Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εδώ είναι το 'Just the Facts', μια σειρά όπου ψάχνουμε τα αρχεία του Greatist για τα πιο ζωτικής σημασίας ψήγματα που πρέπει να γνωρίζουμε σε οποιοδήποτε δεδομένο θέμα. Είναι οι πληροφορίες χωρίς θόρυβο που πρέπει να έχετε, ο τρόπος που πρέπει να τις έχετε.
Εικόνα του Wenzdai Figueroa
Από ιδρωμένες παλάμες και άνιση αναπνοή, έως ύπνο με άσχημη νύχτα, προβλήματα στο γαστρεντερικό σωλήνα και προβλήματα συγκέντρωσης, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με πολύ διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί επίσης να σας γλιστρήσει ξαφνικά, κάνοντας σας να νιώσετε εντελώς εκτός ελέγχου.
Ενώ υπάρχουν πολλά σκανδάλη σε έναν απρόβλεπτο κόσμο, υπάρχουν επίσης μια σειρά από θεραπείες και τεχνικές που βοηθούν στην έκρηξη των ανήσυχων φυσαλίδων σκέψης.
Λοιπόν, πάρτε το εύκολο καθώς ξεκουράζουμε 30 γεγονότα σχετικά με το άγχος.
Αριθμοί που δαγκώνουν τα νύχια
Μας αρέσουν οι αριθμοί, αλλά όταν πρόκειται για άγχος, (δυστυχώς) μας έρχονται πολύ γρήγορα.
1. 40 εκατομμύρια Αμερικανοί σήμερα έχουν διαταραχή άγχους…
Εάν το κεφάλι σας γεμίζει με ανησυχίες, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε είσαι πολύ μακριά από τον εαυτό σου και υπάρχειοπωσδηποτετίποτα για να ντρέπεται ή να ντρέπεται.
2.… Ωστόσο, μόνο το 37% των ανθρώπων αναζητούν θεραπεία
Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, λίγο πάνω από το ένα τρίτο εκείνων με άγχος αναζητούν επαγγελματική βοήθεια. που σημαίνει ότι υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που περιηγούνται στο άγχος τους μόνοι τους.
3. Η μάχη άγχους διεξάγεται κοντά και μακριά
Από το 2019, περισσότερο από 80 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ έχει αναγνωρίσει ότι μάχεται κάποια μορφή άγχους.
4. Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να βιώσουν άγχος
Συγγνώμη, gals: Παρόλο που είσαι διπλάσιος, είσαι επίσης δύο φορές πιο πιθανό να νιώσετε άγχος από τις αρσενικές σας ομάδες.
5. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια γενιά Α (για άγχος)
Ανεξάρτητα από τον πολιτισμό, τα άτομα κάτω των 35 ετών είναι επηρεάζεται δυσανάλογα περισσότερο από διαταραχές άγχους.
6. Το άγχος και οι φίλοι του δεν έρχονται φθηνά
Το παγκόσμιο κόστος της αντιμετώπισης διαταραχών ψυχικής υγείας που σχετίζονται με το άγχος αναμένεται να πλήξει ένα μυαλό 16 τρισεκατομμύρια δολάρια μέσα στην επόμενη δεκαετία.
Σημάδια ανήσυχων καιρών
Το άγχος είναι πολύ απλό. Όμως, η κατανόηση των βασικών σκανδαλιστών και συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη διαχείριση.
7. Το άγχος είναι ένα γενετικό hand-me-down
Εκτός από το χρώμα των ματιών και την πρώιμη φαλάκρα, η γενετική είναι επίσης εν μέρει υπεύθυνη για το τάση να βιώσετε άγχος .
8. Το σημερινό άγχος δεν πηγάζει πάντα από πρόσφατα γεγονότα
Τραύμα που έχετε βιώσει στο παρελθόν - ίσως απώλεια παιδικής ηλικίας ή ιδιαίτερα απαίσια διάλυση - μπορεί να εκδηλωθεί ως άγχος στο δρόμο.
9. Η ζωή μας δίνει μερικές φορές μια ανεπιθύμητη τάξη άγχους
Σαν να μην είχατε αρκετό στο πιάτο σας, μερικές φορές το άγχος προκύπτει ως μέρος μιας συμφωνίας 2-για-1 με άλλες υπάρχουσες ιατρικές ανησυχίες .
10. Το binge-menonton δεν είναι πάντα τόσο χαλαρωτικό όσο νομίζετε
Η πρόσβαση 24/7 στις λίστες μας με binge-ρολόι φαίνεται εξαιρετική θεωρητικά, αλλά η παρακολούθηση για ώρες χωρίς φίλτρα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα άγχους. Ετσι, παρακολουθώντας την πρόσληψη μέσων μας μπορεί να είναι ένας καλός οικοδόμος ισορροπίας.
