Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μερικές φορές όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, αισθάνεστε σαν να περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας πεινασμένο. Ως ειδικός στην απώλεια βάρους που έχει περάσει περισσότερο από μια δεκαετία βοηθώντας τους πελάτες να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά, είμαι πολύ εξοικειωμένος με αυτό το πρόβλημα. Ακολουθούν ορισμένα πραγματικά σχόλια που έχω ακούσει:
- Περνάω το μεγαλύτερο μέρος της μέρας μου σχεδόν λιμοκτονώντας! Δεν μπορώ πλέον να τηρήσω αυτήν τη διατροφή. Έχω βγει!
- εγω ειμαισούοπεινασμένος, μπορούσα να φάω όλη μέρα. Και όχι μόνο πρόχειρο φαγητό, θα μπορούσα κυριολεκτικά να φάωΟτιδήποτε.
- Τρώω αξιοπρεπή γεύματα, αλλά ακόμα και αφού τελειώσω, είμαιεπακρώςπεινασμένος.
Αν έτσι αισθάνεστε, ξέρω πώς είναι: Είναι αποθαρρυντικό, είναι απογοητευτικό και αν αισθάνεστε έτσι για λίγο, πιθανότατα είστε έτοιμοι να ρίξετε την πετσέτα. Το να είσαι πεινασμένος όλη την ώρα είναι ένα από αυτάοΚορυφαίοι λόγοι που οι περισσότεροι άνθρωποι σταμάτησαν τη διατροφή τους Αλλά μην το κόψετε ακόμα. Μπορούμε να το διορθώσουμε! Αρχικά, ας μιλήσουμε για την πείνα.
Ίσως σας αρέσει
Οι σκληρές αλήθειες που έπρεπε να αντιμετωπίσω για να γίνω υγιής χωρίς δίαιταΤιείναιούτως ή άλλως;
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί πεινάτε; Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι συμβαίνει πίσω από τα παρασκήνια. Όταν καταλαβαίνετε τι πραγματικά συμβαίνει, είναι πολύ πιο εύκολο να επιλύσετε το πρόβλημα.
τι είναι ένα fuckboi
Η πείνα ξεκινά με μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται σαν αυτό, η γκρελίνη δεν είναι στην πραγματικότητα ένα μικροσκοπικό gremlin που ζει στο στομάχι σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος σκέψης: Φωτογραφίστε το ταμπλό στο αυτοκίνητό σας. Υπάρχει ένα ταχύμετρο που σας δείχνει πόσο γρήγορα πηγαίνετε και έναν μετρητή καυσίμου που σας λέει πόσο αέριο βρίσκεται στη δεξαμενή σας. Και αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να τεντώσετε ένα ρεζερβουάρ αερίου λίγο πολύ, έχετε δει το φως προειδοποίησης χαμηλής κατανάλωσης καυσίμου.
Αυτό είναι το σήμα σας για να τραβήξετε και να πάρετε λίγο αέριο & hellip; ή ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα. Η Ghrelin είναι γνωστή ως & ldquo; η ορμόνη της πείνας, & rdquo; και σαν μια προειδοποίηση χαμηλών καυσίμων, η δουλειά της είναι να στέλνει σήματα ότι είναι ώρα να φάει. Νιώθετε την επίδρασή του μέσω της σταδιακής αύξησης της πείνας. Ξεκινά σχεδόν σαν ψίθυρος που ακούτε σε όλο το δωμάτιο που γίνεται πιο δυνατός - μέχρι να φωνάζει στο αυτί σας.
Και παρόλο που η προειδοποίηση για την πείνα και τα χαμηλά καύσιμα είναι παρόμοια με πολλούς τρόπους, υπάρχει μια τεράστια διαφορά: Εάν δεν προσέξετε ή αγνοήσετε τη χαμηλή λυχνία καυσίμου, θα παραπλανηθείτε στην άκρη του δρόμου. Αλλά με το ghrelin, τι συμβαίνει όταν φωνάζει, & ldquo; IT & rsquo; ΩΡΑ ΤΟΥ ΦΑΓΗΤΟΥ! & Rdquo; και το αγνοείς;
Τελικά, σταματά να φωνάζει.
