Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το φυστικοβούτυρο είναι νόστιμο, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες , και γεμάτο με φυτικές ίνες, αλλά όπως τα περισσότερα προϊόντα με καρύδια, είναι επίσης εξαιρετικά υψηλή σε θερμίδες - έτσιο πραγματικός κίνδυνοςείναι το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να φάει μόνο μία μερίδα! Η νόστιμη εξάπλωση παίρνει συχνά ένα κακό ραπ, καθώς πολλές συνταγές φυστικοβούτυρου είναι γεμάτες με ζάχαρη και φυτικά έλαια που δεν είναι φίλοι στη μέση. Αλλά μην ανησυχείτε - έχουμε συγκεντρώσει το all, τελειώστε όλη τη λίστα με πιο υγιεινές συνταγές φυστικοβούτυρου που είναι εύκολο με τις άδειες θερμίδες.
Για το πιο υγιεινό βούτυρο με καρύδια, δοκιμάστε να επιλέξετε μια μάρκα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, αλάτι ή λάδι (αναζητήστε ποικιλίες όπου το μοναδικό συστατικό είναι τα φιστίκια). Για τα εκατομμύρια των ατόμων με αλλεργίες στα φιστίκια, οι περισσότερες από αυτές τις συνταγές θα λειτουργήσουν καλά με έναεναλλακτικό φυστικοβούτυροφτιαγμένο από ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Πιάσε ένα βάζο και ένα μπολ ανάμειξης και ετοιμαστείτε να πάτε στον παράδεισο του φυστικοβούτυρου!
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
1. Φυστικοβούτυρο και ζελέ τηγανίτες
Παρόλο που αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί PB2 σε σκόνη φυστικοβούτυρο, αξίζει ακόμα να βρίσκεται στην πρώτη θέση της λίστας μας - αυτές οι τηγανίτες παρασκευάζονται από ένα εκπληκτικά θρεπτικό μείγμα γάλακτος καρύδας, σπόρων chia και ελληνικού γιαουρτιού. Όλα τα υγιή λίπη στο κουρκούτι δημιουργούν ένα πλούσιο (αλλά υγιεινό) πρωινό που είναι ιδανικό για τεμπέληδες πρωινά το σαββατοκύριακο.
δύο. Peinut Butter-Apple Breakfast Quinoa
κινόαίσως να είναι το τέλειο φαγητό για πρωινό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και είναι αρκετά ευέλικτο για να χρησιμοποιηθεί σε γλυκά ή αλμυρά πιάτα. Αυτή η συνταγή συνδυάζει quinoa με το κλασικό δίδυμο μήλων και φυστικοβούτυρου για να φτιάξει ένα πρωινό που είναι νόστιμο, γεμάτο και υγιεινό.
3. Cookie πρωινού Oatmeal Blueberry
& ldquo; Cookie & rdquo; είναι λίγο παραπλανητικό, δεδομένου ότι αυτό το πρωινό σερβίρεται στην πραγματικότητα από αλεύρι βρώμης, κανέλα, μήλο, λινάρι και βανίλια. Αλλά συμπληρώστε το με ελληνικό γιαούρτι, φυστικοβούτυρο και φρούτα και έχετε ένα καταπληκτικό, υγιεινό πρωινό που έχει γεύση ακριβώς όπως το επιδόρπιο.
Τέσσερα. Παρφέ πρωινού με φυστικοβούτυρο
Οι παρφαί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το γιαούρτι, τα μούρα και το granola να μοιάζουν και να γευτούν σαν επιδόρπιο. Με αυτήν τη νόστιμη (και πανέμορφη) συνταγή στην πίσω τσέπη σας, δεν θα μπείτε ποτέ στον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό ξανά.
5. Φυστικοβούτυρο, φράουλα και μπανάνα Quesadillas
Εντάξει, δεν υπάρχει τυρί, αλλά το φυστικοβούτυρο μετατρέπει αυτές τις τορτίγιες σε μια παρακμιακή θεραπεία πρωινού που είναι τόσο υγιεινή όσο μπορεί να πάρει η quesadillas. Μην ξεχάσετε τοκανέλα- Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και είναι σχεδόν χωρίς θερμίδες.