11. Βοηθάει να ανεβαίνεις περιοδικά την κοινωνική σκάλα
Ποιος ήξερε ότι η FOMO είχε τόσα πολλά στρώματα; Καθώς ζούμε σε μια εποχή που οι άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη να είναι συνεχώς συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο κύλιση καταστροφής συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα άγχους.
12. Το άγχος μπορεί να έχει ύπουλα συμπτώματα
Οι ιδρωμένες παλάμες και οι αγωνιστικοί καρδιακοί παλμοί είναι επώνυμοι, αλλά το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει άλλα συμπτώματα μπορεί να μην το είχαν σκεφτεί .
Γίνετε φυσικοί για να διευκολύνετε την ανησυχία
Ενώ οι ανήσυχες σκέψεις μπορεί να κουδουνίζουν στο κεφάλι σας, υπάρχουν πολλές φυσικές προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βρείτε το ήρεμο κέντρο σας.
13. Ο ύπνος καλύπτει τα πάντα, από (α) άγχος έως (Z) zz
Η ποιότητα του ύπνου είναι το κλειδί για διατηρώντας το άγχος στον κόλπο . Ωστόσο, το να αισθανόμαστε άγχος μπορεί να μας αποτρέψει από το να κουνάμε - καθιστώντας τον έναν μεγάλο φαύλο κύκλο. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να σας διευκολύνουν στη γη του νεύρου.
14. Υπάρχει μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε άγχος
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν τρόφιμα που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους - ενώ άλλα μπορεί να τα κάνουν εν αγνοία τους χειρότερα. Εχουμε το χαμηλότερο στην κορυφή τροφές που προκαλούν ανησυχία και πώς μπορούν να βοηθήσουν.
15. Οι κινήσεις οδηγούν σε πιο ήρεμες διαθέσεις
Ενώ κυρτώ σε μια μπάλα στον καναπέ μπορεί να αισθάνεται καθαρτικό όταν ανησυχεί, καλή άσκηση πραγματικά απελευθερώνει πολλές χημικές ουσίες που προκαλούν άγχος στον εγκέφαλό σας.
16. Μπορείτε να ξεφλουδίσετε και να ανατινάξετε το άγχος
Ο τρόπος που αναπνέετε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συναισθηματική σας κατάσταση - συμπεριλαμβανομένου του άγχους και του άγχους. Εισπνέω αυτές οι έξι τεχνικές .
17. Το άγχος δεν ταιριάζει με την ενίσχυση της φυσικής ενέργειας
Έχετε ακούσει ποτέ για την ιαπωνική πρακτική του ρέικι; Ουσιαστικά, ξαπλώνετε σε ένα τραπέζι (ή κάθεστε σε μια καρέκλα) ενώ ένας δάσκαλος του ρέικι αιωρεί τα χέρια του πάνω από το σώμα σας, μεταφέροντας την αποκαταστατική ενέργεια σε εσάς. Δύσπιστος? Ετσι ήταν αυτός ο μεγάλος συγγραφέας , μέχρι που το βρήκε να μειώσει σημαντικά το επίμονο άγχος της.
Σκάβοντας το μπαλόνι άγχους χωρίς να σηκώσετε ένα δάχτυλο
Εάν η προπόνηση δεν είναι το πράγμα σας, θα χαρείτε να μάθετε ότι υπάρχουν θεραπείες άγχους που περιλαμβάνουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα - πολλές από τις οποίες ακολουθούν πιο παραδοσιακές διαδρομές.
18. Κοινόχρηστο πρόβλημα…
... είναι ένα πρόβλημα που έχει μειωθεί στο μισό, γι 'αυτό και η μετάβαση στη θεραπεία είναι έτσι. δεκάρα. μεγάλος. Ωστόσο, είναι κάτι περισσότερο από το να καθίσετε σε ένα ξαπλώστρα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Εδω είναι μερικά χρήσιμες προσεγγίσεις .
19. Η απελευθέρωση του μυαλού σας από άγχος μπορεί επίσης να είναι χωρίς κόστος
Εάν η ιδέα της πληρωμής για θεραπεία σας προσφέρει οικονομικό άγχος αυτήν τη στιγμή, μην ανησυχείτε: Υπάρχουν αφθονία δωρεάν ή προσιτές εφαρμογές και υπηρεσίες στις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε για κάποιο προσωπικό TLC.
