Οι καλύτερες στάσεις αποκατάστασης γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος

Είτε είναι στους γοφούς σας, στα μπλουζάκια σας, είτε στο κεφάλι σας,έντασηέχει έναν τρόπο να συσσωρεύεται καθώς περνάμε καθημερινά. Υπάρχουν όμως τρόποι για την ανάκτηση κάποιου πολύ απαραίτητου χρόνου «εγώ» με λίγα απλά βήματα. Η αποκαταστατική γιόγκα δίνει προτεραιότητα στην ηρεμία, τη χαλάρωση και μια πιο ήρεμη κατάσταση του νου, ακόμη περισσότερο από τις πιο παραδοσιακές μορφές γιόγκα Επανορθωτική γιόγκα για γυναίκες με καρκίνο των ωοθηκών ή του μαστού: Ευρήματα από πιλοτική μελέτη . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, et αϊ. Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Wake Forest, Winston-Salem, NC. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2): 47-58 .. Με την ενσωμάτωση στηρίξεων όπως μπλοκ γιόγκα, σφιγκτήρες, κουβέρτες και ιμάντες για να στηρίξουν και να ευθυγραμμίσουν το σώμα, αποκαταστατικές πόζες Αφήστε το σώμα να χαλαρώσει πλήρως σε κάθε στάση του σώματος (οπότε δεν πιέζετε να σηκώσετε και να κρατήσετε αυτήν την δύσκολη στάση πλήρους τροχού).

Η άσκηση «ενεργητικής χαλάρωσης» ή απαλής γιόγκα (όπως είναι επίσης γνωστό) μπορεί επίσης να βοηθήσει τους γιόγκι να κρατήσουν πόζες περισσότερο από όσο συνήθως, δίνοντας κουρασμένους μυς και συνδετικούς ιστούς και λίγο επιπλέον TLC. Η ασημένια επένδυση: Υπάρχει χώρος για αποκαταστατικές πόζες ακόμη και στα πιο στενά μέρη. Απλώς θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο για να μπείτε και να βγείτε από κάθε πόζα με ασφάλεια - ειδικά όταν εμπλέκεται η σπονδυλική στήλη. Και για όσους έχουντραυματισμοί, φροντίστε να μετακινηθείτε σε κάθε στάση με επαγγελματία προτού τα δοκιμάσετε μόνοι σας.

Εκπαιδευτής Greatist Expert και yogaΡεμπέκα Πατσέκοπροτείνει να ξεκινήσετε με αυτές τις έξι στάσεις, από τη στάση μισού περιστεριού που ανοίγει το ισχίο έως το ω-έτσι-αποκαταστατικό πόζα πάνω-στον-τοίχο . Βρείτε λοιπόν ένα ήσυχο σημείο - και μερικά αδιάλειπτα λεπτά - και ετοιμαστείτε να χαλαρώσετε.

Αποποίηση ευθυνών: Ενώ είμαστε μεγάλοι οπαδοί της γιόγκα για να μειώσουμε την ένταση και να βελτιώσουμε την κινητικότητα, δεν αποτελεί αντικατάσταση της ιατρικής περίθαλψης. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο ή τραυματισμό, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.

Παιδική στάση

Απάντηση

Δημιουργήστε μια υποστήριξη από σταθερά μαξιλάρια, κουβέρτες ή ένα στήριγμα κατά μήκος μπροστά σας. Χαμηλώστε στα γόνατά σας, τοποθετώντας τα και στις δύο πλευρές του στηρίγματος, τα δάχτυλα μαζί. Διπλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας σε όλο το μήκος του στηρίγματος. Στηρίξτε τους βραχίονες στο πάτωμα κατά μήκος του στηρίγματος και γυρίστε προς τη μία πλευρά (ή στηρίξτε το μέτωπό σας στο στήριγμα - ό, τι είναι πιο άνετο). Αφήστε τη βαρύτητα να τραβήξει τα πόδια σας προς τη γη καθώς μαλακώνετε την κάτω πλάτη και αφήστε την ουρά προς τα τακούνια. Στα μισά του δρόμου, γυρίστε το κεφάλι σας στην άλλη πλευρά καθώς το σώμα συνεχίζει να μπαίνει στη στάση.

Μισό Περιστέρι

Eka Pada Rajakapotasana

Ξεκινήστε με τα τέσσερα και σύρετε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός προς το δεξί σας χέρι. Χαμηλώστε το δεξί σας γοφό σε ένα στήριγμα, μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα καθώς επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, με τα δάχτυλα στραμμένα. Παραμείνετε σε όρθια θέση χρησιμοποιώντας τα χέρια για να σας στηρίξουν ή χαμηλώστε τους αντιβράχιοι. Αναπνεύστε τη στάση καθώς πλησιάζετε το δεξί σας πόδι πιο κοντά στο χαλί. Προσέξτε προσεκτικά τον σκύλο προς τα κάτω και, στη συνέχεια, κατεβάστε το αριστερό ισχίο για να επαναλάβετε την άλλη πλευρά.

