Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία
Η σύνδεση στο διαδίκτυο δεν ήταν προνόμιο από τα μέσα της δεκαετίας του 2000. Για πολλούς, είναι αναγκαιότητα, υποχρέωση ή ακόμα και εργαλείο επιβίωσης. Αλλά αν έχετε περάσει αρκετό καιρό για να θυμάστε το dial-up, τότε θυμάστε ότι είναι περισσότερο από μια παιδική χαρά και λιγότερο, όπως πολλοί άνθρωποι θέλουν να αποκαλούν Twitter, μια κόλαση.
Ακόμα ποιος ιστότοπος - Google, Facebook, Instagram, TikTok κ.λπ. - δεν αισθάνεται τώρα κόλαση; Όταν η ψηφιακή μας ζωή έχει γίνει ουσιαστικά μια αγχωτική επέκταση της ζωής μας εκτός σύνδεσης, μπορεί να αισθανόμαστε ότι δεν κάνουμε ποτέ διάλειμμα.
Δεν χρησιμοποιούμε συνετά το χρόνο μας στο διαδίκτυο
Αν νομίζατε ότι ξοδέψαμε πάρα πολύ χρόνο στην οθόνη το 2016 (σχεδόν 11 ώρες! ανά ημέρα), φανταστείτε τώρα: Σύμφωνα με μια νέα έρευνα του Pew Research Center, 53 τοις εκατό των ενηλίκων ας πούμε ότι το Διαδίκτυο έχει γίνει «απαραίτητο» κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Σύμφωνα με πληροφορίες, η χρήση της οθόνης αυξάνεται κατά 50% στην Ευρώπη. Αλλά όλη αυτή η αύξηση έχει νόημα. Εάν ολόκληρη η ζωή μας - εργάσιμη, κοινωνική και αλλιώς - δεν ήταν διαδικτυακή πριν από το COVID-19, τότε εργαζόμαστε από το σπίτι, κυβερνητικές ενημερώσεις και διασφαλίζοντας ότι τα αγαπημένα μας πρόσωπα είναι ζωντανές εντολές, είμαστε τώρα.
Ακόμα, αξίζετε χαρά. Εάν το Διαδίκτυο έχει γίνει ένας χώρος που υπαγορεύει τι είναι σημαντικό για εσάς - και όχι το αντίστροφο - ήρθε η ώρα να το πάρετε πίσω. Έχουμε 9 συμβουλές που δεν περιλαμβάνουν τις κοινές συμβουλές για 'απλώς αποσύνδεση'.
Όχι, για να πάρουμε τη χαρά που σου αξίζει, θα διαλύσουμε τον αυτοματισμό και θα χτίσουμε όρια με πρόθεση. Δείτε πώς.
1. KonMari τις καρτέλες και τις εφαρμογές σας
Λυπούμαστε που λέτε ότι οι 500 καρτέλες σας δεν σας χαρίζουν χαρά. Έχει αποδειχθεί ότι υπάρχει υπερβολική ψηφιακή ακαταστασία (γνωστή και ως ψηφιακή συσσώρευση) συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα άγχους και άγχους (αν και δεν είναι απαραίτητα αποδεδειγμένη η αιτία). Ακόμα κι αν το χρησιμοποιείτε στο όνομα της πολλαπλής εργασίας, αυτό μπορεί να σας κάνειπιο λιγοπαραγωγικό και αποτελεσματικό, επειδή πολλαπλές εργασίες αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου μας για τοχειρότερος .
Εάν δεν μπορείτε να διαγράψετε καρτέλες, δοκιμάστε OneTab ανοίξτε καρτέλες σε μία σελίδα σελιδοδεικτών, εξαλείφοντας αυτήν την οπτική λίστα υποχρεώσεων και ελευθερώνοντας ανεκτίμητο πνευματικό και συναισθηματικό εύρος ζώνης.
