Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το άγχος είναι χάλια.
Ναι. Το είπαμε.
Αλλά αυτό το συναίσθημα είναι επίσης απαραίτητο και φυσιολογικό μέρος της ζωής, επειδή το άγχος από μόνο του είναι, μερικές φορές, ευεργετικό. Μας προειδοποιεί ότι κάτι δεν είναι σωστό και μας κρατά από δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις.
Παρόλο που οι επικίνδυνες καταστάσεις μας δεν περιλαμβάνουν ακριβώς τους κινδύνους των τίγρων με σπαθιά (πια), ο σύγχρονος κόσμος εξακολουθεί να είναι γεμάτος με διαφορετικά σενάρια που έχουν τον εγκέφαλό μας για υπερταχύτητα για το μέλλον.
Θα χάσω τη δουλειά μου εάν δεν απαντήσω σε αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου; Τι γίνεται αν κανείς δεν μου αρέσει - ποτέ; Γιατί νιώθω έτσι όταν όλα είναι καλά;
Ενώ αυτές οι τρέχουσες σκέψεις είναι κοινές, μερικές φορές μπορούν να πάρουν τον απόλυτο έλεγχο της ζωής σας. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να γίνει διαταραχή άγχους (γνωστή και ως πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες, με περίπου 40 εκατομμύρια ενήλικες να ασχολούνται κάθε χρόνο).
χρησιμοποιώντας με για σεξ
Σχεδιασμός από τον Lauren Park
Ευτυχώς, εάν έχετε μια διαταραχή άγχους ή κάποιο προσωρινό άγχος (ξέρετε - μετακίνηση, σχέσεις, εξετάσεις, νέες θέσεις εργασίας και γενικά «πράγματα ζωής»), η σταθερή καθημερινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει.
Από την εξισορρόπηση των ορμονών έως την τροφοδότηση του σώματός σας, αυτές είναι οι τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αντιμετωπίσει το άγχος και το άγχος. Μάθετε πώς να το κάνετε γεύμα!
1. Φάτε γιαούρτι και μούρα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
Ενσωματώστε το γιαούρτι στην πρωινή σας ρουτίνα για να πάρετε μια δόση προβιοτικών που ωφελούν τον εγκέφαλο. Όχι μόνο είναι ένα βολικό πρωινό (γεια, επιπλέον 15 λεπτά ύπνου), έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες.
Από μελέτες σε ποντίκια έως άτομα με IBS, άγχος και κατάθλιψη, οι ερευνητές τονίζουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να παίζουν μείωση των συμπτωμάτων άγχους και εξισορρόπηση της διάθεσης .
Αλλο μελέτη κοίταξε 67 άτομα και διαπίστωσε ότι η ομάδα που κατανάλωναν προβιοτικό γιαούρτι καθημερινά ήταν καλύτερη στην αντιμετώπιση του στρες.
Διπλασιάστε αυτά τα θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν το άγχος με μερικά φρέσκα βακκίνια.
Τα βακκίνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, κάτι που λέει η έρευνα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για παροχές άγχους ή κατάθλιψης .
Η τρέχουσα θεωρία είναι ότι το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει τις ψυχικές διαταραχές. Ωστόσο, το πώς πίσω από όλα αυτά είναι ασαφές - αλλά αυτό που έχει σημασία είναι αν λειτουργεί, σωστά;
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη βιταμίνης C καθημερινά μειωμένος συμπτώματα άγχους μετά από 14 ημέρες.
2. Πράσινο τσάι όταν αρχίζετε να εργάζεστε
Χτυπήστε εκείνες τις πρωινές «στρες» με ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει αποδειχθεί ανακουφίστε το άγχος και το άγχος 1 έως 3 ώρες μετά την κατανάλωση 200 mg.
Ένα τυπικό φλιτζάνι τσάι περιέχει περίπου 25 χιλιοστόγραμμα και διαρκεί περίπου μισή ώρα έως 2 ώρες για να έχει αποτέλεσμα.
Όταν ξεκινά να λειτουργεί, η L-θεανίνη παράγει ηρεμιστικά αποτελέσματα ενώ διεγείρει ντοπαμίνη, επίπεδα GABA και σεροτονίνη στα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για ορμόνες, μεταβολισμό (υποθάλαμος) και μνήμη (ιππόκαμπος).
Εάν δεν θέλετε να ρίξετε 8 φλιτζάνια τσάι σε μία συνεδρίαση, σκεφτείτε τα συμπληρώματα L-theanine.
3. Πράσινα και πρωτεΐνες για ένα υγιεινό γεύμα με λιπαρά και βιταμίνες
Όταν πρόκειται για χόρτα, μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας περιπέτεια: Σπανάκι ή λάχανο; Και οι δύο έχουν υπέροχες υπερδύναμες που μειώνουν το άγχος.
Μερικοί σπουδές προτείνουν ότι το σπανάκι έχει τόσο αντι-άγχος όσο και αντι-καταθλιπτικές ιδιότητες, ενώ το αντιοξειδωτικά που βρέθηκαν στο καλέ βοηθούν να κρατήσει το άγχος στον κόλπο.
