Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Είναι 3 μ.μ. και έχετε ολοκληρώσει τα ραντεβού σας μετά το μεσημεριανό γεύμα, έχετε ξεπεράσει μερικές προθεσμίες και κλείστε κάποια ύπουλα push-ups πίσω από το γραφείο σας για να κρατήσετε το κίνητρό σας να ξεχειλίζει.
Ξαφνικά, όλα γλιστρούν σε αργή κίνηση. Είστε…κουρασμένος?Πώς μπορεί αυτό να είναι? Πραγματοποιήσατε τα push-ups της μέσης βάρδιας και τα πάντα! Γιατί φυτεύετε πρόσωπο στο πληκτρολόγιο;Πρέπει να… εισαγάγετε… καφέ…
Στυλ μαλλιών της δεκαετίας του 1940
Αλλά περίμενε! Μια τρίτη επιλογή περιμένει στα φτερά - και είναι αρκετά νόστιμο: Το στρατηγικό σνακ μπορεί να σας επιστρέψει σε αυτήν την άγρυπνη, ενεργοποιημένη κατάσταση του νου.
Πρώτον, θα σας δώσουμε 21 υγιεινές επιλογές σνακ, τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το προβάδισμά σας. Στη συνέχεια, θα σας δώσουμε λίγη από την επιστήμη γιατί το σνακ μπορεί να σας κρατήσει στην κορυφή.
Στο ψυγείο!Λοιπόν, πρώτα, στην επιστήμη…
Η επιστήμη του σνακ: Εγκέφαλος
Οι εγκέφαλοί μας είναι όμορφοι και παράλογα ισχυροί, αλλά σίγουρα είναι άποροι. Και μία από αυτές τις ανάγκες είναι η σταθερή ενέργεια.
'Κάθε φορά που διαρκεί περισσότερο από 4 έως 5 ώρες χωρίς φαγητό, τα επίπεδα ενέργειας του σώματος μπορεί να μειωθούν σημαντικά', λέει ο διαιτολόγος της Νέας Υόρκης Λίζα Μόσκοβιτς, RD.
'Έχοντας ένα σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, θα διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει το καύσιμο να συνεχίσει, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε εύκολα όλες τις καθημερινές σας εργασίες.'
Και αυτό το καύσιμο δεν πρέπει να προέρχεται από το καραμέλα. Η κατανάλωση υδατανθράκων (διαβάστε: ζάχαρη) και μόνο υδατάνθρακες είναι ένα εισιτήριο για το rollercoaster buzz-crash που αισθάνεται χειρότερα από τη μετωπική επιφάνεια πληκτρολογίου που αποφύγατε.
Αλλά επειδή το λίπος και η πρωτεΐνη επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο απορροφά το σώμα τους υδατάνθρακες, προσθέτοντας αυτά τα δύο κακά αγόρια στο μείγμα θα σημαίνει ότι τα σνακ ωθούν απαλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα προς τα πάνω, αντί να προκαλούν αιχμή, λέει. Bonnie Taub-Dix , RD, συγγραφέας τουΔιαβάστε το προτού το φάτε.
Μετάφραση: Παίρνετε μια ανύψωση ενέργειας χωρίς συντριβή. Η δουλειά ολοκληρώθηκε. Το υπολογιστικό φύλλο έσπασε. Χορηγούνται υψηλές πενήντα. Οι διευθυντές των γραφείων σας σας μεταφέρουν από το κτίριο σε εορτασμό, σας κρατούν ψηλά σαν ένα τρόπαιο δίπλα σε πανό που φέρουν το όνομά σας.
Ναι, εντάξει, χρειάζεστε πραγματικά αυτά τα σνακ. Δεν μπορείτε να έχετε αυτό το όνειρο στο γραφείο σαςπάλι.
Αυτή η λίστα με σνακ είναι ιδανική τόσο για δουλειά όσο και για εργασίες, και το καθένα έχει τριπλή θρεπτική ουσία για να σας κάνει πιο σκληρούς, καλύτερους, γρηγορότερους, ισχυρότερους - ακόμα και όταν το πιο δύσκολο χτύπημα.
