Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ένα από τα πιο ευέλικτα και δημοφιλή ποτά, μπορείτε να απολαύσετε τον καφέ ζεστό ή κρύο , πρωί ή βράδυ. Όχι μόνο αυτό, αλλά ο καφές έχει όντως πολλά οφέλη για την υγεία.
Να τι μαγικό καφέ μπορεί να σας προσφέρει κάθε φορά που απολαμβάνετε αυτό το φλιτζάνι joe.
Σχεδιασμός του Wenzdai Figueroa
Ο καφές είναι πραγματικά καλός για εσάς τότε;
Οι κόκκοι καφέ είναι στην πραγματικότητα καβουρδισμένοι σπόροι από φρούτα (κεράσια καφέ) που αναπτύσσονται σε δέντρα καφέ.
Πιείτε ένα ζεστό (ή κρύο) ποτό καφέ σας δίνει μια δόση του φυτού πολυφαινόλες , που είναι αντιοξειδωτικά. Σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση , οι πολυφαινόλες του καφέ έχουν μια χούφτα ιδιότητες που προάγουν την υγεία και μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από:
- φλεγμονή
- Καρκίνος
- Διαβήτης
- υψηλή πίεση του αίματος
Εάν δεν γεμίζετε τον καφέ σας με ζάχαρη και κρέμα, ο καφές είναι επίσης φυσικά ποτό με χαμηλές θερμίδες , που περιέχει περίπου 2 θερμίδες ανά 8-ουγκιά φλιτζάνι.
Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση καφέ
Εάν δεν είστε ήδη καφές, μπορείτε να γίνετε ένας αφού δείτε όλα τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει.
1. Ενίσχυση ενέργειας
Ο καφές περιέχει ένα διεγερτικό που ονομάζεται καφεΐνη. Όταν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ με καφεΐνη, το κεντρικό νευρικό σας σύστημα απολαμβάνει, το οποίο ελέγχει την πλειονότητα των λειτουργιών του σώματος και του νου σας. Ενας μελέτη έδειξε ότι η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, το χρόνο αντίδρασης και την επαγρύπνηση.
2. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Ψάχνετε για λίγο μυαλό; Ενας μελέτη συνέκρινε δύο διαφορετικά είδη καφέ (arabica και robusta) σε διαφορετικά θέματα προσοχής και μνήμης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο καφές robusta ωφέλησε την προσοχή και τη μνήμη. Ο καφές arabica έκανε λίγο περισσότερο, βελτιώνοντας σημαντικά υπνηλία , προσοχή, μνήμη και χρόνοι αντίδρασης. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα χλωρογενικά οξέα (πολυφαινόλες) στον αραβικό καφέ συνέβαλαν σε αυξημένα οφέλη.
3. Βοηθά στην καύση λίπους
Εάν προσπαθείτε χάνω βάρος , προσθέστε καφέ στις επιλογές ποτών σας. ΕΝΑ ερευνητική ανασκόπηση συζητά πώς αυξάνεται ο καφές:
- Ρυθμός μεταβολισμού: πόσο γρήγορα είναι ο μεταβολισμός σας
- Ενεργειακή δαπάνη: τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για την εκτέλεση καθημερινών σωματικών λειτουργιών
- Οξείδωση λιπιδίων: κατανομή λίπους
- Θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση: τις θερμίδες που καίγονται από τις κινήσεις που κάνετε όταν πρόκειται για την καθημερινή σας επιχείρηση
Όλα αυτά τα συστατικά είναι ευεργετικά για τη διατήρηση ή την απώλεια βάρους.
Κριός γυναίκα Υδροχόος άνδρας στο κρεβάτι
4. Βοηθά στη φυσική απόδοση
Προ-προπόνηση; Ναι, απλά χρειάζεσαι ένα φλιτζάνι καφέ. ΕΝΑ meta-analysis διαπίστωσε ότι η πρόσληψη καφεΐνης ενίσχυσε την αερόβια αντοχή, τη μυϊκή αντοχή, την αντοχή των μυών, τη δύναμη, την απόδοση άλματος και την ταχύτητα άσκησης.
Η ίδια ανασκόπηση ανέφερε ότι η καφεΐνη ήταν πιο αποτελεσματική για αερόβιες ασκήσεις (ελαφρύτερες, μακροχρόνιες τζόκινγκ ) σε σύγκριση με αναερόβιες ασκήσεις (μικρές εκρήξεις δραστηριότητας όπως HIIT ).
5. Σας δίνει βασικά θρεπτικά συστατικά
Αυτό το φρέσκο δοχείο καφέ περιέχει μερικά βασικά θρεπτικά συστατικά χάρη στο προφίλ διατροφής των κόκκων καφέ. Ένα φλιτζάνι 8 ουγγιών του παρασκευασμένου καφέ περιέχει:
- Μαγνήσιο και φώσφορος: 7,2 χιλιοστόγραμμα
- Κάλιο: 118 χιλιοστόγραμμα
- Ασβέστιο: 4,8 χιλιοστόγραμμα
Αν και αυτοί οι αριθμοί δεν φαίνονται υψηλοί, εάν πίνετε περισσότερο από 8 ουγκιές καφέ την ημέρα, αυτά τα θρεπτικά συστατικά προστίθενται γρήγορα!
6. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2
Η κατανάλωση καφεΐνης ή όχι, η κατανάλωση καφέ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτης τύπου 2 . ΠΡΟΣ ΤΗΝ meta-analysis ολοκλήρωσαν 30 μελέτες και διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 μειώθηκε κατά 6% για κάθε αύξηση στην κατανάλωση καφέ ανά ημέρα.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο λόγος πίσω από αυτό το πιθανό όφελος είναι η ικανότητα του καφέ να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη (η οποία μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας), τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και τα αντιοξειδωτικά του.
7. Μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από το Αλτσχάιμερ ή την άνοια
Νόσος του Αλτσχάιμερ και άνοια επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Αυτές οι συνθήκες επηρεάζουν περισσότερο από 5 εκατομμύρια Αμερικανοί χωρίς θεραπεία.
Ο καφές μπορεί να βοηθήσει (τουλάχιστον ως προληπτικό μέτρο).
Ενας ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ έχει συνδεθεί με την πρόληψη της γνωστικής μείωσης, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου εμφάνισης της νόσου του Alzheimer. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση, αλλά σίγουρα δεν είναι κακό να δοκιμάσετε εάν μπορείτε να ενσωματώσετε τον καφέ στη ρουτίνα σας.
Αλλο ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσαν ότι μελέτες έδειξαν 30% μειωμένο κίνδυνο νόσου του Αλτσχάιμερ σε άτομα που έπιναν καφέ σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.
scream 2 wiki
8. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του Parkinson
Η νόσος του Πάρκινσον είναι μια άλλη κατάσταση που επηρεάζει τον εγκέφαλό σας, επηρεάζοντας την ισορροπία και δημιουργώντας δυσκολίες με το περπάτημα, την ομιλία και τον συντονισμό.
Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι το πολύ 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα βοήθησε στη μείωση του κινδύνου νόσου του Πάρκινσον κατά 28 τοις εκατό.
9. Μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του ήπατος
Όταν το ήπαρ σας είναι υγιές, βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων, στην πέψη των τροφίμων και στην αποθήκευση ενέργειας. Όταν καταστραφεί, η απόδοση της εργασίας της μειώνεται, θέτοντας τη ζωή σας σε κίνδυνο.
Διατηρήστε το συκώτι σας ευτυχισμένο και υγιές πίνοντας καφέ. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2013 έδειξε ότι η καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης πάνω από 2 φλιτζάνια καφέ συσχετίστηκε με χαμηλότερα ποσοστά ηπατικής ίνωσης (συσσώρευση ουλώδους ιστού στο ήπαρ σας).
10. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Εάν αισθάνεστε τα μπλε ή έχετε διαγνωστεί κατάθλιψη , ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. ΕΝΑ meta-analysis έδειξε ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώθηκε κατά 8% για κάθε κύπελλο που έπιναν οι συμμετέχοντες σε μια μέρα.
Η μείωση της κατάθλιψης ήταν ακόμη ταχύτερη όταν η πρόσληψη καφεΐνης ήταν μεταξύ 68 και 509 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
11. Μπορεί να μειώσει τους κινδύνους καρκίνου
Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου , εκτιμάται ότι 1,8 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις καρκίνου θα διαγνωστούν στις ΗΠΑ και πάνω από 600.000 άνθρωποι θα πεθάνουν από αυτό.
Χάρη σε ένα μελέτη που διήρκεσε πάνω από 30 χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μη καπνιστές που έπιναν 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του ήπατος και των γυναικών.
Πίνετε 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ και ο κίνδυνος καρκίνου του κεφαλιού και του λαιμού αρχίζει επίσης να μειώνεται.
12. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η υψηλότερη πρόσληψη καφέ σχετίζεται με υψηλότερη συχνότητα καπνίσματος. Συνδέεται επίσης με τη μειωμένη πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου.
Αλλά σύμφωνα με ένα μελέτη , εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακή ανεπάρκεια, διαβήτης και υπέρταση ήταν λιγότερο συχνές σε άτομα που είχαν 3 ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα.
13. Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο
Το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ σχετίζεται με μειωμένη θνησιμότητα.
Αυτός ο ισχυρισμός υποστηρίζεται από ένα Μελέτη 2012 , η οποία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 6 ή περισσότερων φλιτζανιών καφέ μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 10% στους άνδρες και 15% στις γυναίκες.