Πολλοί από εμάςποτέβιώστε τι πραγματικά συμβαίνει όταν αγνοούμε τις φωνές - είμαστε πολύ γρήγορα για να δώσουμε στην πείνα ακριβώς αυτό που θέλει. Εάν έχετε παιδιά, ξέρω ότι θα συμφωνήσετε μαζί μου όταν λέω ότι είναι εύκολο να παραδώσετε όταν το μικρό παιδί σας κάνει μια τακτοποίηση - και είναι πιο δύσκολο να αντέξετε και να ακούσετε τις κραυγές και τα κλάματα. Θέλετε απλώς να σταματήσει η κραυγή. Το παιδί σας κάνει την αρτηριακή σας πίεση να περάσει από την οροφή, είστε απογοητευμένοι και έχετε πολλά πράγματα να κάνετε, οπότε είναι δελεαστικό να απλώς σπηλιά. Αλλά & hellip; δεν είναι, σωστά;
Γιατί όχι? Επειδή ξέρετε τι θα συνέβαινε αν δώσατε κάθε φορά που το παιδί σας έριχνε ταιριάζει: Θα έχετε ένα απόλυτο τέρας στα χέρια σας. Έτσι, ως γονέας, τι κάνετε αντ 'αυτού; Το βγάζεις έξω. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν λίγα λεπτά για να σταματήσει το κλάμα και μερικές φορές μπορεί να πάρει 20. Αλλά ξέρετε τι πρέπει να κάνετε - γιατί η εναλλακτική λύση είναι ένα παιδί που φωνάζει συνεχώς.
Ο Ghrelin έρχεται σε κύματα.
Ας ρίξουμε μια ματιά αυτή η μελέτη για γκρελίνη και νηστεία. Εξηγεί ότι η γκρελίνηαυξάνεταιτις στιγμές που συνήθως θα έχετε ένα γεύμα και στο αποκορύφωμά της, η πείνα αισθάνεται σαν να φωνάζει. Αλλά τότε, σταδιακάμειώνεταιόταν δεν παραδώσετε.
Όταν επεκτείνετε το χρονικό διάστημα που πηγαίνετε χωρίς να ταΐσετε το τέρας, γίνεται όλο και λιγότερο πρόβλημα, το οποίο είναι υπέροχο νέο. Επειδή εάν τρώτε λιγότερο με την πάροδο του χρόνου, τότε παίρνετε τον έλεγχο της πείνας σας και είναι πιο πιθανό να νικήσετε αυτό το συνεχές αίσθημα πείνας, να τηρήσετε τη διατροφή σας και να διατηρήσετε το βάρος μακριά για πάντα.
Τώρα, απλώς για να είμαι ξεκάθαρος: Δεν προτείνω να βουτήξετε σε ένα γρήγορο τριών ημερών. Αντ 'αυτού, αυτό που λέω είναι ότι εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι αφού έχετε ήδη φάει ένα αξιοπρεπές γεύμα, τότε μην παραδώσετε τη φωνή.
Εμπιστέψου με. Δεν πρόκειται να λιμοκτονούν. Το σώμα σουθαπροσαρμόζω. Τώρα, συνειδητοποιώ ότι το να γνωρίζεις πώς λειτουργεί η πείνα δεν είναι μια μαγική λύση για να μην πεινάς. Εάν ήταν τόσο απλό, το μόνο που θα έπρεπε να κάνει ο καθένας για να χάσει βάρος είναι να διαβάσει αυτό το άρθρο και το & hellip;ομοφυλόφιλος!Απώλεια βάρους! Η αλήθεια είναι ότι αντιμετωπίζετε μια πραγματική πρόκληση και δεν είναι εύκολο να πάτε μόνοι σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καθημερινή υπευθυνότητα και η υποστήριξη είναι τόσο σημαντικά.
Τώρα, ας μιλήσουμε για το αντίθετο της πείνας, αυτό που μας κάνει να νιώθουμε ικανοποιημένοι: η ορμόνη πληρότητας.
Η απάντηση στο ghrelin, & ldquo; η ορμόνη της πείνας, & rdquo; είναι λεπτίνη, & ldquo; η ορμόνη πληρότητας. & rdquo; Όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη είναι επίσης ένα σήμα. Για να επιστρέψετε στο παράδειγμα του μετρητή καυσίμου, όχι μόνο το μετρητή σας λέει πότε λείπει το αέριο, αλλά σας λέει πότε γεμίζετε επίσης.
Αλλά τι θα συνέβαινε εάν το μετρητή καυσίμου σπάσει; Εάν είχατε ποτέ αυτοκίνητο με σπασμένο μετρητή, γνωρίζετε πολύ καλά την απάντηση σε αυτό. Ξεκινάτε να αντλείτε αέριο και ακούτε όσο πιο δυνατά μπορείτε για τοήχοςτου αερίου όταν φτάνει στην κορυφή της δεξαμενής. Αλλά μερικές φορές αποσπάται η προσοχή ή απλώς χάνετε αυτόν τον ήχο - είναι τελείως λεπτό. Ξαφνικά, χύνετε καύσιμα παντού.
