Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
Τα καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα για υγιή δόντιαΕίναι σχεδόν αδύνατο να βγάλετε ένα smoothie. Ρίξτε οποιονδήποτε συνδυασμό γάλακτος, φρούτων, ξηρών καρπών και άλλων καλούδων σε ένα μπλέντερ και presto: Έχετε ένα πόσιμο γεύμα.
Πριν βυθίσουμε τα αγαπημένα μας, ακολουθούν μερικές επαγγελματικές συμβουλές για να βελτιώσετε τη γεύση του smoothie σας:
- Ρίχνουμε πρώτα υγρά και προσθέτουμε πάγο.
- Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη ταχύτητα μπλέντερ και εργαστείτε σε υψηλότερες ταχύτητες μόλις το μείγμα εξομαλυνθεί.
- Διαχωρίστε τα υπολείμματα σε ένα δίσκο με παγάκια για εύκολη ανάμειξη την επόμενη φορά.
- Κορυφαίοι smoothies με φρέσκα φρούτα, σπόρους, ψιλοκομμένα καρύδια ή τεμαχισμένη καρύδα για αλλαγή υφής.
- Καταψύξτε τα φρούτα για πιο παχιά συνέπεια. Κόψτε πρώτα για ευκολότερη ανάμειξη.
- Δοκιμάστε το smoothie σας από ένα μπολ αν δεν έχετε διάθεση.
- Όλες οι παρακάτω συνταγές σερβίρουν μία.
Ρίξτε μια ματιά σε 54 από τις αγαπημένες μας συνταγές για να πιείτε πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και ποικιλίες χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, που είναι γεμάτες με χόρτα και άλλα που είναι ιδανικά για πρωινό και επιδόρπιο.
Προ-προπόνηση
Δοκιμάστε αυτά τα smoothies 30 έως 60 λεπτά πριν από την προπόνηση (αλλά θυμηθείτε: Εάν κάνετε υπερβολική ταχύτητα, μπορεί να είναι δύσκολο να αναπηδήσετε σε διάδρομο). Ένα σνακ πριν χτυπήσει το γυμναστήριο μπορεί να παρέχει στο σώμα τα καύσιμα που χρειάζεται για να κερδίσει μυ και να κάψει λίπος.
1. Μπανάνα Oaty
Δεδομένου ότι η βρώμη είναι υδατάνθρακες με αργή πέψη, είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής smoothie πριν από την προπόνηση για διαρκή ενέργεια στο δρόμο ή στο γυμναστήριο. Αυτό το μείγμα διαθέτει επίσης κεφίρ, ένα προβιοτικό ποτό που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ανοσίας και στην καλύτερη πέψη. [Η επίδραση του προβιοτικού ζυμωμένου γαλακτοκομικού προϊόντος στα μικροβιοτικά του παχέος εντέρου, στις αιματολογικές παραμέτρους και στην κυτταρική ανοσία σε αρουραίους]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina ΟΚ. Voprosy pitaniia, 2012, Οκτ. 81 (3): 0042-8833. Σημείωση: Αυτό το smoothie έχει παχιά, ζύμη, σε αντίθεση με τα φρούτα και τον πάγο. Συστατικά: 1 μπανάνα, 1/4 φλιτζάνι βρώμη, 1/2 φλιτζάνι κεφίρ, 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia, 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, 1 / 4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, πρέζα κανέλα.
2. Trail Mix
Αυτό το smoothie είναι το σωστό για διαρκή ενέργεια πριν από μια μακρά προπόνηση. Οι σταφίδες, το αποβουτυρωμένο γάλα και το μέλι είναι ιδιαίτερα καλό για να τροφοδοτήσουν ένα καρδιοπλέγμα. Συστατικά: 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας, 1 μπανάνα, 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1/4 φλιτζάνι απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1/4 φλιτζάνι λιπαρό γάλα, 10 αμύγδαλα, 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες, 3 παγάκια.
3. Smoothie Peachy Oat
Η προετοιμασία για αυτό το νόστιμο ποτό είναι λίγο διαφορετικό από τα άλλα. Αντί για ένα smoothie blend-and-go, είναι καλύτερο να αφήσετε τους σπόρους chia να μουλιάσουν όλη τη νύχτα στο ψυγείο και, στη συνέχεια, να το στροβιλίσουν την επόμενη μέρα. Συστατικά: 1 ροδάκινο, 2 φλιτζάνια σπανάκι, 2 κουταλιές σπόροι chia, 1/2 κατεψυγμένα μπανάνα, 1/2 πορτοκάλι, 1/4 φλιτζάνι απλό γιαούρτι, 1 ημερομηνία (προαιρετικά).
