Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η υπερβολική κατανάλωση επηρεάζει το σώμα σας και πώς να σταματήσετε

Το φαγητό είναι βασικό συστατικό του τρόπου με τον οποίο ζείτε την πιο υγιεινή, πιο ευτυχισμένη ζωή σας, αλλά είναι δυνατόν να το παρακάνετε. Ενώ το να τρώτε πάρα πολύ τώρα και στη συνέχεια δεν είναι επικίνδυνο, το να τρώτε πάρα πολύ στο reg μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχίες για την υγεία.

Dmitry_Tsvetkov / Getty Images

6 επιπτώσεις της υπερκατανάλωσης τροφής

Η επανειλημμένη κατανάλωση περισσότερων από τις ανάγκες του σώματός σας είναι μια ανησυχία υγείας που αξίζει να προσέξετε. Ακόμη και η περιστασιακή υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας.

1. Μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη αύξηση βάρους

Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε α πλεόνασμα θερμίδων (που σημαίνει ότι καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε). Ενατυχαίος smorgasbord Το πρόβλημα δεν θα επηρεάσει πάρα πολύ το βάρος σας. Αλλά η χρόνια υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε υψηλό ΔΜΣ, σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση .

Και δεν είναι μόνο θέμαπως πολύτρως.Τιτρώτε μετράει πολύ. ΕΝΑ Μελέτη 2012 έδειξε ότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη δίνουν στο σώμα σας ενέργεια , αλλά η λήψη περισσότερων από αυτά τα θρεπτικά συστατικά από ό, τι χρειάζεστε μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αύξηση βάρους από ό, τι σε τρόφιμα όπως άπαχες πρωτεΐνες ή μη άμυλο λαχανικά .

2. Μπορεί να διαταράξει τα σήματα πείνας

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη ή λιπαρά που απελευθερώνουν χαρούμενα χημικά στον εγκέφαλό σας ντοπαμίνη , σύμφωνα με ένα Ερευνητική ανασκόπηση του 2014 . Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να λαχταράτε αυτά τα τρόφιμα περισσότερο, ακόμα κι αν δεν πεινάτε, σύμφωνα με άλλο Ερευνητική ανασκόπηση του 2014 .

Σύμφωνα με ένα Ερευνητική ανασκόπηση 2008 , η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να χάσει ορμόνες πείνας όπως η γκρελίνη (η οποία διεγείρει την όρεξη) και η λεπτίνη (η οποία καταστέλλει την όρεξη ). Αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει έναν κύκλο υπερκατανάλωσης τροφής.

3. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας

Η υπερβολική παραβίαση σε μια πίτσα δεν θα οδηγήσει σε μακροχρόνιες ανησυχίες για την υγεία. Ωστόσο, η τακτική υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανησυχιών για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως καρδιαγγειακή νόσο , αυξημένη αρτηριακή πίεση ή ανώμαλη τριγλυκερίδιο επίπεδα.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2014 έδειξε ότι η υπερβολική κατανάλωση τρανς λιπαρών μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Προσπαθήστε να αποκτήσετε λιγότερο από το 4 τοις εκατό του διατροφικό λίπος από trans λιπαρά.

Εάν καταναλώνετε τακτικά πολύ επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα, θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2004 έδειξε ότι το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένα σύμπλεγμα πολλών καταστάσεων όπως υψηλή πίεση του αίματος , σάκχαρο στο αίμα, περιφέρεια μέσης και ανώμαλα επίπεδα χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων.

νικήτα δράκος wiki

Εάν δεν ελεγχθεί, το μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να οδηγήσει σε:

• Εγκεφαλικό
• καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με ερευνητική ανασκόπηση
• διαβήτης τύπου 2

4. Μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας

Η συνεπής υπερκατανάλωση τροφής, ιδιαίτερα με πολύ επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα, δεν είναι μόνο κακό για το σώμα. Εάν η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί σε παχυσαρκία, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δική σας λειτουργία του εγκεφάλου .

