Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Για όσους αναζητούν έναν καλό λόγο να #TreatYoSelf, πιθανότατα δεν το κάνετε αρκετά συχνά.
Δεν απαιτείται και ολιστικό καταφύγιο γιόγκα 2 μηνών. Μπορείτε να πάρετε τροφή απλά βάζοντας στο ραδιόφωνο και τινάζοντας αυτό που σας έδωσε η μαμά σας για λίγα λεπτά.
Το να βάζεις το 'me time' στο πίσω καυστήρα είναι ένα μεγάλο μέρος του γιατί όλοι μπορούμε να αισθανόμαστε υποβαθμισμένοι, φρενίστες και συγκλονισμένοι. Εισαγάγετε αυτο-φροντίδα, που σας αγκαλιάζει και σας λέει όλα εντάξει.
Ακόμα και κατά τη διάρκεια του COVID-19, όταν πολλοί από εμάς έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο από ό, τι ξέρουμε τι να κάνουμε, η αυτο-βελτίωση έγινε δύσκολη μετά την έβδομη ημέρα στο πυτζάμα.
Φαίνεται ότι η ζωή του 21ου αιώνα περιστρέφεται γύρω από την εργασία μέχρι τα μάτια σας να αιμορραγούν ή να περνούν μήνες για κλείδωμα χωρίς να κάνουν τίποτα. Ωστόσο, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου και να κάνεις την αυτοεξυπηρέτηση προτεραιότητα.
Βρήκαμε 25 τρόπους για να βελτιώσετε το παιχνίδι αυτο-αγάπης σας.
Τι έχει συμβεί?
Συχνά αγνοείται αλλά είναι απολύτως απαραίτητο, η αυτο-φροντίδα είναι οποιαδήποτε ενέργεια ή συμπεριφορά που βοηθά ένα άτομο να αποφύγει προβλήματα υγείας. Το υπερβολικό στρες μπορεί αυξήστε τον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα, για παράδειγμα. Έτσι, εξ ορισμού, η ανακούφιση από το άγχος μπορεί να βοηθήσει κάποιον να κρατήσει το τσεκάρει.
Η αυτοεξυπηρέτηση μας βοηθά επίσης να οξύνουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία μέσω της καλύτερης αυτοεκτίμησης, της διαχείρισης του στρες και της γενικής ευεξίας.
Αυτές οι συμπεριφορές συμβάλλουν στην ισορροπία σε έναν ολοένα και περισσότερο υπερδιεγερτικό κόσμο. Η αυτοεξυπηρέτηση αποτελεί ουσιαστικό μέρος ενός τρόπου ζωής που μας κρατά υγιείς, χαρούμενους και περισσότερο συντονισμένους με το μυαλό και το σώμα μας.
Το πρόβλημα είναι ότι μάλλον δεν το κάνετε αρκετά.
Είναι εύκολο να συγχέουμε την αυτοεξυπηρέτηση με αυτοεμφανιζόμενη συμπεριφορά. Αυτή η νοοτροπία μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε ένοχοι επειδή πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα από τη ζωή μας για να κάνουμε κάτι που, απλά, μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Doran J, et al. (2014). Η αλήθεια αλήθεια για την αυτο-φροντίδα. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό όχι μόνο να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να αφήνετε καλά, θρεπτικά πράγματα στη ζωή σας, αλλά και να γνωρίζετε τη δική σας γραμμή. Η αυτοαπόκριση περιλαμβάνει μικρές γρήγορες διορθώσεις που αισθάνονται καλύτερα προσωρινά.
Αυτά είναι καλά με μέτρο και ποιος δεν λατρεύει μια απόλαυση; Αλλά οι γρήγορες εκρήξεις επιείκειας δεν είναι μια βιώσιμη οδός για την υγεία και την ευτυχία - και μπορούν να επηρεάσουν και τους άλλους.
Μια μελέτη του 2019, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι φοιτητές νοσηλευτές μπορεί να παραμελήσουν τις δικές τους ανάγκες υγείας και ευεξίας ενώ εκπαιδεύονται για να φροντίζουν άλλους - και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά τους κατά την παροχή φροντίδας. Mills A, et al. (2019). Βοηθώντας τους μαθητές να αυτο-φροντίδα και να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στην προώθηση της υγείας. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Γι 'αυτό αφιερώστε χρόνο για να κάνετε check in με το μυαλό και το σώμα σαςδεν είναιένα κακό πράγμα. Στην πραγματικότητα, η επιδίωξη της υγείας και της ευτυχίας απέχει πολύ από εγωιστές.
Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας, είναι πιθανό να δούμε μια βελτίωση σε πολλές πτυχές της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής υγείας και των σχέσεών μας. Και αυτό μας φέρνει σε καλύτερη θέση χρησιμεύει ως πυλώνας υποστήριξης για τους ανθρώπους που αγαπάμε.
Το σχέδιο δράσης σας
Δεδομένου ότι η αυτο-φροντίδα είναι μια πολύ ατομική πρακτική. Δεν υπάρχει καθορισμένη συνταγή για το πώς ή πότε να το κάνετε.
Πρέπει να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας. Χάσατε για ιδέες; Μην ανησυχείτε. Συγκεντρώσαμε μερικές γλυκές στρατηγικές για τη μείωση του στρες, την ενίσχυση της ευτυχίας και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε από αυτές τις συμπεριφορές αυτο-φροντίδας (ή σε άλλες που συμβαίνουν σε εσάς) καθημερινά, εβδομαδιαία ή ακόμη και ωριαία - ό, τι αισθάνεται καλύτεραεσείς.
1. Βγείτε έξω
Η άνεση του σπιτιού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική υγεία. Παρόμοια με τον διαλογισμό, περνώντας χρόνο έξω από τις πόρτεςωφελεί τον εγκέφαλο.
Αλλα η έρευνα προτείνει ακόμη και απλώς κοιτάζονταςεικόνεςτης φύσης προκαλεί θετική δραστηριότητα στον εγκέφαλο. Hyunju J, et al. (2019). Φυσιολογικά οφέλη από την προβολή της φύσης: Μια συστηματική ανασκόπηση των εσωτερικών πειραμάτων. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Επομένως, εάν δεν μπορείτε να κατευθυνθείτε αμέσως στην έρημο, ρίξτε μια ματιά στην τυπική προφύλαξη οθόνης Mac. Ή, ξέρετε, έξω από το παράθυρο.
Ακόμα και ζουν σε ένα περιοχή με περισσότερο πράσινο χώρο (δηλαδή πάρκα και κήποι) σχετίζεται με μεγαλύτερη ικανοποίηση ζωής και λιγότερη ψυχική δυσφορία. White MP, et al. (2013). Θα ζούσατε πιο ευτυχισμένοι σε μια πιο πράσινη αστική περιοχή; Μια ανάλυση σταθερών αποτελεσμάτων δεδομένων πίνακα. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Βγείτε στον κήπο επίσης - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε σε κάποια υπαίθρια άσκηση.
2. Δοκιμάστε μια υπαίθρια προπόνηση
Σκεφτείτε επίσης να πάρετε τη συνεδρία ιδρώτα στη φύση.
Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση στο Great Outdoors ενισχύει την αυτοεκτίμηση περισσότερο από την εσωτερική άσκηση, ειδικά για άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας. Barton J, et al. (2010) Ποια είναι η καλύτερη δόση της φύσης και της πράσινης άσκησης για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας; Μια ανάλυση πολλαπλών μελετών. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η υπαίθρια άσκηση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο αναζωογονημένοι και ενεργητικοί, καθώς και λιγότερο ένταση, σύγχυση, κατάθλιψη και θυμωμένος. Coon Thompson J, et al. (2011). Η συμμετοχή στη φυσική δραστηριότητα σε εξωτερικά φυσικά περιβάλλοντα έχει μεγαλύτερη επίδραση στη σωματική και ψυχική ευεξία από τη σωματική δραστηριότητα σε εσωτερικούς χώρους; Μια συστηματική ανασκόπηση. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Έχουμε ένα μια ρουτίνα αμαξώματος μπορείτε να δοκιμάσετε στο πάρκο .
3. Πληρώστε το προς τα εμπρός
Είναι ωραίο να είσαι σημαντικό, αλλά σημαντικό να είσαι καλός.