Υγιεινά σνακ υψηλής ενέργειας
Γιατί όταν ένα πλήρες γεύμα δεν είναι απαραίτητο, αλλά τα βλέφαρά σας σέρνονται κλειστά.
1. Μίγμα ίχνους
Όταν πετάτε μικτούς ξηρούς καρπούς μαζί με αποξηραμένα φρούτα (και ακόμη και κομμάτια μαύρης σοκολάτας), έχετε ένα εύκολο στη χρήση σνακ - και μία από τις κορυφαίες προτάσεις του Taub-Dix.
Πειραματιστείτε με αυτά συνταγές μείγματος ιχνών και δείτε ποια παρέχει την πιο νόστιμη, μακρόχρονη ώθηση.
2. Quinoa κλασικά
Με πάνω από 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι (συμπεριλαμβανομένων και των εννέα απαραίτητων αμινοξέων) και μια υγιεινή δόση σιδήρου, Quinoa, μαγειρεμένο. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients κινόα είναι μια σταθερή επιλογή σνακ όταν εξαντλείτε τα καύσιμα.
Πώς μπορείτε όμως να κάνετε ένα σιτάρι φορητό; Χτυπάω μία από αυτές τις επιλογές :
- τσιμπήματα τυριών και λαχανικών quinoa
- muffins αυγών quinoa
- muffins cranberry quinoa
3. Μήλο ή μπανάνα με φυστικοβούτυρο
Ο κόσμος έγινε ένα καλύτερο μέρος όταν οι εταιρείες άρχισαν να πωλούν βούτυρα με καρύδια σε μεμονωμένες θήκες. (Εντάξει, ελαφρά υπερβολή. Αλλά δεν έβλαψε.)
Πάρτε ένα φρούτο αρπαγής όπως ένα μήλο ή μπανάνα κατά τη διάρκεια της βόλτας, και όταν χτυπήσει μια ενέργεια έκτακτης ανάγκης, σχίστε το PB, λερώστε το και όλα θα είναι εντάξει. Και νόστιμο. Προφανώς. Το φυστικοβούτυρο κάνει τα πάντα φυστίκι καλύτερα.
Δοκιμάστε τα 50 τρόποι για να βελτιώσετε τη διατροφή και τη ζωή σας με φυστικοβούτυρο.
4. Ποπ κορν
Η ζωή είναι μια ταινία, οπότε πάρτε το poppin για να επαναφέρετε το βήμα σας.
Αεροπλάστε μερικούς πυρήνεςκαι χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ χέρι με τα καλύμματα για να διατηρήσετε χαμηλό τον αριθμό των θερμίδων. Ο Moskovitz προτείνει τη χρήση λίγο ελαιόλαδου (1 κουταλάκι του γλυκού για κάθε 2 φλιτζάνια).
Μας αρέσει επίσης η χρήση λάδι καρύδας .
5. Κεμπάπ τυριών
Ενώ τα περισσότερα τυριά παρέχουν 6 έως 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά, η γραβιέρα ξεπερνά τη δέσμη με 8,35 γραμμάρια. Τυρί, γραβιέρα. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
ερωτήσεις για να φλερτάρετε με ένα κορίτσι
Υπάρχει η πρωτεΐνη και το λίπος, προσθέστε τώρα ντομάτες ή σταφύλια για υδατάνθρακες. Κάντε το διασκεδαστικό να τρώτε βάζοντας κύβους τυριών και ντοματίνια ή σταφυλιών σε οδοντογλυφίδες και αποθηκεύοντάς τα σε ένα πλαστικό δοχείο.
Αποδείξτε, για άλλη μια φορά, ότι δεν μπορείτε ποτέ να πάει στραβά τυρί .
6. Φυστικοβούτυρο σέλινου και σταφίδες ή «μυρμήγκια σε κορμό»
Αυτό το σνακ μπορεί να είναι αγαπημένο στο πλήθος της παιδικής χαράς, αλλά δεν υπάρχει λόγος να μην μπορούν να το απολαύσουν και οι ενήλικες. Για να ξεγελάσετε τη μνήμη σας: Είναι φυστικοβούτυρο μέσα από ένα ραβδί σέλινου με μερικές σταφίδες στην κορυφή.