Έτσι μοιάζει όταν έχετε αντίσταση στη λεπτίνη.
Η Λεπτίνη στέλνει ένα σήμα όταν είναι ώρα να σταματήσει να τρώει και όταν δεν είστε ανθεκτικοί σε αυτό το σήμα, το σώμα σας δεν το παρατηρεί. Έχετε πάει ποτέ σε πάρτι γενεθλίων για παιδιά, το είδος όπου υπάρχει ουρλιάζοντας και χάος παντού, αλλά έχετε συνηθίσει τόσο τα παιδιά, δεν φαίνεται να ακούτε κάτι;ΟτιΤι θέλει να είναι ανθεκτικό στη λεπτίνη. Τα σήματα είναι εκεί - απλώς δεν τα ακούτε. Τώρα βλέπουμε πώς η αντίσταση στη λεπτίνη επηρεάζει την πείνα. Το σώμα σου συνεχίζει να σκέφτεται,Αν δεν τρώω τώρα, θα λιμοκτονήσω& hellip; οπότε τρώτε περισσότερο.
σημάδια ότι δεν έρωτα
Αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι & hellip; οπότε τρώτε ακόμη περισσότερο. Και για να επιδεινωθούν τα πράγματα, όταν το σώμα σας το σκέφτεται να λιμοκτονεί, μπαίνει σε λειτουργία επιβίωσης και καίτε λιγότερες θερμίδες για εξοικονόμηση ενέργειας. Αυτή τη στιγμή, ίσως σκέφτεστε,Αυτό ακούγεται σαν εμένα, αλλά πώς ξέρω αν είμαι ανθεκτικός στη λεπτίνη;Εάν είστε υπέρβαροι, πιθανότατα το σώμα σας έχει γίνει ανθεκτικό στη λεπτίνη. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για αυτό;
6 τρόποι να σταματήσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα
1. Ξεκινήστε με μια δίαιτα στην οποία μπορείτε πραγματικά να τηρήσετε
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, είτε πρόκειται για κετο, Whole30, θερμίδες σε θερμίδες (CICO), όποια και αν είναι η πιο πρόσφατη μανία, ή όποια και αν είναι η δημοφιλής γνώμη, ρωτήστε στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση:
Μπορώ να δω τον εαυτό μου σε αυτή τη δίαιτα πέντε χρόνια από τώρα;
Εάν η απάντηση είναι & ldquo; όχι, & rdquo; η διατροφή που δεν πρόκειται να διαρκέσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι μεταπηδούν από τη μια δίαιτα στην άλλη και καταλήγουν απογοητευμένοι. Αυτό που λειτουργεί για τον γείτονά σας, τον φίλο σας στην εργασία ή το διαφημιστικό υλικό που είδατε στην τηλεόραση ενδέχεται να μην λειτουργεί για εσάς. Χρειάζεστε ένα σχέδιο που έχει χτιστεί για τη ζωή σας, το πρόγραμμά σας και τα τρόφιμα που γνωρίζετε ότι θα φάτε.
2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.
Έχετε ακούσει ξανά και ξανά ότι θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, αλλά πολλοί άνθρωποι το αφήνουν ακόμα από το πιάτο τους. Εάν δεν προσθέτετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, έχω μια ερώτηση για εσάς,Γιατί όχι?Η πρωτεΐνη όχι μόνο σας βοηθά νιώθω πιο γεμάτος , αλλά ενισχύει επίσης το μεταβολισμό σας και σας βοηθά χάστε το σωματικό λίπος . Εάν χαλαρώνετε με πρωτεΐνες, χάνετε ένα βασικό συστατικό στη μάχη κατά της πείνας. Λοιπόν, τι περιμένετε? Κάντε το απόλυτο σημείο να τρώτε πρωτεΐνες στο επόμενο γεύμα σας.
3. Θυμηθείτε ότι η ίνα σας κάνει γεμάτους.
Η αίσθηση πλήρους σημαίνει ότι έχετε έναν καλό συνδυασμό πρωτεϊνών, φυτικών ινών και νερού. Μερικές μελέτες δείξτε ότι όσο περισσότερες φυτικές ίνες τρώτε, τόσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνετε. Γιατί; Επειδή θα το κάνετεαφήπληρέστερη. Και τα καλά νέα είναι ότι, όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι, θα τρώτε λιγότερο - και αυτός είναι ένας νικητήριος συνδυασμός! Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες είναι από ολόκληρα φρούτα και λαχανικά.