4. Ατελείωτο καλοκαίρι
Τίποτα δεν λέει το καλοκαίρι σαν φρέσκο, ζουμερό καρπούζι - αλλά δεν θα κρίνουμε αν πίνετε αυτόν τον τύπο και στις άλλες τρεις εποχές. Αυτό το πεπόνι superfood έχει χαμηλές θερμίδες και περιέχει λυκοπένιο, ένα αμινοξύ που μας προστατεύει από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Μην ξεχνάτε: Οι φράουλες είναι επίσης superfood. Συστατικά: 1/3 φλιτζάνι γάλα, 3/4 κύβοι από καρπούζι χωρίς σπόρους, 1/2 φλιτζάνι φράουλες, 1/2 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλιας , 3 παγάκια.
5. Μπανάνα Java
Πολλά από αυτά τα smoothies περιλαμβάνουν μπανάνα, αλλά παίρνει το επίκεντρο σε αυτήν την έκδοση καφέ. Το σούπερ φαγητό είναι κυρίως γνωστό για τη γροθιά του καλίου, αλλά έχει επίσης καροτενοειδή, τα οποία είναι ιδιαίτερα καλά για τα μάτια μας. Συστατικά: 1 φλιτζάνι καφέ, 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς αμύγδαλο, 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλιας, 1 μπανάνα, 1/4 φλιτζάνι βρώμη, 1 κουταλιά της σούπας ακατέργαστη σκόνη κακάου, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο κάρδαμο.
6. Μπανάνα φράουλας
Οι σπόροι Chia είναι γνωστοί για τις ενυδατικές τους ιδιότητες, καθιστώντας τους έναν εξαιρετικό προ-προπονητικό ενεργοποιητή. Ανακατέψτε τα φρούτα και προσθέστε γιαούρτι ή κεφίρ μέχρι να φτάσει στην επιθυμητή συνοχή. Προσθέστε τους σπόρους και αφήστε τους να μουλιάσουν για λίγα λεπτά πριν τα χτυπήσετε όλα πίσω. Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένη μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι κεφίρ ή ελληνικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia, 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, εκχύλισμα βανίλιας.
7. Πορτοκαλί συντριβή
Αυτό το smoothie χρειάζεται μόνο τρία συστατικά για να ολοκληρώσει τη δουλειά. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση της αντοχής (εφ 'όσον η προπόνηση αντοχής περιλαμβάνεται στο σχήμα φυσικής κατάστασης). Συστατικά: 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλιας, 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, 3 παγάκια.
8. Blueberry-Λεβάντα
Αυτό το smoothie έχει την αντιοξειδωτική δύναμη των βατόμουρων, καθώς και την ενισχυτική ενέργεια του maca, μια ρίζα που χρησιμοποιούσαν οι πολεμιστές Incan για αντοχή και αντοχή. Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1/4 φλιτζάνι νερό, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα , 1/2 μπανάνα, 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι κάνναβης, 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη λεβάντα, 1/2 κουταλιά της σούπας σκόνη maca, 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια.
9. Ναπολιτάν
Αυτό το smoothie μπορεί να σας θυμίζει παγωτό παγωτό, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινό. Αντί για παγωτό, αυτή η λιχουδιά χρησιμοποιεί φρούτα, γιαούρτι και σοκολάτα γάλακτος για να αναδημιουργήσει τον κλασικό συνδυασμό γεύσεων. Συστατικά: 3/4 φλιτζάνι γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 3/4 φλιτζάνι φέτες φράουλας , 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορος, 1 κουταλιά βανίλια ή σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, 3 παγάκια.
Μετά την προπόνηση
Το πόσιμο για ένα ποτό πρωτεΐνης μετά την επεξεργασία ενός ιδρώτα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση ισχυρότερων μυών, στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης και στην επιτάχυνση του χρόνου αποκατάστασης μυών. Η συσκευασία στην πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανοικοδομηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύγχρονα ζητήματα σχετικά με τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες και την κατανάλωση για αθλητές που έχουν εκπαιδευτεί στην αντίσταση. Wilson J, Wilson GJ. Περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, 2006, Ιουν. 3 (): 1550-2783.
10. Βούτυρο αμυγδάλου και ζελέ
Αυτό είναι σαν το φυστικοβούτυρο και το ζελέ, αλλά πολύ καλύτερα - και δεν χρειάζεται καν να μασάτε. Το βούτυρο αμυγδάλου ξεπερνά το φυστικοβούτυρο για φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνη Ε. Συστατικά: 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, 1/2 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, 1/2 παγωμένη μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα, 2 κουταλιές της σούπας Ελληνικό γιαούρτι, 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, 3 παγάκια.
11. Πίτα γλυκοπατάτας
Να είστε ευγνώμονες για αυτό το απολαυστικό vegan κούνημα (ή όπως θέλουμε να το ονομάσουμε, να πέσετε σε ένα ποτήρι). Η γλυκοπατάτα βοηθά στην ανανέωση των καταστημάτων γλυκογόνου μετά από μια στερεή προπόνηση. Συστατικά: 1 1/4 φλιτζάνια γάλα χωρίς αμύγδαλο ή γάλα ρυζιού, 1 1/2 φλιτζάνια πουρέ, μαγειρεμένη γλυκοπατάτα, 1 παγωμένη μπανάνα, 3 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου, 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια , 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο τζίντζερ, 1/4 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο, 1 κουταλιά της σούπας λιναρόλαδο (προαιρετικά), τσιμπάμε θαλασσινό αλάτι, 1 φλιτζάνι παγάκια.