Εύκολο, χαριτωμένο και αξίζει # TBT. Για πιο ώριμους γευστικούς, δοκιμάστε βούτυρο αμυγδάλου με αποξηραμένα βακκίνια ή βούτυρο ανακαρδιοειδών με αποξηραμένα κεράσια.
Ας είμαστε αληθινοί, ωστόσο, αν κάποιος σας κρίνει ότι τρώτε φυστικοβούτυρο μέσα σε ένα σέλινο ραβδί, δεν αξίζει θέση στον κύκλο των φίλων σας. Φανταστείτε το πρόσωπό τους όταν σας αποκαλύψετε μεγάλωσε το δικό σου σέλινο ;
7. DIY smoothies που ενισχύουν την ενέργεια
Όταν σκέφτεστε να ενεργοποιήσετε τις γουλιά, πιθανότατα σκέφτεστε καφέ, σόδα και ενεργειακά ποτά. Αλλά το να χτυπάς ένα smoothie είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να δώσεις στον εαυτό σου ένα σοκ χωρίς να χτυπήσεις την καφεΐνη.
Ένα από τα αγαπημένα του Taub-Dix είναι ένα smoothie γλυκοπατάτας και θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
- 1/2 μέτρια ψητή γλυκοπατάτα
- 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
- 1/2 μπανάνα (ή 1/2 φλιτζάνι μούρα)
- 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη κακάου
- 3 παγάκια
Πετάξτε σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.
Το Moskovitz έχει επίσης μια εύκολη συνταγή smoothie:
- Ανακατέψτε 6 ουγκιές ελληνικό γιαούρτι με 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα και 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
- Ρίξτε σε ένα βάζο κτιστών για εύκολη φορητότητα.
- Βραστήστε το βάζο κτιστών ψηλά, γνωρίζοντας ότι είστε μακράν το πιο μοντέρνο άτομο σε ολόκληρο το γραφείο.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα smoothie . Γιατί όχι.
8. Veggies και χούμους
Χάρη στα ατομικά ποτήρια, το χούμους μπορεί να είναι ένα σνακ οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Οπως θα έπρεπε να είναι. Το Χούμους είναι το τσιμέντο της ψυχής.
Dunk veggies, όπως μπαστούνια καρότου, φέτες πιπεριές ή jicama για ένα θρεπτικό λάκτισμα που θα σας κρατήσει μέχρι το δείπνο. Σε ποιο σημείο, ίσως και εσείς τρώωπερισσότερο χούμους .
9. Περιτύλιγμα με μαρούλι κοτόπουλου, χούμους και λαχανικών
Κοίτα. Ο Χούμους επέστρεψε. Επειδή δεν είναι μόνο για βουτιά! Απλώστε μερικά σε ένα μεγάλο φύλλο μαρουλιού και ολοκληρώστε το με τις ακόλουθες απολαύσεις:
- 2 φέτες deli γαλοπούλας
- 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου (από δείπνο χθες βράδυ ή κονσερβοποιημένο)
- τεμαχισμένα καρότα
- λεπτές φέτες αγγουριού
Τότε απλώς τυλίξτε το. Προσθέστε μερικές φέτες αβοκάντο για επιπλέον γεύση και αυτά τα πολύ σημαντικά υγιή λίπη.
Αναδιπλώνεται το μαρούλι δεν χρειάζεται να είμαστε μικρές υποθέσεις που δεν σας γεμίζουν. Μπορούμε να σκεφτούμε 31 από την κορυφή του μυαλού μας που κάνουν το κόλπο.
10. Καβέν ψημένα ρεβίθια
Καρυκεύστε τη ζωή σας, τη μέρα σας και τα ρεβίθια, με αυτήν την γελοία εύκολη συνταγή. Απλά ξεπλύνετε και στραγγίξτε ρεβίθια με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι καγιέν και ρίξτε τα στο φούρνο για περίπου 15 λεπτά στους 450 ° F (232 ° C).
Απλώς πηγαίνει για να δείξει - τα ρεβίθια δεν είναι μόνο για χούμους. Βρήκαμε 27 τρόποι μεγαλοφυίας για να τα χρησιμοποιήσετε.