6. Βρώμη σοκολάτας με φυστικοβούτυρο
Ρίξτε λίγο γάλα αμυγδάλου, σπόρους chia, βρώμη και σκόνη κακάου στο ψυγείο και αφήστε το όλη τη νύχτα. Ξυπνήστε, προσθέστε φυστικοβούτυρο και απολαύστε - απλό!
7. Muffins μπανανών φυστικοβούτυρου
Λίγα τρόφιμα πηγαίνουν μαζί, καθώς και φυστικοβούτυρο και μπανάνα. Αυτή η συνταγή τα συνδυάζει με μια υγιεινή μερίδα ελληνικού γιαουρτιού, φτιάχνοντας ένα γλυκό, κρεμώδες και καρύδι κέικ που χτυπά όλες τις σωστές νότες.
Μεσημεριανό και βραδινό
8. Ταϊλανδέζικη σούπα φυστικιών με ψητά φυστικοβούτυρο κρουτόν
Μισό σάντουιτς, μισή σούπα, αυτό το εξαιρετικό πιάτο φέρνει μαζί το κάρυ καρύδας και το φυστικοβούτυρο για τις απόλυτες κρεμώδεις, γεμιστικές σούπες. Οι ψητές γλυκοπατάτες προσθέτουν επίσης ίνες και ένα στρώμα γλυκύτητας σε αυτό το πλούσιο γεύμα.
9. Αφρικανικό φιστίκι στιφάδο με Quinoa
Εδώ είναι ένα στιφάδο που συσκευάζει μια σοβαρή γροθιά πρωτεΐνης. Αναμιγνύοντας κινόα, φακές και φυστικοβούτυρο, αυτός ο χορτοφάγος κύριος έχει μια μακρά λίστα συστατικών, αλλά είναι αρκετά απλός.
ματ άφλεκ wiki
10. Vegan Μαρούλι αναδιπλώνεται με σάλτσα από φυστίκι
Η αντικατάσταση τορτίλλων για φύλλα μαρουλιού είναι ένας απλός, φθηνός και υγιεινός τρόπος για τη μείωση της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ενός παραδοσιακού & ldquo; wrap. & Rdquo; Ενώ τα ίδια τα περιτυλίγματα είναι εύκολα (και ακατέργαστα), η σάλτσα απαιτεί ένα μπλέντερ (ή ένα ισχυρό βραχίονα ανάδευσης) για να συνδυάσει το γάλα καρύδας, το τζίντζερ, το σκόρδο, τη σάλτσα σόγιας και το φυστικοβούτυρο. Αξίζει απόλυτα την προσπάθεια.
έντεκα. Τσίλι κοτόπουλου με φυστικοβούτυρο
Φυστικοβούτυρο σε τσίλι; Ναι, ναι. Αυτή η συνταγή πηγαίνει ένα βήμα πιο πέρα από το κανονικό τσίλι γαλοπούλας προσθέτοντας ένα βαρύ κουταλάκι φυστικοβούτυρου σε μια ώρα σιγοβράζοντας. Το αποτέλεσμα είναι μια σπάνια, πικάντικη, αλλά κρεμώδης γεύση που κάνει αυτό το στιφάδο απολύτως μοναδικό.
12. Ινδονησιακό χοιρινό φιλέτο
Δεν είχαμε ποτέ χοιρινό σαν αυτό. Το φυστικοβούτυρο σε αυτό το κρεατικό κυρίως πιάτο συνδυάζεται με βερίκοκα, χυμό πορτοκάλι και μπαχαρικά για να φτιάξει μια γευστική μαρινάδα που τελικά διπλασιάζεται ως σάλτσα για ψιλόβροχο. Το ινδονησιακό φαγητό δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο κάποιο άλλο ασιατικό φαγητό, αλλά αυτό το γεύμα μας έχει μετατρέψει επίσημα.