12. Τσάι Cherry Berry
Το Tofu όχι μόνο πυκνώνει αυτό το βαρύ φρούτο, αλλά επίσης γλιστρά σε οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης. Το κόκκινο τσάι προσθέτει γλυκύτητα, αντιοξειδωτικά και μια όμορφη απόχρωση. Το αντιοξειδωτικό δυναμικό του πράσινου και του μαύρου τσαγιού καθορίζεται χρησιμοποιώντας τον προσδιορισμό της αναγωγικής ισχύος σιδήρου (FRAP). Langley-Evans SC. Διεθνές περιοδικό των επιστημών τροφίμων και της διατροφής, 2000, Αυγ. 51 (3): 0963-7486. Τα κεράσια μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών μετά από επίπονη άσκηση. Συστατικά: 3/4 φλιτζάνι νερό, 2 σακούλες τσάι rooibos, 6 ουγγιές μεταξωτό tofu, 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα γλυκά κεράσια, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα σταφύλια, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα.
13. Αλμυρή έκπληξη
Τα Smoothies δεν πρέπει πάντα να είναι για τα γλυκά δόντια εκεί έξω. Το τζίντζερ προσθέτει μπαχαρικά σε αυτό το αλμυρό ποτό και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονεμένων μυών. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι το πιπέρι καγιέν καταστέλλει την όρεξη και ενισχύει το μεταβολισμό. Συστατικά: 6 ουγγιές χυμός καρότου, 1/2 φλιτζάνι αβοκάντο, 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, 1/4 φλιτζάνι νερό, 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ, πιπέρι καγιέν.
14. Κρεμώδες πεπόνι
Αυτό το smoothie έχει ένα ολόκληρο μισό πεπόνι (superfood alert!), Το οποίο βοηθά στην ενυδάτωση μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση (αφού είναι 89 τοις εκατό νερό). Επιπλέον, ένα φλιτζάνι φρούτων έχει τόσο κάλιο όσο μια μέση μπανάνα. Συστατικά: 1/2 από πεπόνι, σπόροι και ψιλοκομμένα, 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 3 παγάκια.
15. Πλιγούρι βρώμης φράουλας
Αυτό το μείγμα είναι εξαιρετικά παχύ χάρη στο γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι έχει διπλάσια πρωτεΐνη σε σύγκριση με τα συνηθισμένα προϊόντα, το οποίο είναι σημαντικό να επιταχύνει τον χρόνο ανάρρωσης μετά από μια προπόνηση. Εκτός από τη βιταμίνη C και το κάλιο, αυτό το smoothie περιέχει επίσης φυλλικό οξύ και μαγγάνιο. Συστατικά: 1 φλιτζάνι νερό, 1 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα ροδάκινα, 1 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες, 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα.
16. Pina Colada
Το νερό καρύδας είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του νερού μετά από μια προπόνηση επειδή έχει βρεθεί ότι προσφέρει την ίδια ενυδάτωση με τα κορυφαία αθλητικά ποτά (μείον μερικές από τις θερμίδες και τα σάκχαρα). Αυτό το smoothie αναδεικνύει τον ανανά superfood, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει έναν τόνο βιταμίνης C. Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, 1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας (ή δοκιμάστε παγάκια νερού καρύδας), 1/2 φλιτζάνι παγωμένο ανανά , 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 κουταλιά της σούπας τεμαχισμένη καρύδα, 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας.
17. Κουρκούμη σμέουρων
Κουρκούμη, το λαμπερό κίτρινο μπαχαρικό που είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, προσθέτει ένα λάκτισμα σε αυτό το smoothie που παίρνει πρόσθετη διατροφή από σπόρους κάνναβης. Συστατικά: 1 φλιτζάνι νερό, 1 μπανάνα, 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα, 2 κουταλιές της σούπας σπόροι κάνναβης, 1 / 4 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 3 μίσχους χόρτα.
18. Chunky Monkey
Το γάλα σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει μετά την άσκηση λόγω της αναλογίας υδατανθράκων προς πρωτεΐνες 4: 1. Γάλα σοκολάτας: ένα ποτό αποκατάστασης μετά την άσκηση για αθλήματα αντοχής. Pritchett K, Pritchett R. Ιατρική και αθλητική επιστήμη, 2012, Οκτ. 59 (): 1662-2812. Και ο συνδυασμός σοκολάτας, φυστικοβούτυρου και μπανάνας είναι πάντα μια νίκη. Συστατικά: 1 φλιτζάνι γάλα σοκολάτας χωρίς λιπαρά ή γάλα σόγιας σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, 4-6 παγάκια.
