5-συστατικά Smoothies που έχουν τόσο καλή γεύση θέλουμε να κλάψουμε

Είτε έχετε ένα κυνήγι για κάτι φρουτώδες, λαχταράτε το επιδόρπιο (πότε δεν είμαστε;), ή απλά χρειάζεστε μια βαριά δόση χόρτων για να ακυρώσετε το κρασί που ήπιατε χθες το βράδυ (ε, έτσι λειτουργεί) , σωστά;), αυτές οι συνταγές smoothie είναι σχεδόν οι μόνες που χρειάζεστε για να περάσετε τη ζωή σας το πρωί.

Με μόνο πέντε συστατικά (δώστε ή πάρτε) ανά συνταγή, δεν υπάρχουν περίπλοκα combos ή hyped superfoods που θα σας κάνουν να τρέχετε για ένα κουλούρι.

Από τροπικά ποτά στην παραλία έως ζεστό βατόμουρο τηγανίτες , αυτές οι ανατροπές χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα σερβίρουν τις αγαπημένες σας γεύσεις, οπότε δεν θα χρειαστεί να κοιτάξετε αλλού - ποτέ.

Επαγγελματική συμβουλή: Εάν θα χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά ως υποκατάστατο πρωινού, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικό γάλα ή εμπλουτισμένο γάλα σόγιας. Θα προσθέσει μια γροθιά πρωτεΐνης για να σας κρατήσει σε κίνηση και να αισθάνεστε γεμάτοι.

Για να κάνετε το smoothie σας σαν τον επαγγελματία σας, απλώς προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε ψηλά μέχρι να γίνει ομαλό.

Εύκολες συνταγές smoothie με φρούτα

1. Pina colada

Ποιος χρειάζεται ένα beach bar στη Χαβάη όταν μπορείτε να φτιάξετε αυτό το τροπικό ποτό στην κουζίνα σας; Σίγουρα, θα μπορούσαμε πιθανώς όλοι χρησιμοποιήστε διακοπές αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό το κρεμώδες κοκτέιλ ανανά θα κάνει λίγο. (Πυροβολισμό προαιρετικό ρούμι.)

Μπόνους: Εάν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό, η ενεργή αντιφλεγμονώδης ένωση του ανανά, βρωμελίνη , μπορεί να είναι θεραπευτική για ιγμορίτιδα.

μου στέλνει μηνύματα καθημερινά μήπως του αρέσω

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σας (το γάλα καρύδας είναι υπέροχο σε αυτό!)
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο ανανά
• 1 μπανάνα
• Εκχύλισμα βανίλιας 1/4 κουταλάκι του γλυκού

2. Φουντούκι βρώμης μούρων

Όταν το πλιγούρι βρώμης δεν το κόβει, αλλά χρειάζεστε ακόμα ένα εξαιρετικά γεμάτο πρωινό, γνωρίστε το νέο σας ξεκίνημα. Αυτό το smoothie συσκευάζει όλη την πλούσια γλυκιά γεύση ενός μπολ βρώμης με βατόμουρα και φουντούκια - αλλά σε υγρή μορφή.

Μπορεί να προσθέσουμε μια κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο. Ή Νουτέλλα , ο καθενας?

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής σας)
• 1 φλιτζάνι βατόμουρα
• 1 μπανάνα
• 1/4 φλιτζάνι βρώμη
• 1 κουταλιά της σούπας φουντούκια

3. Πορτοκαλί χαίρομαι που δεν είναι πράσινο

Αφήστε το O.J. που αγοράστηκε από το κατάστημα στο ράφι και επιλέξτε τα ζουμερά πορτοκάλια στο διάδρομο προϊόντων. Δεν είναι μόνο πιο φρέσκα - είναι γεμάτα με μεγάλες δόσεις βιταμίνης C, που έχουν συνδεθεί με πρόληψη του καρκίνου .

Ένα λεπτό σε ένα μπλέντερ θα σας δώσει μια πιο υγιεινή έκδοση του Orange Julius's κλασικό κούνημα . Εάν το μπλέντερ σας είναι παλαιότερο από εσάς, αγοράστε δύο πορτοκάλια και πιέστε το χυμό για μια πιο ομαλή, λιγότερη πολτό.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής σας)
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
• 1 πορτοκάλι
• 1 μπανάνα
• 1 ημερομηνία

4. Ανατολή φραουλών

Οι φράουλες και η μπανάνα είναι τα πιο προφανή συστατικά smoothie, αλλά αυτή η συνταγή τους οδηγεί στο επόμενο επίπεδο με την προσθήκη γλυκού-ως-καραμέλαςμούρα gojiκαι τραγανές νιφάδες καρύδας.

