Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το να είσαι κοινωνικός εσωστρεφής δεν σημαίνει ότι δεν κοινωνικοποιείς.
Η παρέα με φίλους είναι διασκεδαστική. (Ντου.) Παρέα μόνος σου ; Οχι τόσο πολύ. Αλλά αν είστε εσωστρεφής, η χάραξη του χρόνου είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας.
Thomas Barwick / Getty Images
Μην μας κάνετε λάθος: Μια εσωστρεφής προσωπικότητα συνοδεύεται από πολλά προνόμια.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2011 έδειξε ότι τα άτομα με μια τάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μοναχικού χρόνου μπορούν να απογειωθούν ως άψογοι ακροατές, δεκτικοί και ευχάριστοι ηγέτες, και μπορούν ακόμη και να φαίνονται πιο ικανοί από τους εξωστρεφείς στην εργασία.
Τι είναι το κοινωνικό εσωστρεφές;
Κοινωνικοί εσωστρεφείς επεξεργαστείτε τον κόσμο γύρω τους στρέφοντας προς τα μέσα και σκεφτείτε ήσυχα και κερδίστε ενέργειαξοδεύοντας μόνο χρόνοή με μια μικρή, αξιόπιστη ομάδα φίλων.
Δεν σημαίνει αυτό εσωστρεφείς είναι ντροπαλός ή φοβούνται να μιλήσουν, παρόλο που μερικοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν εσωστρεφείς περνούν σκληρά, ας πούμε, ένα πάρτι μπορεί να παρερμηνεύσει τη δειλία από τη γενική σας ατμόσφαιρα.
Στο άλλο άκρο του φάσματος της προσωπικότητας υπάρχουν εξωστρεφείς (τα άτομα που θα λέγατε ως η ζωή του πάρτι).
Σε αντίθεση μεεσωστρεφείς, εξωστρεφείς κερδίστε ατμό από το να είστε γύρω από άλλους ανθρώπους και φαίνεται πιο τολμηρός, ομιλητικός και δυναμικός, σύμφωνα με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας .
Κανείς δεν είναι 100 τοις εκατό εσωστρεφές ή υπερβολικά - όλοι πέφτουμε κάπου στην κλίμακα μεταξύ των δύο τύπων Α ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι επειδή κάποιος είναι εσωστρεφής δεν σημαίνει ότι είναι αντικοινωνικοί.
Δεν έχουν ανοσία ΦΟΜΟ είτε - όσο μένω είναι συχνά η δραστηριότητα du jour, είναι σπάνια τόσο απλή όσο 'Δεν με πειράζει ότι έχασα αυτό που φαίνεται πολύ διασκεδαστικό.'
Αλλά στο τέλος, το να είσαι γύρω από μεγάλες ομάδες ανθρώπων για παρατεταμένες χρονικές περιόδους συνήθως κουράζει έναν εσωστρεφή.
Κοινωνικές συμβουλές για εσωστρεφείς
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την ενδοστροφή, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα δυσφορίας σε ευρύτερα κοινωνικά περιβάλλοντα.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται. Ακολουθούν επτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν κόμμα Στιγμές χωρίς να γίνουν άσκοπα αγχωτικές.
1. Προετοιμάστε σημεία ομιλίας
Είναι σύνηθες για τους εσωστρεφείς να νιώθουν κάποια ανησυχία σχετικά με τη διατήρηση της αδράνειας συνομιλίας πριν προχωρήσουν σε πάρτι ή επαγγελματική εκδήλωση.
Jennifer B. Kahnweiler, PhD, συγγραφέας του Η μεγαλοφυία των αντιθέτων , προτείνει την είσοδο σε δύσκολες κοινωνικές καταστάσεις οπλισμένες με ένα απόθεμα ενέργειας και πλήρωσης συνομιλίας.