13. Το βόειο κρέας και το λάχανο ανακατώνουν με τη σάλτσα φυστικιών
Αυτό το τηγανητό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φορτώσετε πρωτεΐνες, λαχανικά και υγιή λίπη, όλα σε ένα πιάτο. Η απλή σάλτσα συνδυάζει χυμό πορτοκάλι, ξύδι, σάλτσα σόγιας, σκόρδο και φυστικοβούτυρο για μια εκπληκτικά αναζωογονητική γεύση που είναι πολύ ελαφρύτερη από ό, τι ακούγεται.
14. Mole κοτόπουλο φυστικοβούτυρου
Ακριβώς αυτό που αποτελεί μια μεξικάνικη σάλτσα τυφλοπόντικας μπορεί να ποικίλει αρκετά ευρέως, αλλά αυτή η καινοτόμος έκδοση συνδυάζει το κακάο, τα γαρίφαλα και το κύμινο για μια γήινη, αρωματική σάλτσα που πραγματικά ωφελείται από την προσθήκη φυστικοβούτυρου.
δεκαπέντε. Τα Tempeh και τα πράσινα φασόλια ανακατώνουν με τη σάλτσα φυστικιών
Ο Tempeh είναι ο αδιαμφισβήτητος ήρωας τουχορτοφαγικές πρωτεΐνες. Μερικές φορές ονομάζεται Ινδονησιακό tofu, είναι μια γήινη σύνθεσηζυμώθηκεσόγια που είναι πολύ πιο νόστιμο από ό, τι ακούγεται. Αυτή η εύκολη συνταγή χρησιμοποιεί άφθονη σάλτσα σόγιας, λαχανάκια καιΣριράχαγια να φτιάξετε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες δείπνο για χορτοφάγους που θα κάνει έναν ανεμιστήρα tempe από κανέναν.
16. Τυλίξτε μαρούλι με κοτόπουλο και φυστικοβούτυρο
Αυτό το απλό αλλά συναρπαστικό γεύμα συνδυάζει με προσοχή τα μήλα, τα σταφύλια, το κοτόπουλο και το φυστικοβούτυρο για να δημιουργήσει ένα περιτύλιγμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που λειτουργεί υπέροχα ως ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα ή απογευματινό σνακ.
17. Χυλοπίτες ασιατικών ψαριών και σάλτσας φυστικιών
Ακούγεται περίεργο, αλλά όλοι πρέπει να δοκιμάσουν την αίσθηση που είναι το φυστικοβούτυρο και τα ψάρια. Αντιδιαισθητική, σίγουρα, αλλά αυτό το πιάτο λειτουργεί τόσο καλά που σίγουρα θα γίνει βασικό. Η συνταγή απαιτεί σχεδόν μισό φλιτζάνι ζάχαρη μεταξύ τεσσάρων μερίδων, αλλά μη διστάσετε να το κόψετε ξανά για ένα πιο αλμυρό δείπνο.
18. Ψητά παϊδάκια με σάλτσα Chipotle από φυστίκι και Salsa καλαμποκιού Tomatillo
Αυτή η καπνιστή μαρινάδα με καρύδια απαιτεί έναν επεξεργαστή τροφίμων και λίγη υπομονή, αλλά το αποτέλεσμα είναι ένα εκπληκτικό γεύμα που συνδυάζει τις γαστρονομικές παραδόσεις με τον πιο νόστιμο δυνατό τρόπο.
Επιδόρπια
19. Δαγκώματα καρύδας φυστικοβούτυρου
Καρύδαείναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε ένα απαλό, παρακμιακό επιδόρπιο που συσκευάζει πολύ περισσότερη διατροφή από το κανονικό παλιό βούτυρο ή κρέμα. Συνδυάστε την καρύδα με φυστικοβούτυρο και σπόρους chia, και έχετε μια καταπληκτική πηγή αιθέριων ελαίων και ωμέγα-3 (και είναι επίσης πολύ νόστιμο).
