Τα 10 καλύτερα υπνηλία τσάι για να σας βοηθήσουν να πέσετε (και να μείνετε) κοιμισμένοι

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ποιος δεν θέλει να ξυπνήσει σε λειτουργία θηρίου; Δυστυχώς, χρειάζεστε ύπνο για αυτό. Και δυστυχώς, περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων δεν κοιμούνται αρκετά. * προσποιείται ότι είναι σοκαρισμένος *

Δεν καταλαβαίνω τακτικά το συνιστώμενο 7 ή περισσότερες ώρες του Zzz's a night is σχετίζεται με συνθήκες υγείας όπως ο διαβήτης, αύξηση βάρους, υπέρταση, κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και αυξημένος κίνδυνος θανάτου. (Ιερό moly.)

Έρχονται όμως καλά νέα: Τα αφεψήματα από βότανα θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσουμε τελικά να κοιμηθείτε - τελικά, έχουν χρησιμοποιηθεί ως φυσικά βοηθήματα ύπνου για εκατοντάδες χρόνια.

Πάρτε μια καλή ρουτίνα ύπνου στη θέση σας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να πιείτε αυτά τα υπνηλία 20 έως 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι για το βαθύ ύπνο που ονειρευόσασταν.

1. Χαμομήλι

Το Chamomile είναι φίλος με μεγάλα οφέλη . Γλυκό και γήινο, αυτό το νόστιμο τσάι καταφέρνει να μειώσει το άγχος και να σας χαλαρώσει - τόσο πολύ που συνήθως θεωρείται ήπιο ηρεμιστικό.

Το ηρεμιστικό αποτέλεσμα είναι πιθανώς χάρη σε ένα φοβερό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται απιγενίνη, το οποίο είναι χαμομήλιφορτωμένοςμε.

Αποθηκεύω: Ουράνια καρυκεύματα σε μέλι βανίλια .

(Ψιτ ... ρίξτε λίγο βιολογικό μέλι αν ψάχνετε για ένα φυσικό γλυκαντικό βόμβα που είναι επίσης λαιμός και καταπραϋντική κοιλιά.)

2. Λεβάντα

Όλα τα υπόλοιπα στο οπλοστάσιό σας - λοσιόν, ομίχλη μαξιλαριού, βόμβες μπάνιου - είναι άρωμα λεβάντας για έναν καλό λόγο: Είναι ηρεμιστικό AF. Μπορούμε να ευχαριστήσουμε τους αρχαίους Έλληνες και τους Ρωμαίους για την ιδέα - έριξαν τη λεβάντα στα λουτρά τους και είχαν εμμονή με την εισπνοή του.

Η έρευνα είναι περιορισμένη, αλλά Μελέτη 2012 διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με αϋπνία σημείωσαν καλύτερο ύπνο αφού έλαβαν μέρος σε δύο συνεδρίες αρωματοθεραπείας λεβάντας 20 λεπτών την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Όχι μια κακή συμφωνία.

Αποθηκεύω: Βιολογικό τσάι λεβάντας Βούδας

3. Πράσινο

Πράσινο τσάι, το οποίο προέρχεται από τα φύλλα ενός φυτού που ονομάζεταιCamellia sinensis, είναι γνωστό για τα πολλά οφέλη για την υγεία , συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους, της βελτιωμένης λειτουργίας του εγκεφάλου και του χαμηλότερου κινδύνου καρκίνου. Αλλά υπάρχουν ακόμη περισσότερα για την ιστορία: Εάν πίνετε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας τη νύχτα.

Γιατί όχι πριν από το κρεβάτι; Το θέμα είναι ότι όλα τα πράσινα τσάι περιέχουνμερικοίκαφεΐνη. Αλλά μία μελέτη έδειξε ότι το πράσινο τσάι με χαμηλότερες ποσότητες καφεΐνης βελτίωσε τον ύπνο και μείωσε το άγχος.