Υποστηριζόμενη γέφυρα πόζα

Setu Bandha Sarvangasana

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια φυτευμένα επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση από το ισχίο. Επεκτείνετε τα χέρια σας από τις πλευρές σας και κυλήστε τις ωμοπλάτες σας το ένα προς το άλλο για να αισθανθείτε μια ελαφριά ανύψωση στο στήθος. Σηκώστε προσεκτικά τους γοφούς σας από το έδαφος και σύρετε ένα μπλοκ γιόγκα ακριβώς κάτω από το ιερό σας, το μεγάλο, τριγωνικό οστό στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. (Σημείωση: Πάντα μπαίνετε στη στάση της γέφυρας πριν τοποθετήσετε το μπλοκ κάτω από το ιερό σας - μην προσπαθήσετε να ξαπλώσετε απευθείας στο μπλοκ.) Καθώς ξεκουράζεστε εδώ, τα χέρια μπορούν να παραμείνουν δίπλα σας, τεντωμένα από πάνω ή ευθεία προς τα έξω -σχήμα. Οι αρχάριοι μπορούν να διατηρήσουν το μπλοκ στο χαμηλότερο ύψος και μετά να το περιστρέψουν για υψηλότερο ανελκυστήρα. Για να βγείτε από τη στάση, πιέστε προς τα κάτω τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας. Αφαιρέστε το μπλοκ και κατεβάστε απαλά πίσω στο πάτωμα.

wiki γκάρι ολντμαν

Ξαπλώνοντας δεσμευμένη γωνία πόζα

Supta Baddha Konasana

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πέλματα των ποδιών σας, τα γόνατα στραμμένα προς τα έξω και σύρετε τα τακούνια τόσο κοντά στη βουβωνική χώρα όσο είναι άνετο. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε γωνίες 45 μοιρών στον κορμό σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω ή τοποθετήστε το ένα χέρι στη χαμηλή κοιλιά σας και ένα στο στήθος σας για να βοηθήσετε να εστιάσετε στην αναπνοή. Με κάθε εκπνοή, αφήστε τα γόνατά σας να επιπλέουν προς το έδαφος, δημιουργώντας τέντωμα στους εσωτερικούς μηρούς και τη βουβωνική χώρα. Εάν το τέντωμα είναι πολύ βαθύ, τοποθετήστε επιπλέον κουβέρτες ή μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για στήριξη. Για να βγείτε από τη στάση, γυρίστε απαλά προς τα δεξιά σας με τα γόνατα που τραβούν στην καρδιά σας και σταδιακά στηρίξτε τον εαυτό σας μέχρι να καθίσετε.

Πόζα-επάνω-ο-τοίχος

Viparita Karani

Για να εκτελέσετε αυτήν την παθητική αντιστροφή, ξεκινήστε να κάθεστε στο πάτωμα με το δεξί ώμο, το ισχίο και το μηρό σας πάνω σε έναν τοίχο. Κρατήστε το σφιγκτήρα σε απόσταση, και εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε την πλάτη σας ενώ ταλαντεύετε τα πόδια σας στον τοίχο. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας στον τοίχο, σηκώστε τους γοφούς σας και σύρετε το σφιγκτήρα κάτω από τους γοφούς σας. Επεκτείνετε τους βραχίονες προς τα έξω ή στον κάκτο (άνω βραχίονες κάθετα προς τον κορμό, αγκώνες λυγισμένοι στους 90 μοίρες, παλάμες στραμμένες προς τα πάνω). Τοποθετήστε ένα μικρό ρολό (όπως μια τυλιγμένη πετσέτα) κάτω από το λαιμό σας εάν απαιτείται επιπλέον στήριξη. Ξεκουραστείτε παθητικά. Όταν είστε έτοιμοι, πατήστε τα πέλματα των ποδιών σας στον τοίχο και σηκώστε τους γοφούς σας για να σύρετε το στήριγμα έξω από κάτω σας. Χαμηλώστε απαλά τη λεκάνη σας στο πάτωμα, γυρίστε προς τα δεξιά και χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να πιέσετε τον εαυτό σας προς τα πίσω μέχρι να καθίσετε.

Σώμα πόζα

Σαβασάνα

Καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, σύρετε ένα σφιγκτήρα κάτω από τα γόνατά σας και χαμηλώστε αργά την πλάτη, το λαιμό και στη συνέχεια κατευθυνθείτε στο πάτωμα. Αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν άνετα από τις πλευρές σας, τις παλάμες που βλέπουν στον ουρανό. Κλείστε τα μάτια σας, γνωρίστε τη φυσική σας αναπνοή και αφήστε το. Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε από τη στάση, γυρίστε στη δεξιά πλευρά σας, πάρτε 2 έως 3 αναπνοές και πιέστε απαλά τα χέρια σας στο έδαφος για να σας σηκώσουν πίσω.

Γιόγκα θέτει για Tech Neck

Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2013. Ενημερώθηκε τον Απρίλιο του 2015.