Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πάντα νιώθεις ότι το μυαλό σου είναι πίστα αγώνων και οι σκέψεις σου μοιάζουν με αυτοκίνητα, ξεδιπλώνοντας με εκπληκτική ταχύτητα; Ωστόσο, σε αντίθεση με τους πραγματικούς αγώνες, οι σκέψεις σας δεν είναι οργανωμένες. Χτυπάει άσκοπα, σε ατελείωτους βρόχους, διασκορπίζοντας την εστίασή σας.
Εικόνα από τη Maya Chastain
Μπορούν να σας κατακλύσουν με τη λήψη πολλών μορφών, από τις ανησυχίες για τη δουλειά μέχρι τη ματαιοδοξία στους τελευταίους τίτλους ειδήσεων.
Αντλήστε τα φρένα
Μπορείτε να αποφασίσετε από ποιες σκέψεις οδηγούν το πακέτο, ποιες χρειάζονται pit stop και από ποιες θα σας αποσπάσουν την προσοχή από τώρα. Διαβάστε παρακάτω για μερικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις αγωνιστικές σκέψεις και να αποτρέψετε τους σωρούς.
ήμουν υγρή και ακατάστατη
Αποκτήστε τον έλεγχο της εθνικής οδού 5 λωρίδων του εγκεφάλου σας
Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να επιβραδύνετε τα πράγματα όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
- Σκέπτομαι. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τόσο ο καθισμένος διαλογισμός (zazen) όσο και ο διακινούμενος διαλογισμός (tai chi) βοήθησαν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος. Εάν είστε αρχάριος διαλογισμού, δοκιμάστε μια εφαρμογή με καθοδηγημένους διαλογισμούς ήχου. Εάν προτιμάτε να είστε φυσικοί, πηγαίνετε με ένα βίντεο tai chi.
- Δοκιμάστε ένα μάντρα. Διαλέξτε μια σύντομη, εντυπωσιακή φράση μετάφρασης για να επαναλάβετε στον εαυτό σας όταν οι σκέψεις τρέχουν.
- Πάρτε λίγη βιταμίνη. Οι άνθρωποι φαίνεται να έχουν έμφυτη έλξη στη φύση που βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Πηγαίνετε έξω όπου μπορείτε και απολαύστε τον ήλιο.
- Ασκηση. Ερευνα λέει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος. Διαλέξτε μια σωματική δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά.
- Γράψτε το. Μια μελέτη του 2019 έκανε μια σύνδεση μεταξύ της προσωπικής γραφής (όπως το ημερολόγιο), κερδίζοντας προοπτική και καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας και των άλλων. Προσπαθήστε να καταγράψετε μια αγωνιστική σκέψη και καρφιτσώστε την σε χαρτί.
- Μιλά σε κάποιον. Η συνομιλία με κάποιον μπορεί να είναι σαν να προσφέρετε στον εαυτό σας μια έξοδο για μερικές από αυτές τις αγωνιστικές σκέψεις. Βρείτε έναν αξιόπιστο φίλο (ή θεραπευτή) που μπορεί να ακούσει χωρίς να κρίνει.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα. Και ένα άλλο. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος, σύμφωνα με τις δύο αυτοαναφερόμενες αξιολογήσεις του συμμετέχοντες στη μελέτη και αντικειμενικά μέτρα όπως ο καρδιακός ρυθμός και τα επίπεδα κορτιζόλης.
- Πάρτε υπνάκο. Η έλλειψη ύπνου ή αϋπνίας μπορεί να επιδεινώσει τις αγωνιστικές σκέψεις. Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα λιγότερο διεγερμένο περιβάλλον υιοθετώντας ύπνους καφέ, ύπνοι δύναμης , ή ισχυρότερες συνήθειες ύπνου .
- Σταματήστε την κύλιση της καταστροφής στο διαδίκτυο. Το να δώσετε στον εγκέφαλό σας περισσότερες πληροφορίες για επεξεργασία είναι σαν να το πείτε να προχωρήσει γρηγορότερα προσθέτοντας περισσότερο βάρος. Δοκιμάστε τις συμβουλές μας για περιορισμός των κακών συνηθειών των κοινωνικών μέσων .
Κάψιμο ή αποτυχία; Κοιτάξτε κάτω από την κουκούλα για να ελέγξετε την αιτία
Τι τροφοδοτεί τις αγωνιστικές σας σκέψεις; Η σύγχρονη ζωή μπορεί να φταίει εν μέρει. Ακολουθούν άλλες πιθανές πηγές καυσίμων για αγωνιστικές σκέψεις:
- Ο κακός ύπνος ή η αϋπνία μπορεί να αυξήσουν το άγχος και να προκαλέσουν αγωνιστικές σκέψεις.
- Το άγχος αυξάνει τις αρνητικές σκέψεις ενώ ταυτόχρονα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο ικανοί να τις διαχειριστείτε.
- Οι κοινωνικές καταστάσεις - ειδικά εάν έχετε κοινωνικό άγχος ή είστε μέρος μιας περιθωριοποιημένης ομάδας - μπορούν να πυροδοτήσουν σκέψεις σχετικά με την κρίση, την αποδοχή ή την 'εκτέλεση' όπως αναμένεται.
- Ουσίες, όπως η καφεΐνη, τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ, μπορούν να διεγείρουν το νευρικό σας σύστημα ή να αλλάξουν τα πρότυπα σκέψης.
Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις σκανδάλη σας. Μόλις βρείτε ένα μοτίβο, θα είναι ευκολότερο να υιοθετήσετε κάποιες στρατηγικές αντιμετώπισης ή να αναζητήσετε θεραπεία με έναν επαγγελματία.
Όταν χρειάζεστε έναν επαγγελματικό συντονισμό
Οι αγωνιστικές σκέψεις δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάτι λάθος. Ο καθένας αγχώνεται και συγκλονίζεται μερικές φορές. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες ψυχικής υγείας που μπορούν να επιδεινώσουν τον βαθμό των αγωνιστικών σκέψεων.
- ανησυχία
- διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD)
- διπολική διαταραχή
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
- κατάθλιψη ή άλυτο τραύμα στο παρελθόν
Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε εάν κάποια από αυτές είναι η αιτία - ή τι είδους θεραπεία χρειάζεστε - εκτός εάν λάβετε διάγνωση. Για τις συνθήκες ψυχικής υγείας, αυτό μπορεί επίσης να πάρει πολύ χρόνο.
Ένα ραντεβού με γιατρό ή θεραπευτή θα είναι χρήσιμο για την εκμάθηση εργαλείων, όπως αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω, αλλά εάν η κατάστασή σας είναι χρόνια, πιθανότατα θα πρέπει να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Πήγαινέ αργά
Δεν θέλετε απαραίτητα να χτυπήσετε τα φρένα όταν πρόκειται για τις σκέψεις σας. (20-car pileup; Όχι ευχαριστώ.) Σκεφτείτε τις τεχνικές που αναφέρονται παραπάνω ως τρόπους για να συμβάλλετε στον συντονισμό του αγώνα σας μακροπρόθεσμα.
Υιοθετήστε μερικές συνήθειες ανακούφισης από το άγχος ή βρείτε τρόπους για να εστιάσετε το μυαλό και την ενέργειά σας μερικές παραγωγικές δραστηριότητες .
Τέλος, αποδεχτείτε ότι ορισμένες σκέψεις θα πρέπει απλώς να ακολουθήσουν την πορεία τους. Μόλις μάθετε μερικές καλύτερες οργανωτικές δεξιότητες, θα είστε σε θέση να δώσετε προτεραιότητα στις σκέψεις σας και να αποφύγετε την εξάντληση.
Η Άννα Λι Μπέιερ γράφει για την ψυχική υγεία, τη γονική μέριμνα και τα βιβλία. Ακολουθήστε την Facebook και Κελάδημα .