Βοηθώντας τους άλλους, βοηθάμε και τους εαυτούς μας. Χορηγώντας ένα χέρι όχι μόνο ενισχύει την ψυχική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.Jenkinson CE, et αϊ. (2013).Ο εθελοντισμός είναι δημόσια παρέμβαση; Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της υγείας και της επιβίωσης των εθελοντών. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Είναι πραγματικά αλτρουισμός εάν επωφεληθείτε επίσης; Λοιπόν, κάνετε τους άλλους ανθρώπους χαρούμενους! Θα γίνεις λίγο χαρούμενος επίσης. Ο εθελοντισμός μπορεί επίσηςεπηρεάζουν θετικάαυτοπεποίθηση, αυτοεκτίμηση και γενική ευημερία.
ταινίες του Κόλιν Φερθ
4. Αναπνεύστε τα σωστά αρώματα
Ξέρουμε ότι τεχνικές αναπνοής μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε το TF. Αλλάτιαναπνέουμε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικόπωςαναπνέουμε.
Ενώ οι επιστήμονες συνεχίζουν το μπρος-πίσω στο οφέλη της αρωματοθεραπείας , η έρευνα δείχνει ότι όταν η ζωή σου δίνει λεμόνια, τα αρώματα εσπεριδοειδών - ειδικότερα το αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Jafarzadeh M, et al. (2013). Επίδραση της αρωματοθεραπείας με αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού στην κορτιζόλη του σιεριού και τον ρυθμό σφυγμού στα παιδιά κατά τη διάρκεια της οδοντιατρικής θεραπείας: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Μπορεί επίσης να πάρει μυρωδιά δεντρολίβανου ενίσχυση της μνήμης για κάποιους ανθρώπους. Φυσικά, το άρωμα είναι πολύ υποκειμενικό - μια καταπραϋντική μυρωδιά για ένα άτομο μπορεί να επιδεινώνει το άλλο.
Ωστόσο, να βρείτε τα αγαπημένα σας αρώματα και να τα έχετε στη διάθεσή σας, είτε μέσω κεριών, εγχυτήρων είτε μπουκάλια αιθέριων ελαίων , μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που ταιριάζει στο schnozz και σας ηρεμεί.
5. Στρες λιγότερο
Ωχ. Στρες. Όλοι γνωρίζουμε το συναίσθημα και αν δεν έχετε βιώσει ποτέ άγχος, είναι πολύ πιθανό να μην έχετε παρακολουθήσει ποτέ οικογενειακό δείπνο. Αλλά το άγχος μπορεί να γίνει πραγματικό βάρος για την υγεία εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση όλη την ώρα.
Εισαγάγετε αυτο-φροντίδα.
Μέχρι τώρα, όλοι γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι πραγματικά κακό για την υγεία μας. Η έρευνα δείχνει ότι το άγχοςμπορεί να είναι μεταδοτική, και όσο πιο έντονα εμείςνομίζωείμαστε, τόσο χειρότερο μπορεί να είναι για την υγεία της καρδιάς μας. Ρίτσαρντσον Σ. (2012). Μετα-ανάλυση του αντιληπτού άγχους και της συσχέτισής του με την προσβολή της στεφανιαίας νόσου. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Αλλά μεταξύ εργασίας, σχέσεων, οικογένειας και οτιδήποτε άλλο μας ρίχνει η ζωή, είναι δύσκολο να μην υποκύψει στο άγχος.Μην το αφήσετε να σας πάρει.Χρήση αυτές τις στρατηγικές , που κυμαίνονται από την κατανάλωση τσαγιού έως την εξάσκηση προοδευτικής χαλάρωσης, για να διατηρηθεί το άγχος του άγχους.
6. Να είστε προσεκτικοί
Focusin g στο παρόν - χωρίς να κρίνουμε πώς αισθανόμαστε και τι πιστεύουμε - μπορεί να είναι και μια απελευθερωτική και υγιής πρακτική. Αυτό είναι γνωστό ως συνειδητότητα και έχει γίνει μια ολοένα και πιο συνηθισμένη πρακτική στην ψυχολογική θεραπεία.
Μελέτες δείχνουν ότι το να είμαστε συντονισμένοι με τον εαυτό μας μέσω της προσοχής βελτιώνει την ευεξία και μειώνει το άγχος .Kuyken W, et αϊ. (2013). Αποτελεσματικότητα του προγράμματος προσοχής στα σχολεία: μη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη σκοπιμότητας. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectivity-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264
Η ευαισθησία μας βοηθά επίσης να δούμε τους εαυτούς μας σε ένα πιο αληθινό φως . Carlson E. (2013). Υπερνίκηση των φραγμών στην αυτογνωσία: Η ευαισθησία ως πορεία για να δείτε τον εαυτό σας όπως είστε πραγματικά. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας από την περιπλάνηση. Miraz MD, et al. (2013). Η εκπαίδευση ευαισθητοποίησης βελτιώνει την ικανότητα μνήμης εργασίας και την απόδοση GRE, ενώ μειώνει την περιπλάνηση του μυαλού. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Εδώ είναι πώς να το κάνετε μπείτε στη νοοτροπία για προσοχή .
