Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σχεδιασμός από τον Lauren Park
Το σπανάκι είναι η ιδανική επιλογή για έναπράσινο smoothieχάρη στην ουδέτερη γεύση και την ικανότητά του να αναμιγνύεται χωρίς να αφήνει μικρά κομμάτια στο ποτό σας. (Σε αγαπάμε, καλέ, αλλά γιατί πρέπει να είσαι έτσι;)
Απόσπανάκιείναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, είναι σχεδόν κρίμα να μην πετάτε μια χούφτα σε κάθε smoothie που κάνετε.
Για να αποδείξετε την άποψή μας, απλώς δείτε παρακάτω. Αυτά τα smoothies που αξίζουν slurp διαθέτουν πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα (διαβάστε: σχεδόν καμία σκόνη πρωτεΐνης ή σκόνες «superfood») που, όταν στροβιλίζονται μαζί σε ένα μπλέντερ, κάνουν ένα τέλειο γεύμα ή σνακ. Ώρα να ενεργοποιήσετε το πράσινο σας!
Smoothies σπανακιού με μπανάνα
1. Smoothie σπανάκι αμυγδάλου
Το σπανάκι φαίνεται όμορφο σε ροζ χρώμα όταν συνδυάζεται με μπανάνες και κεράσια. Αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για να κάνετε αυτό το ποτό πέρα από τη διασκεδαστική απόχρωση του bubblegum.
Τα κεράσια συσκευάζουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C και έχουν ιδιότητες που μπορεί ακόμη και να αποτρέψουν τη νόσο του Alzheimer. McCune LM, et al. (2011). Κεράσια και υγεία: Μια ανασκόπηση. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Πώς είναι αυτό για ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας σας;
2. Λαμπερό δέρμα smoothie
Είμαστε σκεπτικοί ότι αυτό θα κάνει μαγικά την επιδερμίδα σας να ανταγωνιστεί ένα μοντέλο κάλυψης, αλλά με συστατικά τόσο υγιή και ευχάριστα όσοαβοκάντο, μάνγκο, ανανά και σπανάκι, είναι πολύ καλό να το αγνοήσετε. Και δεν βλάπτει ποτέ να πάρει κάποια βιταμίνη C, καροτενοειδή και υγιή λίπη.
3. Πράσινο smoothie εσπεριδοειδών
Δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορου σε αυτό το φωτεινό πράσινο ποτό θα σας δώσουν ωμέγα-3 συν λιγνάνες για καρδιαγγειακή υγεία. Rajajar S. (2014). Οφέλη για την υγεία του φυτικού παραγόμενου α-λινελαϊκού οξέος. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Συνδυάστε το με κλημεντίνες, μπανάνες, σπανάκι και ανανά και το μόνο που θα δοκιμάσετε είναι γλυκιά ικανοποίηση.
4. Πράσινο smoothie ασβέστη και καρύδας
Συσκευασμένο με τους ενυδατικούς ηλεκτρολύτες νερού καρύδας και την κρέμα γάλακτος καρύδας, είναι σαν μια παρθένα εκδοχή ενός ασβέστη σε καρύδα. Πιείτε την πισίνα για αναψυκτικό χωρίς πονοκέφαλο.
5. Βάλτε smoothie
Αυτή η σοκολάτα, η φράουλα και η μπανάνα smoothie δεν έχει ένα αλλά δύο πράσινα λαχανικά που κρύβονται στην κρεμώδη καλοσύνη του. Το μπρόκολο - με την αντιφλεγμονώδη καβεφερόλη φλαβονόλης - συνεργάζεται με σπανάκι. Devi KP, et al. (2015). Καεφερόλη και φλεγμονή: Από τη χημεία έως την ιατρική. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Αν και αυτό μπορεί να μην είναι το πιο όμορφο smoothie, θα σας κερδίσει με μια γουλιά.
6. Καταφερτικό σπανάκι μπανάνας ροδάκινου
Τα ροδάκινα προσφέρουν ζουμερή γλυκύτητα σε αυτό το smoothie χωρίς να προσθέτουν εκλεπτυσμένα σάκχαρα, αλλά αυτό που είναι ακόμα πιο γλυκό είναι ότι, αν χρησιμοποιείτε κονσέρβες, κατεψυγμένα ή φρέσκα, τα ροδάκινα έρχονται με πολυφαινόλες που έχουν αποδειχθεί ότι καταπολεμούν τα καρκινικά κύτταρα. Noratto G, et al. (2009). Προσδιορισμός πολυφαινολών ροδάκινου και δαμάσκηνου με χημειοπροληπτικό δυναμικό κατά κυττάρων καρκίνου του μαστού ανεξάρτητα από οιστρογόνα. DOI: 10.1021 / jf900259μ
Με τη μπανάνα στο μείγμα, επίσης, τα φρούτα ξεπερνούν εύκολα το σπανάκι - οπότε μη διστάσετε να ρίξετε μια πολύ μεγάλη χούφτα από τα χόρτα!
