Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όταν 8 ώρες ύπνος και έναυγιεινή διατροφήδεν είναι αρκετοί, μερικοί λαοί στρέφονται βότανα για ενέργεια. Μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σας δώσει μια φυσική ώθηση . Μιλάμε συμπληρώματα επιστημονικής υποστήριξης , φυσικά δεν είναι περιγραμματικές θεραπείες.
Εδώ είναι τα deets σε 13 βότανα που συνδέονται με υψηλότερη ενέργεια και καλύτερη εστίαση.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ginseng, το χρυσό ενεργειακό πρότυπο
Πείτε ένα σε ένα από τα πιο συνηθισμένα συστατικά του ενεργειακά ποτά !
Ερευνα προτείνει ότι το ginseng μπορεί να οξύνει την εστίασή σας και να αποτρέψει την εξάντληση. Οι αθλητές ισχυρίζονται ακόμη ότι ενισχύει τη σωματική και διανοητική απόδοση (αν και περισσότερο έρευνα απατείται).
Πλέον έρευνα επικεντρώνεται panax ginseng συγκεκριμένα, οπότε βεβαιωθείτε ότι προσεγγίζετε το σωστό είδος στο φαρμακείο. Είναι τα ginsenosides, eleutherosides και ciwujianosides σε αυτό το ginseng που μπορεί να του δώσουν δυνάμεις ενίσχυσης της ενέργειας.
Η δοσολογία Ginseng ποικίλλει ευρέως. Οι άνθρωποι παίρνουν οπουδήποτε από 200 έως 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Εμπειρογνώμονες ας πούμε ότι η λήψη του καθημερινά φαίνεται ασφαλής για έως και 6 μήνες.
2. Sage, ο έξυπνος σούπερ σταρ
Τι νομίζατε ότι το φασκόμηλο ήταν μόνο για μουτζούρες ; Αυτό βότανο που ενισχύει τη μνήμη συσκευασίες σε αντιοξειδωτικά όπως η λουτεολίνη και η κουερσετίνη.
Ερευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με φασκόμηλο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, την προσοχή και τη μνήμη σας.
Σε μία μελέτη , 36 ενήλικες που έλαβαν 50 μικρολίτρα (uL) αιθέριου ελαίου φασκόμηλου είχαν καλύτερη απόδοση στις προκλήσεις της μνήμης και αισθάνθηκαν πιο διανοητικά ενεργητικοί για 4 ώρες μετά τη χορήγηση. Αυτό επειδή Το sage είναι αναστολέας AChE , που σημαίνει ότι είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα, ως τώρα, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας έγινε από μελέτες σε κύτταρα και ζώα. Επίσης, μην καταναλώνετε ποτέ αιθέρια έλαια χωρίς οδηγίες από τους γιατρούς σας.
3. Guarana, το διεγερτικό
Ερευνα δείχνει ότι το guarana έχει τέσσερις φορές το καφεΐνη όπως και κόκκοι καφέ . Δεν είναι περίεργο που μπορείτε να το βρείτε σε τόσα πολλά ενεργειακά ποτά και σκόνες!
Αυτό το βότανο περιέχει επίσης σαπωνίνες και τανίνες, που μπορεί να ενισχύσουν την ενέργεια και την εστίαση.
Η έρευνα συνδυάζεται με ακρίβεια πόση γκουαράνα είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της ενέργειας. Ένα 2017 έρευνα Η δοκιμή έδειξε ότι η λήψη γκουαράνα με πολυβιταμίνη πριν από την άσκηση θα μπορούσε να αυξήσει την αντοχή και να επικεντρωθεί για μερικές ώρες.
Ωστόσο, επειδή οι ερευνητές δεν εξέτασαν τη διαφορά μεταξύ της πολυβιταμίνης μόνο και της προστιθέμενης γκουαράνας, είναι πιθανό τα αποτελέσματα να οφείλονται στα θρεπτικά συστατικά της πολυβιταμίνης.
4. Bacopa monnieri, το βοήθημα μνήμης
Bacopa monnieri(γνωστό ως waterhyssop) αναπτύσσεται στα έλη της νότιας Ασίας. Εδώ και χρόνια, χρησιμοποιείται παραδοσιακή ιατρική Αγιουρβέδα για τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας όπως απώλεια μνήμης, άγχος και αϋπνία.
Λοιπόν, τι λέει η επιστήμη; Ερευνητές λένεBacopa monnieriείναι γεμάτο από τριτερπενοειδείς σαπωνίνες - συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη του εγκεφάλου σας και ενδεχομένως να προστατεύσουν από απώλεια μνήμης .