Με πράσινα
Όποιος είπε ότι δεν είναι εύκολο να είσαι πράσινος ποτέ δεν γνώρισε ένα πράσινο smoothie. Η απόχρωση αυτών των μιγμάτων μπορεί να είναι εντυπωσιακή στην αρχή, αλλά το σπανάκι, το λάχανο ή το chard κάνει αυτά τα smoothies εξαιρετικά καλά για εσάς.
19. Minty Swiss
Δεν μιλάμε εδώ για Ελβετική Μις - εννοούμε Swiss chard, μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και καλίου. Συστατικά: 1 μάτσο ελβετικό chard, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα, 1/2 φλιτζάνι παγωμένο ανανά, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα ροδάκινα, 3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο μέντα, 1/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι, 3 παγάκια.
20. Berry Blue και Green
Αυτό το smoothie έχει μια πλούσια δόση σπανάκι, η οποία μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης (είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ). Επιπλέον, το κάλιο που παίρνετε από την μπανάνα μπορεί να βοηθήσει στον πόνο των μυών. Συστατικά: 1 φλιτζάνι σπανάκι, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα, 1 μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι γάλα, 2 κουταλιές της σούπας βρώμη, 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη (προαιρετικά).
21. PKB (Κολοκύθα, Kale, Μπανάνα)
Μμμμ, κολοκύθα. Το νόστιμο φαβορί για το φθινόπωρο δεν έχει σχεδόν λίπος, αλλά προσθέτει μια κρεμώδη πυκνή συνοχή σε οποιαδήποτε συνταγή. Είναι επίσης γεμάτο με αντιοξειδωτικά, όπως άλφα και βήτα-καροτένιο, τα οποία μετατρέπονται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Αυτό το ποτό συγκομιδής χρησιμοποιεί επίσης κανέλα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Συστατικά: 1 φλιτζάνι λάχανο, 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς ρύζι χωρίς ζάχαρη (ή άλλο μη γαλακτοκομικό ή γαλακτοκομικό γάλα), 1 παγωμένη μπανάνα, 1/4 φλιτζάνι κολοκύθα, 1 / 8-1 / 4 κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό κολοκύθας, Dash κανέλα, μέλι (προαιρετικά, για γεύση).
22. Λινάρι σπανάκι
Γνωρίζουμε λοιπόν ότι το σπανάκι είναι υπέροχο για εμάς, αλλά αυτό το smoothie έχει και τα οφέλη του λιναρόσπορου. Ο σπόρος με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει μεγάλη συγκέντρωση ωμέγα-3, τα οποία είναι καλά για την καρδιά επειδή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της πήξης του αίματος. Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας, 1 φλιτζάνι γάλα, 1 κουταλιά της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο , 2 φλιτζάνια σπανάκι, 1 παγωμένη μπανάνα, 3 φράουλες, 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο.
23. Βατόμουρο Dark Chocolate
Αν και το χρώμα αυτού του νόστιμου φίλτρου δεν είναι ακριβώς επιθυμητό, τα οφέλη γεύσης και υγείας σίγουρα το αντισταθμίζουν. Το σπανάκι παρέχει μια καλή δόση σιδήρου και φυτικών ινών και τα βατόμουρα και η σκόνη κακάου ρίχνουν αντιοξειδωτικά στο μείγμα. Συστατικά: 2 φλιτζάνια σπανάκι, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια, 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας, 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου, 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.
24. Killer Kale
Το Kale μπορεί σίγουρα να είναι λίγο πικρό, οπότε αυτό το μείγμα θα έχει την καλύτερη γεύση με μια πολύ ώριμη μπανάνα. Το φυλλώδες πράσινο είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, ασβεστίου και σιδήρου. Η κάνναβη είναι μια από τις υψηλότερες φυτικές πηγές πλήρους πρωτεΐνης. Συστατικά: 1 1/2 φλιτζάνια γάλα χωρίς αμύγδαλο, 1 1/2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, 1 παγωμένη μπανάνα, 2 φλιτζάνια λάχανο, 1 κουταλιά της σούπας σπόροι κάνναβης.
πώς να αναγνωρίσεις την αδελφή ψυχή σου
25. Καρότο-Μούρο
Όχι μόνο αυτός ο τύπος έχει μερικά χόρτα, αλλά και κάθε είδους άλλα χρώματα. (Προειδοποίηση: Μπορεί να μην φαίνεται τόσο όμορφο όσο έχει γεύση.) Για ένα παχύτερο smoothie, αφήστε τους σπόρους chia να μουλιάσουν στο νερό για δέκα λεπτά πριν από την ανάμειξη. (Απορροφούν έως και δέκα φορές το βάρος τους σε νερό.) Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1/2 φλιτζάνι νερό, 1 καρότο, 2 φλιτζάνια σπανάκι, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 1 κουταλιά της σούπας κάνναβης πρωτεΐνη, 1/2 κουταλάκι του γλυκού στέβια.