7. Smoothie μάνγκο-ανακαρδιοειδών
Δύο μεγάλες χούφτες σπανάκι μπορεί να κάνουν αυτό το smoothie να μοιάζει με πράσινο χυμό, αλλά το μοναδικό τρίο μάνγκο, μπανάνα και κάσιους το κάνει να έχει γεύση σαν milkshake.
Με τις φυτικές ίνες των φρούτων και τα λιπαρά από τα ξηρούς καρπούς, αυτό το πρωινό είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσει στη διακοπή της ζάχαρης που θα έχετε από ένα σούπερ γλυκό ποτό καφέ και πιο πιθανό να σας δώσει διαρκή ενέργεια.
8. Ισχύς smoothie
Εάν η βρώμη για πρωινό ακούγεται πολύ βαρετή, ίσως προτιμάτε να τα καθαρίσετε σε αυτό το πιο δημιουργικό smoothie. Με δημητριακά ολικής αλέσεως για μεταβολικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη Belobrajdic DP, et al. (2013). Ο πιθανός ρόλος των φυτοχημικών στα δημητριακά ολικής αλέσεως για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 και τα βακκίνια διαθέτουν μια από τις υψηλότερες αντιοξειδωτικές ικανότητες όλων των μούρων, έχετε έναν ισχυρό συνδυασμό! Huang W, et al. (2012). Έρευνα αντιοξειδωτικής ικανότητας και φαινολικής σύνθεσης βατόμουρου, βατόμουρου και φράουλας στο Ναντζίνγκ. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Τριπλό πράσινο smoothie πρωτεΐνης
Αυτό το παστέλ μείγμα παίρνει τις τρεις αποχρώσεις του πράσινου από πλούσιο σε βιταμίνη C μέλι, σπανάκι με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη (καλό για υγεία των ματιών ), και το λάχανο, που είναι μια εκπληκτική πηγή ασβεστίου. Μερικά γενναιόδωρα κουτάλια ελληνικού γιαουρτιού προσθέτουν περίπου 11 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Παλματωμένος σε μια παγωμένη φρενίτιδα, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας ή να τερματίσετε μια προπόνηση.
10. Δροσιστικό smoothie παπάγια-σπανάκι
Εάν δεν είστε πολύ εξοικειωμένοι με την παπάγια, αυτό το smoothie είναι η τέλεια εισαγωγή. Δίνει στο συνηθισμένο δίδυμο σπανάκι και μπανάνα μια τροπική συστροφή και ένα απαλά γλυκό βάθος γεύσης. (Επιπλέον, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτό το τροπικό φρούτο μπορεί να είναι καλό για πέψη.) Muss C, et al. (2013). Παρασκευή παπάγιας (Caricol) σε πεπτικές διαταραχές. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Φροντίστε να αγοράσετε μια παπάγια με πορτοκαλί-κίτρινο δέρμα - αν είναι πράσινο, δεν έχει ωριμάσει ακόμα.
11. Smoothie Blackberry-Ginger
Το OJ και το γιαούρτι κάνουν αυτό το smoothie χωρίς πνεύμα για πρωινό. Και χάρη σε όλα τα βατόμουρα που βρίσκονται στο επίκεντρο της σκηνής, δεν υπάρχει καμία ανίχνευση του πλήρους φλιτζανιού σπανάκι πίσω από αυτό το βαθύ μωβ εξωτερικό! Ρίξτε σε κομμάτια αντιφλεγμονώδους τζίντζερ για να προσθέσετε ένα λάκτισμα που αντισταθμίζει τη γλυκύτητα του ποτού. Mashadi N, et al. (2013). Αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του τζίντζερ στην υγεία και τη σωματική δραστηριότητα: Μια ανασκόπηση των τρεχόντων στοιχείων. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Φρουτώδες, σπανάκι χωρίς μπανάνα
12. Νερό καρύδας, μικτό μούρο και σπανάκι smoothie
Αυτό το smoothie μοιάζει με Slurpee, αλλά η μοβ απόχρωση δεν προέρχεται από τεχνητές χρωστικές ουσίες - είναι το αποτέλεσμα δύο επιβλητικών φλυτζανιών ανάμεικτων μούρων, συν σπανάκι και νερό καρύδας.
Μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος προσθέτει ωμέγα-3 και ενώσεις που μπορεί να μειώσουν τα τριγλυκερίδια. Edel AL, et al. (2015). Ο διαιτητικός λιναρόσπορος μειώνει ανεξάρτητα την κυκλοφορία της χοληστερόλης και τον μειώνει πέρα από τις επιδράσεις των φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη μόνο σε ασθενείς με περιφερική αρτηριακή νόσο. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Δεν θα το βρείτε σε κανένα 7-Eleven!
13. Smoothie σπανάκι ανανά
Οποιαδήποτε συνταγή με τη λέξη «παράδεισος» στον τίτλο μας έχει πουλήσει. Ευτυχώς, αυτό έρχεται με πόντους μπόνους για την υγεία μαζί με την ουράνια γεύση του.
Το Tangy ανανά παρέχει οφέλη για την καρδιά σας και για την καταπολέμηση του καρκίνου, Pavan R, et al. (2012). Ιδιότητες και θεραπευτική εφαρμογή της βρομελίνης: Μια ανασκόπηση. DOI: 10.1155 / 2012/976203 και ενισχύει το αβοκάντο βιταμίνη Β-6 , το οποίο χρειάζεται το σώμα σας για να μεταβολίσει τις πρωτεΐνες. Με όλα αυτά τα καλά πράγματα που συμβαίνουν εδώ, η γουλιά γουλιά είναι καθαρή ευδαιμονία.
14. Πράσινο smoothie με μούρο χωρίς μπανάνα
Αυτό το smoothie παίρνει τη γεύση του, την κρεμώδη του μορφή και μια ώθηση μπόνους πρωτεΐνης από ελληνικό γιαούρτι βανίλιας. Οι φράουλες και τα σμέουρα συνεισφέρουν μια αδιαμφισβήτητη γεύση καθώς και τα καρδιαγγειακά οφέλη και ένα πλήρες φλιτζάνι σπανάκι κρύβεται μέσα. Basu A, et al. (2010). Μούρα: Αναδυόμενες επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Πράσινο smoothie θεάς
Επτά πράσινα φρούτα και λαχανικά μετατρέπουν αυτό το ποτό σε μια υπέροχη σκιά νεφρίτη. Μην ξεχάσετε τα αντιοξειδωτικά στα μήλα και το ακτινίδιο και τις ίνες από το σπανάκι και το αχλάδι. Ένα smoothie αυτό το καλό καθιστά πολύ εύκολο να είναι πράσινο.
16. Πράσινο smoothie μήλου-αχλαδιού
Δεν χρειάζεται αποχυμωτής! Η χρήση γάλακτος αχλαδιού και αμυγδάλου βοηθάει τα φυλλώδη πράσινα να επεξεργαστούν σε ένα μπλέντερ, ώστε να μην υπάρχουν κομμάτια στις γουλιά σας. Τα πεκάν προσθέτουν γέμιση, υγιή λίπη και το αχλάδι το κάνει εκπληκτικά απαλό.
17. Smoothie μάνγκο-σπανάκι
Είστε έτοιμοι για ένα ταξίδι στα θέματα; Ένα μείγμα μάνγκο και καρύδας φέρνει τη γεύση του νησιού σε αυτό το δροσιστικό ποτό. Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει κρεμώδη κρέμα, και το ράντισμα σπόρων chia προσθέτει τραγανή κορυφή. Κολλήστε μια μίνι ομπρέλα σε αυτό το ποτό και θα φωτίσει τη διάθεσή σας την πιο συννεφιασμένη μέρα.
18. Smoothie σπανάκι ανανά
Μας αρέσει το πώς η ομαλότητα του βουτύρου ενός ολόκληρου αβοκάντο κάνει αυτό το σκεύασμα τόσο απίστευτα βελούδινο. Επιπλέον, ένα αβοκάντο την ημέρα μπορεί να κρατήσει τον γιατρό μακριά - ή τουλάχιστον να μειώσει τη χοληστερόλη σας. Wang L, et al. (2015). Επίδραση μιας μέτριας διατροφής λίπους με και χωρίς αβοκάντο στον αριθμό σωματιδίων, το μέγεθος και τις υποκατηγορίες λιποπρωτεϊνών σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες: Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ο ανανάς προσφέρει μια φρουτώδη συστροφή για να «κρύψει» το σπανάκι και οι σπόροι chia πυκνώνουν τα πράγματα.