11. Βρασμένο αυγό
Τα αυγά δεν είναι κρόκο, παρά το ότι έχουν ένα (και δεν θα αποφύγουμε ποτέ από ένα ευσεβές αυγό, όχι τώρα, όχι ποτέ).
Συσκευάζουν άφθονη πρωτεΐνη, καθώς και τις βιταμίνες που απαιτούνται για την παραγωγή ενέργειας από τον οργανισμό, όπως θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, φυλλικό οξύ, Β12 και Β6.Layman, DK, et αϊ.(2009). Η πρωτεΐνη των αυγών ως πηγή δύναμης, δύναμης και ενέργειας. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Επιπλέον, η σκληρή έκδοση είναι εύκολο να γίνει εκ των προτέρων, να αποθηκεύσετε και να προσεγγίσετε όπως απαιτείται. Αν χρειάζεστε βοήθεια, έχουμε συμβουλές για το πώς να φτιάξετε το τέλειο βραστό αυγό όποτε νιώθετε σαν αυτό.
12. Αμύγδαλα
Αμύγδαλα σας δίνει θρεπτικά τσιμπήματα πρωτεϊνών και φυτικών ινών που μπορούν να σας κρατήσουν ακόμη και στην πιο δύσκολη συνάντηση Zoom.
Παρέχουν επίσης μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας μεταξύ πολλών, πολλών άλλων σημαντικών λειτουργιών. Ω, μαγνήσιο. Τι απασχολημένος. Ooooooh, αμύγδαλα. Τι κέρασμα.
13. Πείροι
Ταραγμένος? Μην είσαι. Είναι απλά μικροσκοπικά περιτυλίγματα. Τα pinwheels είναι απλά, φορητά σνακ που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειάς σας.
Δοκιμάστε να επιστρώσετε δύο φέτες γαλοπούλας και δύο φέτες τυριού σε μια τορτίγια ολικής αλέσεως, τυλίξτε την και στη συνέχεια κόψτε την τόσο λεπτή όσο θέλετε. Προσθέστε τυχόν λαχανικά που σας αρέσουν, καθώς δεν πονάει ποτέ για να κερδίσετε περισσότερα.
Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες. Δοκιμάστε τα υγιεινά γεύματα για να ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, δουλέψτε μέχριΒΟΗΘΕΙΑ ΟΛΑ ΤΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΑ ΤΟ ΤΟΡΤΙΛΛΑ.
14. Ξηρά ψημένη ονομασία
Εάν η μόνη φορά που σας αρέσει αυτά τα πράσινα φασόλια είναι όταν φτάσετε στο αγαπημένο σας σούσι, χάνετε τα οφέλη που ενισχύουν την ενέργεια.
Οι ποικιλίες ξηρού ψητού μπορούν να σας βοηθήσουν ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Απλώς βάλτε ένα στο στόμα σας για μια συλλογή από πρωτεΐνες, μαγνήσιο και σίδηρο. Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα, όπου βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας.
Το ταπεινό φασόλι edamame είναι ένα πονηρό, ευέλικτο θηρίο. Μάθετε περισσότερα εδώ .
15. Δράσεις ενέργειας
Με απλά λόγια, αυτά είναι απλά μια δέσμη ενεργειακών φαγητών που μαζεύονται μαζί. Αλλά είναι και αποτελεσματικά και εξαιρετικά νόστιμα. Εχουμε 33 διαφορετικές συνταγές μπορείτε να δοκιμάσετε και όλα λειτουργούν.
Διαλέξτε από το νοσταλγικό φυστικοβούτυρο και το ζελέ, το γκουρμέ φιστίκι των βακκίνιων και το μπισκότο ζάχαρης.
Σε κάθε γεύση, αυτές οι μπάλες γεμάτες καλοσύνη θα σας αποσπάσουν από τη χειρότερη στιγμή.
16. KIND μπαρ
Παρόλο που είναι ένα από τα πιο βολικά σνακ, τα μπαρ έχουν ένα κακό ραντεβού - εν μέρει λόγω της συχνά υπερβολικής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και των επεξεργασμένων ανοητικών συντηρητικών.