είκοσι. Frozen Chocolate Peanut Butter Ελληνικό γιαούρτι Σούπες
Εδώ είναι ένα παγωμένο γιαούρτι που είναι πραγματικά υγιές - αναμίξτε ελληνικό γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, μέλι, μπανάνα και εκχύλισμα βανίλιας και ρίξτε το μείγμα σε ένα πλαστικό κύπελλο. Παγώστε, ολοκληρώστε με λιωμένη σοκολάτα και φυστικοβούτυρο και απολαύστε αυτό το εντυπωσιακό επιδόρπιο.
είκοσι ένα. Protein Fudge με φυστικοβούτυρο
Ναι, ακόμη και το φοντάν μπορεί να είναι υγιές με τη σωστή συνταγή. Αυτό συνδυάζει βρώμη, μέλι, πρωτεΐνη σε σκόνη και φυστικοβούτυρο για να κάνει ένα απλό, νόστιμο & ldquo; fudge & rdquo; αυτό είναι σχεδόν ένα υγιεινό φαγητό.
22. Πουτίγκα σοκολάτας και φυστικοβούτυρου αβοκάντο
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να φτιάξετε υγιεινά γλυκά απόαβοκάντο; Τα πράσινα φρούτα είναι γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες και αρκετά υγιή λίπη για να προσθέσουν μια πλούσια, κρεμώδη διάσταση σε σχεδόν οτιδήποτε. Αυτή η αξέχαστη πουτίγκα είναι εύκολο να συγκεντρωθεί και ακόμη πιο εύκολο να φάει.
2. 3. Φυστικοβούτυρο Μπανάνα & ldquo; Παγωτό & rdquo;
Δεν υπάρχει τίποτα σε αυτό το & ldquo; παγωτό & rdquo; δύο συστατικών - αναμίξτε δύο παγωμένες μπανάνες και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και απολαύστε! Μερικές φορές, τα καλύτερα πράγματα στη ζωή είναι τα πιο απλά.
24. Υγιή φλιτζάνια φυστικοβούτυρου
Ο Reese δεν έχει τίποτα & rsquo; σε αυτά. Ενδεχομένως η καλύτερη χρήση του κόσμου για κονσέρβες μίνι muffin, αυτές οι λιχουδιές συνδυάζουν σκόνη κακάου, καρύδα, κανέλα και λίγο Stevia για να κάνουν ένα από τα καλύτερα υγιεινά makeover καραμελών που έχουμε δει ποτέ.
25. Φυστικοβούτυρο, σφενδάμι και φέτα φράουλας
Αυτή η μοναδική συνταγή δεν περιέχει ζάχαρη και αντίθετα γλυκαίνεται με ανανά, φράουλες, βούτυρο μήλου και λίγο σιρόπι σφενδάμου. Τα φύλλα μέντας προσθέτουν ένα επιπλέον αναζωογονητικό στρώμα σε αυτό το εύθρυπτο, φρουτώδες, καρύδι που είναι τέλειο με ένα απογευματινό φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
26. Αλεύρι χωρίς γλυκοπατάτα Σοκολάτα Brownies με αλατισμένο φυστικοβούτυρο
Γλυκές πατάτες σε brownies; Αυτές οι ευάερες, πλούσιες σε πρωτεΐνες λιχουδιές ενδέχεται να αλλάξουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε τα λαχανικά για επιδόρπιο. Το φυστικοβούτυρο δρα ως ένα υγιές & ldquo; πάγωμα & rdquo; και κάνει εξαιρετική δουλειά στην εξισορρόπηση των γλυκών και αλμυρών ιδιοτήτων της συνταγής.
27. Υγιεινό παγωτό φυστικοβούτυρου
Παγωτό απόκουνουπίδι?Αυτή η (πολύ) μη συμβατική συνταγή απαιτεί έναν κατασκευαστή παγωτού, αλλά αυτό είναι δεν είναι απολύτως απαραίτητο για σεφ ασθενών. Σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε πλήρες λιπαρό ελληνικό γιαούρτι για να κάνετε αυτό το πιάτο κάμψης τύπου λίγο πιο πλούσιο.
