζεται με κόκκινη πιπεριά και κρεμμύδι σε κύβους και συμπληρώνεται με ένα πολύ εύκολο αυγό.
Μπόνους: Αυτή η συνταγή έχει χρήσιμες συμβουλές για το μαγείρεμα στο φούρνο μικροκυμάτων χωρίς να βρωμίζει. (Το παραδεχόμαστε: Έχουμε καταστρέψει μερικές φορές. Αναστεναγμός.)
11. Κύπελλα ζαμπόν και τυριού Quinoa
Φωτογραφία: Iowa Girl Eats
Εδώ είναι ένας νέος τρόπος για να απολαύσετε το quinoa: Δημιουργήστε κουίν πρωινού mini quinoa! Αυτά τα δύο μπιφτέκια είναι ελαφριά και αφράτα. Και αυτή η συνταγή μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να περιλαμβάνει το αγαπημένο σας
λαχανικά (σπανάκι ή κολοκυθάκια λειτουργεί καλά) και τυρί (ummmm, cheddar).
12. Κουάνο και κουάκερ Chia
Φωτογραφία: Ιστορίες κουζίνας
Το μαγείρεμα quinoa σε γάλα (γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια ή αμύγδαλο) με υγιεινά μπαχαρικά όπως κανέλα, κάρδαμο και κουρκούμη προσδίδει γεύση σε αυτό το εξαιρετικό υποκατάστατο για ένα κλασικό ζεστό δημητριακό πρωινού. Επιπλέον, είναιυψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Απλά βάλτε όλα τα υλικά σε μια κατσαρόλα και βράστε. Στη συνέχεια σιγοβράστε, ανακατέψτε και ολοκληρώστε τα αγαπημένα σας εποχιακά πρόσθετα.
13. Πουτίγκα μπανάνας με φυστικοβούτυρο Chia
Φωτογραφία: Το Suburban Soapbox
Δοκιμάστε αυτή τη σούπερ τροφή στο κλασικό συνδυασμό PB και μπανάνας. Έχει γεύση σαν πρωινό για επιδόρπιο, αν το επιδόρπιο ήταν υγιές. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αγάπη - με τη μορφή σπόρων chia, μπανάνας, λίγο PB και γάλα της επιλογής σας. Και χρόνος: Η πουτίγκα μπορεί να ξεκουραστεί στο ψυγείο για τέσσερις ώρες, αλλά η νύχτα είναι καλύτερη.
14. Πλιγούρι βρώμης από κολοκυθάκια
Φωτογραφία: Βρώμη και σουσάμι
Μετατρέψτε ένα κλασικό καλοκαιρινό γρήγορο ψωμί σε πλιγούρι βρώμης με αυτήν τη συνταγή. Η προσθήκη τεμαχισμένων κολοκυθιών και σπόρων chia στο σιγοβράστη βρώμης αυξάνει τη θρεπτική αξία και ξεκινά τη μέρα σας με μια μερίδα λαχανικών. Ρίξτε μια χούφτα φρυγανισμένα καρύδια για επιπλέον τραγανή.
Muffins και μπαρ πρωινού
15. Muffins γιαούρτι καρύδας
Φωτογραφία: Simply Quinoa
Σε αυτό το σημείο, είναι προφανές ότι πιστεύουμε ότι το quinoa κάνει κάτι καλύτερο. Οπότε, όσον αφορά τα muffins, είναι απαράδεκτο (ειδικά αν προσθέτετε λιναρόσπορο, βρώμη, μπανάνα και σάλτσα μήλου). Δοκιμάστε αυτά τα υγρά μικρά μπουκιά για πρωινό ή μετά από μεσημεριανό γεύμα.
16. Μπισκότα πρωινού με βούτυρο από φυστικοβούτυρο
Φωτογραφία: Παρακολουθώντας τι τρώω
μεγαλώνοντας ένα μωρό μόνος
Μπισκότα για πρωινό;Ναι παρακαλώ. Αν και το Oreos ή το Chips Ahoy μπορεί να μην κάνουν ένα ισορροπημένο πρωινό, αυτά τα μαλακά, παχιά, λαστιχωτά μπισκότα είναι μια κορυφαία επιλογή. Η συνταγή απαιτεί τα τσιπ χαρουπιού, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ημι-γλυκά τσιπ σοκολάτας.
Επιπλέον, μπορείτε να διαλέξετε και να επιλέξετε αυτό που θέλετε να ανακατέψετε για γεύση - πηγαίνετε για βούτυρο αμυγδάλου και σταφίδες σε μια παρτίδα και φυστικοβούτυρο και τσιπ σοκολάτας σε άλλη.
17. Κύπελλα βρώμης μπανάνας Zucchini
Φωτογραφία: Hummusapien
Με βρώμη, τεμαχισμένα κολοκύθια και σιρόπι σφενδάμνου, αυτό το vegan πρωινό θα ξεκινήσει τη μέρα σας με λαχανικά και δημητριακά. Φτιάξτε μια παρτίδα από αυτά τα ψημένα φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης εκ των προτέρων, φυλάξτε τα στο ψυγείο και πιάστε ένα για πρωινό στο δρόμο σας.