όταν η bae είναι απασχολημένη
20. Στην πραγματικότητα η λήψη ενός χαπιού μπορεί να βοηθήσει
Όπως και με άλλα φάρμακα, τα φάρμακα άγχους είναι μια βιώσιμη επιλογή για να συγκρατήσετε τις σκέψεις σας. Υπάρχουν πολλά αγκύλες φαρμάκων για να διαλέξετε, οπότε συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποια θα μπορούσε να ταιριάζει καλύτερα.
21. Το άγχος αντιμετωπίζεται 24 ώρες στο φαρμακείο της φύσης
Βασιζόμαστε σε συμπληρώματα για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε άριστη κατάσταση, αλλά πολλά είναι εξίσου αποτελεσματικά στη διατήρηση καλής ψυχικής ευεξίας. Από τη βιταμίνη Α έως το μαγνήσιο, Η μητέρα της φύσης πήρα την πλάτη σου.
22. Οι βαθιές σκέψεις μπορούν να πνίξουν το άγχος
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο διαλογισμό για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν το άγχος και για καλό λόγο. Η έρευνα δείχνει ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση των επιπέδων άγχους.
23. Το άγχος της ονειροπόλησης είναι μια καλή στρατηγική
Η οπτικοποίηση είναι α απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπος να αποσπάσετε τον εγκέφαλό σας από την ανησυχία. Μετατρέψτε τα αρνητικά σε θετικά και φανταστείτε την αντιμετώπιση της κατάστασής σας που προκαλεί άγχος με ηρεμία.
Σκεφτείτε έξω από το άγχος
Αν και η σκέψη να κάνεις κάτι διαφορετικό μπορεί να προκαλεί άγχος, μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική όταν σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.
24. Ο καθορισμένος χρόνος ανησυχίας είναι ποιοτικός χρόνος
Μπορεί να ακούγεται κάπως αντιδιαισθητικό, αλλά αφιερώνοντας χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας το να ανησυχείτε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το άγχος σας και να το αποτρέψετε από το να βουίζει στο μυαλό σας όλη την ημέρα.
25. Το σεξ (φυσικά) βοηθά
Το σεξ μπορεί να λειτουργήσει ως μεγάλο ανακουφιστικό άγχος . Όχι μόνο η εστίαση στην ευχαρίστησή σας και του συντρόφου σας θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις, αλλά επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες.
26. Μπορείτε να ξαπλώσετε και να το σταθμίσετε
Μια καλυμμένη κουβέρτα δεν σας βοηθά μόνο να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά και η πίεση που προσφέρει καταπραΰνει το νευρικό σας σύστημα .
27. Πολλοί άνθρωποι χάνονται στα βιβλία για να βρουν ανακούφιση
Το να βρεις άλλους κόσμους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγεις από τις ανησυχίες αυτού. Η έρευνα δείχνει μερικά λεπτά να χαθείτε τις σελίδες ενός βιβλίου μπορεί να μειώσει το άγχος κατά 60 τοις εκατό. Αλλά ίσως αποφύγετε τα μυθιστορήματα του Stephen King.
Ψυχική υγεία> άγχος
Παρόλο που συχνά αισθάνεται καταναγκαστικό, το άγχος είναι μόνο ένα μέρος ενός μεγαλύτερου παζλ ψυχικής υγείας.
28. Το άγχος και η κατάθλιψη ενώνονται στο ισχίο
Εκείνοι που διαγιγνώσκονται με διαταραχές άγχους συχνά εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης και το αντίστροφο. Μάθε περισσότερα για τη σύνδεσή τους.
29. Είναι επίσης μια παρενέργεια της θλίψης
Το άγχος ξαναβρίσκει συχνά το κεφάλι του αφού έχουμε βιώσει τη θλίψη. Αυτός ο συγγραφέας μοιράζεται την εμπειρία τους με τα δύο και διαβεβαιώνει ότι εκείνοι σε αυτήν τη θέση δεν χρειάζεται να αισθάνονται μόνοι.
30. Το χτύπημα του άγχους παίρνει έντερα
Οι επιστήμονες έχουν μάθει περισσότερα για το σχέση μεταξύ ανισορροπημένων βακτηρίων του εντέρου (eww) και άγχους.
Για να σας εξοικονομήσουμε από το άγχος υπερφόρτωσης πληροφοριών, θα το αφήσουμε εκεί για τώρα. Αλλά, αν αισθάνεστε άγχος, απλώς θυμηθείτε να μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Ο κόσμος μπορεί να είναι ένα τρομακτικό μέρος, αλλά με τα γεγονότα, μπορείτε να έχετε ό, τι χρειάζεται για να το διαχειριστείτε.