Για άλλα χόρτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, δοκιμάστε:
- λάχανο
- πράσινα λάχανα
- μαρούλι
- σπανάκι μουστάρδας
- σέσκουλο
Αλλά δεν χρειάζεται να κολλάτε μόνο στα χόρτα. Ο τύπος για την οικοδόμηση ενός τέλειου γεύματος που προκαλεί άγχος είναι να περιλαμβάνει υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Για εμάς, το αβοκάντο και η γαλοπούλα είναι κορυφαίες επιλογές.
τρόποι να προσελκύσουν έναν άντρα
Τα αβοκάντο είναι γεμάτα βιταμίνες Β, η οποία σχετίζεται με τη μείωση εργασιακό άγχος . Και αν θυμάστε τις νυσταλέες αλλά χαρούμενες μέρες της ημέρας των ευχαριστιών, λοιπόν, ξαναζήστε το με την γαλοπούλα (αν και στατιστικά οποιοδήποτε κρέας ή τυρί θα το κάνει αυτό για εσάς). Το αμινοξύ που παίζεται εδώ είναι τρυπτοφάνη , η οποία σε υψηλότερες προσλήψεις σχετίζεται με λιγότερο άγχος και ευερεθιστότητα.
4. Σνακ στα αμύγδαλα
Συσκευάστε μερικά αμύγδαλα όταν χτυπήθηκαν εκείνα τα μεσημεριανά, αλλά όχι αρκετά δείπνα. Όπως το αβοκάντο, τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Β. Αμύγδαλα υγιή για την καρδιά υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου εξισορροπώντας τους νευροδιαβιβαστές και το στρες.
Αυτά τα καρύδια περιέχουν επίσης άφθονες ποσότητες μαγνήσιο , ένας άλλος διεκδικητής άγχους. Μόνο μια ουγγιά αμυγδάλων περιέχει σχεδόν το 20 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης τιμής μαγνησίου σας!
5. Ωμέγα-3 για δείπνο
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, δείπνο.
Ωμέγα-3s είναι υγιή λίπη που βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφών, όπως σολομός, λαβράκι, γαρίδες, σαρδέλες, edamame και φασόλια. Αυτά τα λιπαρά οξέα συνδέονται πολύ συχνά με τη μείωση της φλεγμονής και ανησυχία .
Από τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, ο σολομός είναι ένας από τους καλύτερους αγωνιστές άγχους. Ο σολομός περιέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και την ανακούφιση από το άγχος.
Ενας μελέτη έδειξε ότι στους 94 άντρες, εκείνοι που έτρωγαν σολομό Ατλαντικού μερικές φορές την εβδομάδα για 5 μήνες είχαν λιγότερο άγχος από τους άντρες που έτρωγαν χοιρινό, κοτόπουλο ή βόειο κρέας.
Βρίσκετε δύσκολο να μαγειρέψετε το σολομό; Δοκιμάστε ένα από τα δικά μαςεπτά απλές συνταγές σολομούαπλά δεν μπορείς να βλάψεις.
6. Τελειώστε με μια γλυκιά νότα με μαύρη σοκολάτα και τσάι χαμομηλιού
Ξέρετε αυτές τις σεροτονίνες που συνεχίζουμε να αναφέρουμε; Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι η σοκολάτα έχει πολλές από αυτές τις αισθήσεις καλές ορμόνες.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου 1,5 ουγγιάς μαύρης σοκολάτας καθημερινά για 2 εβδομάδες μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα επίπεδα στρες . Αυτό μας δίνει λιγότερο άγχος απλώς σκεφτόμαστε!
Λοιπόν, τελειώστε τη νύχτα σας με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας και ίσως μερικά χαμομήλι τσάι. Απλώς λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να τρώτε σοκολάτα με μέτρο και να κολλήσετε στα σκοτεινά πράγματα (μπάρες με τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο).
Μην περιμένετε αυτά τα γεύματα να αλλάξουν μαγικά την ημέρα σας
Μια σαλάτα δεν πρόκειται να αποτρέψει το συναίσθημα που έχετε όταν μην σταματήσετε να έρχονται μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κοινωνικές προσδοκίες.
Στην πραγματικότητα, η μελέτη για το L-theanine διαπίστωσε ότι η γνωστική απόδοση δεν άλλαξε πραγματικά , που είναι χάλια να το ακούς αλλά και να το παίρνεις έτσι: το άγχος σου δεν είναι εσύ.
Και υπάρχουν πολλές άλλες θεραπευτικές μέθοδοι που μπορείτε να δημιουργήσετε και να αναπτύξετε.
Σκεφτείτε το κιτ εργαλείων άγχους σας σαν έναν μάγο που χρειάζεται περισσότερα από ένα κόλπα. Η τροφή είναι η φυσική πηγή για τη διατήρηση της ενέργειας για όλους τους άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως αναπνοή , CBT και θεραπεία ομιλίας .
mingus reedus ηλικία
Ω, αλλά πριν ξεχάσουμε, πιθανά τρόφιμα που προκαλούν άγχος… εδώ είναι η επίσημη λίστα:
- αλκοόλ
- καφεΐνη
- αναψυκτικό διαίτης
- εξευγενισμένοι υδατάνθρακες
- προσθήκη ζάχαρης
- επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
- είμαι ιτιά
Αυτό δεν σημαίνει ότι μην τρώτε αυτά τα τρόφιμα! Απλά προσέξτε πότε τα τρώτε ή τα πιείτε. Καφεΐνη μετά από 3 νύχτες χωρίς ύπνο; Μάλλον δεν είναι καλή ιδέα.