φωτογράφιση thomas brodie-sangster
4. Επιβράδυνση.
Είμαι σίγουρος ότι έχετε ακούσει ότι πρέπει να τρώτε πιο αργά πριν. Έχετε ακούσει συμβουλές όπως, & ldquo; Βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα στα τσιμπήματα, & rdquo; & ldquo; μασάτε κάθε δάγκωμα 20 φορές, & rdquo; και & ldquo; πάρτε μια γουλιά νερό ανάμεσα σε τσιμπήματα. & rdquo;
Στην πραγματικότητα, εάν κάνετε αναζήτηση & ldquo; συμβουλές για απώλεια βάρους & rdquo; στο Google, είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω το 99 τοις εκατό των άρθρων που διαβάζετε θα προτείνουν κάποια συμβουλή ή τακτική για πιο αργό φαγητό. Και υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο αυτή η συγκεκριμένη συμβουλή είναι τόσο δημοφιλής. Η έρευνα μας δείχνει ότι όσο πιο γρήγορα τρώτε, τόσο περισσότερο εσύ τρώω ; ότι τρώει γρήγορα είναι συσχετισμένο με αύξηση βάρους και ότι όσο πιο αργά τρώτε, όσο πιο ικανοποιημένοι αισθάνεστε. Αλλά αφού διαβάσετε ή ακούσετε την ίδια συμβουλή αρκετές φορές, αρχίζει να εξασθενίζει στο παρασκήνιο. Μερικές φορές μια στρατηγική δεν έχει νόημαμέχριξέρετε γιατί λειτουργεί.
Λοιπόν, εδώ είναι ο λόγος που πρέπει να επιβραδύνετε: Από τη στιγμή που αρχίζετε να τρώτε, μπορεί να χρειαστούν 20 έως 30 λεπτά για να αρχίσετε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Χρειάζεται απλώς τόσο πολύ για τις ορμόνες σας να μεταδίδουν το σήμα πληρότητας. Επομένως, εάν έχετε ολοκληρώσει το πρώτο και το δεύτερο βοήθημά σας και έχετε ήδη το πιάτο στο πλυντήριο πιάτων πριν από αυτά τα 20 λεπτά, δεν θα νιώσετε ικανοποιημένοι. Πάρτε σοβαρά την επιβράδυνση. Για το επόμενο γεύμα σας, ορίστε ένα χρονόμετρο. Δείτε πόσο γρήγορα τρώτε, ή μάλλον, δείτε πόσο αργά εσείςμπορώτρώω.
5. Μάθετε πώς να νικήσετε τη συναισθηματική διατροφή.
Η συναισθηματική διατροφή δεν γνωρίζει όρια. Εάν τρώτε για να καλύψετε, να μουδιάσετε ή να αποφύγετε συναισθήματα, δεν θα αισθανθείτε ποτέ ποτέ ικανοποιημένοι. Σίγουρα, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα για ένα μικρό χρονικό διάστημα, αλλά τι συμβαίνει μετά από αυτό; Η πείνα επιστρέφει και οι πόθοι κινούνται. Είναι σαν να προσπαθείτε να γεμίσετε μια πισίνα που έχει διαρροή: Δεν θα γεμίσει ποτέ μέχρι να αντιμετωπίσετε τη διαρροή.
Εάν είστε βαριεστημένοι, ανήσυχοι, κουρασμένοι ή απλά αναζητάτε την απόλαυση ή την ανταμοιβή από το φαγητό, τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε την αιτία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να κατανοήσουμε πώς αισθάνεται η σωματική πείνα και πώς αισθάνεται η συναισθηματική πείνα. Το να ξέρεις τι σε κάνει να πεινάς είναι ένα πράγμα. Το να κάνεις κάτι είναι εντελώς διαφορετικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αναλάβετε δράση τώρα - ενώ στο μυαλό σας και το κίνητρό σας είναι υψηλό.
Αυτή η ανάρτηση εμφανίστηκε αρχικά στις mybodytutor.com και αναδημοσιεύτηκε με την άδεια του συγγραφέα. Ο Adam Gilbert είναι ο ιδρυτής του MyBodyTutor.com, ενός διαδικτυακού προγράμματος που προσφέρει καθημερινή και προσωπική λογοδοσία όπως καμία άλλη υπηρεσία στον κόσμο. Εγγραφείτε για το δικό του δωρεάν μίνι σειρά μαθημάτων για την απώλεια βάρους και ακολουθήστε τον Αδάμ Ίνσταγκραμ , Facebook , και Κελάδημα .