14. Σας δίνει αντιοξειδωτικά
Ο καφές είναι ένα από τα πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά ποτά που μπορείτε να πιείτε. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2013 συγκρίνει τα αντιοξειδωτικά επίπεδα καφέ, τσαγιού και κόκκινου κρασιού. Τα επίπεδα αντιοξειδωτικών για κάθε ένα είναι:
- Καφές: 200 έως 550 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι
- Τσάι: 150 έως 400 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι
- Ερυθρό κρασί: 150 έως 400 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι
Το χλωρογενικό οξύ (η πολυφαινόλη για την οποία έχουμε μιλήσει μερικές φορές) είναι ένα από τα κύρια αντιοξειδωτικά στον καφέ, το οποίο μπορεί να κυμαίνεται από 10 έως 325 χιλιοστόγραμμα ανά κάθε φλιτζάνι καφέ.
Ένα άλλο αντιοξειδωτικό ονομάζεται φουρουλικό οξύ βρίσκεται επίσης στον καφέ. Είναι αντιφλεγμονώδες, αντι-αλλεργικό, αντιβακτηριακό και αντι-ιικό.
15. Μπορεί να βοηθήσει την υγεία της καρδιάς
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. 1 στους 4 θανάτους στις ΗΠΑ είναι καρδιοπάθεια.
Χάρη στις ευεργετικές ενώσεις του καφέ, η κατανάλωση 2 έως 3 φλιτζανιών κάθε μέρα μπορεί να είναι ευεργετική για μια ποικιλία αποτελεσμάτων καρδιαγγειακών παθήσεων.
Σύμφωνα με ένα Ερευνητική ανασκόπηση του 2013 , αυτά τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν στεφανιαία νόσο, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, αρρυθμίες (ακανόνιστος καρδιακός παλμός) και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πόσο καφέ είναι ασφαλές να πίνετε την ημέρα;
Μπορεί να υπάρχει πάρα πολύ καλό πράγμα, και το ίδιο ισχύει και για την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφέ. Το σωματικό βάρος, τα φάρμακα που παίρνετε και η ευαισθησία σας στην καφεΐνη μπορεί να δημιουργήσει παραλλαγές του 'πάρα πολύ' καφέ για σας.
Εάν χρειάζεστε έναν αριθμό, το FDA δηλώνει ότι ένας υγιής ενήλικας μπορεί να έχει έως και 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης χωρίς αρνητικές παρενέργειες. Αυτό ισούται με περίπου 4 φλιτζάνια καφέ.
Εάν έχετε κουλούρι στο φούρνο ή θηλάζετε, αγγίξτε τη βάση με το γιατρό σας πριν ρίξετε πίσω έναν τόνο καφέ. Αλλά συνήθως, είναι καλή ιδέα κόψτε το συνιστώμενο ποσό στο μισό στα 200 χιλιοστόγραμμα (περίπου 2 φλιτζάνια καφέ).
Κίνδυνοι να πίνετε πολύ καφέ
Ακόμα και με αυτά τα πλεονεκτήματα, υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στο πόσιμοπολύπολύ καφέ.
Κατάγματα οστών
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 4 ή περισσότερων φλιτζανιών καφέ ανά ημέρα συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο κατάγματος ισχίου.
Εγκυμοσύνη
Με τον καφέ έρχεται καφεΐνη και η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να είναι επιζήμια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ΕΝΑ μελέτη διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν πάνω από 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα είχαν 1,11 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο αποτυχία από τις γυναίκες που πίνουν κάτω από 50 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα.
Η ίδια μελέτη ανέφερε επίσης ότι οι γυναίκες που πίνουν 4 ή περισσότερες μερίδες καφέ κάθε μέρα είχαν 20% αυξημένο κίνδυνο αποτυχία σε σύγκριση με τις γυναίκες χωρίς πρόσληψη καφέ πριν από την εγκυμοσύνη.
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD)
Η έρευνα είναι αντιφατική. Αλλά σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση , είναι πιθανό τα άτομα που είναι πιο ευαίσθητα σε όξινα τρόφιμα και ποτά (όπως ο καφές) να παρουσιάσουν GERD μετά την κατανάλωση καφέ.
πώς να μάθετε τη λευκή μαγεία για αρχάριους
Ανησυχία
Οι αναθυμιάσεις καφέ μπορούν επίσης να τα χάσουν ανησυχία . Σύμφωνα με ένα μελέτη , ο καφεϊνούχος καφές είχε αρνητικό αντίκτυπο ύπνος , ανησυχία , και στρες .
Αλλο μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών οδήγησε σε μόνιμες αλλαγές στον εγκέφαλο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να αυξήσουν το άγχος στην ενηλικίωση.
Τοξικά συστατικά
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη διαπίστωσε ότι υπάρχουν υψηλά επίπεδα μυκοτοξινών στον εμπορικό καφέ. Οι μυκοτοξίνες είναι τοξικές ενώσεις που παράγονται φυσικά από ορισμένους τύπους καλουπιών και ο καφές είναι επιρρεπής σε μόλυνση.
Θα πάρω έναν καφέ για παρακαλώ
Η συνήθεια του καφέ σας μπορεί να σας βοηθά με πολλά εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός και να παρέχετε βασικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων.
Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε! Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης δεν είναι καλή για κανέναν. Έτσι, απολαύστε ένα φλιτζάνι ή 2 (ακόμη και έως 4), μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας!