Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ξεφεύγοντας κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης εργασίας, ροχαλητό μέσα από μια βαρετή διάλεξη, ιππασία στο μετρό μέχρι το τέλος της γραμμής μετά τον ύπνο στη βόλτα στο σπίτι - αυτά τα πράγματα συμβαίνουν. Αλλά αποφύγετε να είστε & ldquo;ότι& rdquo; άτομο προσθέτοντας χρόνο ύπνου σε αυτήν την καθημερινή ρουτίνα. Σοβαρά: Η λήψη μερικών (προγραμματισμένων) μεσημεριανών Zzz μπορεί να ανανεωθεί και να αναζωογονηθεί.
Είστε κάτω με το REM; - Τι είναι
Μάθετε το γλωσσικό: Ένας υπνάκος δύναμης είναι απλώς ένας φανταχτερός όρος για κάθε είδους σύντομο υπνάκο που έχει σχεδιαστεί για να επαναφορτίζειστερείται ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι ο περισσότερος ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για λίγα προβλήματα υγείας από την υψηλή αρτηριακή πίεση έως ευσαρκία και διαβήτη Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επιταχύνει την καρδιαγγειακή ανάρρωση μετά από ψυχολογικό στρες . Brindle, RC., Conklin, SM. Πρόγραμμα Τμήματος Ψυχολογίας και Νευροεπιστήμης, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, ΗΠΑ. International Journal of Behavioral Medicine 2011 26 Φεβρουαρίου. Ανεπαρκής ύπνος σε νεαρούς ασθενείς με διαβήτη και τις οικογένειές τους . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., et αϊ. Ινστιτούτο Ενδοκρινικής Ανακάλυψης και Κλινικής Φροντίδας, Πανεπιστήμιο του Σικάγο, Ιλινόις. Βιολογική Έρευνα για Νοσηλευτική, 2012 Ιαν. 14 (1): 48-54. Η σχέση μεταξύ μικρής διάρκειας ύπνου και παχυσαρκίας: θα πρέπει να προτείνουμε περισσότερο ύπνο για την πρόληψη της παχυσαρκίας . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Κτήριο Dorothy Hodgkin, Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, Ηνωμένο Βασίλειο. Archives of Disease in Childhood, 2006 Νοέμβριος 91 (11): 881-4. Επιπλέον, ο ύπνος ήταν γνωστό ότι ενισχύει τη δημιουργική σκέψη, βελτιώνει τη μνήμη και βοηθά στη μάθηση - οπότε ίσως είναι καιρός να πάρουμε μια ιδέα από τα νηπιαγωγεία Ένα εξαιρετικά σύντομο επεισόδιο ύπνου αρκεί για την προώθηση της δηλωτικής απόδοσης της μνήμης. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Ινστιτούτο Πειραματικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ντίσελντορφ, Ντίσελντορφ, Γερμανία. Journal of Sleep Research 2008 Μαρ; 17 (2): 3-10. Η αποκαταστατική επίδραση του ύπνου στην αντιληπτική επιδείνωση . Mednick, SC., Nakayama, Κ., Cantero, JL., Et al. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, Κέιμπριτζ, Μασαχουσέτη 02138, ΗΠΑ. Natural Neuroscience 2002 Jul; 5 (7): 677-81 .. Το ιδανικό μήκος για έναν υπνάκο κυμαίνεται από άτομο σε άτομο, αλλά κάπου μεταξύ 10 και 20 λεπτών είναι η γενική σύσταση Οφέλη από τον ύπνο σε υγιείς ενήλικες: επίδραση του μήκους του ύπνου, ώρα της ημέρας, ηλικία και εμπειρία με τον ύπνο. Milner, C.E., Cote, Κ.Α. Πανεπιστήμιο Brock, St. Catharines, Οντάριο, Καναδάς. Journal of Sleep Research 2009 Ιουν; 18 (2): 272-281 .. Ξεκινούν όλα τα μακρύτερα και βαθύτερα στάδια του ύπνου, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε μια κατάσταση γοργίας που μοιάζει με ζόμπι όταν έρθει η ώρα να ξυπνήσει. Είκοσι λεπτά δεν το κόβεις; Κάντε το 90 για να επιτρέψετε ένα πλήρες Rem κύκλος (ταχεία κίνηση των ματιών). Συνήθως, το σώμα μας κουράζεται μετά από περίπου 8 ώρες αφύπνισης, οπότε η καλύτερη ώρα της ημέρας για τον ύπνο ποικίλλει για κάθε άτομο, αλλά το καλύτερο παράθυρο ευκαιρίας τείνει να είναι κάπου από τις 2-4 μ.μ. Οφέλη από τον ύπνο σε υγιείς ενήλικες: επίδραση του μήκους του ύπνου, ώρα της ημέρας, ηλικία και εμπειρία με τον ύπνο. Milner, C.E., Cote, Κ.Α. Πανεπιστήμιο Brock, St. Catharines, Οντάριο, Καναδάς. Journal of Sleep Research 2009 Ιουν; 18 (2): 272-281 ..