26. Καρύδα Καλέ
Αυτή η λίστα συστατικών παράγει το πιο όμορφο, λαμπερό πράσινο smoothie ποτέ. Το εκχύλισμα καρύδας είναι απαραίτητο και το γάλα καρύδας το καθιστά εξαιρετικά κρεμώδες. Μη διστάσετε να αφαιρέσετε το μέλι εάν θέλετε να μειώσετε τη γλυκύτητα, καθώς λίγο πάει πολύ. Συστατικά: 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο, 1 μπανάνα, 1 1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας, 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος, 1 κουταλιά της σούπας μέλι , 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα καρύδας, 3 παγάκια.
27. Λεπτό νομισματοκοπείο
Σίγουρα, αυτό ακούγεται σαν να πρέπει να βρίσκεται στο επιδόρπιο, αλλά κρύβεται μέσα σπανάκι. Μόνο ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει περισσότερο από 300 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης Α. Επιπλέον, το μέντα προσθέτει ένα δροσιστικό zing. Συστατικά: 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο σπανάκι (ή 2 φλιτζάνια φρέσκο), 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας , 1/4 φλιτζάνι βρώμη, 1/8 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα μέντας.
Χωρίς γαλακτοκομικά
Δεν μπορούν όλοι να παράγουν γαλακτοκομικά, οπότε έχουμε εννέα smoothies χωρίς αυτό. Δοκιμάστε υποκατάστατα γάλακτος - όπως κάνναβη, ρύζι, σόγια, αμύγδαλο και καρύδα - ή χρησιμοποιήστε γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.
28. Λεμονάδα φράουλας
Μιλήστε για ανανέωση. Για ένα σβήσιμο δίψας που μιμείται τη σκόνη λεμονάδας που δεν είναι τόσο καλή για εσάς, αυτό το smoothie έχει όλη τη γεύση χωρίς τη ζάχαρη ενοχή. Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες, 1 μεγάλη κουκούλα, 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλο χωρίς ζάχαρη γάλα, 1 κουταλιά της σούπας ανακαρδιοειδών, 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού, 1/2 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα λεμονιού, 3 παγάκια.
29. Pom-μούρο
Ο χυμός τάρτας αλλά με νόστιμο ρόδι έχει υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών και συνδέεται επίσης με την υγεία της καρδιάς. Συστατικά: 2 φλιτζάνια ανάμεικτα μούρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα), 1 φλιτζάνι μεταξωτό tofu, 1/4 φλιτζάνι χυμό ροδιού, 2-3 κουταλιές της σούπας μέλι , 2 κουταλιές αλεσμένο λιναρόσπορο, 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ.
30. Ασβέστης καρύδας
Ακούγεται σαν ένα άρωμα από το Bath and Body Works, αλλά ευτυχώς αυτό το smoothie είναι βρώσιμο. Το μάνγκο δεν έχει μόνο γεύση γλυκό και τροπικό, αλλά ένα φρούτο παρέχει σχεδόν το 100 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C. Συστατικά: 1/2 φέτες μπανάνας, 1/2 κύβους μάνγκο, 1/3 φλιτζάνι γάλα καρύδας, 1 ασβέστη, ξύσμα και χυμό, τσίμπημα αλεσμένο κάρδαμο, 3 παγάκια.
31. Αβοκάντο αχλάδι
Έχουμε μια ομολογία να κάνουμε: Εδώ στο Greatist, είμαστε εμμονή με τα αβοκάντο. Το ζευγάρωμα με αχλάδι κάνει αυτό το smoothie εξαιρετικά απολαυστικό. Συστατικά: 1/4 φλιτζάνι αβοκάντο, 1/4 φλιτζάνι μεταξωτό tofu, 1/4 φλιτζάνι χυμό αχλαδιού, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, 3 παγάκια.
32. Ροζ ποτό
Αυτό το υβρίδιο smoothie-juice είναι όμορφο και ροζ και αυξάνει την πρόσληψη λαχανικών. Μπόνους: Το γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί ότι έχει οφέλη για την απώλεια βάρους. Συστατικά: 1/2 ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους αγγούρι, 1/2 μικρά αποφλοιωμένα και τεμαχισμένα ωμά τεύτλα, 1 μήλο σε κύβους, 1 μεγάλο γκρέιπφρουτ, χυμό, 3 παγάκια.