7. Να είστε ευτυχισμένοι!
Ξέρουμε. Αυτό συχνά φαίνεται ευκολότερο από ό, τι γίνεται. Η ευτυχία αισθάνεται καλά. Εννοώ, ε; Αλλά είναι επίσης πραγματικά υπέροχο για την υγεία σας. Όταν είστε υγιείς, είστε ευχαριστημένοι και το αντίστροφο.
Η έρευνα δείχνει ότι το αίσθημα ευτυχίας μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τις ασθένειες, Fredrickson BL, et al. (2013). Μια λειτουργική γενωμική προοπτική για την ανθρώπινη ευημερία. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Steptoe A, et al. (2005). Θετικές επιδράσεις και σχετιζόμενες με την υγεία νευροενδοκρινικές, καρδιαγγειακές και φλεγμονώδεις διαδικασίες. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Για όσους βρίσκουν «να είναι χαρούμενοι» λίγο, φαίνεται ότι υπάρχει πραγματικά ένας απλός τρόπος για να αισθανθείτε πιο αισιόδοξοι: Απλώς σπάστε ένα χαμόγελο! Ma K, et al. (2016). Μετανάστευση διάθεσης: Το πώς αντιμετωπίζετε ένα χαμόγελο σας κάνει πιο ευτυχισμένους. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Εάν ακόμη και η επιβολή ενός χαμόγελου είναι δύσκολη, εδώ είναι15 λόγοι για να το κάνετε.
8. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι απόδειξη ότι δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να κάνουμε καλό μυαλό και σώμα. Λίγα λεπτά ηρεμίας του μυαλού σας μπορεί να σας βοηθήσειανακουφίστε το άγχος.Mohan A, et al. (2011). Επίδραση του διαλογισμού στις αλλαγές που προκαλούνται από το άγχος στις γνωστικές λειτουργίες. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν ενίσχυση της συμπόνιας και της συναισθηματικής σταθερότητας. Campos D, et al. (2019). Εξερεύνηση του ρόλου του διαλογισμού και της διάθεσης στο μυαλό στους τομείς της κοινωνικής γνώσης: Μια ελεγχόμενη μελέτη https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε ακόμη και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής στο βαθμό που θα μπορούσε να βοηθήσει να κρατήσει τις χειμερινές ασθένειες σε κόλπο. Obasi CN, et al. (2013). Το πλεονέκτημα του διαλογισμού έναντι της άσκησης στη μείωση του κρυολογήματος και της ασθένειας της γρίπης σχετίζεται με τη βελτίωση της λειτουργίας και της ποιότητας ζωής. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Το καλύτερο κομμάτι? Τα οφέλη του συνεχίζονται ακόμη και όταν δεν διαλογιζόμαστε - θεωρήστε το δώρο (στον εαυτό σας) που συνεχίζει να δίνει. Ρίξτε λίγο διαλογισμό στην καθημερινή ζωή με αυτά 10 καταπληκτικές τεχνικές .
Και αν κάνετε τη δικαιολογία ότι δεν έχετε χρόνο να διαλογιστείτε, θα πρέπει να αφιερώσετε δύο φορές περισσότερο χρόνο για να εξασκηθείτε. Αυτό είναι συντομογραφία για το 'Δεν έχω χρόνο να επενδύσω στην ευεξία μου', που είναι ώρα αιχμής για την ανάγκη τεχνικών προσοχής.
9. Χορέψτε γύρω
Όταν αποτύχουν όλα τα άλλα, κάντε το Baby Shark. Ή ένας από τους άλλους χορούς, αλλά είναι λιγότερο σημαντικοί. Ωραία, μπορεί να είναι οποιοσδήποτε χορός.