πάει διακοπές και δεν στέλνει μήνυμα
Αλλά το KIND το διατηρεί πραγματικό - φυσικό, και διαθέτει επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι επίσης διαθέσιμο στο Διαδίκτυο , λοιπόν, αν χρειάζεστε ένα σνακ-πιάτων χωρίς καν να έχετε χρόνο να εκπληρώσετε το μέρος «αρπαγής».
Συν με γεύσεις όπως αμύγδαλο & καρύδα, σκούρο σοκολάτα κάσιου ανακαρδιοειδών, και καραμέλα, αμύγδαλο και θαλασσινό αλάτι, ανυπομονώ να απολαύσετε το σνακ.
17. Ψήγματα
Αυτοί οι πράσινοι σπόροι κολοκύθας είναι μικροί, δυνατοί και εντελώς νόστιμοι.
Όχι μόνο η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ενέργεια, αλλά παρέχει επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία . Παραγγείλετε προμήθεια μέσα από τον παγκόσμιο ιστό και να έχετε πάντα έτοιμους σπόρους κολοκύθας.
Οι σπόροι είναι καταπληκτικοί για εσάς. Βρήκαμε οκτώ σπόροι που πρέπει να εμφανίζεται στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα.
18. Κροτίδες τυριών και ολικής αλέσεως
Το Taub-Dix προτείνει ότι μπορείτε να φτιάξετε ένα ωραίο, ελεγχόμενο μερίδες, κόβοντας ένα μίνι τυρί Babybel και σερβίροντας τις σφήνες πάνω από κράκερ ολικής αλέσεως.
Και αν ακολουθείτε τη δίαιτα κετο, μπορείτε κάνε τον εαυτό σου μερικά κράκερ που διατηρούν τη χαρά χωρίς υδατάνθρακες σε όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
19. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Οι περισσότεροι από εμάς είχαμε δημητριακά για δείπνο, οπότε γιατί να μην το σνακ επίσης; Είμαστε όλοι νήπια στην καρδιά μας. Απλώς μερικοί από εμάς φορούν γραβάτες. Φτιάξτε μια μερίδα μάρκας με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως Fiber One ή Σύνολο και θα διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σας - και την ενέργεια - ισχυρό και σταθερό.
20. Φυσικό γιαούρτι με κάλυμμα
Αυτό το ελαφρώς ξινό σνακ συσκευάζει μια δυναμική γροθιά. Τόσο ο Taub-Dix όσο και ο Moskovitz προτείνουν να συμπληρώσετε μια μερίδα απλού γιαουρτιού με δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε να φέρετε λίγο σε μια τσάντα σάντουιτς στο γραφείο ή να χρησιμοποιήσετε τα υπολείμματα δημητριακών από το πρωί σας.
Για περισσότερη ισχύ και γεύση, προσθέστε ένα ψιλό μέλι ή πασπαλίστε με μούρα. Μπορείτε να φάτε γιαούρτι για οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας - εδώ είναι μερικά από αυτά οι αγαπημένες μας συνταγές γιαουρτιού .
21. Μούρα
Τα μούρα είναι ένα σνακ γεμάτο φυτικές ίνες που στην πραγματικότητα έχει καλή γεύση. Οποιοσδήποτε τύπος μούρου είναι εκπληκτικός μόνος του ή σε συνδυασμό με ένα από τα καρύδια σε αυτήν τη λίστα για κάποια επιπλέον πρωτεΐνη και λίπος.
Λίγο περισσότερο χρόνο στα χέρια σας; Συγκεντρώστε ένατέλειο καλοκαιρινό μούρο.
Πάρε μακριά
Έχετε πολλές επιλογές σνακ για να σας σώσει από τη διάθεση της μέσης βάρδιας. Μια μικρή προετοιμασία μπορεί να εμπλέκεται, αλλά αξίζει τον κόπο.
Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να μειώσετε την ανάγκη για σνακ με γέμιση, υγιεινό πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Ήρθαμε με 33 επιλογές που δεν χρειάζεται καν πολύ χρόνο για να τα συνδυάσετε.