Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο ενθουσιασμός συχνά μεταμφιέζεται ως άγχος. Και το άγχος είναι ένα απόλυτα φυσικό συναίσθημα.
Ωστόσο, εάν τρέχει ανεξέλεγκτα, θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαταραχή άγχους - κάτι 19,1 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ που ρωτήθηκαν δήλωσαν ότι είχαν βιώσει τον τελευταίο χρόνο, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Mireya Acierto / Getty Images
Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης του άγχους ως ενθουσιασμού μπορεί να είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για τη διαχείριση υπερβολικά ανήσυχων συναισθημάτων.
Όταν η ομάδα σας απέχει λίγα δευτερόλεπτα από τη νίκη του World Series, ίσως νιώθετε ανήσυχος για μια ξαφνική ήττα, αλλά είναι εύκολο να το μετατρέψετε σε ενθουσιασμό της νίκης. Και οι δύο αυτές αντιδράσεις προέρχονται από την ίδια αφετηρία - είναι το πώς αποκρίνεστε που ενημερώνει το συναίσθημα που βιώνετε.
Φυσικά, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα εάν έχετε μια διαταραχή άγχους. Και κάποιο άγχος δεν μπορεί να μετατραπεί σε ενθουσιασμό, επειδή είναι ένα πολύ πραγματικό μήνυμα από το σώμα σας ότι ενδέχεται να κινδυνεύετε.
Κανένας δεν πρέπει να είναι ενθουσιασμένος για ένα λεωφορείο που σπρώχνει προς αυτούς σε πλήρη ταχύτητα. Μερικές φορές πρέπει να είστε αρκετά ανήσυχοιβγαίνετε από το δρόμο.
Αλλά υπάρχουν πραγματικά πολλές ευκαιρίες για να μετατρέψουμε τα αρνητικά συναισθήματα ή τις σκέψεις σε θετικά. Δείτε πώς μπορείτε να μετατρέψετε αυτά τα κουρέλια σε τζαζ (ed) χέρια.
Ενθουσιασμός έναντι άγχους: Ίδια χημικά, διαφορετική ατμόσφαιρα
Αυτά τα δύο συναισθήματα διέγερσης χωρίζονται από τις σχέσεις που κάνουμε μαζί τους, λέει ο Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, ψυχολόγος με Κέντρο θεραπείας Ambrosia .
Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, το πρώτο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι οι αισθήσεις σας παρατηρούν το περιβάλλον σας και αισθάνεστε ότι βιάζεται κορτιζόλη στον εγκέφαλό σας καθώς η ανταπόκριση μάχης ή πτήσης αρχίζει να μπαίνει.
Αυτό είναι ένα ένστικτο που οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί για να αισθανθούν τον κίνδυνο και να ανταποκριθούν γρήγορα, γι 'αυτό όλα συμβαίνουν μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, λέει ο Raichbach.
Αλλά ένα άλλο μέρος αυτής της απάντησης είναι η ικανότητά σας να θυμάστε την προηγούμενη εμπειρία σας, και εκεί είναι το σημείο ανησυχία ή ο ενθουσιασμός θα αρχίσει να διαφοροποιείται, λέει ο Raichbach.
Για παράδειγμα, αν είχατε άγχος στο παρελθόν δημόσια ομιλία , πιθανότατα θα ανησυχείτε όταν περπατάτε ξανά στο βάθρο.
Η διαφορά μεταξύ του υγιούς άγχους και του ανθυγιεινού άγχους είναι η σχέση σας με αυτό το ερέθισμα και εάν σας κάνει να νιώθετε φόβο.
Διάκριση μεταξύ καλού και κακού άγχους
Εάν ένα αυτοκίνητο, άτομο ή πιάνο που πέφτει πρόκειται να σας χτυπήσει, εσείςπρέπεινα αισθάνεσαι φόβος και άγχος. Αυτό το πολύ άγχος μας μετατρέπει σε λειτουργία μάχης ή πτήσης Πήρε τους ελαφρώς πιο καμμμένους και γούνινους προγόνους μαςη κόλαση μακριάαπό απειλές και κινδύνους.
Αλλά δεν φεύγουμε πλέον καθημερινά τίγρες με δόντια, έτσι η εξέλιξή μας άλλαξε τον ορισμό μας για την «απειλή».