Αποθηκεύω: Πράσινο τσάι Bigelow χωρίς καφεΐνη

4. Ρίζα βαλεριάνας

Αν και οι ερευνητές ξύνουν το κεφάλι τους, αυτό το βότανο φαίνεται να είναι ένα εύχρηστο μικρό ύπνο. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή αυξάνει τα επίπεδα ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται GABA . Εάν υπάρχει αρκετό GABA που κρέμεται, μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση 2010 από 18 μελέτες διαπίστωσαν ότι η βαλεριάνα θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική ως θεραπεία για την αϋπνία, αν και απαιτείται πιο πειστική έρευνα.

Αποθηκεύω: Παραδοσιακά Φαρμακευτικά Βιολογικά Τσάι Χαλάρωσης Βαλεριανής Νύχτας

5. Βάλσαμο λεμονιού

Χαιρετώντας από την οικογένεια μέντας, αυτό το φρέσκο ​​κακό αγόρι χρησιμοποιείται συχνά στην αρωματοθεραπεία. Μια μελέτη του 2011 για τα ποντίκια διαπίστωσε ότι αύξησε τα επίπεδα GABA, υποδηλώνοντας ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να δρα ως ηρεμιστικό. Εύκολο, παχύ, βάλσαμο λεμονιού.

Αποθηκεύω: Εορταστικό Βιολογικό Βάλσαμο Λεμονιού

6. Φλοιός Magnolia

Αυτό είναι εδώ και περισσότερα από 100 εκατομμύρια χρόνια - χωρίς υπερβολή. Αυτό το ανθοφόρο φυτό είναι διάσημο για τα αντι-άγχος και τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα. Το ηρεμιστικό αποτέλεσμα οφείλεται πιθανότατα στην honokiol, μια ένωση που μπορεί να βρεθεί στα λουλούδια, τους μίσχους και το φλοιό αυτού του φυτού.

Μια σημείωση: Αυτή η αγαπημένη ώρα για ύπνο είναι λίγο πιο απότομη στην τιμή.

Αποθηκεύω: Τσάι TerraVita Magnolia Bark

7. Παθιασμένη ροή

Το ηρεμιστικό και λουλουδάτο τσάι με ροδοπέταλα παρασκευάζεται από τα λουλούδια, τα φύλλα και τους μίσχους ενός φυτού που ονομάζεταιPassiflora incarnata.

Μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν τσάι passionflower καθημερινά για μια εβδομάδα είχαν πολύ καλύτερη ποιότητα ύπνου από εκείνους που δεν το έπιναν. Όχι πολύ άθλιο!

Αποθηκεύω: Τσάι Tadin Passiflora Passion Flower Tea

8. Λεμονόχορτο

Εσπεριδοειδή και λεμόνι, αυτό το τσάι έχει πολλά οφέλη να καυχιέμαι. Είναι επίσης μια μακροχρόνια λαϊκή θεραπεία για την πρόκληση ύπνου, την ανακούφιση του πόνου και την ενίσχυση της ανοσίας. Πιείτε και γίνετε καλά.

Αποθηκεύω: Tadin Herb & Tea Co. Λεμονόχορτο Τσάι από βότανα

πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ενεργοποιήσετε τον άντρα σας

9. Μέντα

Δεδομένου ότι είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το τσάι μέντας που βάζει αυτό το επιπλέον πιπέρι στο βήμα σας πριν από το κρεβάτι.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να γεμίσετε το φλυτζάνι τσαγιού σας με τσάι μέντας, αλλά αυτό που είναι πραγματικά φοβερό είναι την ικανότητά του να λειτουργεί ως μυοχαλαρωτικό . Ένας μέντας φρέσκος τρόπος για να σας κάνει να χαλαρώσετε.

Αποθηκεύω: Αδελφοποιήσεις του Λονδίνου Pure Peppermint Herbal Tea

10. Καφές

Αυτή η γήινη παρασκευή, η οποία τυχαίνει να είναι το εθνικό ποτό των Φίτζι, χρησιμοποιείται συνεχώς για να βοηθήσει με προβλήματα ύπνου. Βρέθηκε μελέτη του 2001 ότι μείωσε το άγχος και την αϋπνία για όλους τους συμμετέχοντες που το δοκίμασαν.

Αποθηκεύω: Ανακούφιση από το στρες Yogi Tea Kava