Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μια γιγαντιαία σακούλα σπανάκι είναι πρακτικά ένα βασικό κατάστημα παντοπωλείων. Είναι ένα από αυτά τα πράγματα που φαίνονται πάντα σαν μια πρακτική επιλογή εκείνη τη στιγμή και αισθάνεστε σαν μια εικόνα της υγείας με όλα αυτά τα φυλλώδη πράσινα να κάθονται στο καλάθι σας. Τότε φτάνουμε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε το σπανάκι σε μια σαλάτα εδώ και εκεί, και πριν το ξέρετε, τα υπόλοιπα είναι όλα μαραμένα και γλοιώδη και απλώς ακαθάριστα.
Πώς θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τσάντα πριν συμβεί αυτό; Αυτές οι συνταγές έρχονται χρήσιμες όταν η ημερομηνία λήξης φτάνει και δεν θέλετε πραγματικά να σπαταλήσετε φαγητό. Από βουτιές έως σαλάτες έως επιδόρπια (εδώ είναι οι αγαπημένοι μας τρόποι για να ολοκληρώσουμε αυτήν την τσάντα με χόρτα.
πώς να είσαι cool στο γυμνάσιο
Σάλτσες και πατάτες
1. Αβοκάντο Σπανάκι αγκινάρας
Είναι πρακτικά ένα επιστημονικό γεγονός ότι τα αγαπημένα φαγητά πάρτι όλων είναι η βουτιά αγκινάρας και η γκουακαμόλη. Τι γίνεται αν σας λέμε ότι υπήρχε τρόπος να συνδυάσετε τα δύο; Αυτή η συνταγή παραλείπει τα γαλακτοκομικά χάρη στη φυσική κρεμώδη αβοκάντο και χρησιμοποιεί ολόκληρα 1½ φλιτζάνια συσκευασμένα φύλλα σπανακιού. Σερβίρετε με πίτα, τορτίγια, λαχανικά - το ονομάζετε. Αυτό πρέπει να είναι ευχάριστο του πλήθους.
2. Σπανάκι Βασίλειος Πέστο
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να καταναλώσετε σπανάκι κατά την προετοιμασία του γεύματος είναι να φτιάξετε το δικό σας σπιτικό πέστο. Είναι μια ευέλικτη βάση που έχει υπέροχη γεύση σε ζυμαρικά, κατακερματισμό, ομελέτα ή σάντουιτς. Επιπλέον, αυτή η έκδοση είναι απόλυτα εγκεκριμένη από Paleo, vegan και Whole30. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε λίγο επιπλέον λάδι και ένα παφλασμό ξύδι για να το κάνετε ως σαλάτα.
Σούπες και σαλάτες
3. Κρεμώδης σούπα σπανακιού μπρόκολου με ελληνικό γιαούρτι
Μην ξεγελιέστε από τη λέξη 'κρεμώδης' - αυτή η σούπα είναι εξαιρετικά θρεπτική και γεμάτη με υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Ο πυκνός χορτοφάγος συνδυασμός δεν χρειάζεται καν γάλα ή κρέμα. Αντ 'αυτού, είναι γεμάτο με ελληνικό γιαούρτι για να το κάνει ακόμα πιο άνετο και πλούσιο. Και με τέσσερα φλιτζάνια σπανάκι σε παρτίδα τεσσάρων μερίδων, είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε έναν τόνο χόρτων ταυτόχρονα.
4. Σαλάτα με σπανάκι βατόμουρου στη σχάρα
Υπάρχει ένας λόγος που το σπανάκι λειτουργεί τόσο καλά ως βάση για σαλάτες: Είναι απίστευτα ευέλικτο και έχει υπέροχη γεύση με μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Πάρτε αυτή τη σαλάτα βακκινίων ροδάκινου, για παράδειγμα - είναι γευστική, τραγανή και εύκολη στην προσαρμογή με βάση ό, τι έχετε στο ψυγείο. Το ψήσιμο στα ροδάκινα αναδεικνύει τη φυσική τους γλυκύτητα και τις κραυγές «μεγάλες καλοκαιρινές μέρες στο αίθριο». Φτιάξτε το δικό σας βαλσάμικο βινεγκρέτ ή χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε αγαπημένη ποικιλία από κατάστημα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
5. Πρωινό πράσινο Smoothie
Ακολουθεί μια εξαιρετική ζωή, όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σπανάκι σας αλλά δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε: Κολλήστε το στην κατάψυξη! Το κατεψυγμένο σπανάκι είναι ένα συστατικό που αλλάζει το παιχνίδι σε smoothies. Αυτό το μείγμα πέντε συστατικών δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερο και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε μερικά λαχανικά στο πρωινό σας γεύμα.