Γι 'αυτό τώρα αισθανόμαστε ανήσυχοι μπροστά, ας πούμε, μια συνέντευξη εργασίας. Κανένας ερευνητής δεν αποτελεί απειλή για τη φυσική σας ασφάλεια (και αν είναι, θα πρέπει πιθανώς να απορρίψετε την προσφορά εργασίας), αλλά η μη εργασία σας μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ασφάλεια ή σε κίνδυνο τη ζωή μας.
Έτσι, οι σύγχρονοι εγκέφαλοί μας και τα σώματά μας αντιδρούν με παρόμοιο τρόπο με εκείνο των προγόνων του Νεάντερταλ.
Ενώ υπάρχουν τρόποι προσέγγισης α συνέντευξη για δουλειά που μειώνουν αυτό το άγχος και αυξάνουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας, αυτό εξακολουθεί να είναι μια αναλογική ανησυχία (αν και εσείςβράχοςκαι αξίζει σίγουρα αυτόν τον ρόλο).
Ένα πιο περίπλοκο παράδειγμα, λέει ο Raichbach, είναι ο τύπος του ανθυγιεινού άγχους που προκύπτει όταν δεν είστε σε συγκεκριμένο κίνδυνο, αλλά το σώμα σας ενεργοποιεί αυτή την απάντηση ούτως ή άλλως.
Αυτό το άγχος θα μπορούσε να λάβει τη μορφή φόβων σχετικά με τη συνάντηση νέων ανθρώπων ή την αίσθηση ότι παγιδεύονται σε ένα μεγάλο πλήθος. Αλλά επειδή δεν κινδυνεύετε πραγματικά σε αυτές τις καταστάσεις, δεν είναι επικίνδυνο ή μη ασφαλές να προσπαθήσετε να μετατρέψετε αυτόν τον φόβο σε ενθουσιασμό.
Αυτό είναι όπου μπορείτε και πρέπει να βάλετε το έργο νιώθω καλύτερα .
Το να βάζεις ένα καπέλο ενθουσιασμού στο άγχος μας βοηθάει να έχουμε υψηλές επιδόσεις
Ερευνα από το 2013 υποδηλώνει ότι αν επανεκτιμήσουμε το άγχος ως ενθουσιασμό, στην πραγματικότητα θα έχουμε καλύτερη απόδοση.
Α.Γ. Marsden, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Κολλέγιο Beacon , επισημαίνει ότι υπάρχουν τρία συστατικά κάθε συναισθήματος:
- πώς το σώμα μας αντιδρά σε αυτό
- πώς εμείς εκφράστε το
- πώς το βιώνουμε
Στη συνέχεια επισημαίνουμε αυτά τα συναισθήματα Καλό ή κακό.
Μερικές φορές, λέει, είναι όλα σχετικά. Ενα Ολυμπιακός αθλητής θα μπορούσε πιο εύκολα να βιώσετε το αρχικό όπλο ως ενθουσιασμό, καθώς ένα βιασύνη αδρεναλίνης έρχεται και υπάρχει πιθανή ανταμοιβή στο τέλος. Κάποιος σε μια άλλη κατάσταση που προκαλεί άγχος (για παράδειγμα, κάποιος που πρέπει να δώσει μια παρουσίαση στο αφεντικό του) μπορεί να έχει την τάση να αισθάνεται απλά νευρικός.
Αλλά αν κοιτάξετε τη μεγαλύτερη εικόνα, και στις δύο καταστάσεις, κρίνετε και παρακολουθείτε - ποια είναι λοιπόν η διαφορά;
Είναι το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας και την κατάσταση. Αυτό συχνά έρχεται στην εμπιστοσύνη και στον τρόπο με τον οποίο διαμορφώνουμε τις περιστάσεις στο μυαλό μας.
Επαναλάβετε τις ανησυχίες πριν εγκατασταθούν
Εάν πρόκειται να δώσετε μια μεγάλη παρουσίαση μπροστά σε ένα ακροατήριο και νιώθετε αυτό το οικείο νευρικό συναίσθημα, σταματήστε τον εαυτό σας προτού το μετατρέψετε σε αρνητική αυτο-συζήτηση.
Αυτό είναι το σημείο που έχετε τον έλεγχο της απάντησής σας: Μπορείτε να γυρίσετε την αρνητική πρόταση που επρόκειτο να πείτε στον εαυτό σας σε κάτι θετικό.
Για παράδειγμα, μπορεί να πλησιάσετε τη σκηνή σκέφτοντας, 'Είμαι τόσο απολύτως νευρικός, είμαι θετικός ότι θα σκοντάψω τα λόγια μου και έπειτα δεν πρέπει να κάνω τον εαυτό μου.'