Διαγράψτε εφαρμογές που δεν έχετε αγγίξει σε μια εβδομάδα ή μετακινήστε τις σε φακέλους, ώστε να μην καταλάβουν την οθόνη σας. Ή προσπαθήστε να ζήσετε τη ζωή 'μία εφαρμογή τη φορά'. Και τα δύο βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της απρόσεκτης εναλλαγής, έτσι πολλοί από εμάς πέφτουν θύματα.
2. Προχωρήστε από την ενεργοποίηση του περιεχομένου
Τα πράγματα που γνωρίζετε ήδη τονίζουν ότι πρέπει να ακολουθήσετε - ή τουλάχιστον να το κάνετε λιγότερο δυνατό ελέγχοντας τον τρόπο με τον οποίο εμφανίζεται στη ροή σας. Σάντουιτς το περιεχόμενο για να σας υπενθυμίσει ότι το Διαδίκτυο είναι ένα φάσμα χαράς και δράσης, όχι καλό εναντίον κακού.
Amy Franzini, PhD , αναπληρωτής καθηγητής επικοινωνιών στο Πανεπιστήμιο Widener, έχει μια συμβουλή για όσους χρειάζονται τα νέα, για δουλειά ή αλλιώς: «Δεν χρειάζεται να βυθιστούμε σε αυτό 24 ώρες το 24ωρο. Ακολουθήστε θετικούς ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως μερικά καλά νέα και θετικά θετικά για να ισορροπήσετε [τη ροή σας]. '
Για να επεξεργαστείτε την ατελείωτη κύλιση:
πώς να είσαι απρόβλεπτος
- Απενεργοποιήστε τις στοχευμένες διαφημίσεις Facebook, Κελάδημα, και Ίνσταγκραμ .
- Διακοπή ειδοποιήσεων push από πηγές ειδήσεων.
- Απόκρυψη ή σίγαση ατόμων που χρησιμοποιούν κοινωνικά μέσα για να ενοχλούν.
- Αποκλεισμός λέξεων μέσω Twitter, έτσι ώστε το περιεχόμενο να μην εμφανίζεται στη ροή σας, ακόμη και όταν κάνετε αναζήτηση.
- Δημιουργήστε έναν εντελώς νέο λογαριασμό για να καθαρίσετε την παλιά σας ταυτότητα, εάν είναι ευκολότερο.
- Βασιστείτε στο email σας για ειδήσεις αντί για κοινωνικά μέσα.
- Κατάργηση παρακολούθησης ατόμων ή λογαριασμών με περιεχόμενο που επιδιορθώνει την ενοχή αντί για έμπνευση.
3. Μην κάνετε λήψη εφαρμογών σε πολλές οθόνες
Σκεφτείτε το ως μια εικονική έκδοση του παλιού ταλαντούχου παροιμίου, «ένα μέρος για τα πάντα και για ό, τι είναι στη θέση του».
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διατηρήσετε μόνο τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων στο tablet σας, να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και εκπομπές ροής μόνο στον φορητό υπολογιστή σας και να διατηρήσετε τις εφαρμογές αγγελιοφόρων στο τηλέφωνό σας ως αποκλειστικό χώρο γραπτών μηνυμάτων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε έναν συνδυασμό προσωπικών συσκευών και συσκευών που εκδίδονται από την εργασία.
Κρατήστε το Slack από τον προσωπικό σας φορητό υπολογιστή. Αντισταθείτε στον πειρασμό να πάρετε διπλή εργασία γιατί να θυμάστε: Εμείς του ανθρώπουρουφώστο multitasking .
πώς σώζεις μια σχέση
Δεν έχετε πολλές οθόνες; Φορτώστε το περιεχόμενό σας και, στη συνέχεια, απενεργοποιήστε το Wi-Fi για να αποτρέψετε την εμφάνιση ειδοποιήσεων.