Θυμάστε το γάλα φράουλας ως παιδί; Ναι, είστε ευπρόσδεκτοι.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής σας)
• 1 φλιτζάνι φράουλες
• 1/2 μπανάνα
• 3 κουταλιές της σούπας νιφάδες καρύδας
• 2 κουταλιές μούρα goji

5. Φυστικοβούτυρο και ζελέ

Φυστικοβούτυρο είναι εκπληκτικά υγιές, με λίπη και για σας άφθονη πρωτεΐνη . Και μια διατροφή πλούσια σε ξηρούς καρπούς έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2. Jackson CL, et al. (2014). Μακροχρόνιες σχέσεις κατανάλωσης ξηρών καρπών με σωματικό βάρος και παχυσαρκία. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Γίνετε δημιουργικοί με την καθημερινή σας κουταλιά προσθέτοντάς το σε ένα smoothie. Τα ξινά σμέουρα του δίνουν τόσο ζελέ γεύση, και όταν προσθέτετε το PB, θα μεταφερθείτε αμέσως στο τραπέζι μεσημεριανού γεύματος.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής σας)
• 1 μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι σμέουρα
• 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο
• 2 ημερομηνίες

Πράσινες συνταγές smoothie

6. Τροπικό smoothie μέντας

Εάν το πράσινο χρώμα σας απενεργοποιεί, απλώς φανταστείτε ότι είναι ένας τροπικός φοίνικας δίπλα στον ωκεανό και όλες οι ανησυχίες σας θα ξεπλυθούν - ειδικά όταν σκέφτεστε όλες τις ίνες και το κάλιο που βασανίζετε από μπανάνα και λάχανο .

Σας υποσχόμαστε ότι δεν θα δοκιμάσετε ούτε τα φύλλα λάχανο, γιατί το νερό καρύδας, ο ανανάς και η μέντα δίνουν στο smoothie ένα λάκτισμα mojito που θα σας κάνει να αναρωτιέστε, 'Είναι πραγματικά υγιές;' Η απάντηση είναι ναι.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
• 1 φλιτζάνι ανανά
• 1/2 μπανάνα
• 2 φύλλα λάχανο
• 1/2 φλιτζάνι μέντα

7. Πράσινο κούνημα πρωτεΐνης

TBH, μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη σε οποιοδήποτε από αυτά τα smoothies, αλλά υπάρχει κάτι για τη σύζευξή του με δροσιστικό αγγούρι και ήπια φύλλα σπανακιού που δεν θα αφήσουν πίσω τους μια αλευρώδη επίγευση.

Εάν δεν είστε σε σκόνη πρωτεΐνης, μας αρέσει να ανταλλάσσουμε 2-3 κουταλιές της σούπας σπόροι κάνναβης και μια παύλα εκχύλισμα βανίλιας. Αυτό προσθέτει μια μεγάλη δόση υγιούς λιπαρά ωμέγα-3 , βιταμίνη Ε και μαγνήσιο.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής σας)
• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• 1/2 αγγούρι
• 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας (ή 2-3 κουταλιές της σούπας σπόροι κάνναβης συν 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας)

8. Πολύ πράσινος γίγαντας

Μερικοί λένε ότι είναι γελοίο να συνδυάζουμε σοκολάτα και χόρτα, αλλά πιστεύουμε ότι είναι άγριο πόσο νόστιμο μπορεί να είναι ο συνδυασμός.

Ενώ η σοκολάτα καλύπτει την πικρή γεύση του καλέ, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη από την αντιοξειδωτική περιεκτικότητα των φυλλωδών πράσινων. Sikora E, et al. (2012). Σύνθεση και αντιοξειδωτική δράση του λάχανου (Brassica oleracea L. var. Acephala) ωμά και μαγειρεμένα. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Και μην περάσετε το ανακαρδιοειδές γάλα εδώ. Με την πλούσια, βουτυρική υφή του, μοιάζει περισσότερο με το γαλακτοκομικό είδος από οποιοδήποτε άλλο γάλα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα , κατά τη γνώμη μας.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι ανακαρδιοειδές γάλα (ή γάλα της επιλογής σας)
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
• 1/2 μπανάνα
• 2 φύλλα λάχανο
• 1 κουταλιά της σούπας ακατέργαστη σκόνη κακάο

9. Πράσινο καρύδι βούτυρο

Ενα απλό πράσινο smoothie Η βάση παίρνει μια σημαντική αναβάθμιση στο τμήμα κρέμας με μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου και σπόρους chia με θρεπτικά συστατικά.

Είναι ασφαλές να πούμε ότι αν ψάχνετε για ένα καθημερινό smoothie, αυτό θα είχε την ψήφο μας.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής σας)
• 2 φλιτζάνια σπανάκι
• 1 μπανάνα
• 2 κουταλιές βούτυρο αμυγδάλου
• 1 κουταλιά της σούπας chia

10. Βασικό πράσινο

Σε κανέναν δεν αρέσει να λέγεται «βασικό», γι 'αυτό προσθέσαμε ένα επιπλέον συστατικό σε αυτόν τον πράσινο άντρα για να τον κάνει να νιώσει ξεχωριστός: μπανάνα. (Πραγματικός λόγος: Χρειαζόμασταν περισσότερα φρούτα για να καλύψουμε τη βαριά γεύση λαχανικών.)