18. Τετράγωνα μήλου Crisp Oatmeal
Φωτογραφία: Chocolatexdiaries
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα πλούσιο σνακ ή πρωινό, αλλά ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε πιο βολικό και φορητό; Ψήνουμε σε τετράγωνα! Σε αυτήν τη συνταγή, ένα τραγανό κάλυμμα καλύπτει ένα στρώμα μήλων πάνω από μια βάση μπανάνας και βρώμης.
Συμβουλή: Οι μεμονωμένες μερίδες μπορούν να καταψυχθούν και αργότερα να αποψυχθούν ή να θερμανθούν στο φούρνο μικροκυμάτων.
19. Morning Glory Muffins
Φωτογραφία: Martha Stewart
Αυτά τα muffins με βάση τη βρώμη (pssst… είναι μια συνταγή της Martha Stewart) είναι γεμάτα με υγιή καρότα και κολοκυθάκια και ελαφρώς γλυκανμένα με σταφίδες και μια πρέζα ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε ένα μίνι κασσίτερο muffin για μικρότερες μερίδες και κόψτε την καστανή ζάχαρη ή επιλέξτε ένα υγιέστερο υποκατάστατο ).
20. Υγιείς μπάρες Granola 5 συστατικών
Φωτογραφία: Μινιμαλιστικός Baker
Αυτά τα νόστιμα, εύχρηστα μπαρ granola χωρίς ψήσιμο θα σας υπενθυμίσουν το πρωινό σας πλιγούρι βρώμης, αλλά μπορείτε να τα φάτε οπουδήποτε θέλετε. Αυτή η συνταγή απαιτεί μέλι, αλλά θέλουμε να το αντικαταστήσουμε με σιρόπι σφενδάμου για να κάνουμε τα μπαρ vegan.
21. Muffins κολοκυθάκια, μπανάνα και σοκολάτα
Φωτογραφία: Επιμεταλλωμένη
Οποιαδήποτε συνταγή που ταιριάζει μια μερίδα λαχανικών σε ένα νόστιμο ψημένο καλό είναι νικητής στο βιβλίο μας. Αυτά τα muffins είναι γεμάτα μαρμελάδα με καλύτερα για εσάς συστατικά - λάδι καρύδας, κολοκυθάκια, μπανάνα και αλεύρι ολικής αλέσεως - καθώς και τσιπ σοκολάτας για ένα επιπλέον κομμάτι γλυκύτητας.
Πεμπτουσιακά αυγά
22. Muffins αυγών πρωινού
Φωτογραφία: Δείπνο στο ζωολογικό κήπο
Τέλος, ένα muffin χωρίς όλα αυτά τη ζάχαρη. Αυτά είναι απλά να φτιαχτούν εκ των προτέρων και διαρκούν όλη την εβδομάδα - ιδανικό για πρωινό. Ανακατέψτε ή χτυπήστε ελαφρά τα αυγά με σπανάκι, μπέικον και τυρί και στη συνέχεια ρίξτε το μείγμα σε κουτιά με muffin. Ψήστε για 15-20 λεπτά πριν το σερβίρετε.
Συμβουλή: Μόλις κρυώσουν, αποθηκεύστε τα στο ψυγείο. Θα ζεσταθούν όμορφα στο φούρνο μικροκυμάτων στο γραφείο σας (λυπάμαι που μυρίζει τόσο καλά, συνάδελφοι).
23. Πίτα μικροκυμάτων σπανάκι και τσένταρ
Φωτογραφία: Μπολ με νόστιμα
Ναι, είναι δυνατό (και εύκολο) να φτιάξετε ένα κουίζ στο φούρνο μικροκυμάτων! Καλύψτε μισό φλιτζάνι σπανάκι με νερό σε μια κούπα και φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό. Στραγγίξτε το νερό και προσθέστε ένα αυγό, γάλα, τυρί και μια θρυμματισμένη φέτα μπέικον. Ανακατέψτε καλά και στη συνέχεια φούρνο μικροκυμάτων για τρία ακόμη λεπτά.
Μεταφέρετέ το σε ένα δοχείο για φαγητό αργότερα ή απολαύστε το αμέσως.
24. Slow-Cooker λουκάνικο και αυγό κατσαρόλα
Φωτογραφία: Όλη την ημέρα ονειρεύομαι για το φαγητό
Ξυπνήστε με ένα σπίτι που μυρίζει σαν λουκάνικο και βάζετε χωρίς κόπο πρωινό στο πιάτο σας, χάρη στην ομορφιά και τα οφέλη μιας αργής κουζίνας.
Στρώστε τα λαχανικά, το λουκάνικο και το τυρί στη βραστή κουζίνα. συμπληρώστε με ένα μείγμα αυγών και κρέμας (θα ήταν καλό να χρησιμοποιείτε κανονικό ή μη γαλακτοκομικό γάλα για μια ελαφρύτερη επιλογή). και είστε μόνο ένας ύπνος μακριά από ένα νόστιμο και πλούσιο γεύμα. (Και ναι, φυσικά μπορείτε να παραλείψετε το λουκάνικο.)