«Προσπαθήστε να κολλήσετε σε μία ή δύο πλατφόρμες κοινωνικών μέσων», λέει ο Bethany Baker, εκτελεστικός διευθυντής της ψηφιακής ευημερίας μη κερδοσκοπικού χαρακτήρα, A-GAP . «Όσο περισσότερο καταναλώνουμε οποιοδήποτε περιεχόμενο, τόσο πιο στραγγισμένο και δυνητικά ανήσυχο ή μοναχικό θα νιώσουμε. Σας ενθαρρύνω να ορίσετε χρονοδιακόπτες για την κατανάλωση των κοινωνικών μέσων σας, ώστε να μην κολλήσετε στην απρόσεκτη κύλιση. '
4. Επιμέλεια ευτυχίας ανά πλατφόρμα
Λογαριασμοί σκυλιών; Γάτες; Μπορείτε να το βρείτε οπουδήποτε, αλλά ακόμη και αυτά τα διασκεδαστικά πράγματα δεν πρέπει να αισθάνονται ότι είναι παντού. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε κάθε πλατφόρμα σκόπιμα. Για παράδειγμα, κρατήστε τα σκυλιά και τις γάτες σας στο Instagram. ρομαντικοί μυθιστοριογράφοι στο Twitter. και ιστότοπους για νέα. Αυτό μπορεί να μειώσει την έκπληξη στη ροή σας και επίσης να διευκολύνει την αποσύνδεση, καθώς δεν ξέρετε τίποτα 'νέο' δεν θα εμφανιστεί.
«Επικεντρωθείτε σε αυτό που δίνει ζωή πάνω σε αυτό που θα μπορούσε να αποβεί στραγγιστικό», λέει ο Baker. 'Μόλις το κάνετε αυτό, η κύλιση της ροής σας σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα φαίνεται τόσο συντριπτική.'
5. Βρείτε τη φωνή σας σε εξειδικευμένες κοινότητες
Και δεν μιλάμε για κοινότητες κοινωνικών μέσων. Αν έχετε πάθος, βγείτε από το Facebook, το Twitter, το Instagram και εμβαθύνετε στον ιστό όπου οι άνθρωποι σας προσπαθούν να συνδεθούν. (Η σύγκριση Insta είναι τα πράγματα της κατάθλιψης , παιδιά!)
Σπουδές διαπίστωσαν ότι η συμμετοχή σε διαδικτυακή συζήτηση μπορεί στην πραγματικότητα να έχει βαθιάθετικόςεπιπτώσεις στην ψυχική υγεία και τη συναισθηματική ευεξία, ειδικά για όσους έχουν περιθωριοποιημένες ταυτότητες όπου είναι συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο είναι το μόνο μέρος που αισθάνονται ότι βλέπουν.
Επομένως, αναζητήστε ομάδες Slack, κοινότητες συνομιλίας ή φόρουμ παλιού σχολείου (υπάρχουν!) Όπου το μόνο που θέλουν να μιλήσουν είναι ... ό, τι κάνει το εσωτερικό της ψυχής σας να είναι χαλασμένο. Σοβαρά, υπάρχει ένα μέρος στο διαδίκτυο όπου θα σας καλωσορίζει με ανοιχτές αγκάλες.
Η μεγαλύτερη συμβουλή μας κατά την πλοήγηση σε αυτούς τους χώρους; Τιμήστε τη φωνή σας. Εάν οι συζητήσεις σας κάνουν να αισθάνεστε σαν να έχετε ένα άλλο σχόλιο στο πλήθος, μπορεί να μην είναι το κατάλληλο μέρος.
6. Παραμείνετε σε ιστότοπους που σας βοηθούν να αισθανθείτε δημιουργικοί
Οι ειδικοί έχουν βρει ότι το Διαδίκτυο λειτουργεί ως ένας μοναδικός χώρος για να εκφράσουμε τις εκδοχές του εαυτού μας ότι, για οποιονδήποτε λόγο, δεν μπορούμε να μοιραστούμε το IRL - ειδικά σε άτομα που αγωνίζονται με κοινωνικό άγχος.