Το κούνημα της λείας σας δεν είναιμόλιςκαίω θερμίδες. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βελτιωμένη διάθεση και εικόνα σώματος, Muller-Pinget S, et al. (2012). Η θεραπεία χορού βελτιώνει την εικόνα του σώματος μεταξύ παχύσαρκων ασθενών. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 καλύτερη ποιότητα ζωής, χαμηλότερο κίνδυνο για άνοια, Verghese J, et al. (2003). Δραστηριότητες αναψυχής και κίνδυνος άνοιας στους ηλικιωμένους. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults και πιο funk φίλους και συνδέσεις.
Θεωρήστε αυτό το σύνθημά σας για ένα ανόητο αυτοσχέδιο (φυσικά απομακρυσμένο) χορευτικό πάρτι (ακόμα κι αν νομίζεις ότι δεν μπορείς να χορέψεις ).
10. Ανεβάστε τις μελωδίες
Εάν έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι ορισμένα τραγούδια φέρνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, δεν είστε μόνοι.
Όπως αποδεικνύεται, η επιστήμη σημείωσε επίσης. Η έρευνα δείχνει ότι η ακρόαση μουσικής βοηθά στην τόνωση της δημιουργικής σκέψης. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Χαρούμενη δημιουργικότητα: Το να ακούτε χαρούμενη μουσική διευκολύνει τη διαφορετική σκέψη. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Επιπλέον, το μπλοκάρισμα μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Miller M, et al. (2010). Διαφορετικά αποτελέσματα της χαρούμενης και άγχους που προκαλεί μουσική στην ενδοθηλιακή αγγειοδραστικότητα. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
άνδρας Υδροχόος γυναίκα καρκίνος στο κρεβάτι
11. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Η προσθήκη περισσότερων φρούτων και λαχανικών στο πιάτο μας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση όλη την ημέρα.
Η έρευνα δείχνει ότι το φαγητό τα μούρα ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου . Το ρίξιμο στις πιπεριές μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Πάρκινσον.Nielsen, SS. (2013). Νικοτίνη από βρώσιμα Solanaceae και κίνδυνος νόσου του Parkinson. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
Και σε περίπτωση που χρειαζόμασταναλλοΟ λόγος να φορτώσουμε την καλοσύνη της φύσης, γεμίζοντας επτά μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Blancheflower DG, et al. (2012). Η ψυχολογική ευημερία συνδέεται με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών; https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Σοβαρά, εάν θέλαμε να αναφέρουμε κάθε όφελος από κάθε λαχανικό, θα έχουμε εξαντληθεί ο ιστότοπος. Ορίστε λοιπόν ο καλύτερος τρόπος μαγειρέματος για τη διατήρηση των θρεπτικών συστατικών . Καθαρός.
12. Ορκίζομαι
Ένα ασήμαντο στόμα δεν είναι κατάλληλο σε πολλά σενάρια (δουλειά… εκκλησία… σε μια ημερομηνία… συναντώντας τους γονείς της ημερομηνίας σου… κατά τη διάρκεια της επόμενης γαμήλιας ομιλίας σου… παίρνεις την εικόνα).
Ωστόσο, η πτώση μιας βόμβας F μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να εκτοξεύσετε λίγο ατμό. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η ορκωμοσία μπορεί να μειώσει τον σωματικό πόνο και μπορεί ακόμη και ενισχύουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση . Stephens R, et αϊ. (2011). Ορκωμοσία ως απόκριση στην επίδραση του πόνου της καθημερινής συχνότητας ορκωμοσίας. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Όμως, όπως λένε, ο συγχρονισμός είναι το παν - γι 'αυτό φροντίστε να φιλτράρετε τις εξηγήσεις σας και να αποφύγετε την αμηχανία στο άγχος. Εάν είστε λιγότερο ορκιστής και περισσότερο λάτρης, δείτε πώς να το κάνετε δώστε φιλοφρονήσεις σαν badass.
13. Αφεθείτε σε κάποια θεραπεία λιανικής
Shopaholics, χαίρε! Μια μελέτη του 2011 δείχνει ότι η αγορά νέων ρούχων μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας. Subhani M, et al. (2011). Νέο άρθρο για ρούχα μεταφράζει τη διάθεση ενός ατόμου. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Εκτός από την επιστήμη, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι λαμπερό, ξεχωριστό και νέο (δεν χρειάζεται να είναι ακριβό!) Είναι ένας αρκετά σίγουρος τρόπος για να βάλετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Μην είστε ανόητοι με χρήματα, αλλά, επίσης, μην στερηθείτε τον εαυτό σας από ωραία πράγματα μέσω μιας εσφαλμένης αίσθησης ενοχής.
