Έχετε άγχος να ταρακουνήσετε; Ακολουθούν ορισμένα συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι διαταραχές άγχους είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες. (Μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι!) Εάν έχετε μια διαταραχή άγχους ή αντιμετωπίζετε συναισθήματα άγχους, υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω για να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση.
Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το συνταγογραφούμενο φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη χρήση φυσικών συμπληρωμάτων για άγχος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμινών για άγχος
Οι πιθανότητες είναι, όταν μεγαλώνεις, τα πορτοκάλια έβγαζαν το λαιμό σου κάθε εποχή κρύου και γρίπης για να «ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα». Υπάρχουν όμως περισσότερες βιταμίνες από τη βιταμίνη C και είναι όλες σημαντικές για να διατηρήσετε το σώμα σας (και το μυαλό σας) υγιές.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ενοχλητική γιατί σχεδόν όλοι δεν το παίρνουν αρκετά από το να είναι έξω (ευχαριστώ που εργάζεστε 9 έως 5 / καραντίνα ).
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για τη διατήρηση ισχυρών οστών και δοντιών και για την ανοσοαπόκριση στην υγεία, αλλά η ανεπάρκεια είναι επίσης συνδέεται με την κατάθλιψη . Η κατάθλιψη και το άγχος συχνά συναντώνται, επομένως είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη D.
Η βιταμίνη D βρίσκεται σε τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια (όπως τόνος ή σολομός), κρόκους αυγών, μανιτάρια, γαλακτοκομικό γάλα και τυρί, ή μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D σε μορφή χαπιού.
Η συνιστώμενη δόση για ενήλικες για τη βιταμίνη D είναι 600 IU, αλλά προσέξτε να μην πάρετε πάρα πολύ επειδή η τοξικότητα της βιταμίνης D είναι δυνατή, ειδικά εάν πάρετε περισσότερες από 10.000 IU την ημέρα.
Βιταμίνη Α
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με κατάθλιψη και / ή γενική διαταραχή άγχους έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Α σε σύγκριση με τους ασθενείς ελέγχου χωρίς ψυχικές ασθένειες. Τι σημαίνει αυτό για σας; Πάρτε λίγο περισσότερη βιταμίνη Α!
Η βιταμίνη Α μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα , συμπεριλαμβανομένων: βοδινού ή αρνιού συκωτιού, σολομού, ερυθρού τόνου, μαγειρεμένων γλυκοπατάτας, μαγειρεμένων καρότων, μάνγκο, παπάγιας ή γκρέιπφρουτ.
Αν είσαι χορτοφάγος , πιθανότατα θα χρειαστεί να πάρετε βιταμίνη Α σε μορφή συμπληρώματος για να φτάσετε τη συνιστώμενη ποσότητα 700 έως 900 μικρογραμμαρίων ημερησίως.
Βιταμίνη Β
Υπάρχουν αρκετές βιταμίνες Β, που ονομάζονται σύμπλεγμα βιταμινών Β. Είναι σημαντικό να διατηρείτε όλα αυτά σε υγιή επίπεδα για την ψυχική σας υγεία.
ονειρευτείτε σπασμένα δόντια
Εάν θέλετε να τα χτυπήσετε ταυτόχρονα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών Β που περιέχουν τη συνιστώμενη δόση όλων των βιταμινών Β σε ένα χάπι. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι συνδέεται ειδικά στην κατάθλιψη και το άγχος, αλλά όσοι δεν τρώνε κρέας είναι επίσης συχνά ανεπαρκείς.
Βιταμίνη Ε
Η ίδια μελέτη που δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Α επηρεάζει τη διάθεση υποδηλώνει επίσης μια σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης Ε (ενός άλλου αντιοξειδωτικού) και της διάθεσης.
Για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα όπως: αμύγδαλα, φιστίκια, σολομός Ατλαντικού, αστακός, αποξηραμένος γάδος και ηλιόσποροι . Αλλά ευτυχώς δεν είναι πολύ συνηθισμένο να υπάρχει έλλειψη βιταμίνης Ε εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Βιταμίνη C
Μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης C μπορεί να συμβάλει στο άγχος και την κατάθλιψη , αλλά ακόμη και αν δεν γνωρίζετε ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τη λήψη της σε μορφή συμπληρώματος.
Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, από πορτοκάλια έως φράουλες έως κόκκινες πιπεριές. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη C σε μορφή χαπιού ή να την προσθέσετε ως σκόνη στο νερό σας ως αναβράζον ποτό (όπως το Emergen-C). Το σώμα σας δεν αποθηκεύει βιταμίνη C, επομένως χρειάζεστε ημερήσια δόση.
Τα καλύτερα συμπληρώματα βοτάνων για άγχος
Οι βιταμίνες δεν είναι τα μόνα συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για την πρόληψη ή τη θεραπεία του άγχους. Πολλά συμπληρώματα βοτάνων - μερικά από τα οποία ίσως γνωρίζετε ήδη - έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του άγχους και του στρες για δεκαετίες ή αιώνες. Αν σας αρέσει το τσάι και / ή αρωματοθεραπεία , αυτή η κατηγορία μπορεί να είναι για εσάς!
Χαμομήλι
Το χαμομήλι - ειδικά το γερμανικό χαμομήλι - έχει εμφανιστεί στο προκαταρκτικές μελέτες για να βοηθήσετε στη γενικευμένη διαταραχή άγχους.
Αν και μπορεί να έχετε συνηθίσει να πίνετε χαμομήλι πριν από το κρεβάτι, αυτές οι ιδιότητες χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσουν σε περιόδους άγχους ή άγχους. Το χαμομήλι έχει θεωρηθεί σημαντικό βότανο από την αρχαία αιγυπτιακή εποχή και η κατανάλωσή του σε τσάι δεν είναι πιθανό να σας δώσει σοβαρές παρενέργειες.
Λεβάντα
Αν και μελέτες για λεβάντα ήταν ασαφής , ήταν ένα αξιόπιστο βότανο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του άγχους για χιλιάδες χρόνια .
Η λεβάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές μορφές. Μπορείτε να το πιείτε ως τσάι, να το μυρίσετε μέσω διαχύτη ή ψεκασμού ή να το τρίψετε στο δέρμα σας όταν αραιωθεί σε λάδι ή λοσιόν φορέα. Η μυρωδιά του και μόνο μπορεί να είναι αρκετή για να καταπραΰνει ένα ανήσυχο μυαλό.
Βάλσαμο λεμονιού
Παρά το όνομά του, το βάλσαμο λεμονιού (γνωστό και ως Melissa, συντομότεροMelissa officinalis) στην πραγματικότητα σχετίζεται με τη μέντα, αλλά μυρίζει ακόμα σούπερ λεμόνι-γ. Διαπιστώθηκε ότι είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία του άγχους σε ασθενείς με χειρουργική επέμβαση παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας. Αυτή η μελέτη βρήκε επίσης ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.
Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να καλλιεργηθεί στο σπίτι και να στεγνώσει για να φτιάξει τσάι. Μπορείτε επίσης να πάρετε βάλσαμο λεμονιού σε κάψουλες ή βάμματα, αλλά φροντίστε να αγοράσετε από μια αξιόπιστη και αξιόπιστη μάρκα.
Ρόμπιν Μακκάρθι Κρεγκ τ Νέλσον
Βαλεριάνα ρίζα
Δεν έχουν υπάρξει πολλές μελέτες σχετικά με τη χρήση βαλεριάνας για άγχος, αλλά μία μελέτη προτείνει ότι βοήθησε τις γυναίκες που υποβάλλονται σε ιατρική διαδικασία να αισθάνονται λιγότερο ανήσυχες.
Η ρίζα βαλεριάνας είναι ασφαλές για λήψη για σύντομα χρονικά διαστήματα, αλλά θα μπορούσε να σας κάνει να νυσταθείτε. Πιθανότατα θα πρέπει να αποφύγετε να το παίρνετε σε συνδυασμό με αλκοόλ ή ηρεμιστικά γιατί μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε!
Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη
Το St. John's wort είναι γνωστό ότι είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ορισμένα φαρμακευτικά προϊόντα για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Δεδομένου ότι το άγχος συνδέεται στενά με την κατάθλιψη, μπορεί επίσης να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη θεραπεία του άγχους.
Μπορείτε να πάρετε το St. John's wort σε πολλές μορφές, όπως τσάι, βάμματα ή χάπια. Φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη καθώς μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας των άλλων φαρμάκων σας (όπως από του στόματος αντισυλληπτικά χάπια.)