Όταν θέλετε κάτι απλό αλλά γεμάτο με τα καλά πράγματα, αυτό είναι αυτό που πρέπει να κάνετε.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι νερό καρύδας (ή γάλα σόγιας ή γαλακτοκομικού γάλακτος για να γίνει αυτό το πρωινό)
• 1 μήλο, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο
• 1/2 μπανάνα
• 1/2 αγγούρι
• 2 φύλλα μαρουλιού romaine
• 1 φλιτζάνι σπανάκι

Απλές συνταγές smoothie για επιδόρπιο

11. Τσιπ σοκολάτας μέντας

Προσοχή, λάτρεις του παγωτού: Αυτό μοιάζει με την πραγματική προσφορά. Μόλις δοκιμάσετε αυτό το smoothie, καλή τύχη προσπαθείτε να μην το καταφέρετε επιδόρπιο κάθε βράδυ.

Η χρήση κακάο αντί για σκόνη δίνει την κρίσιμη στιγμή που είναι απαραίτητη σε όλα τα παγωτά σοκολάτας μέντας. Επιπλέον, μια γενναιόδωρη πασπαλίζω μύτη παρέχει το λίπος που χρειάζεστε για να απορροφήσετε βιταμίνες Α και Κ στο σπανάκι .

Επαγγελματική συμβουλή: Προσθέστε τις μύτες μετά την ανάμειξη του smoothie, ώστε να έχετε τη σοκολάτα σε κάθε γουλιά.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι ανακαρδιοειδές γάλα
• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• 1 μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι φύλλα μέντας
• 2 κουταλιές της σούπας κακάο

12. Κύπελλο βουτύρου σοκολάτας αμυγδάλου

Αν τα φλιτζάνια PB του Reese φτιάχτηκαν με Βουτυρο Αμυγδαλου και σκούρα σοκολάτα (και τα αναμίξατε με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα και ημερομηνίες), έτσι θα ήταν η γεύση. Πρέπει να πούμε περισσότερα;

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής σας)
• 1 μπανάνα
• 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη
• 2 κουταλιές βούτυρο αμυγδάλου
• 1 ημερομηνία
• Εξόρμηση θαλασσινού αλατιού

13. Τηγανίτα βατόμουρου

Εάν οι τηγανίτες μπλέντερ είναι κάτι, τότε δεν έχει νόημα ότι μπορείτε να δημιουργήσετε ένα smoothie (σε ένα μπλέντερ) που έχει γεύση σαν τηγανίτες; Το σκεφτήκαμε επίσης.

Φίλε μέχρι βατόμουρα - και όλα τα αντιοξειδωτικά οφέλη τους - σε αυτό το γλυκό σνακ. Η κατανάλωσή τους στην τακτική μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου και ακόμη και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Kal W, et al. (2019). Πρόσφατη έρευνα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των βατόμουρων και των ανθοκυανινών τους. DOI: 10.1093 / προκαταβολές / nmz065

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής σας)
• 1 μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
• 2 κουταλιές κάσιους
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

14. Μηλόπιτα

Ήρθε η ώρα να βγάλετε τα γάντια σας από το μήλο και να βγείτε από το μπλέντερ.

Όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε την πίτα της γιαγιάς σας, αλλά και να μην ενοχλείτε το ψήσιμο, ρίξτε αυτά τα συστατικά (τα ίδια που θα προσθέσατε σε μια πραγματική πίτα) στο μηχάνημά σας και παρακολουθήστε τη μαγεία να συμβαίνει. Απλά μην πείτε στη Νάνα.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής σας)
• 1 μήλο, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο
• 2 ημερομηνίες
• 2 κουταλιές πεκάν
• 3/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• Εκχύλισμα βανίλιας 1/2 κουταλάκι του γλυκού
• Προαιρετικό: Επάνω με βούτυρο αμυγδάλου και αλεσμένη κανέλα

15. Κουλούρι κανέλας

Προχωρήστε, Cinnabon, υπάρχει ένα νέο κουλούρι στην πόλη και δεν χρειάζεται φούρνο. Εκτός αυτού, αυτό το είδος παρασκευάζεται με βρώμη ολικής αλέσεως, συσκευασμένη με διαλυτές ίνες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Soliman GA. (2019). Διαιτητικές ίνες, αθηροσκλήρωση και καρδιαγγειακές παθήσεις. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Παρόλο που ίσως να μην έχετε την εκπληκτική γλυκιά μυρωδιά που κυλάει στην κουζίνα σας, η βρώμη, η κανέλα και το σιρόπι σφενδάμνου θα σας υπενθυμίσουν αυτήν τη μαξιλαροθήκη.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής σας)
• 1 μπανάνα
• 1/4 φλιτζάνι βρώμη
• 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Συμπέρασμα

Όταν προσγειωθείτε σε μια σάλτσα smoothie με την ίδια συνταγή που θα μπορούσατε να φτιάξετε στον ύπνο σας (και πιθανότατα να κάνετε, αφού βγείτε από το κρεβάτι), ήρθε η ώρα να συνδυάσετε τα πράγματα - κυριολεκτικά!

Με τις παραλλαγές φρούτων και λαχανικών πέντε συστατικών, αυτά τα smoothies προσφέρουν κάτι για κάθε λαχτάρα.