Και να θυμάστε, όταν πρόκειται για επιμέλεια ενός διαδικτυακού προσώπου, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο το να αφήσετε τη δημιουργική πλευρά σας να καθοδηγήσει τον δρόμο. η συμμετοχή σε δημιουργικές, καλλιτεχνικές δραστηριότητες είναι αποδεδειγμένος τρόπος ώθησης στην ψυχική σας υγεία.
Πού να πάτε:
- Ξεκινήστε ένα ανώνυμο, γυμνό ιστολόγιο στο Livejournal , που είναι ακόμα γύρω!
- Δώστε στον συγγραφέα της φαντασίας του γυμνασίου σας τη φωνή του Wattpad ή ακόμη και fanfiction.net (γιατί ναι, εξακολουθεί να υπάρχει και όχι, φαίνεται ότι δεν έχουν ενημερώσει τη διάταξη από το 2001).
- Δημιουργήστε μια παράξενη, έκρηξη GIF μιας προσωπικής ιστοσελίδας στο νεοσύστατες (η απάντηση του σύγχρονου διαδικτύου στις GeoCities).
- Χρειάζεστε κοινωνικά μέσα; Χρησιμοποιήστε την έκδοση για επιτραπέζιους υπολογιστές και προσθέστε σελιδοδείκτη στην ομάδα, τον λογαριασμό ή τη σελίδα για να αποφύγετε την ατελείωτη κύλιση του newsfeed. Οι εκδόσεις για επιτραπέζιους υπολογιστές για ιστότοπους για κινητά συχνά δημιουργούνται για να είναι λιγότερο φιλικές προς τον χρήστη.
7. Αφιερώστε λίγο χρόνο για το καλό, αισθανθείτε καλά πράγματα
Michael Burich, συνιδρυτής της εφαρμογής προσοχής και χαλάρωσης Σύνθεση , λέει ότι, ειδικά κατά τη διάρκεια των κλειδωμάτων COVID-19, το να αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε θετικές κριτικές για τις επιχειρήσεις εκεί έξω παρέχοντας βασικές υπηρεσίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον θετικό χρόνο στο διαδίκτυο.
«Οι ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων, οι συγγραφείς, οι σεφ και οι σερβιτόροι, λατρεύουν να διαβάζουν κριτικές, ειδικά καλές. Μερικές φορές, «κάνει ή σπάει» για μια επιχείρηση », λέει.
«Χρησιμοποιήστε λοιπόν τον χρόνο που έχετε κατά τη διάρκεια του κλειδώματος και λάβετε αυτές τις κριτικές και συζητήστε τα πράγματα που σας αρέσουν. Ελέγξτε το εστιατόριο που σας άρεσε πριν από το κλείδωμα ή το βιβλίο που σας βοηθά να ξεφύγετε τη νύχτα. Πείτε μια καλή λέξη και βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι το βλέπουν. Καθώς τα πράγματα αρχίζουν αργά να ανοίγουν, τα λόγια σας θα έχουν τόσο πολύ βάρος και θα προσφέρουν μια πραγματική επιλογή, καθώς οι άνθρωποι εργάζονται για να ξαναγυρίσουν. '
πόσο χρονών είσαι
8. Αποφύγετε τις συζητήσεις στο Διαδίκτυο για κακή πίστη
Θα θέλαμε να πούμε αποσύνδεση εντελώς, αλλά σε μια εποχή φυσικής απόστασης, γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο. Έτσι, αν αποφασίσετε να πέσετε στην ατελείωτη κύλιση, εκπαιδεύστε το έντερο σας για να μάθετε αν θα έπρεπε ή όχιΚάντε κλικσε ένα άρθρο, συμμετάσχετε σε μια συζήτηση ή απλά προχωρήστε.
