Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είτε αντιμετωπίζετε περιστασιακούς πόνους ή δυσκαμψία ή μια χρόνια πάθηση όπως η οστεοαρθρίτιδα, ίσως αναρωτιέστε εάν ένα συμπλήρωμα θα μπορούσε να καταπραΰνει τις επώδυνες αρθρώσεις σας - ή ακόμη και να σταματήσει να επιδεινώνεται ο πόνος.
Δεν υπάρχει κανένα συμπλήρωμα που έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις για όλους, αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές που υποστηρίζονται από έρευνα που θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες. Και τα περισσότερα θεωρούνται ασφαλή αρκεί να λάβετε το πράσινο φως από το γιατρό σας και να λάβετε μέτρα για να βρείτε ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα.
Τι αξίζει να δοκιμάσετε; Ακολουθεί μια ματιά σε 15 από τα καλύτερα συμπληρώματα υγείας των αρθρώσεων, τους τρόπους που μπορεί να είναι χρήσιμα και πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το προϊόν που επιλέγετε είναι ασφαλές και νόμιμο.
1. Θειική γλυκοζαμίνη
Δεδομένου ότι είναι βασικό συστατικό του χόνδρου (ο ιστός που παρέχει μαξιλάρι γύρω από τις αρθρώσεις σας), μπορεί να ακούγεται λογικό ότι η συμπλήρωση με γλυκοζαμίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. (FYI, τα συμπληρώματα προέρχονται από κελύφη ή παρασκευάζονται σε εργαστήριο, όχι από ανθρώπινο χόνδρο!)
Και πράγματι, θα μπορούσε να είναι χρήσιμο. Μερικοί έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη ενός ημερήσιου συμπληρώματος θειικής γλυκοζαμίνης θα μπορούσε να βελτιώσει τον πόνο στις αρθρώσεις που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα και να επιβραδύνει την πρόοδο της πάθησης.
δύο. Χονδροϊτίνη
Ένα άλλο συστατικό του χόνδρου, χονδροϊτίνη Έχει αποδειχθεί επίσης ότι μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και μειώνει την ακαμψία σε πολλές μελέτες. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες σε ένα Μελέτη 2015 διαπίστωσαν ότι ο πόνος στο γόνατο βελτιώθηκε κατά 20%.
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης συνδυάζονται όπως το PB&J. Αλλά η λήψη και των δύο ταυτόχρονα δεν θα βελτιώσει σίγουρα τον πόνο στις αρθρώσεις σας - και μερικά έρευνα προτείνει ότι θα μπορούσε να κάνει τον πόνο σας χειρότερο. Μιλήστε στο γιατρό σας πριν τα συνδυάσετε.
3. Ιχθυέλαιο / ωμέγα-3
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη, τα οποία δυνητικά τα καθιστούν ισχυρό φάρμακο για τον πόνο στις αρθρώσεις.
Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση των αποδεικτικών στοιχείων για το 2016 διαπίστωσε ότι η τακτική συμπλήρωση μείωσε σημαντικά την ταλαιπωρία των αρθρώσεων και την δυσκαμψία σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα - τόσο πολύ που κατάφεραν να σταματήσουν να παίρνουν τα φάρμακα για τον πόνο τους.
4. Γ-λινολενικό οξύ (GLA)
Το GLA περιέχει ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής που προκαλεί δυσφορία στις αρθρώσεις.
Πόσο αποτελεσματικό είναι για τη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας; Σύμφωνα με ένα Αναθεώρηση του 2017 , άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα που κατανάλωναν GLA καθημερινά για 6 μήνες ανέφεραν σημαντική μείωση στον πόνο στις αρθρώσεις και στο πρήξιμο. Και ένα Μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός GLA και ιχθυελαίου προχώρησε πολύ προς το να βοηθήσει τους ανθρώπους να πάρουν λιγότερα φάρμακα για τον πόνο.
5. Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο (MSM)
Το MSM περιέχει θείο , το οποίο χρησιμοποιεί το σώμα σας για την ανάπτυξη υγιών οστών και αρθρώσεων και για την παραγωγή αντιφλεγμονωδών ενώσεων. Μερικοί έρευνα προτείνει το MSM να είναι αποτελεσματικό στη μείωση του αρθρίτιδας που σχετίζεται με τον πόνο και τη φλεγμονή των αρθρώσεων.