Και να προσεχεις! Μπορεί επίσης να προκαλέσει σύνδρομο σεροτονίνης εάν το συνδυάσετε με άλλα φάρμακα που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης.
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για άγχος
Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, είναι συμπληρώματα διατροφής. Μερικά από αυτά είναι πιο συνηθισμένα από άλλα και τα πιο άγνωστα συμπληρώματα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρεθούν. Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το πού να αγοράσετε χρηματοκιβώτιο συμπληρώματα που έχουν δοκιμαστεί από ένα ανεξάρτητο εργαστήριο.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέταλλο για το σώμα, ανεξάρτητα από τις επιπτώσεις του στην ψυχική υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμη μείωση του άγχους , ειδικά για όσους έχουν εμμηνόρροια.
Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα, αλλά υπάρχουν και τόνοι τροφών που είναι πλούσιες σε ανόργανα άλατα. Εάν θέλετε να εισαγάγετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα: σπανάκι , μαύρη σοκολάτα (yay!), αμύγδαλα, φιστίκια, αβοκάντο ή edamame.
Συμπληρώματα πολυβιταμινών
Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες βιταμίνες και μέταλλα λείπει η διατροφή σας, ίσως θελήσετε να πάρετε μια συμπλήρωμα πολυβιταμινών . Μέχρι το 2019 μελέτη διαπίστωσε ότι οι πολυβιταμίνες που περιείχαν βιταμίνες Β, βιταμίνη C, ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρος θα μπορούσε να βοηθήσει με το άγχος σε νεαρούς ενήλικες.
Υπάρχει μια τεράστια γκάμα πολυβιταμινών στην αγορά, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να τα περιορίσετε με βάση συστατικά που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Εάν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας.
ωμέγα 3
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 δεν εμφανίζονται φυσικά στο σώμα, αλλά είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του άγχους .
Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να παράγετε ωμέγα 3 , μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 όπως σκουμπρί, σολομός, στρείδια, φύκια, σπόρους chia και καρύδια. Μπορείτε επίσης να πάρετε ιχθυέλαιο ή έλαια φυκών ως συμπλήρωμα.
L-θεανίνη
Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που απαντάται συνήθως στο τσάι σπουδές βρήκαν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες χωρίς να σας κάνουν να νυσταθείτε. Δοκιμάστε να πίνετε λίγο πράσινο τσάι αν θέλετε να δείτε αν το L-theanine είναι κατάλληλο για εσάς.
Σημείωση: Υπάρχει λιγότερη καφεΐνη πράσινο τσάι από τον καφέ, αλλά ακόμα κι αν θέλετε να επιλέξετε τσάι χωρίς καφεΐνη, καθώς η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει νευρικά συμπτώματα και μερικές φορές να αυξήσει το άγχος.
5-HTP
Το 5-HTP (επίσης γνωστό με ένα μακρύ φανταχτερό επιστημονικό όνομα) είναι ένα αμινοξύ που δημιουργεί το σώμα σας για να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει σεροτονίνη . Η χαμηλή σεροτονίνη σχετίζεται με κατάθλιψη και άγχος, επομένως είναι πολύ σημαντικό να υποστηρίξετε αυτήν την παραγωγή.
Ορισμένες πηγές υποδηλώνουν ότι η λήψη 50 έως 100 mg 5-HTP μεταξύ μιας και τριών φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων άγχους.
Αλλά να γνωρίζετε: Εάν χρησιμοποιείτε ήδη ένα φάρμακο που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης σας, όπως ένα SSRI, η λήψη 5-HTP θα μπορούσε να υπερφορτώσει το σώμα σας στην ένωση και προκαλούν σοβαρά προβλήματα .
Η κατώτατη γραμμή
Υπάρχουν πολλές επιλογές για να μειώσετε το άγχος σας από τη λήψη πολυβιταμινών έως το πόσιμο τσάι, αλλά εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δείτε εάν η θεραπεία ή / και τα φαρμακευτικά προϊόντα θα μπορούσαν να είναι κατάλληλα για εσάς.
Αυτά τα συμπληρώματα άγχους μπορεί να είναι ένα άλλο εργαλείο στην εργαλειοθήκη σας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.