Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Για μερικούς, ένα ασταθές κοινό, μια μοναχική σκηνή και ένα επίκεντρο προβολής στο μικρόφωνο είναι μια αρκετά τρομακτική εικόνα. Η δημόσια ομιλία αναφέρεται συχνά ως η πιο κοινή φοβία του κόσμου, ξεπερνώντας τα ταξίδια στον οδοντίατρο, τις αράχνες, ακόμη και το θάνατο στη λίστα των μεγαλύτερων φόβων Σύστημα εικονικής πραγματικότητας για τη θεραπεία του φόβου της δημόσιας ομιλίας χρησιμοποιώντας εικόνες και κινούμενες εικόνες με βάση την εικόνα. Lee JM, Ku JH, Jang DP, et αϊ. Τμήμα Βιοϊατρικής Μηχανικής, Πανεπιστήμιο Hanyang, Σεούλ, Κορέα. Cyberp Psychology & behavior, 2002 5 Ιουνίου (3): 191-5.
Κυρίες και κύριοι (κόλπος): Γιατί έχει σημασία
Η έρευνα δείχνει ότι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας μπορεί να προέρχεται από την κακή εικόνα του εαυτού Ο αιτιώδης ρόλος των αρνητικών εικόνων στο κοινωνικό άγχος: μια δοκιμή σε αυτοπεποίθηση δημόσιους ομιλητές. Hirsch CR, Mathews Α, Clark DM, et αϊ. Ινστιτούτο Ψυχιατρικής, De Crespigny Park, Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο. J Behav Ther Exp Ψυχιατρική. 2006 Ιουν; 37 (2): 159-70 ... Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που σκέφτονται αρνητικά τον εαυτό τους τείνουν να αντιμετωπίζουν περισσότερο άγχος όταν απαγγέλλουν μια ομιλία, πιστεύοντας ότι θα φαίνονται πιο ανήσυχοι - και ίσως ευάλωτοι - σε άλλους Κοινωνικό άγχος και οι επιπτώσεις των αρνητικών αυτο-εικόνων στο συναίσθημα, τη γνώση και τη μετα-εκδήλωση επεξεργασία. Makkar SR, Grisham JR. Σχολή Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας, Σίδνεϊ, Αυστραλία. Έρευνα και θεραπεία συμπεριφοράς, 13 Ιουλ 2011 .. Φαίνεται ότι συνδυάζει το άγχος με τον φόβο ότι η παρακολούθηση όλων κάνει το μάτι να στρίβει, τον ιδρώτα φρύδι και την ταραχώδη αντίδραση των χεριών που είναι πολύ χειρότερη!
Συνήθως, τα άτομα με κανονικά χαμηλά επίπεδα άγχους παίρνουν νευρικός πριν μιλήσω αλλά αρχίστε να χαλαρώνετε μόλις ξεκινήσουν. Τα άτομα με συνήθως υψηλά επίπεδα άγχους, ωστόσο, ανησυχούν επίσης όταν αρχίζουν να μιλούν, αλλά η ανησυχία τους επιδεινώνεται μόνο καθώς η ομιλία συνεχίζεται. Καθώς το άγχος εντείνεται, το σώμα βιώνει μια αύξηση ορμόνες στρες , που ενθαρρύνει μια αντίδραση αγώνα ή πτήσης. Προσέξτε - φτάσαμε στο σημείο χωρίς επιστροφή!
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες: Η απάντηση / συζήτηση
Παρόλο που η δημόσια ομιλία συνήθως δεν δημιουργεί κανένα φυσικό κίνδυνο (καλά, εκτός από το το περιστασιακό φρικτό ατύχημα ), Αυτό κοινωνική φοβία μπορεί να έχει κάποιες πολύ πραγματικές συνέπειες. Για μερικούς ανθρώπους, προκαλεί το οι παλάμες αρχίζουν να ιδρώνουν , γόνατα έως αγκράφα, και στομάχια για να τρέξω αμόκ με πεταλούδες. Εκείνοι με ακραίο φόβο μπορεί να υποφέρουν πραγματικές κρίσεις πανικού , αν και δεν είναι σαφές εάν η επίθεση είναι η αιτία ή η συνέπεια της φοβίας Θεωρία προετοιμασίας: ένα μοντέλο για την αιτιολογία του άγχους του κοινού; Hofmann SG, Ehlers A, Roth WT. Ιατρικό Κέντρο Βετεράνων, Palo Alto, CA. Behav Res Ther. 1995 Ιουν; 33 (5): 567-71 ..
dean wetter βιο
Ωστόσο, παρόλο που ο φόβος ή η ομιλία μπορεί να παραλύσουν, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστεί η φοβία. Ένα σκληρό ποτό μπορεί να απομακρυνθεί για μερικούς, αν και η έρευνα δείχνει ότι θα μπορούσε πραγματικά να επιδεινώσει το άγχος για περισσότερους ανθρώπους από ό, τι βοηθά Η χορήγηση αιθανόλης μειώνει την απόκριση προλακτίνης στην έκθεση σε ψυχοκοινωνικό στρες σε γιους πατέρων που εξαρτώνται από το αλκοόλ. Zimmermann US, Buchmann AF, Spring C, et αϊ. Max Planck Institute of Psychiatry, Μόναχο, Γερμανία. Ψυχοευροενδοκρινολογία, 2009 Αυγ. 34 (7): 996-1003 ..
Δεν θέλεις να πνίξεις το άγχος με το ποτό; Υπάρχουν επίσης πολλοί ασφαλέστεροι και νηφάλιοι τρόποι για να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος Αντιμετώπιση ατόμων με εξουθενωτικό άγχος απόδοσης: Μια εισαγωγή. Πάουελ DH. Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ΜΑ. Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχολογίας 2004, Αυγ. 60 (8); 801-8. Γνωστική θεραπεία τεχνικές πριν από μια ομιλία - όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής , επικεντρωμένος στο υλικό και άφθονη πρακτική για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης - έχει επίσης βρεθεί ότι ηρεμεί αποτελεσματικά τα νεύρα. Και ενώ μερικά κοκτέιλ πριν από μια μεγάλη ομιλία φαίνονται σαν ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, είναι ίσως καλύτερο να εξοικονομήσετε κατανάλωση αλκοόλ για τον εορτασμό μετά!