33. Σοκολάτα-Αμύγδαλο-Ημερομηνία
Τα αμύγδαλα είναι ένα θρεπτικά πυκνό καρύδι (που σημαίνει ότι παρέχουν έναν τόνο διατροφής για την ποσότητα των θερμίδων που συσκευάζουν). Για αυτό το smoothie, τοποθετήστε τα αμύγδαλα, τις ημερομηνίες, το κακάο και το ζεστό νερό στο μπλέντερ και αφήστε το να ξεκουραστεί, αναμεμειγμένο, για 5 έως 10 λεπτά. Προσθέστε το tofu, στη συνέχεια πάγο και ανακατέψτε. Συστατικά: 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα, 1/2 φλιτζάνι κουκούλες, 1/4 φλιτζάνι σκόνη κακάο, 1/2 φλιτζάνι βραστό νερό, 1/2 φλιτζάνι μεταξωτό tofu, 3 παγάκια.
34. Μωβ ήπιε
Αυτό το smoothie είναι όμορφο και μωβ, αλλά έχει επίσης τα οφέλη για την υγεία του παντζαριού superfood. Στεγάζουν έναν τόνο καλίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Συστατικά: 8 ουγγιές οργανικό μαλακό tofu, 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα, 1/2 φλιτζάνι προμαγειρευμένα τεύτλα, 1 / 2-1 κουταλιά της σούπας μέλι, 1/4 φλιτζάνι πάγο.
35. Mojito
Όχι, δεν υπάρχει αλκοόλ σε αυτό το smoothie. Η προστιθέμενη σπιρουλίνα είναι μια άλγη και μια καλή πηγή πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν να μετατρέψουμε τα τρόφιμά μας σε ενέργεια. Συστατικά: 1 1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας ή νερό καρύδας, 3 κουταλιές της σούπας σπόροι κάνναβης, 1/2 -1 κουταλάκι του γλυκού σπιρουλίνα, 4 κουταλιές της σούπας χυμό ασβέστη, 1 αβοκάντο, 1 παγωμένη μπανάνα, 2 κουκούτσια, χούφτα φρέσκα φύλλα μέντας (20-25 φύλλα).
36. Βακκίνιο κολοκύθας
Αυτή η γευστική απόλαυση μας κάνει να σκεφτόμαστε την Ημέρα των Ευχαριστιών. Αλλά είμαστε απόλυτα εντάξει με αυτό. Έχει υγιή λίπη - βούτυρο καρύδας και ξηρούς καρπούς - καθώς και πολλά φρούτα. Επαγγελματική συμβουλή: Βυθίστε το κάσιους σε νερό ή γάλα όλη τη νύχτα για ευκολότερη ανάμειξη. Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1/2 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας, 1/4 φλιτζάνι βακκίνια, κατεψυγμένα, 1/4 φλιτζάνι ωμό κάσιους, 1 μικρό μήλο, σε κύβους, 1/4 ένα πορτοκάλι, ξεφλουδισμένο (ή ένα παφλασμό OJ), 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο καρύδας, 3/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που πρέπει να τρώτε πρωινό. Η παράλειψη του πρώτου γεύματος της ημέρας έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και τον διαβήτη, μεταξύ άλλων όχι τόσο μεγάλων συνεπειών. Παράλειψη πρωινού: διαμήκεις συσχετίσεις με καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου στη Μελέτη για την Υγεία των Ενηλίκων. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 2010, Οκτ. 92 (6): 1938-3207. Συσχέτιση μεταξύ των διατροφικών προτύπων και της παχυσαρκίας σε έναν ενήλικο πληθυσμό ελεύθερων ΗΠΑ. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Αμερικανικό περιοδικό επιδημιολογίας, 2003, Ιούλ. 158 (1): 0002-9262. Ευτυχώς, αυτά τα smoothies είναι γρήγορα στην αρχή και εν κινήσει.
37. Πράσινο τσάι
Αντί για ώθηση που προκαλείται από java το πρωί, δοκιμάστε το πράσινο τσάι. Τα πράσινα προϊόντα έχουν δύναμη καύσης λίπους και μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Παρασκευάστε δύο σακούλες για μια ισχυρή γεύση που δεν θα χαθεί μεταξύ των άλλων συστατικών. Συστατικά: 1 παγωμένη μπανάνα, 1/2 ένα μεγάλο πεπόνι μελιτώματος, 3/4 φλιτζάνι πράσινο τσάι με έντονη παρασκευή, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλο γάλα
38. Ανατολή του ηλίου
Το πικάντικο γιαούρτι φράουλας-μπανάνας προσθέτει όλη τη γλυκύτητα και τη γεύση που χρειάζεται αυτό το smoothie και ο ανανάς το καθιστά εξαιρετικά τροπικό. Το γιαούρτι από μόνο του παρέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης - άφθονο για να παραμείνει γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Συστατικά: 3/4 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά, 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι φράουλα-μπανάνα, 1 παγωμένη μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι παγωμένο ανανά, 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα καρύδας.