Η δοσολογία εξαρτάται από το άτομο, αλλά το μάντρα σας πρέπει να είναι: ξεκινήστε χαμηλά, αργήστε. Σε μια ερευνητική ανασκόπηση , άτομα που πήραν 300 χιλιοστόγραμμαBacopa monnieriεκχύλισμα καθημερινά για τουλάχιστον 12 εβδομάδες που αναφέρθηκαν ταχύτεροι χρόνοι αντίδρασης και σαφέστερη διανοητική επεξεργασία.
5. Το μέντα, το βελτιωτικό της μέντας
Θέλετε να κερδίσετε σε λιγότερο από 5 δευτερόλεπτα; Πιάσε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο μέντας , κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε βαθιά. Όχι, σοβαρά, δοκιμάστε το. Θα περιμένουμε
……
Τι συνέβη λοιπόν; Λοιπόν, πάνω από την εκκαθάρισηκόλποι, πιθανότατα βιώσατε διάθεση μωρού καιώθηση του εγκεφάλου.
Επιστήμη το υποστηρίζει. Σε μια μελέτη , 144 peeps που εισέπνευσαν άρωμα ελαίου μέντας ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο άγρυπνοι.
6. Δεντρολίβανο, ένα βότανο που αξίζει να θυμάστε
Σαν μέντα , δενδρολίβανο έχει ένα υπέροχα δροσιστικό άρωμα.
Λάδι δενδρολίβανου έχει ειδικές ενώσεις που ονομάζονται τερπένια που μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος σας και να επηρεάσουν άμεσα την ψυχική σας επεξεργασία. Ευγενική, σωστά;
Σε μια μελέτη , 20 ενήλικες κάθισαν σε θαλάμους με λάδι δεντρολίβανου που κυματίζει από διαχύτες. Αυξήθηκαν αυτόματα σε εργασίες που απαιτούσαν ταχύτητα και ακρίβεια.
Σε ένα άλλο μελέτη , οι άνθρωποι που έπιναν νερό με έγχυση δεντρολίβανου σημείωσαν καλύτερη βαθμολογία σε εργασίες που βασίζονται σε υπολογιστή.
7. Rhodiola rosea, η ουδετεροποίηση
Ερευνα επίRhodiola rosea(σε ποντίκια) δείχνει ότι θα μπορούσε να ανεβάσει τα επίπεδα:
- αντοχή
- ετοιμότητα
- ανάκληση μνήμης
Ενας μελέτη (αν και δεν ελέγχεται με εικονικό φάρμακο) το έδειξεθα μπορούσεεπίσης:
- ήρεμος θυμός
- καταπραΰνει το άγχος
- μειώστε το άγχος
- βελτίωση της κατάθλιψης
Σε μία 12 εβδομάδες μελέτη από 118 άτομα που υποφέρουν από ουδετεροποίηση, 400 χιλιοστόγραμμαRhodiola roseaτο εκχύλισμα την ημέρα βοήθησε να κρατήσει την εξάντληση μακριά. Ανέφεραν επίσηςνιώθοντας περισσότερη χαρά- και δεν θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερο από αυτό;
Τελικά, καποια ερευνα προτείνει αυτόRhodiola roseaμπορεί να βοηθήσει με χρόνια κόπωση. Ωστόσο, καμία από αυτές τις δύο τελευταίες μελέτες δεν ήταν σταθερή. Απαιτείται περισσότερη έρευνα.
bd wong καθαρή θέση
8. Ashwagandha, το εργοστάσιο της Αγιουρβέδας
Το Ashwagandha έχει χρησιμοποιηθεί στο Αγιουρβεδικό φάρμακο για αιώνες. Οι θαυμαστές ισχυρίζονται ότι αυτό το μικρό βότανο έχει τη δύναμη να ενισχύσει την εστίαση και την ενέργεια με μεγάλους τρόπους. Να τι λέει η επιστήμη.
Σε μια μελέτη 8 εβδομάδων , οι άνθρωποι που πήραν 600 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha κάθε μέρα ανέφεραν καλύτερα διάρκεια προσοχής και ανάκληση μνήμης. Όσοι έπαιρναν το χάπι εικονικού φαρμάκου δεν βιώνουν κάτι τέτοιο.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 12 εβδομάδων από 50 μεγαλύτερους ενήλικες πρότειναν ότι η λήψη της ίδιας δόσης καθημερινά αυξάνει την ποιότητα του ύπνου, την εγρήγορση και τα γενικά αισθήματα ευεξίας.
Τα αποτελέσματα ενός άλλου μελέτη υποδείξτε ότι η λήψη 500 mg εκχυλίσματος ashwagandha θα μπορούσε να ενισχύσει την αθλητική απόδοση.
9. Centella asiatica (gotu kola) για όλες τις ασθένειες
Ένα άλλο βότανο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ανατολική ιατρική, το gotu kola συνδέεται συχνά με διάθεση και επικεντρώστε τις βελτιώσεις. Η έρευνα είναι περιορισμένη, αλλά εδώ γνωρίζουμε.