Εάν αποφασίσετε να προχωρήσετε στη συζήτηση - ή να στείλετε τη συζήτηση σε έναν φίλο για συζήτηση, ρίξτε μια ματιά στις πηγές που αναφέρουν πρώτα οι άνθρωποι.
Χρησιμοποιούν αξιόπιστα, ελεγμένα καταστήματα; Η UC Merced έχει οδηγός για τα χαρακτηριστικά των αξιόπιστων εφημερίδων , το οποίο περιλαμβάνει πράγματα όπως η αναφορά πρωτογενών πηγών (όπως αποσπάσματα από εμπειρογνώμονες και τεκμηρίωση γεγονότων και στατιστικών).
Έλεγχος πηγών:
- Ελέγξτε για bylines συγγραφέα ή ειδικούς κριτές στα άρθρα που δημοσιεύουν.
- Αποκαλύψτε τους τίτλους: Μεταφέρει γεγονότα αντί να προσπαθεί να προκαλέσει συναίσθημα;
- Είναι το κατάστημα γνωστό για τη δημοσίευση διορθώσεων όταν κάνουν λάθος γεγονότα;
- Το κατάστημα διαθέτει συγκεκριμένες πολιτικές προκαταλήψεις;
- Παραμείνετε σε πηγές .gov, έρευνα από πανεπιστήμια ή επιστημονικά ιδρύματα για ιατρικές πληροφορίες.
- Αναζητήστε τυχόν γνωστοποιήσεις για πιθανές προκαταλήψεις, όπως χρηματοδότηση από μια εταιρεία μάρκετινγκ ή πολιτικό κόμμα που έχει επενδύσει σε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.
Ο οδηγός UC Merced περιλαμβάνει επίσης μια λίστα με κόκκινες σημαίες που πρέπει να προσέξετε, κάτι που θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι μια πηγή ειδήσεων είναι λιγότερο αξιόπιστη, συμπεριλαμβανομένων ιστότοπων με κακή σχεδίαση ή μορφοποίηση ή με διευθύνσεις που τελειώνουν στο 'com.co', οι οποίες συχνά αντιγράφει αξιόπιστους ιστότοπους για να εξαπατήσει το κοινό.
9. Αποσυνδεθείτε αφού έχετε εκπληρώσει τις προθέσεις σας στο διαδίκτυο
Ανάλογα με το επόμενο κλικ, τα θετικά σας συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν μια απόσυρση στο Διαδίκτυο και μια απόλυση προβληματική χρήση του Διαδικτύου και δεν βοηθά την ψυχική σας υγεία.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιδοθείτε στις σκουληκιές της Wikipedia από καιρό σε καιρό! Δεν είμαστε η διασκεδαστική αστυνομία εδώ. Απλώς σημαίνει να είσαι ξεκάθαροςπότεβάζετε τον προϋπολογισμό του χρόνου να 'σπαταλάτε' στο διαδίκτυο και να ασκείτε αυτοπειθαρχία όταν δεν πρέπει.
'Ορίστε μια διασκεδαστική πρόθεση για τη διαδικτυακή σας διάβασή', συνιστά ο Kelsey Patel, συγγραφέας του Burning Bright: Τελετουργίες, Ρέικι και αυτο-φροντίδα για να θεραπεύσει την εξάντληση, το άγχος και το άγχος . 'Είτε πρόκειται να παρακολουθήσετε μερικά διασκεδαστικά βίντεο, μάθετε μερικές συμβουλές ευεξίας διαβάζοντας επιτέλους αυτό το άρθρο που έχετε κρατήσει αλλά δεν έχετε διαβάσει ποτέ ή για να βρείτε μερικά εμπνευσμένα νέα χόμπι.'
Στη συνέχεια, όταν το κάνετε αυτό, αποσυνδεθείτε.
Η Kayleigh Roberts είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτήν, το Google 'Leslie Knope τρώει σαλάτα GIF'. Ακολουθήστε την Κελάδημα ή Ίνσταγκραμ .