19. «Ο Popeye πήγε διακοπές στην Ταϊλάνδη»
Το πράσινο του παπαγάλου εμφάνιση μπορεί να χαρίσει το σπανάκι, αλλά το μόνο που θα δοκιμάσετε είναι η γλυκύτητα του μάνγκο, το ελαφρύ μπαχαρικό από το τζίντζερ και η φρεσκάδα της αντιοξειδωτικής συσκευασίας μέντας.
Συνδυασμένη με το νησιώτικο άρωμα γάλακτος καρύδας, αυτή είναι η τέλεια παραλαβή του μεσημέρι. Και έχει πιθανώς το πιο αστείο όνομα για ένα ποτό.
20. Beet χαρούμενο πρωί smoothie
Τα τεύτλα δίνουν σε αυτό το smoothie τη φυσική του εμφάνιση, αλλά αυτό το ποτό είναι κάτι περισσότερο από απλό. Τα φυσικά σάκχαρα των χορτοφάγων και τα betalains που καταπολεμούν τον καρκίνο το καθιστούν επίσης μια έξυπνη διατροφική επιλογή. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Παραγωγή διυδροξυλιωμένων βηταλαινών και ντοπαμίνης σε καλλιέργειες κυτταρικών εναιωρημάτωνCelosia argenteaόπου.φτερωτός. ΔΥΟ: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
Με φρούτα όπως φράουλες και πορτοκάλι και λίγες σπανάκι, δεν θα νιώσετε τίποτα λιγότερο από φοβερό αφού καταπιείτε ένα από αυτά.
21. Πράσινο smoothie με μήλα, αβοκάντο, σταφύλια και σπανάκι
Το όνομα αυτού του smoothie είναι σχεδόν ολόκληρη η συνταγή. Χωρίς νερό καρύδας ή γιαούρτι στο μείγμα, τα φρούτα και τα λαχανικά λάμπουν με τη βοήθεια λίγο νερό για να τα υγροποιήσουν.
Απολαύστε τη μοναδική τρυφερότητα - καθώς και τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς - των σταφυλιών παράλληλα με τη γλυκύτητα των μήλων. Dohadwala MM, et al. (2009). Σταφύλια και καρδιαγγειακές παθήσεις. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Με γεύσεις τόσο φρέσκες, ίσως να μην χρειαστείτε καν τη κουταλιά της σούπας μέλι, σύμφωνα με τη συνταγή!
Αλμυρές σπανάκι smoothies
22. Smoothie φράουλας-βασιλικού
Ο βασιλικός και οι ώριμες φράουλες με αντιοξειδωτικό προσφέρουν τις γλυκές αποχρώσεις για να αντισταθμίσουν τα 2 φλιτζάνια σπανάκι σε αυτό το όμορφο ποτό. Elansary HO, et al. (2015). In vitro αντιοξειδωτικές και αντιπολλαπλασιαστικές δραστηριότητες έξι διεθνών ποικιλιών βασιλικού. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Αν είστε επιφυλακτικοί με αλμυρά smoothies, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευκολύνετε την είσοδο σας.
23. Αλμυρό πράσινο smoothie
Δεν αντέχεις τη σκέψη να μασήσεις το δρόμο σου σε ένα άλλο σωρό προϊόντων για μεσημεριανό γεύμα; Δοκιμάστε αυτή τη σούπα smoothie / κρύου σούπερ γεμίσματος, που μπορεί να πιει, με πολλά διαφορετικά λαχανικά και επομένως πολλά θρεπτικά συστατικά.
καυτές φωτογραφίες της emily kinney
Το σπανάκι κάνει μια εμφάνιση (duh), μαζί με το αβοκάντο για να ενισχύσει τον παράγοντα κορεσμού του smoothie - όπως ακριβώς σε μια ιδανική σαλάτα.
24. Μίξη σαλάτας
Σύμφωνα με το όνομά του, αυτό το smoothie είναι μια σαλάτα ανώνυμης περιήγησης, που παίρνει το λαμπερό πράσινο από το συνδυασμό σπανάκι, σέλινο, αγγούρι και πιπεριές. Και συσκευάζει περισσότερα από 1.300 χιλιοστόγραμμα καλίου - το ένα τέταρτο της ημερήσιας αξίας σας - για να σας βοηθήσει ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση .
25. Αλμυρό πράσινο και πρωτεΐνη smoothie
Φτιαγμένο με ντομάτα και σπανάκι, αυτό το smoothie έχει σχεδόν γεύση σαν σπιτικό V8 - με πρόσθετα βότανα όπως δενδρολίβανο για αντικαρκινικές ιδιότητες και βασιλικό για αντιιικά οφέλη. Kaefer CM και Milner JA. (2011). Κεφάλαιο 17: Βότανα και μπαχαρικά για την πρόληψη και τη θεραπεία του καρκίνου. Φυτική ιατρική: Βιομοριακές και κλινικές πτυχές. 2η έκδοση. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. Επιπλέον, το ελληνικό γιαούρτι δίνει το μείγμα πρωτεΐνη, ώστε να έχετε ικανοποιητική ισχύ παραμονής από το υγρό γεύμα σας.
26. Πράσινο smoothie χωρίς φρούτα
Μπορεί να είναι χωρίς ζάχαρη, αλλά υπάρχουν πολλά γλυκά πιάτα από αυτό το smoothie χωρίς φρούτα, σπανάκι. Το αγγούρι και το γάλα κάνναβης συσκευάζουν άφθονη ενυδάτωση, ενώ το βούτυρο καρυδιού και το αβοκάντο φέρνουν τα χαρακτηριστικά τους υγιή λίπη. Μια νύξη κανέλας τελειώνει τα πράγματα με γευστικό βάθος.
27. Μη γλυκό πράσινο smoothie μέντας
Πιο συχνά χρησιμοποιείται στο επιδόρπιο, η μέντα παίρνει την άξια της στιγμή στο αλμυρό επίκεντρο σε αυτό το γεμάτο λαχανικά smoothie. Το δροσιστικό βότανο περιέχει μενθόλη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ενός ευερέθιστου στομάχου. McKay DL, et al. (2006). Μια ανασκόπηση της βιοδραστικότητας και των πιθανών οφελών στην υγεία του τσαγιού μέντας (Μέντα πιπερίταΤΟ.). ΔΥΟ: 10.1002 / ptr.1936 Το θεωρούμε περισσότερο χυμό παρά ένα smoothie, αλλά εξακολουθεί να έχει υπέροχη γεύση.
28. Αλμυρό αγγούρι smoothie
Αυτός ο συνδυασμός αγγουριού και μέντας προσκρούει ακόμη περισσότερο στη διατροφική σκάλα με την προσθήκη βουτυρογάλακτος και λιναρόσπορου για απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αλλά μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας στο βουτυρόγαλα - απλά Κάνε το δικό σου με κανονικό γάλα και χυμό λεμονιού ή ξύδι.
29. Smoothie σαλάτας ράντσο
Συσκευασμένη με ντομάτα, καρότα, ρομανίνη και αβοκάντο, αυτή η συνταγή κυμαίνεται μεταξύ smoothie και σούπας, με σκόρδο, ελληνικό γιαούρτι και βότανα, δίνοντάς του τη ξεχωριστή γεύση της δημοφιλούς σάλτσας σαλάτας.
Μην το χτυπάτε μέχρι να το δοκιμάσετε - γίνεται πιο νόστιμο με κάθε γουλιά και είναι μια επιλογή με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά για ένα ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα που μπορείτε να πάρετε τις πιο πολυσύχναστες μέρες.
Smoothies σπανακιού εμπνευσμένου από επιδόρπιο για απώλεια βάρους
30. Smoothie σοκολάτας αμυγδάλου chia 5 συστατικών με φρυγανισμένη καρύδα
Το γάλα αμυγδάλου με γεύση σοκολάτας ωθεί αυτό το smoothie σε επιδόρπιο (vegan!), Αλλά χάρη στο σπανάκι,σπόροι chia, και το βούτυρο αμυγδάλου, εξακολουθεί να συνοδεύεται από σημαντική δόση φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και μονοακόρεστων λιπών.
Πασπαλισμένο με νιφάδες καρύδας και μίνι μάρκες σοκολάτας, αυτό λειτουργεί τόσο ως παρακμιακό πρωινό όσο και για μια πλούσια απόλαυση μετά το δείπνο.
31. Πράσινο smoothie μπισκότου σταφίδας βρώμης
Με βρώμη, σταφίδες και κανέλα, αυτό είναι πρακτικά ένα μπισκότο βρώμης σε υγρή μορφή - εκτός από τις ημερομηνίες και τις μπανάνεςυποκατάστατο για ραφιναρισμένη ζάχαρη, το βούτυρο αμυγδάλου σημαίνει βούτυρο και το σπανάκι προσθέτει βιταμίνη Κ για την υγεία του αίματος και των οστών. Καλή τύχη να βρεις μια αγορά από ψημένη στο κατάστημα με όλα αυτά!