28. Δαγκώματα ζύμης χωρίς φυστίκι βουτύρου
Το μυστικό συστατικό σε αυτά τα μπισκότα χωρίς γλουτένη είναι τα ρεβίθια. Τα όσπρια κάνουν πραγματικά ένα ινώδες και απίστευτα γεμάτο υποκατάστατο του αλευριού, ενώ το φυστικοβούτυρο και το μέλι συνδέουν ολόκληρο το shebang μαζί.
29. Κέικ καφέ κολοκύθας φυστικοβούτυρου
Μέροςκολοκύθι, μέρος φυστικοβούτυρο, όλα υπέροχα, αυτό είναι το τέλειο κέικ για σερβίρισμα όταν οι φίλοι τελειώνουν για ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό το καρβέλι χωρίς ζάχαρη περιέχει ένα κουταλάκι του γλυκού Stevia, αλλά μπορείτε να το αφήσετε έξω - οι πλούσιες, τολμηρές γεύσεις δεν απαιτούν επιπλέον γλυκαντικό.
30. No Bake Peanut Butter Twix Bars
Αυτές οι γραμμές απομίμησης Twix περιέχουν & ldquo; κουλουράκι & rdquo; φτιαγμένο από κάσιους, & ldquo; καραμέλα & rdquo; φτιαγμένο από ημερομηνίες και σοκολάτα από & hellip; καλά, σοκολάτα. Αλλά αυτό είναισκοτάδισοκολάτα, έτσι είναι εξαιρετικά υγιές, έτσι; Αυτά τα ωμά επιδόρπια απαιτούν λίγη υπομονή και προετοιμασία, αλλά θα εκπλήξουν και θα ευχαριστήσουν όποιον έχουν εξυπηρετήσει. Αν δεν τα τρώτε μόνοι σας, δηλαδή!
31. Φλοιός καρυδιών σοκολάτας
Τα καρύδια, το λάδι, το κακάο και το φυστικοβούτυρο είναι σχεδόν όλα όσα χρειάζονται για να φτιάξουν ένα γευστικό, υγιεινό επιδόρπιο. Αυτά τα τετράγωνα είναι χωρίς κόκκους, χωρίς ψήσιμο και γλυκανθούν με λίγο μέλι - ένα επιδόρπιο Paleo με χρυσό αστέρι, αν το έχουμε δει ποτέ!
αστείες ανακοινώσεις αρραβώνων
32. Flourless Chocolate Chip Zucchini Brownies
Το Zucchini είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να προσθέσετε πυκνότητα και υγρασία στα ψημένα προϊόντα χωρίς όλες τις θερμίδες του βουτύρου και των αυγών. Η σάλτσα μήλου και η βρώμη έρχονται επίσης στο τραπέζι για να δημιουργήσουν μια μπράουνι χωρίς γλουτένη, vegan και εντελώς εθιστικό που σίγουρα θα γίνει το βασικό στήριγμα μετά το δείπνο.
33. Quinoa φυστικοβούτυρο και σάντουιτς με παγωτό μπανάνας
Τόσο το & ldquo; παγωτό & rdquo; και το & ldquo; ψωμί & rdquo; πρέπει να φτιαχτεί από το μηδέν (δεδομένου ότι δεν περιέχει πραγματικά παγωτό ή ψωμί), αλλά η σκληρή δουλειά συνοδεύεται από μια καταπληκτική ανταμοιβή: ένα επιδόρπιο υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, χωρίς γλουτένη και χωρίς ενοχές.
3. 4. Ντόνατς με σοκολάτα και φυστικοβούτυρο
Υγιείς ντόνατς; Ναι, αυτές οι ψημένες μη τηγανισμένες λιχουδιές δεν περιέχουν εκλεπτυσμένη ζάχαρη και αντίθετα γλυκαίνονται από σιρόπι βύνης ρυζιού και σάλτσα μήλου. Το φυστικοβούτυρο χρησιμοποιείται για να φτιάξει λούστρο χωρίς φρουκτόζη που καταφέρνει να ενώσει PB και σοκολάτα χωρίς τόνους ζάχαρης. Ορμα!
Σνακ και σνακ
35. Φυστικοβούτυρο και ζελέ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Τίποτα δεν μας κάνει νοσταλγικούς σαν φυστικοβούτυρο και ζελέ, και αυτή η συνταγή καταφέρνει να ανανεώσει το κλασικό σύνθετο σε σνακ. Με βάση το αλεύρι αμυγδάλου, το λάδι καρύδας, τα σμέουρα και τους σπόρους chia, αυτά τα μπαρ χωρίς γλουτένη είναι μια εκπληκτικά υγιεινή θεραπεία.
36. Πικάντικο φυστικοβούτυρο και κρεμμύδι
Για ένα πιο αλμυρό σνακ, αυτή η συνταγή ψωμιού συνδυάζει κρεμμύδι, βότανα, τσίλι και φυστικοβούτυρο. Το αποτέλεσμα είναι η τέλεια βάση για να φτιάξετε ένα ψητό τυρί ή ένα τηγανητό σάντουιτς με αυγό - σας τολμούμε να το δοκιμάσετε!
37. Φυστικοβούτυρο και ζελέ Smoothie
Χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, αυτό το smoothie αναμιγνύει μούρα, ημερομηνίες, βανίλια και φυστικοβούτυρο για μια υγροποιημένη έκδοση του αγαπημένου παιδικού σάντουιτς όλων των παιδιών. Σας συνιστούμε να γλιστρήσετε και σε λίγο σπανάκι - προσθέτει επιπλέον θρεπτικά συστατικά και είναι αδύνατο να δοκιμάσετε.
38. Παγωτό φυστικοβούτυρο ελληνικό γιαούρτι
Αυτό το χωρίς ζάχαρη & ldquo; πάγωμα & rdquo; πραγματικά ανεβάζει το φυστικοβούτυρό σας και πηγαίνει υπέροχα για σχεδόν οτιδήποτε γλυκό. Δοκιμάστε το πάνω από τα muffins σοκολάτας στον ιστότοπο της συνταγής ή απλώστε τοστ για ένα απογευματινό σνακ.
39. Μπαρ Μίξης Μονοπάτι Φυστικοβούτυρου
Αυτά τα μπαρ χωρίς σιτάρι είναι γεμιστά με αμύγδαλα, ηλιόσπορους, φυστικοβούτυρο, λινάρι και αποξηραμένα φρούτα. Όλα αυτά τα συστατικά τα καθιστούν πολύ υψηλά σε θερμίδες, αλλά είναι υπέροχαπηγή ενέργειαςγια υπαίθριες δραστηριότητες.
40. Ενεργειακά τσιμπήματα κολοκύθας
Χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και χωρίς ψήσιμο, αυτές οι μπάλες με κολοκύθα είναι ένας εύκολος τρόπος για να απολαύσετε την αγαπημένη μας πίτα Ευχαριστιών οποιαδήποτε μέρα του χρόνου. Είναι πολύ πιο υγιείς από την πραγματική προσφορά και προσφέρουν μια ισχυρή θρεπτική ώθηση από το λινάρι και τη βρώμη.
41. Εύκολη μπάλες ποπ κορν φυστικοβούτυρου
Το Popcorn είναι ο αδιαμφισβήτητος ήρωας των σνακ μετά την προπόνηση, γεμάτο πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικά. Αν και αυτή η συνταγή προσθέτει μερικές ακόμη θερμίδες μέσω φυστικοβούτυρου, μελιού και ξηρών καρπών, ο αριθμός θερμίδων ανά μερίδα παραμένει εκπληκτικά χαμηλός.
ακούστε την εφαρμογή καρδιακών παλμών του μωρού
42. Μήλο, φυστικοβούτυρο και σάντουιτς Granola
Αυτό το απλό σνακ ανταλλάσσει ψωμί για μερικές παχιά φέτες μήλου για να φτιάξει ένα έξυπνο, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, γιατί δεν σκεφτόμουν αυτό το σάντουιτς.