6. Αλμυρό σπανάκι κουνουπίδι πλιγούρι βρώμης
Το αλμυρό πλιγούρι βρώμης μπορεί να ακούγεται σαν μια παράξενη ιδέα, αλλά μην το χτυπάτε μέχρι να το δοκιμάσετε. Τα πλιγούρι βρώμης και τα λαχανικά είναι στην πραγματικότητα ένα σύνθετο όνειρο. Αυτή η συνταγή διαρκεί λιγότερο από 15 λεπτά για να φτιάξει, χρησιμοποιεί μία μόνο κατσαρόλα και συσκευάζει σε λαχανικά και βότανα. Εάν έχετε κουραστεί από γλυκό πρωινό, αλλά δεν θέλετε να τρώτε αυγά κάθε μέρα, θεωρήστε αυτό μια ευπρόσδεκτη προσθήκη στην εβδομαδιαία εναλλαγή σας.
πράγματα που πρέπει να κάνετε για τα γενέθλια του συζύγου
Μεσημεριανό και βραδινό
7. Κέικ σπανάκι Paleo και Whole30
Ειλικρινά, αυτό το πίτα είναι ιδανικό για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - και με την κρούστα ψητής γλυκοπατάτας και μπέικον, θα θέλατε να το φάτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Η συνταγή απαιτεί 8 ουγκιές ψιλοκομμένο, φρέσκο σπανάκι, αλλά θα μπορούσατε να γλιστρήσετε εντελώς περισσότερο αν προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε μια παρτίδα. Είναι ένα υπέροχο γεύμα που θα σας κρατήσει όλη την εβδομάδα και είναι ιδιαίτερα βολικό όταν κάνετε το Whole30.
8. Σπανάκι και Quinoa Patties
Δεν λέμε ότι * πρέπει * να βάλετε αυτά τα μπιφτέκια σε ένα μπολ, αλλά λέμε ότι τα μπολ κάνουν όλα να γευτούν καλύτερα. Είναι απλώς αντικειμενικά αλήθεια. Αυτές οι χορτοφαγικές ομορφιές γίνονται με κινόα, βρώμη, αυγά, σπανάκι και φέτα. Αυτή η προετοιμασία γεύματος θα μετατρέψει αυτά τα θλιβερά γεύματα γραφείου σε «ευχάριστα έργα τέχνης.
που ζει η Candice Swanepoel
9. Κρεμώδης σολομός γεμισμένος με σπανάκι
Το σπανάκι από μόνο του μπορεί να ακούγεται θαμπό και βαρετό, αλλά κάποιος αντιτίθεται ποτέ στο σπανάκι αναμεμειγμένο με τυρί κρέμας; Σίγουρα δεν το κάνουμε. Αυτός ο γεμιστός σολομός είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και φιλικός προς κετο, καθώς και απλή ευχαρίστηση. Θα θέλατε να παγώσετε το σπανάκι σας και στη συνέχεια να το ξεπαγώσετε πριν το αναμίξετε με το τυρί, στη συνέχεια γεμίστε μέσα σε ένα φιλέτο σολομού και ψήστε έως ότου το κρέας είναι νιφάδες. Το στόμα σου ποτίζει ακόμα;
10. Κρούστα πίτσας Green Split Pea and Spinach
Αυτή η κρούστα χωρίς γλουτένη και vegan πίτσα μπορεί να είναι μη συμβατική, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο. Ο λόγος για το φωτεινό πράσινο χρώμα του; Χωρίστε τα μπιζέλια και το σπανάκι. Ο συνδυασμός συσκευάζει μια πρωτεΐνη και ένα γεμάτο θρεπτικά συστατικά, και μπορείτε να προσθέσετε ό, τι το κορυφαίο σύνθετο που ταιριάζει στο φανταχτερό σας - αγαπάμε το τυρί ανακαρδιοειδών και πολλά πολύχρωμα λαχανικά.
Επιδόρπιο (Σοβαρά!)
11. Σοκολάτα Σπανάκι Μπράουνις με Παγωτό Βούτυρο Φυστικοβούτυρου
Εάν αυτός ο τίτλος συνταγής πηγαίνετε 'WTF ;!' σε ακούμε. Αλλά μην φοβάστε - το σπανάκι είναι απροσδόκητα απλό να γλιστρήσετε σε κουρκούτι και οι φίλοι σας που δεν είναι σε θέση να πουν τη διαφορά. Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια ακατέργαστο σπανάκι και κάνει το φαγητό των λαχανικών σας να ακούγεται πολύ πιο ελκυστικό. Με ένα κρεμώδες φυστικοβούτυρο που παγώνει στην κορυφή, μοιάζει με το πιο απομακρυσμένο από τα τρόφιμα υγιεινής. Αλλά προχωρήστε και φάτε αυτή την επιπλέον βοήθεια ... τελικά, είναι ουσιαστικά μια σαλάτα, έτσι;