πώς να αποσπαστείς συναισθηματικά από κάποιον που αγαπάς
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν πολλά για τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια του MSM. Βραχυπρόθεσμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να προκαλέσει στομαχόπονο, διάρροια και πονοκεφάλους.
6. Τζίντζερ
Αυτή η πικάντικη ρίζα περιέχει την αντιφλεγμονώδη ένωση gingerol, η οποία έχει ιδιότητες ανακούφισης του πόνου που θα μπορούσαν να είναι τόσο ισχυρές όσο αυτές των OTC φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη.
συμβουλές για να είσαι ζαχαρένιο μωρό
Μια σημαντική προειδοποίηση: Μελέτες που εξετάζουν την ικανότητα του τζίντζερ να διευκολύνει τον πόνο στις αρθρώσεις βασίστηκαν σε υψηλές δόσεις εξειδικευμένων εκχυλισμάτων τζίντζερ. Επομένως, ίσως να μην έχετε τα ίδια οφέλη, ας πούμε, προσθέτοντας ένα κουμπί τζίντζερ στο μαγείρεμα σας.
7. Καψαϊκίνη
Καψαϊκίνη - η ένωση που δίνει τις πικάντικες πιπεριές τη θερμότητα τους - μειώνει την απελευθέρωση σημάτων που μεταδίδουν πόνο, το οποίο έχει αποδειχθεί σε ορισμένα σπουδές για προσωρινή ανακούφιση του χρόνιου πόνου.
Καψαϊκίνη διατίθεται σε κρέμες, μπαλώματα και τζελ που μπορείτε να εφαρμόσετε απευθείας στο δέρμα σας. Τα αποτελέσματά του διαρκούν μόνο μερικές ώρες, οπότε για να αποκομίσετε τα μεγαλύτερα οφέλη, θα θέλατε να το εφαρμόσετε τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα.
8. SAMe (S-αδενοσυλομεθιονίνη)
Μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στο σώμα σας, Ιδιο ασχολείται με την παραγωγή και ρύθμιση των ορμονών και τη διατήρηση των κυτταρικών μεμβρανών. Ορισμένες μελέτες δείχνουν διευκολύνει τον πόνο της αρθρίτιδας και βελτιώνει τη λειτουργία καθώς και τα ΜΣΑΦ αλλά έχει λιγότερες παρενέργειες.
Ωστόσο, το SAMe δεν είναι τέλειο. Μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ναυτία, αϋπνία και ζάλη. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα σας, οπότε δεν πρέπει να παίρνετε SAMe εάν χρησιμοποιείτε αντικαταθλιπτικά ή αντιψυχωσικά.
9. Το νύχι του διαβόλου
Το Devil's claw είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που προέρχεται από ένα ανθοφόρο φυτό που διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Λίγα μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα νυχιών του Devil μπορούν να μειώσουν τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας, όπως και ορισμένα συμβατικά φάρμακα, ειδικά όταν συνδυάζονται με άλλους μαχητές φυσικής φλεγμονής όπως κουρκούμη. (Περισσότερα σε αυτό σε λίγα.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataείναι ένα ινδικό φυτό που παράγει λιβάνι, αλλά περιέχει επίσης ενώσεις που θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στην καταπολέμηση φλεγμονή και πόνος στις αρθρώσεις .
Περισσότερο, έρευνα προτείνει ότι θα μπορούσε να αποτρέψει την απώλεια χόνδρου, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης των αρθρώσεων όπως η αρθρίτιδα.
11. Ασαπωνοποιήσιμα αβοκάντο-σόγια (ASUs)
Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, τα ASU είναι φυτικά εκχυλίσματα που λαμβάνονται από αβοκάντο και σόγια.