(Ωστόσο, αν έχετε λίγη ζύμη, αυτό το βήμα θα προσθέσει επιπλέον άγχος στη ζωή σας. Εάν θέσετε τον εαυτό σας ως στόχο ή εξοικονομήστε χρήματα για κάτι που πραγματικά θέλετε θα μπορούσε να λειτουργήσει!)
Πήραμε μια πιο προσεκτική ματιά στη λιανική θεραπεία .
14. Πάρτε το
Προφανώς, δεν έχουμε όλοι μας αυτήν την επιλογή.
Υπάρχουντόνοιτου φοβερά πράγματα για το σεξ , ακόμη και εκτός από τον τρόπο που μας κάνει να νιώθουμε. Το να απασχοληθείτε μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα πιο προσαρμόσιμο και καλύτερο στην προστασία μας. Pyer LM, et al. (2018). Η σεξουαλική δραστηριότητα ρυθμίζει τις νευροφλεγμονώδεις αποκρίσεις σε αρσενικούς αρουραίους. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Μπορεί να βοηθήσει μειώστε το άγχος , και μπορεί ακόμη και ανακουφίστε τον πόνο της ημικρανίας - και αυτό είναι μόνο για να αναφέρουμε μερικά από τα οφέλη για την υγεία του. Μπορεί ακόμη και να κάνει την αρτηριακή πίεση να αντιδρά λιγότερο στο άγχος. Brody S. (2006). Η αντιδραστικότητα της αρτηριακής πίεσης στο στρες είναι καλύτερη για άτομα που είχαν πρόσφατα σεξουαλική επαφή με το πέος από ό, τι για άτομα που είχαν άλλη ή καθόλου σεξουαλική δραστηριότητα. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Την επόμενη φορά που θα κολλήσετε στη μισή καρδιά συναρμολογημένη λίστα αναπαραγωγής Sexy Music στο Spotify, απλώς ξέρετε ότι είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός.
15. Γίνετε βιβλιοφάγος
Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν ορισμένοι φοιτητές του Γυμνασίου, τα βιβλία είναι ωραία. Συν, Η ανάγνωση είναι πραγματικά πολύ καλή για την υγεία μας .
Η έρευνα δείχνει ότι η ανάγνωση σε τακτική βάση κρατά το μυαλό αιχμηρό καθώς μεγαλώνει. Wilson RS, et al. (2013). Γνωστική δραστηριότητα διάρκειας ζωής, νευροπαθολογικό φορτίο και γνωστική γήρανση. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Ειδικότερα, η ανάγνωση μυθοπλασίας περισσότερη δημιουργικότητα και ένα πιο ανοιχτό μυαλό . Djikic Μ, et αϊ. (2013). Άνοιγμα του κλειστού νου: Η επίδραση της έκθεσης στη βιβλιογραφία στην ανάγκη κλεισίματος. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Το άνοιγμα ενός βιβλίου μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο και να μας κάνει πιο ενσυναισθητικούς, κάτι που είναι υπέροχο αν θέλετε να είστε ένα ολόπλευρο, όρθιο άτομο. Bal PM, et al. (2013). Πώς επηρεάζει η κατανόηση της φαντασίας την ενσυναίσθηση; Μια πειραματική έρευνα σχετικά με το ρόλο της συναισθηματικής μεταφοράς. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Συνδυάστε ένα κενό και ένα καλό βιβλίο με έναανάγνωση υποχώρησης.
16. Γελάστε δυνατά
Επειδή LOL.
Υπάρχει ένας λόγος που οι άνθρωποι λένε ότι το γέλιο είναι «το καλύτερο φάρμακο». Το γέλιο και το γέλιο ωφελεί την ψυχική και σωματική μας υγεία, ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση. Hirosaki M, et al. (2013). Επιδράσεις ενός προγράμματος γέλιου και άσκησης στη φυσιολογική και ψυχολογική υγεία των ηλικιωμένων στην Ιαπωνία: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Δίνοντας σε μια περίπτωση των funnies μπορεί βελτιώσουμε τη συνολική ποιότητα ζωής μας , ενώ παίρνουμε ανόητους με άλλους ανθρώπους μπορούν να μας βοηθήσουν συνδεθείτε με τους ανθρώπους με τους οποίους γελάμε και να καλλιεργήσουμε τις σχέσεις μας.