39. Μάνγκο Λάσση
Αυτή η εκδοχή μάνγκο του παραδοσιακού ινδικού ποτού με βάση το γιαούρτι έχει μόνο τρία (νόστιμα) συστατικά. Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1/2 ώριμο μάνγκο, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
40. Μοχανάνα
Για να πάρετε το πρωινό σας λάκτισμα καφεΐνης - συν το πρόσθετο πλεονέκτημα των φρούτων και των πρωτεϊνών - αυτός είναι ο τύπος σας. Συστατικά: 1/2 παγωμένη μπανάνα, 1 φλιτζάνι παγωμένο καφέ, 1/2 φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα, 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας, 1/2 γλυκό γλυκό της επιλογής.
41. Αβοκάντο σμέουρων
Αυτό το ενδιαφέρον σύνθετο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C και καλίου και έχει 7 γραμμάρια ινών. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χυμό βατόμουρου, βάλτε μερικά επιπλέον κατεψυγμένα σμέουρα και OJ. Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι αβοκάντο, 1/3 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι, 1/3 φλιτζάνι χυμό βατόμουρου, 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα.
42. Zesty Honey Ricotta
Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων της πείνας όλη την ημέρα. Επιπλέον, διαθέτει όλα τα fixins για έναν εύκολο, νόστιμο τρόπο για να ξεκινήσετε το πρωί. Συστατικά: 1/4 φλιτζάνι skim ricotta, 1/4 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα πορτοκαλιού, 1/4 αποφλοιωμένο και σε κύβους πορτοκάλι, 1/4 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα.
φίλος με κατάθλιψη που με αγνοεί
43. Ημερομηνία βανίλιας
Αυτό το απλό smoothie είναι γλυκό από τα φυσικά σάκχαρα της ημερομηνίας και μπορείτε να προσθέσετε 2 γραμμάρια ινών για κάθε μικρό φρούτο. Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι απλό, μη λιπαρό γιαούρτι, 1/2 φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα, 1/2 φλιτζάνι κουκούλες, 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, 3 παγάκια.
44. Βανίλια Τσάι
Το Chai σερβίρεται συνήθως ζεστό, αλλά προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτό το δροσερό και δροσιστικό ποτό με το καρυκευμένο ποτό. Αντί να χρησιμοποιήσετε όλα τα μπαχαρικά, μπορείτε να πάρετε μια παρόμοια γεύση παρασκευάζοντας μια σακούλα ή δύο τσάι τσάι στο γάλα και ψύξη πριν την ανάμειξη. Συστατικά: 1 παγωμένη μπανάνα, 1 φλιτζάνι γάλα επιλογής, 1/2 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ σε σκόνη , 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, Πασπαλίστε καραμέλα, γαρίφαλα και μοσχοκάρυδο, 1/4 κουταλάκι του γλυκού βανίλια.
45. Blackberry and Basil
Αυτό το απροσδόκητο δίδυμο είναι ένας δροσιστικός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί. Το φλιτζάνι βατόμουρα προσθέτει οκτώ γραμμάρια φυτικών ινών στη σύνθεση, και η βανίλια προσθέτει ένα άγγιγμα επιπλέον γλυκύτητας χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Μπόνους: Το λάδι στο βασιλικό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς, καθαρού δέρματος. Συστατικά: 1 φλιτζάνι βατόμουρα, 1 μέτρια κατεψυγμένη μπανάνα, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, 1 μικρά χούφτα φύλλα βασιλικού.
Επιδόρπιο
Αυτά τα smoothies δεν πρέπει απλώς να είναι μετά το δείπνο, αλλά έχουν νόστιμο επιδόρπιο. Εάν πρόκειται για θεραπεία πριν από το κρεβάτι, πολλά από τα μείγματα γεμίζουν με φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν γεμάτους μέχρι το πρωί.
46. Μετάξι σοκολάτας
Γνωρίζουμε ήδη ότι το αβοκάντο και η σοκολάτα είναι θεϊκό δίδυμο, οπότε η λίστα συστατικών αυτού του smoothie δεν αποτελεί έκπληξη. Συστατικά: 7 ουγγιές νερό καρύδας σοκολάτας, 1/4 κουταλιά σπόρων chia, 1/2 παγωμένη μπανάνα, 1/8 φλιτζάνι πάγο, 1 κουταλιά της σούπας αλατισμένο φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο, 1/2 κουταλιά της σούπας κάνναβης, 1/4 κουταλιά λιναρόσπορου.
47. Κολοκύθι πίτα Smoothie
Μια πίτα σε ένα φλιτζάνι - δεν απαιτείται ψήσιμο! Αυτό το εξαιρετικά συναρπαστικό προφίλ γεύσης έχει άτακτη γεύση, αλλά έχει 6 γραμμάρια ινών από την ωραία βοήθεια πουρέ κολοκύθας και μπανάνας. Συστατικά: 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένο πουρέ κολοκύθας, 1 κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό κολοκύθας, 1 κουταλάκι του γλυκού μελάσα, 1/2 κατεψυγμένη μπανάνα ή 1/2 κουταλάκι σε σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, 3 παγάκια.