Ερευνα προτείνει ότι μπορούν να μειώσουν τον πόνο, να μπλοκάρουν τη φλεγμονή, να σταματήσουν τη διάσπαση των κυττάρων στις αρθρώσεις και ακόμη και να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη υγιούς ιστού των αρθρώσεων. Αυτές οι επιδράσεις θα μπορούσαν όλοι να διαδραματίσουν ρόλο στην επιβράδυνση της εξέλιξης της αρθρίτιδας και στη μείωση των συμπτωμάτων της.
12. Κουρκούμη
Αυτή η φωτεινή πορτοκαλί ρίζα περιέχει κουρκουμίνη, μια χημική ένωση γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις περιορίζοντας τη φλεγμονή. Και πράγματι, η λήψη συμπληρωμάτων κουρκούμη έχει αποδειχθεί βελτιώστε τον πόνο στο γόνατο και λειτουργούν μακροπρόθεσμα.
Όσο για το αν θα αποκομίσετε τα ίδια οφέλη από ένα χρυσό γάλα latte, κανείς δεν ξέρει σίγουρα. Ωστόσο, τα συμπληρώματα κουρκούμης περιέχουν υψηλότερες δόσεις κουρκουμίνης, οπότε αν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο στις αρθρώσεις, πιθανότατα θα σημειώσετε μεγαλύτερη πρόοδο με ένα χάπι.
13. Εκχύλισμα σπόρου Tamarind
Ερευνα προτείνει η τακτική συμπλήρωση εκχυλίσματος σπόρων tamarind μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις και αντι-στρες ιδιότητες του εκχυλίσματος.
ποια είναι τα σημάδια ότι έχεις αγόρι;
Τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο ελπιδοφόρα αν εσείς συνδυάστε το με κουρκουμίνη . Σε άτομα χωρίς αρθρίτιδα, το σύνθετο βρέθηκε να παρέχει σημαντική ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο μετά την άσκηση.
14. Βιταμίνη Ε
Λειτουργώντας τόσο ως αντιοξειδωτικό όσο και ως αντιφλεγμονώδες, η βιταμίνη Ε μπορεί να καταπολεμήσει τον πόνο στις αρθρώσεις που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα και μπορεί επιβραδύνει την πρόοδο της νόσου .
Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο έχουν αποκομίσει οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε και αντισταθείτε στην επιθυμία να πάρετε μεγαδόζες. Η βιταμίνη Ε μπορεί να επηρεάσει ορισμένες συνθήκες υγείας και οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια, αδυναμία, πονοκεφάλους και θολή όραση.
15. Πράσινο τσάι
Είναι μια ισχυρή πηγή πολυφαινολών όπως το EGCG, οι οποίες είναι γνωστές για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες .
Αν και δεν έχει γίνει μεγάλη έρευνα για το πράσινο τσάι ειδικά ως θεραπεία για τον πόνο της αρθρίτιδας, ορισμένοι σπουδές υποδηλώστε ότι ο χλοοτάπητας θα μπορούσε να είναι χρήσιμος στη θεραπεία των αρθρώσεων.
Επιλέγοντας ένα συμπλήρωμα πόνου στις αρθρώσεις
Συμπληρώματα πόνου στις αρθρώσεις, όπωςόλαβιταμίνες και συμπληρώματα, δεν ρυθμίζονται αυστηρά από το FDA. Αυτό σημαίνει ότι εξαρτάται από εσάς κάνε την έρευνά σου και επιλέξτε ένα αξιόπιστο προϊόν.
Ξεκινήστε αναζητώντας ένα συμπλήρωμα που έχει επαληθευτεί από έναν αξιόπιστο πιστοποιητικό τρίτου μέρους όπως Ηνωμένες Πολιτείες Pharamcopeia , NSF International , ή Εργαστήριο καταναλωτών . Μπορείτε να πιστεύετε ότι τα προϊόντα που φέρουν αυτές τις επαληθεύσεις είναι υψηλής ποιότητας και γενικά απαλλαγμένα από επιβλαβείς ουσίες.
Μόλις επιλέξετε ένα επαληθευμένο συμπλήρωμα, εκτελέστε το από το γιατρό σας πριν το πάρετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς το συμπλήρωμα μπορεί να επηρεάσει τη συνολική εικόνα της υγείας σας και να καταλάβει αν είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