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2009 συνέδεσε την παχυσαρκία με την ψυχική μείωση σε ηλικιωμένους, ακόμη και όταν ελέγχεις για ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Έτσι, η παχυσαρκία μπορεί επίσης να μειώσει τις γνωστικές ικανότητες όπως η μνήμη.

Τούτου λεχθέντος, το να τρώτε αρκετά για να έχετε ισορροπημένη διατροφή είναι ένας σημαντικός τρόπος υποστηρίξτε τις έξυπνες συσκευές σας . Ορισμένα λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια , τα καρύδια και τα αβοκάντο μπορούν ακόμη και να αποτρέψουν ψυχική παρακμή .

5. Θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα στην κοιλιά

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη έδειξε ότι το μέσο στομάχι ενηλίκων έχει όγκο περίπου 2,5 ουγγιές όταν είναι άδειο. (Αυτό είναι περίπου το μέγεθος μιας γροθιάς.) Μπορεί να επεκταθεί σε περίπου 1 λίτρο.

karen pence απώλεια βάρους

Εάν τρώτε πέρα ​​από τη χωρητικότητα του στομάχου σας, μπορεί να αισθανθείτε ήρεμοι ή ακόμη και να πετάξετε τα μπισκότα σας, σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση . ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2009 έδειξε ότι άλλες πεπτικές ανησυχίες που συνδέονται με την υπερκατανάλωση τροφής περιλαμβάνουν καούρα , φούσκωμα και αέριο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο όπως το υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol) για να διορθώσετε αυτά τα συμπτώματα εάν συμβούν.

6. Θα μπορούσε να σας κάνει να κουραστείτε

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται υπνηλία AF μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Αυτό μπορεί να προκληθεί από ένα πτώση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό (γνωστή και ως αντιδραστική υπογλυκαιμία σύμφωνα με Έκθεση περίπτωσης 2013 ).

Η αντιδραστική υπογλυκαιμία μπορεί να σχετίζεται με την υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης, σύμφωνα με ένα Επισκόπηση συνθηκών 2013 , αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να έχουμε μια καλύτερη ιδέα του συνδέσμου.

Επιπρόσθετα υπνηλία , το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα έχει συνδεθεί με πονοκεφάλους, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και αίσθημα υποτονικής, σύμφωνα με ένα Ερευνητική ανασκόπηση του 2014 .

Πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να διατηρήσετε τα μέρη σας υπό έλεγχο.

• Γεμίστε το πιάτο σας με θρεπτικά, ικανοποιητικά τρόφιμα. Αυτό σημαίνει πράγματα όπως άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη, ινώδεις υδατάνθρακες και μη αμυλούχα λαχανικά που σας βοηθούν να αισθανθείτε γεμάτοι και να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
• Μην στερηθείτε τον εαυτό σας. Η αποκοπή όλων όσων αγαπάς μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά. Έτσι, αν θέλετε πίτα, τρώτε αυτό το πίτα! Η εποπτεία είναι το κλειδί.
• Φάτε πιο αργά. Όταν φοράτε το φαγητό σας, ο εγκέφαλός σας δεν έχει χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι είστε γεμάτοι. Αυτό μπορεί να σας αφήσει με αυτό το άβολο, φουσκωμένο συναίσθημα.
• Μην παραλείψετε τα γεύματα. Αυτό μπορεί να συμβάλει λαχτάρα και μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
• Επικοινωνήστε για υποστήριξη. Εάν υποψιάζεστε ότι η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να σχετίζεται μεδιατροφική διαταραχή, είναι σημαντικό να βρείτε βοήθεια από έναν επαγγελματία.

Η κατώτατη γραμμή

Η χρόνια υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχίες για την υγεία όπως αύξηση βάρους, πνευματική μείωση, προβλήματα ύπνου, καρδιακά προβλήματα και προβλήματα στην κοιλιά. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι μιας σοβαρής κατάστασης όπως το B.E.D. που απαιτεί ιατρική φροντίδα.