«Οι εσωστρεφείς είναι υπέροχοι ακροατές (πάντα καλό πράγμα!), Αλλά δεν πάνε πάντα στη συνομιλία με τον ίδιο βαθμό που κάνουν οι εξωστράτες», εξηγεί ο Kahnweiler. Για να εξομαλύνετε τα πράγματα, προετοιμάστε μερικές ερωτήσεις για άλλους ανθρώπους.
Νομίζω:
- «Τι δουλεύεις τελευταία;»
- 'Ποια ταξίδια έχετε προγραμματίσει αυτό το καλοκαίρι;' (ή, την έκδοση 2020, 'Ποια ταξίδια χρειάστηκε να ακυρώσετε αυτό το καλοκαίρι;')
- Σχετικά θέματα από τη ζωή σας, όπως 'Δοκίμασα μόλις αυτό το φανταστικό νέο εστιατόριο, ήσασταν εκεί;'
2. Συντονιστείτε πριν βγείτε
Μπορεί να είναι χρήσιμο για τους εσωστρεφείς να αφιερώσουν λίγο χρόνο για να συγκεντρωθούν ξανά πριν ξεκινήσουν σε ένα μεγάλο συμβάν, πάρτι ή νοικοκυριό γεμάτο άτομα (ακόμα κι αν είναι αγαπημένοι).
«Δοκιμάστε να καθίσετε ήσυχα στο αυτοκίνητό σας για 10 έως 15 λεπτά στο δρόμο πριν μπείτε μέσα», λέει ο Kahnweiler.
πώς να κάνεις τη φίλη να ζηλέψει
Ή εάν μετακινείστε με τις δημόσιες συγκοινωνίες, επωφεληθείτε από χαλαρωτική μουσική ή μια εφαρμογή διαλογισμού για να δημιουργήσετε το πνευματική ηρεμία απαραίτητο για την επαναβαθμονόμηση των introvert.
3. Χρησιμοποιήστε το σύστημα φίλων
Εάν έχετε προσκληθεί σε ένα πάρτι που μπορεί να φτάσει Ο πονοκέφαλος από μεθύσι -επίπεδα επίπεδα, μπορεί να αισθάνεστε κάποια απογοήτευση όταν αντιμετωπίζετε τόση κοινωνική διέγερση.
Η λύση: 'Προσκαλέστε έναν πιο εξωστρεφή φίλο σας για να ακολουθήσετε', προτείνει Λόρι Χέλγκο , PhD, συγγραφέας του Εσωτερική δύναμη και αναπληρωτής καθηγητής κοινωνικών και συμπεριφορικών επιστημών στο Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Ross .
'Θα καταλάβουν ότι μπορεί να μην θέλετε να μιλήσετε σε όλους και μπορούν να σας βοηθήσουν να σας παρουσιάσουμε σε άτομα που θέλετε συνδέω με ,' αυτή λέει.
«Όχι μόνο μπορείς να εμπιστευτείς τον κοινωνικό σου φίλο πεταλούδας για να μην σε αφήσει να κατακλύσεις μια γωνία, αλλά ένας εξωστρεφής σύμμαχος μπορεί να είναι υπέροχος στην προώθηση των επιτευγμάτων σου στο επαγγελματικές καταστάσεις δεδομένου ότι οι εσωστρεφείς είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν τα δικά τους κέρατα », λέει ο Helgoe.
Το μόνο αλίευμα; Φροντίστε να κανονίσετε τη δική σας βόλτα στο σπίτι. Ο φίλος σας μπορεί να θέλει να κάνει παρέα αργότερα από ό, τι θα θέλατε.
4. Πες το ξανά
Εάν βρεθείτε σχεδιάζοντας ένα κενό κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, δοκιμάστε να παραφράσετε.
«Πολλοί εσωστρεφείς μπορούν να γίνουν ανήσυχος σε μια συνομιλία για το τι πρέπει να πουν στη συνέχεια - τόσο πολύ ώστε να χάσουν αυτό που λέει το άλλο άτομο », λέει ο Kahnweiler.
'Ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξεις ότι ακούς και να αποφεύγεις την εστίασή σου από να παραπλανηθείς είναι να επαναλάβεις ό, τι μόλις είπε το άτομο με τα δικά σου λόγια', συνιστά ο Kahnweiler. 'Αυτό δίνει κατανόηση και σας δίνει μια σαφέστερη αίσθηση του πότε να προσθέσετε τη δική σας είσοδο.'
Η εσωστρέφεια δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε κοινωνικό άγχος , και η παράφραση παρέχει μια πλατφόρμα από την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε περαιτέρω συνομιλία.
5. Κάντε ένα διάλειμμα
Χρειάζεστε λίγο χώρο για να αναπνεύσετε; Συγχαίροντας τον εαυτό σας για να πιείτε ένα ποτό ή να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο (ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να το κάνετε) μπορεί να είναι εξαιρετικές ευκαιρίες για να βρείτε τσέπες παρηγοριάς σε υπερβολικά πολυσύχναστες εκδηλώσεις, λέει η Helgoe.
Προτείνει ακόμη και να γλιστρήσει για μια βόλτα όταν είστε κλειδωμένοι σε ακόμη μεγαλύτερες καταστάσεις όπως γάμους, πάρτι διακοπών , ή συνέδρια.
ηθοποιός της cotton mather
Και μην ανησυχείτε - οι άνθρωποι είναι τόσο τυλιγμένοι στις δικές τους συνομιλίες που μπορείτε να γλιστρήσετε μέσα και έξω χωρίς να σηκώσετε τα φρύδια.
Εάν έχετε κολλήσει σε μια θανατηφόρα βαρετή συνομιλία, υπάρχουν κάποια σήματα «διακοπής» που εξακολουθούν να είναι κοινωνικά κατάλληλα.
«Προσπαθήστε να είστε πολύ ήσυχοι, σαν να περιμένετε να τελειώσει ο άλλος, έπειτα κοιτάζοντας προς τα κάτω ή μακριά, κάτι που μπορεί να επικοινωνήσει ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε», λέει η Helgoe.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παρεμβολή κατά τη διάρκεια μιας παύσης στο μονόλογο του άλλου ατόμου: «Συναντήθηκα, αλλά πρέπει να πάω να σας καλωσορίσω / να ξαναγεμίσετε το ποτό μου / να επισκεφθώ την τουαλέτα».
6. Ψεύτικο μέχρι να το φτιάξεις
Έρευνα που διεξήχθη από Τζον Ζελένσκι , PhD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Carleton, διαπίστωσε ότι οι εσωστρεφείς που ενεργούν σαν εξωστρεφείς μπορούν να βιώσουν ψυχολογικά οφέλη.
Για παράδειγμα, μπορεί να δουν τους ευτυχία αυξάνονται όταν προσπαθούν ενεργά να είναι πιο κοινωνικοί, ομιλητικοί, ενεργητικοί και ενθουσιώδεις από ό, τι συνήθως.
Ο Zelenski πιστεύει ότι αυτό οφείλεται εν μέρει στα θετικά κοινωνικά σχόλια που είναι αλαζονικά και υπερβολικά ερεθίσματα από άλλους. Συν ένα μελέτη έδειξε ότι υπάρχει μια ψυχολογική αύξηση της διάθεσης που προέρχεται από το να αναγκάζεις ένα χαμόγελο ή ένα γέλιο.
7. Μάθετε πότε να πείτε όχι
Φυσικά, υπάρχει ένα σημείο όπου πρέπει να απορρίψετε κάποιες προσκλήσεις. Οι εσωστρεφείς πρέπει να κάνουν χώρο στο πρόγραμμά τους για κάποια σοβαρή διακοπή λειτουργίας, λέει ο Kahnweiler.
Αλλά όχι δύο εσωστρεφείς είναι ακριβώς όμοια όταν πρόκειται για έναν καθορισμένο αριθμό δεσμεύσεων που τις αναποδογυρίζουν.