Δεν είναι μόνο για παιδιά προσχολικής ηλικίας - Τι σημαίνει για εσάς
Ποιο είναι το μυστικό του επιτυχημένου ύπνου; Η ατμόσφαιρα είναι το κλειδί. Βρείτε κάπου ήσυχο, άνετο και μακριά από περισπασμούς, κατά προτίμηση με αρκετό χώρο για να ξαπλώσετε - αν και ένα κρεβάτι δεν είναι πάντα απαραίτητο . Αναδημιουργήστε ένα περιβάλλον που προκαλεί ύπνο οπουδήποτε κάνοντας το δωμάτιο όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό χρησιμοποιώντας αποχρώσεις παραθύρων ή μάσκα ματιών. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Ο ύπνος σε μια αιώρα μπορεί να είναι η απάντηση σε έναν ύπνο. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος σε ένα αργά ταλαντευόμενο κρεβάτι (ή αιώρα) έβαλε τα άτομα να κοιμούνται γρηγορότερα και επίσης ενθαρρύνει τον βαθύτερο ύπνο Το ροκ συγχρονίζει τα κύματα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια ενός σύντομου ύπνου . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 21 Ιανουαρίου; 21 (12): R461-2 .. Απλά μην ξεχάσετε να θέσετε συναγερμό! Ενώ δεν υπάρχει λόγοςδενγια να κοιμηθείτε, αξιοποιήστε στο έπακρο αυτό το μεσημεριανό διάλειμμα λαμβάνοντας μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Πρώτα, Μην κοιμάστε υπερβολικά - αλλιώς υπάρχει ο κίνδυνος να ξυπνήσετε ακόμη πιο κουρασμένος από πριν, μια αίσθηση που ορισμένοι εμπειρογνώμονες ύπνου αναφέρονται ως & ldquo; μεθυσμένος στον ύπνο & ldquo; (προφανώς λιγότερο διασκεδαστικό από ό, τι ακούγεται). Ενώ όλοι θέλουμε να κυρτώ κάτω από τα γραφεία μας (ή, ίσως ακόμη και ακριβώς σε αυτούς ), η εταιρική κουλτούρα δεν είναι πάντα φιλική προς την ιδέα ενός υπνάκο γάτας το μεσημέρι. Ενώ μερικοί μεγάλες εταιρείες όπως η Nike και η Google έχουν συνειδητοποιήσει ότι οι υπάλληλοί τους αξίζουν λίγο επιπλέον παιχνίδι, συνολικά, ο ύπνος δεν βρίσκεται ακριβώς στην ατζέντα του μεγάλου αφεντικού. Προσπαθείτε να πείσετε την εταιρία ότι το naptime πρέπει να προστεθεί στην καθημερινή ατζέντα; Ίσως αυτό να αλλάξει γνώμη: Μια ισπανική μελέτη διαπίστωσε ότι τα ατυχήματα στο χώρο εργασίας τείνουν να είναι πιο σοβαρά μετά το μεσημεριανό γεύμα, πιθανώς λόγω της αποτυχίας ύπνου Η ιδιαίτερη σοβαρότητα των επαγγελματικών ατυχημάτων το απόγευμα: & ldquo; Το φαγητό του γεύματος. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, Ι., Et al. Οικονομική Επιστήμη, Πανεπιστήμιο Burgos, Burgos, Ισπανία. Ανάλυση και πρόληψη ατυχημάτων. 2011 Μάιος; 43 (3): 1104-16 ..Αρχικά δημοσιεύτηκε Μάιος 2011.Ενημερώθηκε τον Απρίλιο του 2012.
Το Takeaway
Δανειστείτε μια συμβουλή από τον πολιτισμό της Νότιας Αμερικής και προσθέστε λίγουπνάκομέχρι την ημέρα. Πείτε στο αφεντικό ότι θα βοηθήσει την κατώτατη γραμμή του & hellip; γιατί μάλλον θα.