Το σχέδιο δράσης σας: Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή μια κωμωδία στην τηλεόραση - αυτές οι επαναλήψεις του 'How I Met Your Mother' μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλές για την καρδιά σας (μέχρι την τελευταία σεζόν, κάτι που είναι μόνο κακό για τη ζωή σας). Sugawara J, et αϊ. (2010). Επίδραση του θαυμαστού γέλιου στην αγγειακή λειτουργία. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Εδώ είναι περισσότερα για το γιατίτο γέλιο έχει πολλά οφέλη.
17. Κοίτα κάτι χαριτωμένο
Ενίσχυση της στιγμιαίας διάθεσης: Κοιτάζοντας φωτογραφίες μωρών ζώων. Εάν δεν αισθάνεστε 1000 τοις εκατό καλύτερα ενώ κοιτάζετε κουτάβια επάνω σε γατάκια επάνω σε δελφίνια μωρών , δεν ξέρουμε πώς να βοηθήσουμε.
Χάρη στο Pinterest, αυτό είναι απίστευτα εύκολο (Απλώς ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον πίνακα - είναι γεμάτο από εξαιρετικά χαριτωμένους γούνινοι φίλους.). Επιπλέον, η περιήγηση σε αυτές τις φωτογραφίες μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και όταν είστε στη δουλειά.
Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας στην εργασία. Nittono H, et al. (2012). Η δύναμη τουkawaii: Η προβολή χαριτωμένων εικόνων προάγει μια προσεκτική συμπεριφορά και μειώνει την προσοχή. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Απλά, μην αφήσεις το αφεντικό να σε πιάσει. Ή, εάν εργάζεστε στο Greatist, προσκαλέστε το αφεντικό να κάνει κύλιση μαζί σας. Εδώ είναι τι άλλο μπορούν να πάρουν τα σκυλιά για την υγεία σας .
18. Πάρτε αρκετά Zzz's
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σαμποτάρουν τον ύπνο μας, είτε είναι αργά το βράδυ στο γραφείο, μια άγρια νύχτα με φίλους, είτε απλώς προβαίνοντας στο «Σκάνδαλο».
Το πρόβλημα είναι, το να κλείνεις το κλειστό μάτιβλάψει την παραγωγικότητα της εργασίας,κάντε μας να επιλέξουμε να τρώμε μεγαλύτερες μερίδες και μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Δώστε προτεραιότητα στο χρόνο αναβολής για έναν πιο υγιή και πιο ευτυχισμένο - ακόμα κι αν είναι απλώς γρήγορος υπνάκος γάτας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.
19. Διακόπτης
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η ακαταστασία μπορεί να μας αγχώσει και να μας φέρει κάτω.
Από την άλλη πλευρά, η διαλογή και η εκκαθάριση μη οργανωμένων χαρτιών, ρούχων, πλεκτών ή οτιδήποτε άλλο γεμίζει τη ζωή μας μπορεί να μας βοηθήσει γίνετε πιο παραγωγικοί , πιο χαρούμενο και ηρεμία .
Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε το εσωτερικό σας Μαρί Κόντο και παρακμή με τα καλύτερα από αυτά .
20. Λίγο το πεζοδρόμιο
Όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά το τρέξιμο είναι μια ενίσχυση της διάθεσης που μπορεί να βοηθήσει μειώστε το άγχος .
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί ακόμη και να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο. Οι Boecker H, et al. (2008). Ο υψηλός δρομέας: Οπιοειδικοί μηχανισμοί στον ανθρώπινο εγκέφαλο. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Η άσκηση γενικά συνδέεται με τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, οπότε δανείστε τα πάνινα παπούτσια σας και προχωρήστε σε ένα τρέξιμο την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια διάθεση διάθεσης. Belvederi Murri M, et al. (2018). Φυσική άσκηση σε μείζονα κατάθλιψη: Μείωση του χάσματος θνησιμότητας και βελτίωση των κλινικών αποτελεσμάτων. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Διστάζει να τρέξει; Ακολουθούν 30 λόγοι για να ξεπεράστε τα hangup σας σχετικά με το τρέξιμο .
21. Απολαύστε ένα μασάζ
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ζήσετε την πλήρη και συνολική ευδαιμονία ενός μασάζ .