Σημειώστε ποιες εβδομάδες αισθάνονται πιο συντριπτικές και χρησιμοποιήστε αυτές για να καθορίσετε ένα ανώτατο όριο για το πόσες υποχρεώσεις μπορείτε να χειριστείτε, προτείνει ο Kahnweiler.
Η Helgoe προσθέτει ότι είναι εξίσου σημαντικό να συντονίζουμε τα σωματικά μας στοιχεία. «Γνωρίζουμε σε κυτταρικό επίπεδο όταν χάνουμε ατμό - μπορεί να αρχίσουμε να αισθανόμαστε ανήσυχοι, βαριεστημένοι, ακόμη και πονοκέφαλοι», λέει.
Εάν θέλετε να βγείτε από μια κατάσταση, είναι εντάξει να αφήσετε λίγο νωρίς ή να απορρίψετε μια πρόσκληση για να χτυπήσετε ακόμη μια άλλη μπάρα. Πείτε κάτι σαν, 'Είχα μια έκρηξη, αλλά θα πάω σπίτι τώρα. Ας το πάρουμε άλλη μια φορά. '
Δεν χρειάζεται να κάνετε δικαιολογίες για να κάνετε αυτόεσείςθέλω να κάνω.
Πηγαίνετε με τη ροή ή κολλήστε στα όπλα σας; Το δίλημμα του εσωστρεφούς
Με τη σημερινή εστίαση στη σύνδεση 24/7 και την εμμονή μας με τα κοινωνικά μέσα, μπορεί να φαίνεται ότι οι εξωστρεφείς κυριαρχούν στο roost, σύμφωνα με ένα μελέτη . Σε τελική ανάλυση, είναι αυτοί που λατρεύουν να βγαίνουν έξω (και δημοσιεύουν επίσης για αυτό).
«Με τη σειρά του, ακολουθώντας το προβάδισμα των εξωστρεφών μπορεί να προκαλέσει την απώλεια αφής ορισμένων εσωστρεφών με τη διαίσθησή τους», εξηγεί ο Helgoe.
Και η παραμονή συνδεδεμένη με τους αληθινούς εαυτούς μας είναι απαραίτητη για την αποτροπή της εξάντλησης και την επιβίωση από αυτό που μπορεί να μοιάζει με έναν υπερ-κοινωνικό κόσμο, προσθέτει.
Μερικές φορές, ωστόσο, είναι απλώς απαραίτητο να βγείτε με φίλους ή συναδέλφους για να διατηρήσετε σχέσεις, να χτίσετε την επαγγελματική σας φήμη ή να επεκτείνετε το δίκτυό σας, λέει η Helgoe.
Γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας όταν ο καναπές καλεί το όνομά σας, αλλά αυτές οι απλές συμβουλές θα κάνουν την έξοδο πολύ πιο εύκολη.
Και απλώς θυμηθείτε:Πηγαίνετε έξω από τη ζώνη άνεσής σαςσε καταστάσεις που μπορούν να ωφελήσουν την καριέρα σας ή να βοηθήσουν κάποιον που αγαπάτε να λειτουργήσει υπέρ σας μακροπρόθεσμα.
Πάρε μακριά
Το να είσαι εσωστρεφής δεν χρειάζεται να ανησυχείς.
Ναι, η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας όταν είναι απαραίτητη για την καριέρα σας ή τη διατήρηση κοινωνικών δεσμών είναι σημαντική.
Αλλά η προσαρμογή στην έμφυτη αίσθηση του πότε είναι αρκετή, έχει προτεραιότητα. Ετσι, επαναφορτίστε και ομαδοποιήστε όσο συχνά χρειάζεστε και, όταν είστε έτοιμοι, βγείτε εκεί οπλισμένοι με αυτές τις συμβουλές.
Είναι επίσης σημαντικό όχι μόνο οι κοινωνικοί εσωστρεφείς να βγαίνουν μερικές φορές - η διαμονή από καιρό σε καιρό μπορεί επίσης να είναι υγιής για τους εξωστρεφείς. Μάθετε περισσότερα εδώ .