Αυτή είναι η ευκαιρία σας να αναστρέψετε αυτό το σενάριο. Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: «Θα χρησιμοποιήσω αυτόν τον ενθουσιασμό για να επικεντρωθώ στο να μιλάω δυνατά και καθαρά και θα κλωτσάω. Και είμαι πολύ απροσδόκητος για τις ευκαιρίες που μπορεί να προσφέρει. '
Απλά κόλπα όπως αυτό μπορούν να σας προετοιμάσουν για επιτυχία.
Έλεγχος έναντι επιρροής: Πώς να διαμορφώσετε ξανά τις αρνητικές σκέψεις
Η ζωή προπονητής Mary Kaba Valis της Το αφρώδες δυναμικό σας προτείνει ότι ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα , πιθανότατα μπορούμε να το επηρεάσουμε.
Και αν μπορούμε να το επηρεάσουμε, έχουμε δύναμη πάνω του, λέει. Προσφέρει την ακόλουθη άσκηση ως τρόπος για να βελτιωθεί η εκπαίδευση του εαυτού σας για να ζήσετε μια πιο συναρπαστική, λιγότερο ενοχλητική ζωή:
- Διπλώστε ένα κομμάτι χαρτί στο μισό.
- Επισημάνετε την αριστερή πλευρά 'Στήλη Α' και τη δεξιά πλευρά 'Στήλη Β'.
- Σκεφτείτε τις σκέψεις ή τις φράσεις που συνήθως χρησιμοποιείτε που θα μπορούσαν να σας τραβήξουν προς τα κάτω, να μειώσουν τη χαρά σας ή να σας προκαλέσουν άγχος. Στη στήλη Α, γράψτε μερικές σκέψεις ή δηλώσεις που σας προκαλούν άγχος ή προκαλούν αρνητικότητα στην ημέρα σας.
- Στη στήλη Β, διατυπώστε εκ νέου τις σκέψεις που προκαλούνται από άγχος με θετικό τρόπο.
Για παράδειγμα:
Σκέψη που προκαλείται από άγχος: Ξέρω ότι θα ξεχάσω τι θέλω να πω κατά την παρουσίασή μου και ντρέπομαι τον εαυτό μου .
Σ 'αγαπώ τόσο πολύ ερωτικά αποσπάσματα
Θετική αντιστροφή: Είμαι ειλικρινά ενθουσιασμένος που προσκλήθηκα να μιλήσω. Έχω προετοιμαστεί για αυτό και θα είναι υπέροχο.
Ή δοκιμάστε:
Σκέψη που προκαλείται από άγχος: Σήμερα είναι ήδη άθλια . Ειμαι εξαντλημένος και δεν έχω βγάλει ακόμη την πόρτα ακόμη.
Θετική αντιστροφή: Θα δώσω στον εαυτό μου άδεια να μην είμαι τέλειος, θα φροντίσω τον εαυτό μου και θα κάνω ό, τι μπορώ να κάνω σήμερα υπέροχο για τον εαυτό μου.
Η προετοιμασία μπορεί να είναι το εισιτήριό σας από άγχος
Ο προγραμματισμός για επερχόμενες εκδηλώσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς.
Για παράδειγμα, εάν αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην εκμάθηση στίχων, είναι λιγότερο πιθανό να τους ξεχάσετε στη συναυλία - και θα το κάνετεξέρωέχετε βάλει εκείνο τον χρόνο, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα γι 'αυτό.
Μπορεί να είστε λιγότεροιανήσυχος για πτήσειςαν γνωρίζετε ότι είστε έτοιμοι με όλες τις αγαπημένες σας ανέσεις, περισπασμούς και άλλα πράγματα που θέλετε να φέρετε στο ταξίδι σας. Κάντε μια λίστα και προετοιμάστε μια ή δύο ημέρες πριν πετάξετε.
Ομοίως, μπορείτε να έχετε γράψει σημεία ομιλίας για μια παρουσίαση ή να είστε προετοιμασμένοι με κάποια μικρές ομιλίες ή ανέκδοτα για ένα πάρτι .
Η προετοιμασία δεν έχει να κάνει με καταστροφικές καταστάσεις και να παίξει όλα τα χειρότερα πιθανά αποτελέσματα - είναι να κάνεις ό, τι μπορείς να νιώσεις και να μείνεις σίγουροι σε σενάρια που σε κάνουν να νιώθεις άβολα.