48. Κερασόπιτα
Ναι, αυτό το smoothie είναι λίγο πάνω από την κορυφή, αλλά έχει μια υγιή βοήθεια από κεράσια, ένα αντιοξειδωτικό superfruit. Και επειδή δεν έχουν πολύ μεγάλη διάρκεια ζωής, μπορείτε πάντα να καταψύχετε φρέσκα κεράσια και να τα χρησιμοποιείτε σε smoothies όλο το χρόνο. Συστατικά: 15 μαύρα κεράσια (φρέσκα ή κατεψυγμένα), 3/4 φλιτζάνι χυμό μούρων, 2 κουταλιές παγωμένο γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα αμυγδάλου.
49. Τιραμισού
Σε αντίθεση με το αυθεντικό επιδόρπιο με νόστιμα επιδόρπια, αυτό το smoothie δεν είναι μισό κακό για εσάς. Ρίχνοντας λίγο ρικότα στο μπλέντερ αυξάνει το προφίλ πρωτεΐνης χωρίς να προσθέσετε μια τρελή ποσότητα θερμίδων (συν το καθιστά παχύ και κρεμώδες). Συστατικά: 1/3 φλιτζάνι τυρί ρικότα μερικώς αποβουτυρωμένο, 2 κουταλιές της σούπας απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1/2 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα, 1 κουταλιά σοκολάτας σε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο λιναρόσπορο, 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο καφέ, 3 παγάκια.
50. Μηλόπιτα
Τώρα μιλάμε. Αυτή η γλυκιά, εμπνευσμένη από το φθινόπωρο θεραπεία είναι ωμή, vegan, χωρίς γλουτένη και χωρίς σόγια. Εάν δεν υπάρχει μπαχαρικό μηλόπιτα στο ντουλάπι σας, φτιάξτε το δικό σας με κανέλα, μπαχάρι, μοσχοκάρυδο, τζίντζερ και κάρδαμο. Ενώ η πρωτεΐνη κάνναβης δεν είναι η πιο κοινή από τα πρόσθετα σε σκόνη, είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών φυτικών λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών. Συστατικά: 1 μήλο, 1/2 παγωμένη μπανάνα, 1/4 φλιτζάνι κάσιους, 1 κουταλιά κάνναβης πρωτεΐνη, 2 κουκούτσια, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό μηλόπιτα, 3 παγάκια.
51. Μελόψωμο
Μιλήστε για άνετο (και με θέμα τις διακοπές)! Το αχλάδι μπορεί να είναι απρόβλεπτο, αλλά ένα μεσαίο φρούτο τρώει 6 γραμμάρια ινών, οπότε αυτό το ποτό επιδόρπιο θα σας κρατήσει μέχρι το πρωί (ή μέχρι να έρθει ο Άγιος Βασίλης). Συστατικά: 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1 αχλάδι σε κύβους, 1 κουταλιά πρωτεΐνη βανίλιας σκόνη, 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1/4 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ, 3 παγάκια.
52. Cheesecake μπανάνας
Η προσθήκη σφήνας τυριού κρέμας κανέλας (μόνο 45 θερμίδες το καθένα) καθιστά αυτό το smoothie απίστευτα απαλό. Για πρόσθετη κρέμα και τόνους πρωτεΐνης, το γιαούρτι και το τυρί cottage λειτουργούν θαύματα. Γαρνίρετε με grumb crumbs crumbs για επιπλέον διασκέδαση. Συστατικά: 1 κατεψυγμένη μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι γάλα χωρίς αμύγδαλο βανίλια, 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι βανίλιας, 1/4 φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 2 σφήνες τυριού κρέμας κανέλας.
53. Βόμβα φυστικοβούτυρου
Το φυστικοβούτυρο και η μπανάνα είναι ένας συνδυασμός που αλλάζει το παιχνίδι. Και αυτό το smoothie συνοδεύεται από μια γευστική επιλογή για να προσθέσετε ακόμα περισσότερα pb - μπάλες φυστικοβούτυρου. Συστατικά: 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1 παγωμένη μπανάνα, 1/2 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 1/2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, 3 παγάκια.
54. Καραμέλα Apple Cider
Αυτή η λιχουδιά χρησιμοποιεί μηλίτη μήλου, η οποία είναι μια καλή πηγή καλίου και βιταμίνης C. Για να αποκτήσετε έξτρα φαντασία, καθαρίστε το ποτήρι βυθίζοντας το σε μηλίτη και στη συνέχεια σε ένα μείγμα κανέλας και ζάχαρης. Συστατικά: 1 φλιτζάνι μηλίτης μήλου, 1/2 φλιτζάνι παγωτό βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα καραμέλας, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 3 παγάκια.
Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2012. Ενημερώθηκε τον Νοέμβριο του 2015.
Θέλουν περισσότερα? Πορτοκαλί Smoothie και άλλες υγιεινές συνταγές εσπεριδοειδών