Ένα 2-μήνα μελέτη έδειξε ότι η λήψη από 250 έως 750 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος gotu kola την ημέρα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, τη μνήμη και την ψυχική σαφήνεια. Εν τω μεταξύ, ένα Μελέτη 2011 στους ηλικιωμένους πρότεινε ότι η λήψη 500 έως 700 χιλιοστόγραμμα την ημέρα θα μπορούσε να βελτιωθεί σωματική δύναμη και λειτουργεί. FTW!
Αλλο μελέτη (αν και χαμηλής ποιότητας) διαπίστωσε ότι η λήψη 1.000 mg ημερησίως για 2 μήνες βελτίωσε το εύρος προσοχής και μείωσε το άγχος.
10. Maca, το προσαρμόσιμο προσαρμογόνο
μώλωπας έχει μια στιγμή για, όπως, χρόνια. Υπάρχουν πολλά να αγαπήσετε για αυτό το κονιοποιημένο προσαρμογόνο.
Πρώτον, υπάρχει το σύνολο της σεξουαλικής απόδοσης (μια ενέργεια τουτα δικάευγενικό, αμιγές;). Σε μια μελέτη των λαών μεστυτική δυσλειτουργία, λαμβάνοντας 2.400 χιλιοστόγραμμα αποξηραμένου maca για 12 εβδομάδες τα έκανε καλύτερα, πιο σκληρά, πιο δυνατά…
Δεύτερος, έρευνα προτείνει ότι το maca μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ενέργεια και τη διάθεση - και πιθανώς τον αθλητισμό. Τι δεν πρέπει να αγαπάς γι 'αυτό;
11. Cordyceps, ο μύκητας ανάμεσά μας
Αφήστε το για ένα άλλο προσαρμογόνο! Αυτός είναι ένας μύκητας παρά ένα φυλλώδες φυτό. Αναπτύσσεται σε έντομα - ναι, το διαβάζετε σωστά - και είναι γνωστό για την ενίσχυση της ενέργειας και αποκατάσταση μετά την προπόνηση .
Σε μια μελέτη , οι άνθρωποι που έλαβαν συμπλήρωμα cordyceps και μανιταριών για 1 έως 3 εβδομάδες βελτίωσαν την αντοχή τους στην προπόνηση με κάθε επιπλέον εβδομάδα.
Αλλα έρευνα υποδηλώνει ότι το cordyceps μπορείμείωση της φλεγμονής(που οδηγεί σε ολόκληρο το χάος των προβλημάτων υγείας) και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Δεν είναι κακό για έναν μύκητα, ε;
12. Shilajit, ο κύριος ορυκτών
Ορειβάτες, θα το αναγνωρίσετε. Σιλάιτ είναι μια κολλώδης, σαν σκόνη ανάπτυξη που αναπτύσσεται σε βράχους σε μεγάλα υψόμετρα. Είναι γεμάτο με μέταλλα και φουλβικό οξύ , ένα αντιοξειδωτικό που θεωρείται από τους επαγγελματίες της φυσικής ιατρικής ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας.
Σε ένα ζώο μελέτη , το shilajit φάνηκε να βελτιώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2019 πρότεινε ότι 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα θα μπορούσαν να ενισχύσουν σημαντικά την ανάκτηση και την αντοχή των μυών. Το Shilajit θα μπορούσε να είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα ενέργειας για αθλητές ή όσους αγωνίζονται να ανακάμψουν HIIT προπονήσεις.
13. Η Schisandra κρατά το άγχος μακριά
Ενώ η σχισάνδρα δεν τρώγεται συνήθως ως φαγητό, αυτό το μούρο χρησιμοποιείται ιατρικά για αιώνες.
Αυτό το μικρό εργοστάσιο είναι γεμάτο λιγνάνες , που θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών. Αυτά είναι πάντα καλά νέα για την υγεία και την ενέργειά σας.
Ενας ερευνητική ανασκόπηση υποδηλώνει ότι το schisandra μπορεί να υπερφορτίσει την αντοχή και την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων - αλλά η ίδια κριτική αναφέρει ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο για να * αποδείξει * τη σύνδεση.
Τι πρέπει να γνωρίζετε
Τα συμπληρώματα βοτάνων έχουν τη δυνατότητα να ενισχύσουν την ενέργεια και την εστίασή σας, αλλά δεν υποκαθιστούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι στο μητρώο, είναι σημαντικό να εξετάσετε την υγεία σας συνολικά. Είσαι να κοιμάσαι αρκετά ; Τρως υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα ; Μετακινείτε το σώμα σας και βρίσκετε τρόπουςανακουφίστε το άγχος;
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα βότανα για ενέργεια, επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας. Αν και είναι φυσικά συμπληρώματα, μπορούν ακόμα να χάσουν κάποια φάρμακα και συνθήκες υγείας.