Καταπραΰνει τόσο το μυαλό όσο και τους μυς, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει το άγχος.Labrique-Walusis F, et αϊ. (2010).Θεραπεία μασάζ για τη διαχείριση του στρες: επιπτώσεις στη νοσηλευτική πρακτική. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Έσκαψα μασάζ και πώς λειτουργούν πραγματικά .
22. Αγκαλιά
Είτε είστε το μεγάλο κουτάλι είτε το μικρό κουτάλι, η αγκαλιά είναι καλή για εσάς. Μελέτες δείχνουν ότι η φυσική επαφή μειώνει το άγχος και απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη που ενισχύει την ευτυχία.
Οι αγκαλιές μπορούν επίσης να εξομαλύνουν τα πράγματα κατά τη διάρκεια τραχιών μπαλωμάτων σε μια σχέση, συμβάλλοντας στη μείωση των αρνητικών διαθέσεων που αναπτύσσονται μετά από μια διαμάχη (σύμφωνα με τη μελέτη, δεν κάνουν απαραίτητα τη διάθεσηθετικά, αλλά η αρνητική διάθεση είναι χαμηλότερη). Murphy MLM, et al. (2018). Η αγκαλιά σχετίζεται με την εξασθένιση της αρνητικής διάθεσης που συμβαίνει σε ημέρες με διαπροσωπική σύγκρουση. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Η αγκαλιά σας μπορεί να περάσει ακόμη και ως διαλογισμός . Σωστά.
23. Ενεργοποιήστε το Om
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η γιόγκα είναι υγιεινή πρακτική . Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας. Όντως.
Δοκιμάστε τα αποκαταστατικές γιόγκα πόζες για να διαγράψετε οποιαδήποτε ένταση.
24. Αποσυνδέστε
Αυτές τις μέρες, φαίνεται ότι όλοι είναι κολλημένοι σε τηλέφωνο, φορητό υπολογιστή ή και τα δύο ταυτόχρονα. Επίτηδες ένα διάλειμμα από κοινωνικά μέσα, e-mail, blogging και ούτω καθεξής μπορούν να μας βοηθήσουν να επαναφορτίσουμε και να δώσουμε στον εγκέφαλό μας τον χρόνο διακοπής που χρειάζεται για εργάζεστε σε βέλτιστο επίπεδο .
25. Βγείτε από την πόλη
Όταν πρόκειται για διακοπές, οι περισσότεροι Αμερικανοί μην το κάνεις πολύ.
Αλλά η παράλειψη εγκαίρως από το 9 έως το 5 κάνει περισσότερο κακό παρά καλό: Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη οικογενειακών διακοπών σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Gump BB, et al, (2000) . Οι διακοπές είναι καλές για την υγεία σας; Η 9ετής εμπειρία θνησιμότητας μετά από τη δοκιμή παρέμβασης πολλαπλών παραγόντων κινδύνου. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Είτε κάνετε κράτηση για ταξίδι σε εξωτική τοποθεσία είτε πηγαίνετε κάπου κοντά, ο χρόνος από τη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε την εστίασή μας. Γυρίστε λοιπόν αυτά τα φοβερά σορτς και μερικά πακέτα fanny και πάρτε διακοπές!
Επιπλέον, η έκθεση σε μια νέα τοποθεσία ή εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δημιουργικότητα και να δημιουργήσετε αναμνήσεις. ΚαιΟλοιαξίζει ένα διάλειμμα.
tl; δρ
Η ζωή είναι δύσκολη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το απολαύσετε. Το πρώτο βήμα είναι να δείτε μια αλλαγή στην καθημερινή σας ζωή. Εάν κάτι δεν είναι σωστό, διορθώστε το.
Το πιο σημαντικό μέρος όλων αυτών είναινα είσαι ευγενικός στον εαυτό σου. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για να ξεχάσετε να τρέξετε ή να είστε πολύ απασχολημένοι για να καθίσετε με ένα βιβλίο.
Είναι πιο σημαντικό αυτές οι αλλαγές να είναι βιώσιμες και θρεπτικές, παρά μια μικροδουλειά και μια αντίσταση. Αν λοιπόν πάτε για μια μέρα απόλαυσης, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας. Απλώς προσπαθήστε και κάντε περισσότερα για να φροντίσετε τον εαυτό σας την επόμενη μέρα.
Προσέξτε να μην το κάνετε γίνετε δυσαρεστημένοι ενώ προσπαθείτε να βρείτε την ευτυχία - είναι μια κοινή παγίδα.