Μόλις μια από αυτές τις καταστάσεις προχωρήσει, μπορείτε να ξεκινήσετε να δημιουργείτε μια βιβλιοθήκη θετικών αναφορών - στιγμές που μπορείτε να θυμηθείτε και να πείτε 'Γεια, αυτό δεν ήταν τόσο κακό τελικά.'
Φανταστείτε την επιτυχία και αποδεχτείτε όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα αποτελέσματα
Όσο μπορεί να αισθανθεί κάποιο επερχόμενο συμβάν ή εργασία σαν να αλλάζει ζωή και να είναι τέλος, υπάρχει μια πολύ ισχυρή πιθανότητα ότι δεν είναι. Είναι απλώς ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε.
Ο Marsden προτείνει να θέσετε αυτές τις ερωτήσεις:
- Είναι αυτό παραγωγική ανησυχία ;
- Μπορώ να σας βοηθήσω σε κάτι?
- Αυτό είναι εντελώς από τα χέρια μου;
Το άγχος εμφανίζεται συχνά όταν αισθανόμαστε αβέβαιοι και δεν έχουμε έλεγχο. Για να το αντιμετωπίσετε, χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση , επικεντρωθείτε σε πιθανά καλά αποτελέσματα και προετοιμαστείτε για την κατάσταση μέχρι να νιώσετε άνετα να την πλησιάσετε.
Στρατηγικές για άγχος στο τέλος της ημέρας
Για πολλούς από εμάς, το να κοιμάσαι είναι δύσκολο , καθώς επεξεργαζόμαστε και συλλογίζουμε τα γεγονότα της ημέρας. Συχνά έχουμε υπερβάλλουμε και ασχολούμαστε με αυτό που πρέπει να κάνουμε την επόμενη μέρα, οπότε προβάλλουμε επιπλέον ανησυχίες για το μέλλον.
Ψυχολόγος Κέβιν Γκίλλαντ , Psy.D., λέει ότι όταν αισθάνεστε ότι έρχονται αυτές οι αρνητικές σκέψεις, δίνοντας στον εαυτό σας ένα απαλό αλλά δυναμικό «Σταματήστε!» μπορεί να είναι ισχυρό.
Μπορείτε να το πείτε δυνατά ή στο μυαλό σας, ανάλογα με τις περιστάσεις. Αλλά αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτυπήσετε αυτές τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις.
Αναγνωρίστε ότι το έχετε ξεπεράσει όλα αυτά στο παρελθόν και η ανησυχία δεν είχε κανένα καλό στο παρελθόν. Η κατάσταση είναι σπάνια τόσο κακή όσο το χτίζεις για να είσαι στο μυαλό σου.
Αν και δεν θέλετε απαραίτητα να μετατρέψετε το άγχος σε ενθουσιασμό όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να είναι σημαντικό να εντοπίσετε και να διακόψετε τις επιβλαβείς διαδικασίες σκέψης.
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί παρόμοιες τεχνικές για την επισήμανση του άγχους σας ως ενθουσιασμού - έχει να κάνει με το να γνωρίζετε τις σκέψεις σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
Πάρε μακριά
Το άγχος είναι απλώς ενθουσιασμός σε ένα καπέλο που σας μισεί - γι 'αυτό αντικαταστήστε τα καταραμένα καπέλα, γιατί κανείς δεν έχει χρόνο για αυτό το σκατά.
Είναι ζωτικής σημασίας να ανακτήσετε τον έλεγχο των πτυχών της ζωής που μπορείτε να αλλάξετε και να αφήσετε αυτές που δεν μπορείτε. Μπορείτε να διαχειριστείτε τις περισσότερες ανησυχίες γνωρίζοντας τις διαδικασίες σκέψης που τις οδηγούν και επαναδιαμορφώνοντας αυτές τις σκέψεις.
Μόλις ένα αγχώδης διαταραχή επιτυχίες, μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολο να αναδιαμορφώσετε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικές, οπότε πρέπει να λάβετε μέτρα τώρα για να βρείτε μια θετική νοοτροπία.
Έλενα Χόβιτς είναι συντάκτης, συγγραφέας, στρατηγικός περιεχομένου και συγγραφέας του απομνημονεύματοςΜετά την 9/11. Είναι ιθαγενής της Νέας Υόρκης, μη κερδοσκοπικός λάτρης και λάτρης του σκύλου διάσωσης και έχει φάει σε περίπου 500 εκατομμύρια χιλιάδες εστιατόρια. Ακολούθησέ την @helainahovitz στο Twitter και Facebook .