43. Φυστικοβούτυρο κανέλας σταφίδα Chia Seed
Το σπιτικό βούτυρο με καρύδια αποτελεί εξαιρετικό δώρο ή ιδιαίτερη απόλαυση. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί λάδι καρύδας, σταφίδες και αλεσμένους σπόρους chia για να φτιάξει ένα μείγμα που πιθανότατα θα καταναλωθεί πριν το βάλει στο βάζο. Καλή τύχη!
44. Πρώτες μπάρες Cranberry Chia Energy
Οι ημερομηνίες, τα μούρα goji και τα βακκίνια ενώνονται για να φτιάξουν ενεργειακά μπαρ με μια γεύση που θυμίζει φυστικοβούτυρο και ζελέ σάντουιτς. Οι ξηροί καρποί και οι ξηροί καρποί με πυκνές θερμίδες κάνουν αυτά τα μπαρ ένα υπέροχο σνακ για ένα απόγευμα πεζοπορίας ή άλλη υπαίθρια περιπέτεια.
Τέσσερα πέντε. Σπιράλ μπανάνας με φυστικοβούτυρο
Γλυκανμένα μόνο με χυμό πορτοκάλι και μπανάνα, αυτά τα υγιεινά σνακ παρασκευάζονται τυλίγοντας τορτίλες ολικής αλέσεως. Η συνταγή απαιτεί μικρόβιο σίτου, αλλά το κανονικό είδος είναι ιδανικό για όσους θέλουν να μειώσουν τη ζάχαρη.
46. Βουτύρου φυστικοβούτυρου κολοκύθας
Έχετε κάποια επιπλέον μήλα; Αυτό το γευστικό goo, φτιαγμένο απόκονσερβοποιημένη κολοκύθα, φυστικοβούτυρο, μπαχαρικά κολοκύθας και γάλα αμυγδάλου, κάνουν την τέλεια βουτιά. Είναι επίσης υπέροχο με μπανάνες, καρότα ή απλώς απλώνεται σε ένα κράκερ Graham.
47. Πρωτεϊνικές μπάρες με φυστικοβούτυρο
Εδώ υπενθυμίζουμε ότι η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μαγείρεμα, καθώς και κουνήματα μετά την προπόνηση. Τα απλά, υγιή συστατικά δημιουργούν ένα φτηνό και νόστιμο σνακ που είναι ιδανικό για φαγητό αμέσως μετά από μια σκληρή άσκηση.
48. Μπάλες με φυστικοβούτυρο χωρίς ψήσιμο
Χωρίς φούρνο, κανένα πρόβλημα! Αυτές οι τραγανές μπάλες από Rice Krispies και καρύδα ενισχύονται από τον αφαιρετό μηλίτη μήλου και την κανέλα, δημιουργώντας ένα μοναδικό σνακ με θέμα το Φθινόπωρο που είναι υπέροχο για κάθε περίσταση.
49. Φυστικοβούτυρο Ricotta Spread
Αυτή η συνταγή προτείνει τη χρήση ενός επεξεργαστή τροφίμων για να δημιουργήσετε το κρεμώδες, απαλό φυστικοβούτυρο απλωμένο από το μηδέν. Απλώς ρίξτε φιστίκια, ρικότα, κανέλα, γάλα και βανίλια σε μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων για την τέλεια προσθήκη σε βάφλες, τοστ ή φρούτα.
πενήντα. Φυστικοβούτυρο Χούμους
Αυτό το χούμους με πρωτεΐνες περιέχει μερικά εκπληκτικά συστατικά, όπως σάλτσα σόγιας, Sriracha, λεμόνι και κύμινο, αλλά το αποτέλεσμα θα ευχαριστήσει τους μικρούς και μεγάλους: μια κρεμώδη, αλμυρή βουτιά με μόνο μια ιδέα από φιστίκια που είναι μια εξαιρετική βουτιά για λαχανικά ή πίτα.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στις 6 Νοεμβρίου 2013 και ενημερώθηκε στις 24 Φεβρουαρίου 2014.