25. Αυγά ψημένα σε τυρί σπανάκι
Φωτογραφία: Μαμά χωρίς ζάχαρη
Τα τηγανητά αυγά είναι υπέροχα, αλλά τι γίνεται με το ψήσιμο ενός ολόκληρου αυγού σε έναν κασσίτερο από muffin ή ramekin με λαχανικά και τυρί, χρησιμοποιώντας πολύ λιγότερο λάδι; Μια παρτίδα από αυτά τα μωρά θα ταΐσει ολόκληρη την οικογένεια για πρωινό και θα κάνει τη Δευτέρα να αισθάνεται σαν την Παρασκευή. (Ναι, είσαι αστέρι και εκτιμούν όλα όσα κάνεις.)
Πρωινό για βίγκαν
26. Μπολ πρωινού σοκολάτας Quinoa
Φωτογραφία: Μινιμαλιστικός Baker
Εδώ είναι ένας νόστιμος vegan τρόπος για να έχετε σοκολάτα για πρωινό. Ένα μπολ με κινόα μαγειρεμένο σε γάλα αμυγδάλου και αρωματισμένο με κακάο και σιρόπι σφενδάμου δημιουργεί μια γευστική, γεμάτη, πλούσια σε πρωτεΐνη βάση. Συμπληρώστε με μπανάνα, μούρα και βίγκαν μαύρη σοκολάτα (διαβάστε την ετικέτα - ορισμένες μάρκες σοκολάτας χρησιμοποιούν γαλακτοκομικά προϊόντα).
27. Ζεστό μπολ με φρούτα
Φωτογραφία: Η διατροφή απογυμνώθηκε
Λαχταράτε επιδόρπιο για πρωινό; Ή πρωινό για επιδόρπιο; Αυτό το μπολ χωρίς γλουτένη, vegan μπολ πρέπει να χτυπήσει αμέσως. Απλά ψήστε ένα μείγμα μούρων στο φούρνο μέχρι να μαλακώσει, αφαιρέστε από το φούρνο και πασπαλίστε με ξυρισμένη βίγκαν μαύρη σοκολάτα (θα λιώσει στα ζεστά φρούτα) και τραγανή φρυγανισμένη καρύδα.
Σερβίρετε σε μπολ με ζεστό ή κρύο καρύδι γάλα.
28. Muffins πρωινού λιναριού Vegan Blueberry
Φωτογραφία: Kbaked
Αυτά τα πλούσια, υγιεινά και όχι πολύ γλυκά μάφιν κάνουν το τέλειο φορητό πρωινό.Λιναρόσποροιπαρέχουν μια υγιή δόση ινών καιωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πουρέ μπανάνα (ένα από τα αγαπημένα μαςυγιείς αντικαταστάσεις ψησίματος) επιτρέπει επίσης ελαφρά μείωση του προστιθέμενου λίπους και ζάχαρης.
29. Σοκολάτα φυστικοβούτυρο Granola Apple Bites
Φωτογραφία: Η άνεση του μαγειρέματος
Αυτή είναι μια τέλεια επιλογή για την εποχή του μήλου. Κόψτε το αγαπημένο σας είδος μήλου σε σφήνες και κουτάλι βούτυρο σε κάθε φέτα. Πασπαλίζουμε με βρώμη ή granola και κανέλα και ρίχνουμε λίγο λιωμένη σοκολάτα στην κορυφή.
30. Ανακοίνωση Νοτιοδυτικού Τοφού
Φωτογραφία: Μινιμαλιστικός Baker
Κολλήσατε με τα απομεινάρια της χθες νύχτας; Κανένα πρόβλημα. Αν έχετε λίγα tofu και λαχανικά (όπως πιπεριές και λάχανο), καλό είναι να πάτε για αυτόν τον εύκολο αγώνα χωρίς αυγά. (Ναι, είναι vegan.) Συνδυάστε τα συστατικά σας σε ένα τηγάνι και ρίξτε μερικές πατάτες στο πλάι για ένα πλούσιο πιάτο.
31. Φυστικοβούτυρο και βάφλες φράουλας
Φωτογραφία: Η Τζέσικα στην κουζίνα
Το κομμάτι «κομπόστα» μπορεί να κάνει αυτή τη συνταγή να ακούγεται περίπλοκη, αλλά έχουμε την υποστήριξή σας. Εάν δεν είναι αργό πρωί το Σαββατοκύριακο όταν είστε έτοιμοι να περάσετε λίγο χρόνο στην κουζίνα, χρησιμοποιήστε μερικά υποκατάστατα (όπως το κανονικό ζελέ) για να ολοκληρώσετε αυτές τις νόστιμες βάφλες PB.
Μπόνους πόντους επειδή είναι χωρίς γλουτένη ΚΑΙ vegan, οπότε κανείς δεν πρέπει να χάσετε.