32. Κούνημα τριφυλλιού
Εξαιρετικά παχύ, έχει γεύση λιωμένο παγωτό… και είναι υγιές; Τσιμπήστε τον εαυτό σας - είναι αλήθεια!
Το αβοκάντο, το σπανάκι, το δυόσμο και η μπανάνα ενώνονται δυνάμεις για να δημιουργήσουν αυτό το πραγματικό φαγητό σε ένα κούνημα της κοινής ταχυφαγίας. Μια σάλτσα μαύρης σοκολάτας παρέχει ένα ωραίο ψεκασμό αντιοξειδωτικών στην κορυφή. Katz DL, et al. (2011). Κακάο και σοκολάτα στην ανθρώπινη υγεία και ασθένειες. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Χορτοφάγος? Χρησιμοποιήστε γάλα μη γάλακτος και είστε έτοιμοι.
33. Smoothie σοκολάτας chia
Καλώντας όλους τους λάτρεις της σοκολάτας! Υπάρχει ένα φλιτζάνι σπανάκι και μια μπανάνα εδώ, αλλά οι 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου το κάνουν αυτό μια πλήρη θεραπεία, χωρίς την ανάγκη για πρόσθετα σάκχαρα. Ένας υγιής τρόπος για να ικανοποιήσετε ένα γλυκό δόντι; Θα το πάρουμε, χωρίς ερωτήσεις!
34. Αντιοξειδωτικό smoothie του Μέλανα Δρυμού
Τα κατεψυγμένα κεράσια δεν είναι απλώς μια βολική λύση για όταν τα πέτρινα φρούτα δεν είναι σεζόν - παρέχουν επίσης εξίσου πολλά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες ως φρέσκα αντίστοιχα (αν όχι περισσότερα!).
Μετατρέψτε τα κεράσια και μερικά άλλα υγιεινά συστατικά στην έκδοση ποτού ενός εικονικού κέικ, με λίγο σπανάκι να ρίχνεται για λίγο σίδερο.
35. Κλειδί smoothie με ασβέστη
Γιατί να ασχοληθείτε με το να ξεδιπλώσετε μια κρούστα, να ανοίξετε έναν φούρνο και να δοκιμάσετε μια μαρέγκα όταν μπορείτε να πάρετε όλες τις γεύσεις Key lime pie με έναν πιο υγιεινό και ευκολότερο τρόπο;
Αυτή η χορτοφαγική, εκλεπτυσμένη απόδοση διατηρεί όλα τα οφέλη που ενισχύουν την ασυλία από τα εσπεριδοειδή, αλλά επίσης ρίχνει μια τροπική συστροφή με νερό καρύδας και αβοκάντο, όλα κατά τη διάρκεια του λαθρεμπορίου σε αυτό το σπανάκι. Garagozloo M, et al. (2001). Ανοσορυθμιστική επίδραση του συμπυκνωμένου εκχυλίσματος χυμού ασβέστη στα ενεργοποιημένα ανθρώπινα μονοπύρηνα κύτταρα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Smoothie κέικ καρότου
Είτε πρόκειται για πλούσια σε αντιοξειδωτικά κανέλα και μοσχοκάρυδο ή τα φρέσκα καρότα και ανανά, πολλά από τα συστατικά σε αυτό το μείγμα εμπνευσμένο από κέικ παραμένουν πιστά στο πρωτότυπο. Αλλά μερικά πρόσθετα στοιχεία το καθιστούν ακόμη πιο υγιεινό.
Το παγωμένο γλυκό τυρί κρέμας ανταλλάσσεται για γάλα αμυγδάλου και σπόρους chia και το σπανάκι καταφέρνει να γλιστρήσει χωρίς ανίχνευση για να αναβαθμίσει τα πρότυπα smoothie σε superfood.
37. Κέικ φράουλας με σοκολάτα
Γιατί να κλείσετε φράουλες καλυμμένες με σοκολάτα για ειδικές περιστάσεις; Όταν μετατρέπετε το απλό επιδόρπιο σε ένα smoothie μη γαλακτοκομικών προϊόντων γεμάτο με βιταμίνες, κάνει ένα πρωινό που αξίζει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάθε πρωί της εβδομάδας.
